Тантрический йога руханилық пен психикалық айқындылыққа бағытталған. Бұл йоганың басқа түрлері сияқты физикалық тұрғыдан қажет емес, бірақ әдетте көбірек шоғырлануды қажет етеді. Көптеген тантра позалары йоганың қалыпты позаларына ұқсайды, бірақ айырмашылығы - сіз чакраларға қалай шоғырланып, денеңіз бен ақылыңызды байланыстыруға назар аударасыз. Сіз сондай -ақ серіктеспен қарым -қатынас пен жақындық орнату үшін тантикалық йога жасай аласыз. Егер сіз тантрикалық йоганың барлық мүмкіндіктерін көргіңіз келсе, онда сіз дәл қазір бастай аласыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Тантра техникасы
Қадам 1. Созылу немесе медитация кезінде чакраларға назар аударыңыз
Тантикалық йога физикалық дайындықтан гөрі рухани тепе -теңдік туралы. Ақыл мен денені тепе -теңдікке жеткізудің негізгі әдісі - жаттығулар кезінде сіздің чакраларға немесе омыртқаның бойындағы 7 энергия нүктесіне шоғырлану. Сіз қандай позаны ұстамаңыз, нағыз тантра тәжірибесін алу үшін әр түрлі чакраларға назар аударыңыз.
- Чакраның орналасуы - бұл омыртқаның негізі, сакрумның жоғарғы жағы (жамбас арасындағы құйрық сүйегінің үстінде), кіндіктің артында, иық пышақтарының арасында, тамағыңызда, көзіңіз бен бастың жоғарғы жағы. Күнделікті жаттығулар кезінде әрқайсысына назар аударуға уақыт бөліңіз.
- Бір позицияны ұстап тұрғанда сіз бірнеше чакраларға назар аудара аласыз. Сырттай қарағанда, бұл сіздің рухани күшіңізді теңестіретін болады.
Қадам 2. Ақыл -ойды шоғырландыру үшін мантраны қайталаңыз
Мантра немесе рухани сөздер - тантризмнің үлкен бөлігі. Жалпы алғанда, дем шығарған сайын мантраны қайталаңыз. Бұл сіздің энергия мен концентрацияға бағытталған.
- Ең көп таралған мантра - «Ом», бірақ сіз қолдануға болатын басқа үнді фразалары бар.
- Кейбір позаларда сіз чакраңыздың біріне назар аударған сайын мантраны қайталай аласыз.
- Йога - бұл сіздің денеңізді нығайтудың тамаша тәсілі, бірақ сонымен қатар сіздің жан дүниеңізге еніп, сананы тазартуға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Жақындық орнату үшін серіктесіңізбен көз байланысын сақтаңыз
Егер сіз серіктеспен тантра жаттығуын жасасаңыз, онда екеуіңіздің арасындағы байланысқа басты назар аударылады. Егер сіз серіктеспен жұмыс жасасаңыз, көзбен байланыс қажет емес, бірақ бұл байланыс орнату үшін өте жақсы. Әріптес сіз бір -біріңізбен бетпе -бет кездесетін позаларда максималды жақындық үшін бір -біріңіздің көздеріңізге қараңыз.
Егер сіз романтикалық серіктеспен жұмыс жасасаңыз, көзге түсу өте маңызды
Қадам 4. Йоганы толықтыру үшін медитация жасаңыз
Йога - тантризмнің бір бөлігі ғана. Ми медитация - бұл өзіңізбен байланыс орнатудың маңызды аспектісі. Аяқты айқастырып, бейбіт күйде отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Терең дем алып, өз ойларыңызға назар аударыңыз. Басыңызды алаңдататын нәрселерден тазартуға және ақыл -ойды басқаруға қол жеткізуге тырысыңыз.
- Сіз йога сессиясына дейін немесе кейін медитация жасай аласыз. Бұл сіздің релаксацияңыз бен ойлау қабілетін дамытуға көмектеседі.
- Сіз серіктесіңізбен медитация жасай аласыз.
3 -ші әдіс 2: Жеке позалар
Қадам 1. Бейбіт позада демалыңыз
Бұл йога сессиясына дейін стресстен арылудың жақсы позициясы. Тізе жамбасқа қарағанда төменірек, төсенішке аяқты айқастырып отырыңыз. Қолыңызды сұқ саусақтарыңыздың ұшына бас бармағыңыздың ұшына тигізіп, қалған 3 саусағыңызды созып джиан мудра күйіне қойыңыз. Қолдарыңыздың шыңдарын тізеңізге қойыңыз. Содан кейін 5 терең тыныс алыңыз және оларды босатып, денеңіз бен ақылыңызды босаңсытыңыз.
- Бұл позада болған кезде дем алуды және чакраларға назар аударуды ұмытпаңыз.
- Егер сіз тізеңізді жамбастан төмен түсіре алмасаңыз, онда төсекке немесе блокқа отырыңыз.
- Сіз бұл позицияны медитация позасы ретінде пайдалана аласыз.
Қадам 2. Арқаңызды және бүйіріңізді прана мудра созылуымен босатыңыз
Аяқтарыңыздың орнында отырғанда, екі қолыңызбен төмен қарайтын үшбұрыш жасау үшін саусақтарыңыздың ұштарын аяқтарыңыздың арасына басыңыз. Ингаляция жасап, алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызды иығыңыздан жоғары көтеріңіз. Оларды баяу төмендетіңіз және қозғалысты тағы 10 рет қайталаңыз.
- Бұл медитация кезінде қолдануға болатын жақсы орын.
- Қолдарыңыз чакраларыңыздың бірінен өткенде энергияңызды шоғырландыру үшін мантраны қайталауға тырысыңыз.
3 -қадам. Күннің сәлемдесу позициясымен жоғары қарай созыңыз
Йога төсенішінің бір шетінде таулы позадан бастаңыз. Тау позасы үшін аяғыңызды тік ұстап тұрып, саусақтарыңызды төсенішке қазып, арқаңыз бен иығыңызды артқа бүгіңіз. Арқаңызды және иығыңызды созу үшін қолыңызды жоғары көтеріңіз. Содан кейін қолыңызды созып, басыңызды алға қаратып еңкейіңіз. Қолдарыңыз аяқтарыңызға жеткенде, омыртқаны ұзарту үшін басыңызды алға қарай айналдырыңыз. Өзіңізді баяу көтеріңіз және мұны тағы 3 рет қайталаңыз.
- Сіз әлі аяқтарыңызға немесе аяқтарыңызға дейін жету үшін икемді болмауыңыз мүмкін. Бұл жарайды. Босаңсу үшін сізге біраз жаттығулар қажет.
- Бұл омыртқа бойындағы чакраларға назар аудару үшін жақсы позиция.
Қадам 4. Жамбасыңызды созу үшін жауынгердің позасына соққы беріңіз
Кілемшенің соңына тұрып, сол аяқпен алға қарай қадам жасаңыз. Тізеңіз аяғыңыздың үстінде болатындай етіп сол аяғыңызды бүгіңіз және оң аяғыңызды тік ұстаңыз. Екі қолыңызды кіндікке қойыңыз, содан кейін дем алыңыз және алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз. Кеудеңізді ашу үшін мүмкіндігінше жоғары созыңыз. Содан кейін дем шығарып, қолыңызды төмен түсіріңіз. Мұны 5 рет қайталаңыз және жақтарды ауыстырыңыз.
Сіз мұны серіктеспен де жасай аласыз. Байланысты орнату үшін бір -біріңізге қараңыз және көз байланысын сақтаңыз
Қадам 5. Өзгертілген үстелдің үстіңгі позасымен жүрегіңізді ашыңыз
Үстел үстінен басталатын орын ретінде бастаңыз. Содан кейін сол қолыңызды жүрегіңіздің үстіне қойып, сол иығыңызды артқа қарай айналдырып, кеуде мен жамбасты ашыңыз. 5 дем алыңыз, содан кейін алға қарай айналдырыңыз. Өзіңізді қайта орнатқан кезде жақтарды ауыстырыңыз.
- Егер сіз үстелге қалай отыруды білмесеңіз, еденге қолыңызбен және тізеңізбен тұрыңыз. Тізеңізді жамбас еніне, ал қолдарыңызды иықтың еніне, иықтың астына қойыңыз.
- Бұл поза кезінде тепе -теңдікті сақтау үшін өзегіңізді мықтап ұстауды ұмытпаңыз.
Қадам 6. Баланың позасын аяқтаңыз
Бұл йога сессиясынан кейін демалудың жақсы әдісі. Тізе бүгіңіз және аяғыңызды астыңызда отырыңыз. Содан кейін алға еңкейіп, қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Маңдайыңызды еденге түсіруге тырысыңыз. Бұл позицияны ұстаңыз және дем алу үшін терең дем алыңыз.
- Егер сіз әлі еденге жетуге икемді болмасаңыз жақсы. Сіз икемділікті қалыптастырасыз.
- Сіз бұл позицияны медитация немесе релаксация үшін пайдалана аласыз.
3 -ші әдіс 3: серіктес позалары
Қадам 1. Байланыс орнату үшін жүректің қолмен орналасуын көріңіз
Бұл серіктеске негізделген йога сессиясының қарапайым бастапқы позициясы. Серіктесіңізге қарама-қарсы аяқпен отырыңыз. Содан кейін оң қолыңызды серіктесіңіздің жүрегіне қойыңыз және оларға дәл осылай жасаңыз. Бір -біріңіздің энергияңызды сезініп, серіктесіңіздің жүрек соғысына назар аудара отырып, терең дем алыңыз.
- Бұл созылудан гөрі релаксация тәртібі. Сіз оны жылыту ретінде немесе серіктесіңізбен байланыс орнату үшін пайдалана аласыз.
- Серіктес тантра позалары дәстүрлі түрде романтикалық серіктестермен жасалса да, бұл талап емес. Достар тантрикалық позалар жасай алады.
Қадам 2. Yab yum позициясымен жақын қарым -қатынас орнатыңыз
Серіктесіңізді аяқтарын айқастырып еденге отырғызыңыз. Содан кейін олардың жамбасына отырыңыз және аяғыңызды арқасына ораңыз. Қолдарыңызды серігіңізге орап, маңдайыңызды олардың қолына тигізіңіз. Жақын қарым -қатынас орнату үшін бір -біріңіздің тыныс алу мен жүрек соғу жылдамдығына назар аударыңыз.
- Сіз серіктесіңізбен көз байланысын сақтай аласыз немесе екеуіңіз де көзіңізді жұма аласыз.
- Дәстүр бойынша, ер серіктес еденде отырады, бірақ сіз оны қалағаныңызша жасай аласыз.
- Егер сіз тантрикалық секс көргіңіз келсе, бұл жалпы позиция.
Қадам 3. Қайық позасымен аяқтарыңызды және арқаңызды созыңыз
Бұл серіктестер арасындағы тепе -теңдікті, икемділікті және байланысты құрудың жақсы әдісі. Серіктесіңізге қарап отырыңыз және қолыңызды созу үшін қолыңызды созыңыз. Аяқтарыңызды қолдарыңыздың арасына көтеріңіз және аяғыңыздың табанын серіктесіңізге тигізіңіз. Содан кейін аяғыңызды созып, аяғыңызды аспанға қарай көтеріңіз. Тік отырғанда аяғыңызды толық түзетуге тырысыңыз.
- Сіз үйреніп қалған кезде бұл біршама ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін. Аяғыңызды әлі толық түзете алмасаңыз, уайымдамаңыз.
- Байланыс орнату үшін осы позицияда серіктесіңізбен көз байланысын сақтауға тырысыңыз.
Қадам 4. Серіктес баланың позасымен демалыңыз
Бұл өзіңізді созудың және байланыс орнатудың қарапайым әдісі. Сіздің серіктесіңіз дәл осылай жасаса, баланың қалыпты жағдайына кіріңіз. Қолдарыңызды сол алақаныңызды жоғары қаратып, алақаныңызды төмен қаратып созыңыз. Алақандарыңызды серіктесіңізбен байланыстырыңыз. Бұл позаны ұстаңыз және екеуіңіздің арасындағы байланысты сезініңіз.
Кеңестер
- Батыстықтар әдетте тантризмді жыныстық қатынаспен байланыстырса да, бұл оның аз ғана бөлігі. Кәсіби мамандар жақындықты арттыру үшін тантризммен айналысуға кеңес береді.
- Егер сізге қосымша нұсқаулық қажет болса, сіз тантрикалық йога сабағына қатыса аласыз.
