Сіздің оқуыңызға шоғырлану қиын ба? Жақсы, алаңдамаңыз - бұл ең жақсы студенттерде болады. Оқуға шоғырлану үшін сізге оқу үлгілерін өзгерту керек, сырттан алаңдамайтын тыныш жерде оқу, жаңа техниканы қолдану немесе сіздің ойыңызды жиі бұзуға мүмкіндік беретін шынымен тиімді оқу жоспарын жасау қажет болуы мүмкін. сізге керек. Сізге сәйкес келетін нәрсені тапқанша эксперимент жасаңыз. Дұрыс орнатылған кезде шоғырлану оңай болуы керек.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Назар аударыңыз
Қадам 1. Сабақ кестесін жасаңыз
Егер сіздің алдыңызда ұзақ оқу болса, сол күнге жоспар құрыңыз. Арасында 5-10 минуттық үзіліспен 30-60 минуттық жұмыс жасауға тырысыңыз. Сіздің миыңызға қайта зарядтау үшін үзіліс қажет. Бұл жалқау емес - бұл сіздің миыңызға ақпаратты синтездеуге мүмкіндік береді.
Өзіңізді жалықтырып алмау үшін және санаңызды қанықтырмау үшін сағат сайын тақырыпты ауыстырып көріңіз. Бір тақырыптың тым көп болуы сіздің миыңызды автопилотқа бастайды. Жаңа тақырып сіздің ойыңызды және мотивацияңызды оятады
2 -қадам. Уайымдауға немесе басқа нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз
Кейде оқу қиынға соғады, себебі шынайы дүние біздің санамызға жақсы немесе жаман жолмен ене береді. Біз өз ойымызды басқара алмайтындай сезінеміз, бірақ бізде. Аяқтағаннан кейін сол проблема немесе сол қыз немесе бала туралы ойланатындығыңызды айтыңыз. Ақыр соңында оған жететініңізді біле отырып, сіз өзіңізді жұбаныш сезінесіз. Ал уақыты келгенде, ұмтылыс шынымен де өткен болуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің ойыңыздың адасып бара жатқанын сезе бастасаңыз, оны өлі күйінде тоқтатыңыз. Оны сілкіп тастауға бір секунд уақыт бөліңіз, содан кейін материалмен жалғастырыңыз. Сіз өз ойларыңыздың жетекшісісіз. Сіз оларды бастадыңыз, және сіз оларды тоқтата аласыз!
- Қалам мен қағазды жаныңызда ұстаңыз және оқу кезінде ойыңызға келгеннің бәрін жазыңыз. Кідіріс болған кезде сол нәрселер туралы ойланыңыз немесе жасаңыз.
Қадам 3. Қалай үйренетіндігіңізді өзгертіңіз
Сіз оқулықтың 20 бетін оқып бітірдіңіз делік. Сіз ең соңғы қадам - келесі оқулықтың 20 беті. Оның орнына бірнеше флэшкарталармен викторина жасаңыз. Экономикалық статистиканы есте сақтау үшін бірнеше диаграмма жасаңыз. Сол француз таспаларын тыңдаңыз. Әр түрлі дағдылар мен мидың әр түрлі бөлімдерін қамтитын зерттеуді жүргізіңіз. Бос нүкте, сіз аз скучно боласыз.
Және сіздің миыңыздың өңделуі де жеңіл болады. Сіз қолданатын дағдыларды ауыстыру миға ақпаратты тез өңдеуге және оны сақтауға көмектеседі. Уақыт тез өтеді және сіз оны жақсы есте сақтайсыз ба? Тексеріңіз және тексеріңіз
4 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Кейде өзімізді жалғастыру үшін бізге кішкене таңдау қажет болады. Егер жақсы бағалар сыйақыға жеткіліксіз болса, онда сізді оқуға шоғырландыру үшін басқа нәрсе жасаңыз. Мүмкін, тәтті тағамдар мен теледидар алдында уақыт өткізу. Сатып алу сәті ме? Массаж немесе ұйықтау? Оқу сіздің уақытыңызды не үшін қажет етеді?
Мүмкін болса, ата -анаңызды қатыстырыңыз. Олар сізді ынталандыруға көмектесе алар ма еді? Мүмкін, жақсы баға алу сізді ең ұнатпайтын жұмыстан шығаруы мүмкін немесе уақытша сіздің жәрдемақыңызды көтеруі мүмкін. Олардан сыйақы жоспарының қандай да бір түрін жасауға көмектесуге дайын екендіктерін сұраңыз - сұрау ешқашан ауыртпайды
Қадам 5. Қажет болса, кері бағыт
Сізде бір кездері үйме құжаттары болды және оны толтырғыңыз келді, бірақ сіз олардың кейбірін нені білдіретінін білмедіңіз бе? Оқу кейде осылай болуы мүмкін. Қашан қайту керектігін біліп, оны жеңілдетіңіз. Егер сіз негіздерді білмесеңіз, мазмұнды шешуге тырыспаңыз. Алдымен оны талдаңыз.
«Джордж Вашингтонның Бостон шай партиясына қатысты ұстанымы қандай болды?» Деген сұрақ туындағанда. бұл Джордж Вашингтонның кім екенін білуге көмектеседі. Мұны анықтаңыз, содан кейін қол жетімді мазмұнға өтіңіз
Қадам 6. Оқуды белсендіріңіз
Мұғалімдер мұны біледі, бірақ олар сирек айтады: оқу сізге қызық емес тақырыпта болса, жалықтыруы мүмкін. Оқуды тиімдірек ету үшін және шоғырлануды жеңілдету үшін белсенді оқу әдістерін қолданыңыз. Бұл сіздің миыңызды адасудан сақтайды және сіздің бағаларыңыз жоғары тартпада қалатынына көз жеткізеді. Міне бірнеше идеялар:
- Оқу кезінде өзіңізге сұрақтар қойыңыз.
- Беттен алшақ қарап, оқығандарыңызды дауыстап қорытындылаңыз.
Қадам 7. Сипатталған түсініктерге, кейіпкерлерге, сюжеттерге немесе оқиғаларға жазбалар жасаңыз
Не айтқыңыз келетінін айту үшін мүмкіндігінше аз сөзді және қысқаша мысалдарды қолданыңыз. Жазбаларыңызда жазғандарыңыздың емлесін қысқартыңыз. Библиография немесе басқа себеп бойынша оларға қайта сілтеме жасау қажет болса, беттердің нөмірлеріне, тақырыптарына және кітап авторларына назар аударыңыз.
Ескертпе жасаудың бір бөлігі ретінде викторинаны жасаңыз, себебі сіз оны кейінірек тексеру және шолу үшін қолданасыз
Қадам 8. Интернетке қосылыңыз, содан кейін үзілістен кейін бірден өшіріңіз
Үзіліс кезінде интернеттегі уақытыңызды есептеңіз. Фейсбукке кіріңіз. Телефонды қосыңыз және мәтіндерді немесе қабылданбаған қоңырауларды тексеріңіз. Төтенше жағдай болмаса, оларға жауап беруге уақыт жұмсамаңыз. Барлық жақсы көретін үзіліс әрекеттеріне қатысыңыз, бірақ мұны бірнеше минутқа ғана жасаңыз. Оны жүйеден шығарыңыз, содан кейін оқуға оралыңыз. Бірнеше минут болса да, «қосылып», «қосылғанын» сезгеніңіз жөн болар.
Бұл шағын зарядтау сеансы сіздің шоғырлану қабілетіңізге керемет әсер етеді. Сіз бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін және сізді жолдан тайдыруы мүмкін деп ойлайсыз, бірақ ақыр соңында сіз көп нәрсені жасай аласыз. Егер сіз үзілісті ақылмен қолдансаңыз, яғни
3 бөліктің 2 бөлігі: Дұрыс шоғырлану үшін орта құру
Қадам 1. Дұрыс орынды таңдаңыз
Қолайлы ортасы бар тыныш жер. Сіздің бөлмеңіз немесе кітапхана болсын, үнсіз және шоғырланбайтын атмосфераны таңдаңыз. Ол теледидардан, үй жануарларынан және басқа нәрселерден аулақ болуы керек, бұл олардың назарын аударады. Сонымен қатар, сізге ыңғайлы орындық пен жақсы жарық қажет. Арқаңызда, мойныңызда немесе көзіңізде ауыртпалық болмауы керек - ауырсыну да көңіл бөледі.
- Мысалы, теледидардың алдында оқымаңыз; Сіз үй тапсырмасын тек жарнама шыққан кезде жасайсыз. Теледидар мен радионы «үзіліс» алуға тек тез үзіліс ретінде барыңыз - дәл бір минут ішінде су немесе «таза ауа» ішуге бірнеше минут қалғандай.
- Оқу кезінде үстелге немесе үстелге орындыққа отырыңыз. Төсекте оқымаңыз, тек мұқабаңыздың жоғарғы жағындағы оқуды, артында жарқыраған оқу шамымен оқуды қоспағанда. Дегенмен, мұқабаның астына түспеңіз - сіз ұйықтап қалғыңыз келеді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің жатын бөлмеңізді оқумен байланыстыра бастайсыз, және бұл сіз болдырмағыңыз келетін импульс.
- Тұрақты үстел сіздің тапсырмаңызға назар аударуға мүмкіндік беретін керемет жұмыс жасайды (отырудың сау нұсқасы болудан басқа).
Қадам 2. Оқуға қажет нәрсенің барлығын алыңыз
Қарындаштар мен қаламдар, бөлектегіштер мен кітаптар сіздің қолыңызда болуы керек, сонда сіз оқу кезінде алаңдамайсыз. Қажет болса, аймақты реттеңіз, сондықтан тәртіпсіздік сіздің ойыңызды бұзбайды. Сізді «аймақта» болуға кедергі келтіріп, орнынан тұруға ешқандай себеп болмауы керек.
Сізге қажет екеніне сенімді болмасаңыз да, ол сіздің «оқу аймағында» болуы керек. Сізге қажет барлық оқулықтар, дәптерлер мен қағаздар (оқу бағдарламасын есте сақтаңыз) қол жетімді жерде болуы керек. Бұл сөзбе-сөз табысқа жетудің құралы. Егер сізге оқу қажет болса, ноутбукті қолданыңыз, әйтпесе ноутбукты сізден аулақ ұстаңыз
Қадам 3. Жақын жерде тағамдар алыңыз
Бірнеше жаңғақ, көкжидек/құлпынай, алманың 1/4 бөлігі немесе қара шоколадтың бөлігін сындыру сияқты қайталауға болатын қарапайым нәрсені сақтауға тырысыңыз. Суды жақын жерде ұстаңыз - көп кофе, кофеин қосылған шай немесе кез келген энергетикалық сусындар ішпеңіз (сіз түні бойы ұйқысыз боласыз). Олар сөзсіз апатқа әкеледі, бұл сізді шаршап-шалдығуға мәжбүр етеді, ал шымшу мен ұру оны шешпейді.
Кейбір «супер-тағамдарды» іздеп жүрсіз бе? Зерттеулер көрсеткендей, көкжидек, шпинат, сквош, брокколи, қара шоколад және балық-бұл сіздің сабағыңызды жалғастыруға көмектесетін миды жақсартатын тағамдар
4 -қадам. Оқу мақсаттарыңызды жазыңыз
Бүгінгі күні сіз нені аяқтағыңыз келеді (немесе қажет)? Сізге қажет нәрсенің бәрін жасағандай сезініп кету үшін не істеу керек? Бұл сіздің мақсаттарыңыз, және бұл сізге оқу уақытында жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
Олардың орындалатынына көз жеткізіңіз. Егер сіз осы аптада 100 бетті оқуыңыз керек болса, оны күніне 20 бетке дейін бөліңіз - шайнайтыннан артық тістемеңіз. Уақыт шектеулеріңізді де есте сақтаңыз. Егер сізде бүгін тек бір сағат бос болса, онда сізге қажет ең маңызды нәрсені жасаңыз
Қадам 5. Ұялы телефоныңыз бен басқа электронды құрылғылардың өшірілгеніне көз жеткізіңіз
Бұл жұмыстан тыс уақытта азғырулардан аулақ болуға және жоспар бойынша қалуға мүмкіндік береді. Компьютерді оқу үшін қажет болса ғана қолданыңыз; Әйтпесе, бұл қажетсіз тәуекел. Телефонға келетін болсақ - оны төтенше жағдайда қажет болмаса, оны ұшақ режиміне қойыңыз.
SelfRestraint, SelfControl және Think сияқты веб -сайттар мен бағдарламалық блокаторлар бар, олар сізге қарсы тұру қиын веб -сайттар мен бағдарламалық жасақтамадан аулақ бола алады. Өзіңізді және сізге келесі сағатқа Facebook -ті бұғаттау қажет пе екенін түсініңіз. Уайымдамаңыз - ол қайтып келеді
6 -қадам. Фондық музыканы ақырын ойнатуды қарастырыңыз
Кейбір адамдар үшін музыка олардың шоғырлануына көмектеседі. Кейбіреулер үшін олай емес. Байқап көріңіз және сізге не қолайлы екенін көріңіз. Артқы жағындағы кішкене нәрсе көңіл көтерудің орнына жай ғана оқығаныңызды ұмытып кетуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, сізге сәйкес келетін музыка сізге дәстүрлі түрде ұнайтын музыка болмауы мүмкін. Дәстүрлі түрде сіз білмейтін музыка жақсы, себебі әнді тану сіздің ойыңызды бұзады немесе оған ән айтады. Басқа жанрларды тыңдап, өзіңізге ұнайтын, бірақ оңай реттелетін нәрсе бар -жоғын білу үшін эксперимент жасаңыз.
- Зерттеуге көмектесу үшін құстардың сайрауы, жаңбыр, өзен ағыны немесе басқа жағымды дыбыстар сияқты табиғи дыбыстарды беретін фондық шу генераторын қолдануға тырысыңыз. Интернетте бірнеше ақысыз құралдар бар.
3 -тің 3 -бөлігі: шоғырлануды жеңілдету
Қадам 1. Денеңізді тыңдаңыз
Мәселе мынада, бізде күннің жоғары энергиялы кезеңдері мен энергияның өте төмен жекпе-жектері болады. Сен қашан? Мүмкін болса, энергияның жоғары уақытында оқыңыз. Сіз жақсырақ назар аударып, миға енгізетін білімді сақтай аласыз. Басқа кез келген уақытта тек шайқас болады.
Кейбір адамдар үшін бұл жарқын және таңертең ерте болады, оларда әлі күнге дейін энергия көп. Басқалар үшін олар шырындарын біраз уақыт қуаттандырғаннан кейін түнде ағып кетеді. Сіздікі қайсысы болса да, денеңізді тыңдап, осы уақыт ішінде оқыңыз
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының пайдасы іс жүзінде шексіз. Сіздің гормондарыңыз реттеледі және ақпарат синтезделеді, сонымен қатар келесі күні барлық поршеньдерді атуға көмектеседі. Шындығында, шамадан тыс шаршау кезінде назар аударуға тырысу физикалық түрде мас күйінде зейін қоюға ұқсайды. Егер сіз шоғырлана алмасаңыз, бұл себеп болуы мүмкін.
Адамдардың көпшілігіне 7-9 сағат ұйқы қажет. Кейбіреулер сәл артық, кейбіреулер аз. Сіз дабылды орнатпаған кезде, қанша сағат ұйықтауды ұнатасыз? Қажет болса, оны әр кеш сайын әдеттегіден ерте ұйықтап алуға тырысыңыз
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Сіз не жейсіз, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, сіздің ойыңыз да сау болады. Өзіңіздің сүйікті түрлі -түсті жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ет пен сүтті, жаңғақты (майлы картоп/чипсы мен бордақылауға арналған кәмпит емес) және қара шоколад пен зәйтүн майындағыдай жақсы майларды жеуге тырысыңыз. Дұрыс тамақтану сізге күш береді және сіздің ойыңызды тексеруді жеңілдетеді.
Ақ нан, картоп, ұн, май және қант сияқты ақ тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл сізді сабақта және оқу кезінде апатқа ұшырататын «өлі» тағамдар мен тәтті сусындар
4 -қадам. Өз ойларыңызды бақылауға алыңыз
Бұл сіздің мотивацияңыз. Егер сіз өзіңізді шоғырландыра алатындығыңызға сендірсеңіз, жасай аласыз. Позитивті ойлауды мүйіздерден алыңыз: сіз мұны жасай аласыз және жасайсыз. Сізден басқа ештеңе сізді тоқтата алмайды.
- «Тағы 5» ережесін қолданып көріңіз. Өзіңізге тек бес нәрсені немесе жұмыстан шығуға бес минут қалуды айтыңыз. Сіз оларды аяқтағаннан кейін тағы бесеуін жасаңыз. Тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөлу шоғырлануы қысқа адамдарға жеңілдетеді және сіздің ойыңызды ұзақ сақтайды.
- Өз қабілеттеріңіз туралы сізді қорқытпайтындай жалпылама айтуға тырысыңыз. Мысалы, «мен алгебра жасай алмаймын» деп айтудың орнына, мәселені «өрнектерді жеңілдетуде шатасып қалдым» деп қайта анықтай аласыз.
Қадам 5. Алдымен ең аз жағымды тапсырмаларды орындаңыз
Жаңа болған кезде, сіз шоғырланудың ең жоғары күштерімен қыжылдай аласыз. Ең маңызды (терең емес) түсініктерді егжей -тегжейлі бөлшектеуді қиындатпай тұрып жасаңыз. Егер сіз бірінші кезекте жеңіл тапсырмаларды орындасаңыз, сіз үнемі қиыншылықтар туралы ойланасыз және стресс жасайсыз, бұл сіздің өнімділігіңізді және назар аудару қабілетін төмендетеді.
Айтпақшы, оқу кезінде өзіңізді батырмаңыз, қиын мәселелерге немесе эссе сұрақтарына тоқтап қалмаңыз. Кейде тапсырманың ең қажет емес бөлігі тым көп уақытты алуы мүмкін және ол сіздің барлық бос уақытыңызды кетіруі/өлтіруі мүмкін. Сондықтан қажет болған жағдайда уақытты жеңілдетуге көшуге уақытты шектеуге тырысыңыз
Кеңестер
- Балама жемістерді кесу, жемістерді кесу немесе тамақты кесу; салқындатылған шырын (төгілмейтін контейнерден/тығыздалған термостан), сиыр еті мен су, аштықты жою үшін және т.
- Алдыңғы ескертулерді немесе оқулықтағы беттерді қайта оқу сияқты оқу әдеттеріңізді анықтаңыз.
- Сіз ең жоғары ұпай жинай аласыз және жасай аласыз деп ойлаңыз. Барлығын қалдырып, кітабыңызды қараңыз. Оны жай ғана қыспаңыз. Сіз де оны түсінуіңіз керек.
- Белгіленген уақыт аралығында жұмысыңызды аяқтау үшін әр күнге тапсырмалар жасаңыз.
- Мерзімді мақсаттар қойыңыз және оларды орындаңыз. Әрқашан есте сақтаңыз: «Сенетін нәрсеге қол жеткізуге болады». Сіздің армандарыңыз (немесе үміттеріңіз) мақсат қою және сіздің «үміттерге» қадам бойынша жету арқылы орындалуы мүмкін (колледж, мансап, отбасы). Болашағыңыз туралы армандаңыз!
- Маңызды сөздер мен сөйлемдерді бөліп алып, оларды есіңізде сақтап қалу үшін қайта -қайта қарап шығыңыз. Кітаптарыңызды жауып, дауыстап айтыңыз немесе жазып алыңыз.
- Колледждің кейбір кітапханалары қызметкерді тамақтану алаңын студенттерге финал кезінде ашық етеді, тіпті түні бойы қосымша жұмыс жасайды.
- Өзіңіздің ұзақ мерзімді, үлкен мақсаттарыңызды (армандарыңыз/жоспарларыңыз) іске асыруға уақыт бөлу үшін өзіңізді қанағаттандырудың қысқа мерзімді мақсаттарын кейінге қалдырып, негізгі мақсаттарыңызды аяқтағаннан кейін сіз [басқа] жақсы нәрселерге ұмтылатыныңызды ойлаңыз. жақсы/жақсы өмір).
- Егер сіз үйдегі оқуға көңіл бөле алмасаңыз, ең жақсы орын - кітапхана. Адамдар әрқашан оқуға барады, сондықтан тыныш болады!
- Жеткіңіз келетін мақсатты немесе қиындықты сақтаңыз. Бұл сізге мақсатқа жету үшін шоғырлануға және еңбек етуге көмектеседі. Өзіңізге айтыңыз: «Дұрыс, мен телефонды/ компьютерді елемей, 30 минут оқимын, содан кейін телефонмен 10 минут жүріп, тағы біраз оқимын». Сізге шынымен жақсы оқу кезеңін беру және арасында үзіліс жасау.
- Алаяқтықтан аулақ болуға тырысыңыз.
- Есте сақтау картасын жасауға тырысыңыз. Оқуыңызды қызықты ету үшін сіз қағаз таңбалары мен түрлі -түсті жарықтандырғыштарды пайдалана аласыз.
- Сіз оқитын бөлмеде жарық көздері бар екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіздің көзіңізді фокустауға көмектеседі.
- Әр пән бойынша сабақ кестесін құрыңыз. Көбінесе кейбір пәндер басқаларға қарағанда үлкенірек болады, сондықтан оларға көбірек уақыт бөліңіз. Жеңіл тақырыптардың уақыты аз болуы керек.
- Бұл сіз не істеп жатқаныңыз туралы ойлануға көмектеседі, егер сіз «F» алсаңыз немесе 35 белгіден төмен болса. Бұл туралы ойланыңыз, сонда ол сізді жақсырақ жасауға мәжбүрлейді (немесе «азғырады»).
- Өзіңізге сенімді болыңыз және алдамаңыз!
- Бір нәрсені қайта -қайта оқымаңыз. Мұны терең түсіну үшін оны баяу оқып шығыңыз. Бұл шын мәнінде нені білдіретінін көрсетуге тырысыңыз-егер сіз «түсінсеңіз»-және оның мағынасын есте сақтаңыз. Егер сіз жаңа оқығаныңызды қорыта алмасаңыз, бұл сіз оны жақсы түсінбегеніңізді білдіреді; сондықтан оны екінші рет оқып, әр сөйлемнің басқатырғышын қабыл алыңыз. Идеяның лабиринтінде секіріңіз. Содан кейін бұл тұжырымдама сізге нені білдіретінін өз ойыңызбен айтыңыз, егер ол сізге шоғырлануға көмектессе, оны өз ойыңызбен немесе үнсіз айтыңыз. Идеяларды жинақтау және қайта жазу сізді тақырыпқа реакция мен қарсылық жасауға мәжбүр етеді.
- Оқудан бұрын салқын душ алыңыз, себебі бұл сізді босаңсытады және сергітеді.
- Табандылық (оны ұстану) - бұл орта және ұзақ мерзімді мақсаттардың құпиясы, кейбір таланттарға ие болыңыз (жақсы болғыңыз келетін нәрсені жоғары деңгейде орындаңыз: қабілетіңізді дамытыңыз; оны қалаңыз және талантыңызды қалыптастыруға ұмтылыңыз) шеберлік).
Ескертулер
- Егер сіз бас ауыра бастасаңыз, үзіліс жасаңыз. Әдетте, «бас ауруын зерттеу» - бұл сіздің көзіңіз ұзақ уақыт бойы ауырғанын көрсететін көрсеткіштер.
- Ұзақ уақыт бойы отырмаңыз. Жылжыту. Отырықшы болмаңыз. Ол сіздің денсаулығыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
- Бір уақытта тым ұзақ оқымаңыз, себебі сіздің миыңыз ұзақ уақыт шоғырлана алмайды. Ақыр соңында, сіз басқа нәрселер туралы ойлана бастайсыз және сіз оқитын материал туралы ойлай алмайсыз.
