Ересек адам ретінде сіз үнемі жаттығудың көптеген артықшылықтары бар екенін білесіз. Йога, атап айтқанда, сіздің стресс деңгейіңіз бен эмоцияларыңызды басқаруға, бұлшықеттеріңізді нығайтуға, тепе -теңдікті жақсартуға, артриттің жанама әсерлерін азайтуға, тіпті жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сондай -ақ, балалар тұрақты жаттығулардың арқасында денсаулыққа пайдалы болады. Йогаға қатысты зерттеулер көрсеткендей, балалар мектепте шоғырлану мен зейіннің жақсарғанын, тепе-теңдік пен қалыптың жақсарғанын, икемділіктің жоғарылағанын, өзін-өзі бағалау мен сенімділіктің жақсарғанын көрсетті. Балаңызбен йогамен айналысу - бұл керемет жаттығуды олардың күнделікті өміріне енгізудің тамаша тәсілі. Бұған қоса, бұл сізге және сіздің балаңызға қосылудың тамаша тәсілі. Йога жаттығуларын балаңызбен бірге бастаңыз, сонда сіз екеуіңіз де осы сау әрекеттің пайдасын көре аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Балаларға йоганы қызықты ету
1 -қадам. Бұл туралы ойын жасаңыз
Балалар ойын ойнағанды жақсы көреді. Йога сессиясын ойынға айналдыру сіздің балаңызды йога сессиясына қатысуға итермелеуі мүмкін. Йогамен айналысуға болатын көптеген ойындар бар, мысалы:
- Йога карталарын қолдану. Йога карталары ойын карталарына ұқсас. Сандар мен костюмдердің орнына әртүрлі йога позалары бар. Сіз оларды сатып ала аласыз немесе оны өзіңіз жасай аласыз. Балаңызға келесі картаны тартуға рұқсат етіңіз немесе йогамен айналысатын карталар жиынтығын жасаңыз.
- Санақ ойынын ойнаңыз. Йога көмегімен сіз белгілі бір уақыт бойы позаларды ұстауыңыз керек. Балаңызға кері санау немесе еселеуге санау дағдыларын үйретіңіз.
- «Йоги айтады» ойынын ойнаңыз. Саймон айтатын ойын сияқты, балаңызбен «йоги айтады» ойнаңыз. Сіз немесе сіздің балаңыз позаны шақыра алады және «йоги» бола алады.
- Стикерлерді қолданыңыз. Балаңызға денесінің сол және оң жақтарының айырмашылығын үйретіңіз. Сіз оларға аяқтарыңызға немесе қолдарыңызға жапсырмалар қоюға, сондай -ақ аяқтар мен қолдарға сурет салу үшін жууға болатын маркерлерді қолдануға рұқсат бере аласыз.
Қадам 2. Позитивті ұстаңыз
Йога кез келген адамға-балаға да, ересекке де қиын болуы мүмкін. Балалармен йога кезінде позитивті болу маңызды. Бұл сіздің балаңызға йоганың кейбір қиын позаларын білгенде ынталандыруға көмектеседі.
- Сіздің балаңыз дұрыс позаны жасаған кезде, одан да қиын позаны үйренеді немесе сізбен йога сеансын аяқтаған кезде, оларды жетістіктері үшін мақтаңыз.
- Сіздің балаңыз позаны аяқтай алмаса немесе белгілі бір йога сеансын ұнатпаса, жігерлендіріңіз және ынталандырыңыз. Бұл оларға табысқа жетпесе де, олар жаңа нәрсені сынап көргенін жақсы екенін үйретуге көмектеседі.
- Йога мен жалпы жаттығулар туралы позитивті сөйлесу маңызды. Бұл сіздің балаңызға йога жаттығуларының салауатты өмір салтының маңызды бөлігі екенін мысалмен үйретуге көмектеседі.
Қадам 3. Оңай және қарапайым орындаңыз
Егер сіз бұрын йогамен айналысқан болсаңыз, кейбір позалар өте қиын екенін жақсы білетін шығарсыз. Егер сіз балаңыздың йогамен айналысқанын қаласаңыз, сізге қарапайым және жеңіл позалардан бастау керек.
- Сіз балаңызға йогамен сәтті айналыса алатынын сезінгіңіз келеді. Сіз физикалық түрде жасай алмайтын позаларды таңдау арқылы олардың көңілін қалдырғыңыз келмейді.
- Балаңызға йоганың әр түрлі позаларын орындауыңызды қадағалаңыз. Оларға позаларға кіру -шығуыңызды көруге мүмкіндік беру олар үйрену кезінде пайдалы болуы мүмкін.
- Сіз балаңызбен йога жаттығуларын бастаған кезде, уақытты қысқа ұстаңыз және тек бірнеше позалар жасаңыз. 20 немесе 30 позаны жасау өте қиын болуы мүмкін. Бастау үшін 10 немесе одан да аз позаларға барыңыз.
Қадам 4. Балаңызға сәйкес йога құралдарын алыңыз
Егер сіздің балаңыз йогаға қызығушылық таныта бастаса, оған йога құралдарын алуды қарастырыңыз. Бұл олар үшін қызықты бөлік болуы мүмкін, себебі оларда жеке төсеніш немесе блок болады.
- Балаларға жеке материалдар қажет болмаса да, сіз оларды жүйелі түрде жаттығуға ынталандыру үшін пайдалана аласыз.
- Мысалы, егер олар сенбі сайын таңертең сізбен йога жасаса, олар өздерінің йога матын таңдай алады. Немесе олар сізге ұқсас йога киімін алғысы келуі мүмкін.
- Балаңыздың йогамен айналысатын кезде ыңғайлы және бос киімге ие екеніне көз жеткізіңіз. Егер олар шектеулі нәрсе кисе, бұл олардың позаға кіруіне және шығуына кедергі келтіруі мүмкін.
- Балалар кішірек болса да, йогамен айналысу үшін оларға арнайы өлшемді төсеніш немесе блок қажет емес. Дәстүрлі өлшемдегі заттар жақсы жұмыс істейді.
Қадам 5. Балаларға арналған йога DVD дискілерін сатып алыңыз немесе балаларға арналған йога сабағына барыңыз
Балалар йогасы әлдеқайда танымал болды. Балаларға арналған йога сабақтары, сонымен қатар балаларға арналған көптеген йога DVD дискілері бар.
- Балаларға арналған йога сабақтарына арналған жергілікті йога студияларын зерттеуді қарастырыңыз. Әдетте бұл дәстүрлі йога сабағынан біршама арзан. Сонымен қатар, әдетте әр сыныпта бірнеше бала бар, ал сіздің балаңыз жаңа достармен танысып, кездескенді ұнатады.
- Егер сіз балаларыңызбен йога жасағыңыз келсе, бірге жасалатын позаларға бағытталған ата -ана/бала сабағын іздеңіз.
- Егер сіз осы мамандандырылған сыныптарды ұсынатын жергілікті йога студиясын таба алмасаңыз, сіз DVD дискілерін сатып ала аласыз (немесе тіпті онлайн бейнелерді), оны пайдалануға болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: балаларға арналған йога позаларын қосу
Қадам 1. Қайық позасын көріңіз
Қайық позасы - бұл балаларға арналған тамаша поза, оны серіктеспен де жасауға болады. Бұл позаны ұстап тұрғанда уақытты өткізу үшін балаңызбен бірге «Row, Row, Row Your Boat» әнін айтыңыз. Қайық позасын жасау үшін балаңызға сіздің қозғалыстарыңызды еліктетіңіз:
- Аяғыңызды алдыңызға тік қойып отырудан бастаңыз. Іштің бұлшық еттері тартылуы үшін денеңізді сәл артқа еңкейтіңіз.
- Аяғыңызды ақырын көтеріңіз, олар жерден бір фут қашықтықта. Қолдарыңызды тізеңізге қарай бағыттау үшін тікелей алдыңызға созыңыз.
- Егер бұл сізге немесе сіздің балаңызға тым қиын болса, тізеңізді бүгуге болады. Аяқтарыңыз еденге параллель болуы керек.
- Балаңызға бұл қозғалысты сізге қаратып жасау арқылы оны серіктес етіп қойыңыз. Бұл позаны ұстап тұрып, аяқтарыңыздың түбін бірге демалыңыз. Сіз тіпті қол ұстаса аласыз.
Қадам 2. Төменгі итке серіктес болыңыз
Көптеген балалар бұл позаның атын жақсы көреді! Олар бұл позаны аяқтағаныңызға еліктесін.
- Төсекте қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз. Алақаныңызға басып, құйрығыңызды ауаға итеріңіз, осылайша сіз «v» төңкерілген пішіндесіз.
- Бөксеңізді ауаға итергенде, өкшеңізді еденге түсіруге тырысыңыз. Бұл позаны дұрыс жасау үшін еденге тигізудің қажеті жоқ. Бұл позаны бірнеше минут ұстаңыз.
- Егер сіздің балаңыз шамалы болса, онда сіз бұл позаны қабылдағаннан кейін сіздің астыңызда итті жасай алады.
3 -қадам. Күнге шомылатын рок жасаңыз
Күнге шомылатын рок - бұл сирек кездесетін поза, бірақ сіздің балаңызбен жақсы қарым -қатынас жасайды. Бұл екеуіңізге де осы позаны бірге жасауға мүмкіндік береді.
- Бұл позаны бастау үшін ересек адам немесе ата -ана баланың төсеніштегі позасына түсуі керек. Бүктелген тізелерге отырыңыз және денеңізді тізеңізге қойыңыз. Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз.
- Балаңызға денеңізді арқаңызға жапсын. Олар төбеге жоғары қарауы керек.
- Сіздің балаңыз қолын денесінің бүйіріне қарай кеңінен ашуы керек. Олар аяқтарын босаңсытсын. Балаңызды босаңсытып, денесінің алдыңғы жағын ашуға шақырыңыз. Бұл позаны бірнеше минут ұстаңыз.
Қадам 4. Жауынгердің позасын көріңіз
Жауынгер болу идеясы сіздің балаңызға қызықты болуы мүмкін. Сонымен қатар, оны ұстану оңай.
- Бұл позаны төсенішке тік тұрудан бастаңыз. Оң аяғыңызды алға созып, тізеңізді бүгіңіз, сонда жамбас еденге параллель болады. Оң аяғыңызды алға қаратып ұстаңыз.
- Сол аяғыңыз денеңіздің артына қарай созылуы керек. Бұл аяқты тік ұстаңыз. Дегенмен, сол аяғыңызды аяғыңыздан шамамен 45 градусқа бұрыңыз.
- Денеңізді тік ұстай отырып, оң қолыңызды тікелей алдыңызға көтеріңіз. Сол қолыңызды тікелей артқа көтеріңіз. Бұл позаны бірнеше минут ұстаңыз.
- Бұл позаны оң жақта ұстағаннан кейін, сол позаны сол жақта аяқтаңыз.
Қадам 5. Ағаш позасын жасаңыз
Ағаш позасы балаларға өте ыңғайлы. Көптеген балаларға ағаш болып көріну және бір аяғымен тепе -теңдікке ұмтылу идеясы ұнайды.
- Бұл позаны аяғыңыздың ені бір-бірінен алшақ, кілемшеде тік тұрудан бастаңыз. Оң аяғыңызды ақырын тартыңыз да, оны сол жамбаңыздың ішкі жағына немесе сол жақ балтырыңызға қойыңыз. Егер сіздің аяғыңыз бұзауыңызда болса, бұл позаны ұстау сәл жеңілірек.
- Тепе -теңдік кезінде қолдарыңызды дұға ету орнына қойыңыз. Қолдарыңыз жүрегіңіздің алдында демалуы мүмкін. Бұл позаны бірнеше минут ұстаңыз.
- Бұл позаны оң жақта аяқтағаннан кейін, сол позицияны сол жаққа ауыстырып, ұстап тұрыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Балаңызға йога туралы үйрету
Қадам 1. Оларды назарын аударуға үйрету
Балаңызға әр позада тыныс алу мен денеге назар аудару керектігін түсіндіріңіз. Сіз балаңыздың 15-20 минут медитация жасауын күте алмасаңыз да, ол мұны қысқа уақытқа жасай алады.
- Позицияларға және медитацияға немесе ниетке назар аудару - йоганың негізгі тәжірибесі. Бұл олардың тепе -теңдігіне немесе позаны ұстауға күшіне назар аударады ма, бұл балаларға үйренудің керемет шеберлігі.
- Оларға зейін қоюды үйрену мектепте зейін қоюға, үй тапсырмасын жақсы орындауға немесе спортта жетілуге көмектесетінін айтыңыз.
Қадам 2. Оларға денені қалай нығайту керектігін көрсетіңіз
Ересектер сияқты, балалар да физикалық жаттығулардың пайдасын көргенде ынталандырылады. Йога уақыт өте келе олардың денесін қалай нығайтатынын көрсетіңіз.
- Балаңызға (мүмкін сіздің көмегіңізбен) орындауға қиын немесе жасай алмайтын кейбір позаларды жазуды тапсырыңыз. Бірнеше йога сеанстарынан кейін оларға қиын позаларды жасай алу арқылы олардың қалай жақсарғанын көрсетіңіз.
- Олардың жақсарған фитнесін өмірімен байланыстырыңыз. Олар «отыру және жету» немесе көтерілу сынақтары сияқты жаттығу залдарында қалай жақсы нәтиже көрсете алатыны туралы сөйлесіңіз. Олар тіпті велосипедпен жүру немесе өрмелеу сияқты сүйікті әрекеттерінің жақсарғанын көруі мүмкін.
3 -қадам. Терең тыныс алу мен шыдамдылықтың маңыздылығы туралы сөйлесіңіз
Йоганың белгілі және кейде қиын тұжырымдамасы-терең тыныс алу мен шыдамдылық. Тұрақты жаттығулар олардың шыдамдылығын арттыруға қалай көмектесетінін көрсетіңіз.
- Балаңызбен йогамен айналысқанда, әртүрлі позаларды үйрену үшін шыдамдылық туралы айт. Немесе біртіндеп күшейіп, белгілі бір позицияларға жету үшін шыдамдылық қажет.
- Йога жаттығулары кезінде оларға терең тыныс алуды үйретіңіз. Сондай -ақ, тыныштандыруға, назар аударуға немесе шыдамды болуға көмектесу үшін терең тыныс алуды қалай қолдануға болатынын көрсетіңіз.
- Сіз оларға тестілеуден бұрын немесе презентация үшін сынып алдында тұрған кезде терең тыныс алуды айтуға болады.
Кеңестер
- Йога позаларынан бастаңыз. Сіздің балаңызға йогамен айналысу үшін бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін.
- Балаңызға позаларды таңдауға мүмкіндік беріңіз және олар жақсарған сайын йога сеанстарын жүргізіңіз.
- Серіктесті қажет ететін бірнеше позаларды қосыңыз. Осылайша сіз балаңызбен бірге позалар жасай аласыз.
