Биполярлық бұзылулар, бұрын маниакальды депрессия деп аталады, бұл мидың бұзылуы, оның нәтижесінде көңіл-күй, белсенділік, энергия мен күнделікті функционалдылық өзгереді. 6 миллионға жуық американдық ересектерде көптеген психикалық аурулар сияқты биполярлық бұзылулар болса да, оны жиі түсінбейді. Танымал мәдениетте адамдар көңіл -күйдің өзгеруін көрсетсе, біреуді «биполярлы» деп айта алады, бірақ биполярлық бұзылыстың диагностикалық критерийлері әлдеқайда қатал. Іс жүзінде биполярлық бұзылыстың бірнеше түрі бар. Биполярлық бұзылудың әр түрі ауыр болғанымен, оларды емдеуге болады, әдетте рецепт бойынша дәрі -дәрмектер мен психотерапия. Егер сіз білетін адамда биполярлық бұзылыс бар деп ойласаңыз, сүйіктіңізге қалай қолдау көрсету керектігін оқыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Биполярлық бұзылулар туралы білім
Қадам 1. Ерекше қарқынды «көңіл -күй эпизодтарын іздеңіз
«Көңіл -күй эпизоды адамның әдеттегі көңіл -күйінен айтарлықтай, тіпті күрт өзгерісті білдіреді. Танымал тілде бұларды «көңіл -күйдің өзгеруі» деп атауға болады. Биполярлық бұзылудан зардап шегетін адамдар көңіл -күй эпизодтары арасында тез ауысуы мүмкін немесе олардың көңіл -күйі апта немесе ай бойы сақталуы мүмкін.
- Көңіл -күй эпизодының екі негізгі түрі бар: өте жоғары немесе маниакальды эпизодтар, өте депрессиялық немесе депрессиялық эпизодтар. Сондай -ақ, адам аралас эпизодтарды бастан өткеруі мүмкін, онда бір мезгілде мания мен депрессия белгілері пайда болады.
- Биполярлық бұзылуы бар адам қарқынды көңіл -күй эпизодтары арасында «қалыпты» немесе салыстырмалы тыныштық кезеңдерін бастан өткеруі мүмкін.
2 -қадам. Биполярлық бұзылыстың бірнеше түрлері туралы өзіңізді біліңіз
Биполярлық бұзылыстың төрт негізгі түрі бар, олар үнемі диагноз қойылады: биполярлық I, биполярлық II, басқаша анықталмаған биполярлық бұзылулар және циклотимия. Адамға диагноз қойылған биполярлық бұзылыстың түрі оның ауырлық дәрежесі мен ұзақтығына, сондай -ақ көңіл -күй эпизодтарының қаншалықты тез айналуына байланысты анықталады. Оқытылған психикалық денсаулық маманы биполярлық бұзылуды анықтауы керек; Сіз мұны өзіңіз жасай алмайсыз және тырыспауыңыз керек.
- Биполярлық I бұзылысы кем дегенде жеті күнге созылатын маниакальды немесе аралас эпизодтарды қамтиды. Сондай -ақ, адамда маниакальды эпизодтар болуы мүмкін, олар дереу медициналық көмекке жүгінуге жеткілікті қауіп төндіреді. Депрессиялық эпизодтар, әдетте, кем дегенде екі аптаға созылады.
- Биполярлық II бұзылуларға «гипомания» эпизодтары жатады, ол сирек толыққанды манияға дейін созылады және депрессияның созылмалы эпизодтары. Гипомания - бұл маниканың жұмсақ жағдайы, онда адам өзін «ашық» сезінеді, өте белсенді және ұйқыны қажет етпейді. жарысатын ойлар, жылдам сөйлеу және идеялардың ұшуы сияқты манияның басқа белгілері де болуы мүмкін, бірақ маниакальды күйден айырмашылығы, гипоманиямен ауыратын адамдар шындықпен немесе жұмыс істеу қабілетімен байланысын жоғалтпайды. Маниакальды күйдің бұл түрі емделмеген жағдайда ауыр манияға айналуы мүмкін.
- Биполярлық II -дегі депрессиялық эпизодтар, әдетте, биполярлық І -дегі депрессиялық эпизодтарға қарағанда ауыр және созылмалы деп есептеледі. Айта кету керек, симптомдардың кең ауқымы I және II типтермен және әр адамның тәжірибесімен байланысты болуы мүмкін. зардап шегушілер әр түрлі, сондықтан әдеттегі даналық көп нәрсені талап етсе де, бұл жиі кездеседі, бірақ әрқашан олай бола бермейді.
- Биполярлық бұзылулар басқаша анықталмаған (BP-NOS)-бұл биполярлық бұзылыстың белгілері болған кезде қойылған, бірақ DSM-5 (психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы) қатаң диагностикалық критерийлеріне сәйкес келмейтін диагноз. Бұл белгілер әлі күнге дейін адамның «қалыпты» немесе бастапқы диапазонына тән емес.
- Циклотимиялық бұзылулар немесе циклотимия - биполярлық бұзылыстың жеңіл түрі. Гипомания кезеңдері қысқа депрессия эпизодтарымен ауысады. Бұл диагностикалық критерийлерге сәйкес келу үшін кемінде екі жыл сақталуы керек.
- Биполярлық бұзылысы бар адам 12 айдың ішінде төрт немесе одан да көп көңіл-күй эпизодтарын бастан кешіретін «жылдам велосипедпен» жүруі мүмкін. Жылдам велосипедпен жүру ерлерге қарағанда әйелдерге көбірек әсер етеді және ол келуі де, кетуі де мүмкін.
Қадам 3. Маниакальды эпизодты тануды біліңіз
Маниакальды эпизодтың көрінісі әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Алайда, бұл адамның «қалыпты» немесе бастапқы эмоционалды жағдайынан күрт көтерілген немесе «көтерілген» көңіл -күйді білдіреді. Манияның кейбір белгілеріне мыналар жатады:
- Шектен тыс қуаныш, бақыт немесе толқу сезімдері. Маниакальды эпизодты бастан кешкен адам өзін «шуылдаған» немесе бақытты сезінуі мүмкін, тіпті жаман жаңалықтар олардың көңіл -күйін бұза алмайды. Бұл шексіз бақыт сезімі тіпті себепсіз де сақталады.
- Өзіне деген сенімділік, әлсіздік сезімі, ұлылықтан адасу. Маниакальды эпизодқа шалдыққан адамның бойында шамадан тыс эго немесе өзін-өзі бағалау сезімі болуы мүмкін. Сіздің ойыңызша, олар мүмкін болатын нәрсеге қол жеткізе алады, өйткені оларға ештеңе кедергі бола алмайды. Олар маңызды фигуралармен немесе табиғаттан тыс құбылыстармен ерекше байланысы бар деп елестетуі мүмкін.
- Көбеюі, кенеттен ашуланшақтық пен ашуланшақтық. Маниакальды эпизодқа шалдыққан адам, тіпті арандатусыз да, басқаларды ұруы мүмкін. Олар әдеттегіден гөрі «сезімтал» немесе тез ашуланады.
- Гиперактивтілік. Адам бірден бірнеше жобаны қабылдай алады немесе бір күнде орындалатыннан да көп нәрсені жоспарлай алады. Олар ұйықтаудың немесе тамақтанудың орнына, тіпті мақсатсыз болып көрінетін әрекеттерді таңдауы мүмкін.
- Сөйлеу қабілетінің жоғарылауы, шашыраңқы сөйлеу, жарысатын ойлар. Маниакальды эпизодқа шалдыққан адам өз ойын жинауға қиналады, бірақ олар өте сөйлеседі. Олар бір ойдан немесе әрекеттен екіншісіне өте тез ауысуы мүмкін.
- Қызғаныш немесе ашуланшақтық сезімі. Адам қозған немесе мазасыз сезінуі мүмкін. Олар оңай алаңдап кетуі мүмкін.
- Тәуекелді мінез -құлықтың кенеттен өсуі. Адам өзінің қалыпты жағдайына сәйкес келмейтін және қауіпті жыныстық қатынас, сауда жасау немесе құмар ойындар сияқты қауіпті тудыруы мүмкін нәрселерді жасай алады. Сондай -ақ, жылдамдықты жоғарылату немесе экстремалды спортпен шұғылдану немесе спорттық ерліктер сияқты қауіпті физикалық жаттығулар да болуы мүмкін - әсіресе адам жеткілікті түрде дайын емес.
- Ұйықтау әдеттерінің төмендеуі. Адам өте аз ұйықтай алады, бірақ өзін тыныш сезінеді. Олар ұйқысыздықты сезінуі немесе ұйықтаудың қажеті жоқ сияқты сезінуі мүмкін.
Қадам 4. Депрессиялық эпизодты тануды біліңіз
Егер маниакальды эпизод биполярлық бұзылысы бар адамға өзін «әлемнің үстінде» сезінетін болса, депрессиялық эпизод - оның түбінде жаншылу сезімі. Симптомдар адамдарда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ кейбір жалпы белгілерге назар аудару қажет:
- Қатты қайғы немесе үмітсіздік сезімдері. Маниакальды эпизодтағы бақыт немесе толқу сезімдері сияқты, бұл сезімдердің де себебі жоқ сияқты. Адам көңілін көтеруге тырыссаңыз да, ол өзін үмітсіз немесе пайдасыз сезінуі мүмкін.
- Анедония. Бұл адам сіз бұрын жасаған нәрсеге қызығушылық пен қызығушылық танытпайтынын айтудың тамаша тәсілі. Сондай -ақ, жыныстық қатынас төмен болуы мүмкін.
- Шаршау. Үлкен депрессиямен ауыратын адамдар үнемі шаршап жүреді. Олар сондай -ақ ауруға немесе ауырсынуға шағымдана алады.
- Ұйқы режимі бұзылған. Депрессия кезінде адамның «қалыпты» ұйқы әдеттері қандай да бір түрде бұзылады. Кейбір адамдар тым көп ұйықтайды, ал басқалары аз ұйықтай алады. Қалай болғанда да, олардың ұйқының әдеттері олар үшін «қалыптыдан» айтарлықтай ерекшеленеді.
- Тәбеттің өзгеруі. Депрессиямен ауыратын адамдар салмақ жоғалтуы немесе салмақ қосуы мүмкін. Олар шамадан тыс тамақтануы немесе жеткілікті тамақтанбауы мүмкін. Бұл адамға байланысты өзгереді және олар үшін «қалыптыдан» өзгерісті білдіреді.
- Шоғырлану мәселесі. Депрессия көңіл аударуды қиындатады немесе тіпті кішігірім шешімдер қабылдайды. Адам депрессиялық эпизодты бастан өткергендей сезінуі мүмкін.
- Суицидтік ойлар немесе әрекеттер. Суицидтік ойлар мен ниеттердің кез келген көрінісі «назар аудару үшін» деп ойламаңыз. Суицид - биполярлық бұзылыстары бар адамдар үшін өте қауіпті. Егер сіздің жақын адамыңыз суицидтік ой немесе ниет білдірсе, тез арада 911 немесе жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
Қадам 5. Ауру туралы қолыңыздан келгеннің бәрін оқыңыз
Сіз бұл мақаланы қарап, керемет қадам жасадыңыз. Биполярлық бұзылулар туралы неғұрлым көп білсеңіз, жақын адамыңызға қолдау көрсете аласыз. Егер сіз биполярлық бұзылысы бар адамның досы немесе отбасы мүшесі болсаңыз, сіздің қолдауыңыз олардың белгілерін басқаруға көмектеседі. Төменде сіз қарастыруға болатын бірнеше ресурстар берілген:
- Ұлттық психикалық денсаулық институты - биполярлық бұзылулар, оның белгілері мен ықтимал себептері, емдеу әдістері және аурумен қалай өмір сүру туралы ақпарат алу үшін тамаша орын.
- Депрессия мен биполярлық қолдау альянсы биполярлық бұзылудан зардап шегетін адамдарға және олардың жақындарына ресурстар ұсынады.
- Мария Хорнбахердің естелік мемуарында: Биполярлық өмір автордың биполярлық бұзылумен өмір бойы күрескені туралы айтады. Доктор Кэй Редфилд Джемисонның естелік кітабы автордың өмірі туралы әңгімелейді, ол сонымен қатар биполярлық бұзылуы бар ғалым ретінде. Әр адамның тәжірибесі олар үшін бірегей болса да, бұл кітаптар сіздің сүйікті адамыңыздың не болып жатқанын түсінуге көмектеседі.
- Биполярлық бұзылулар: Науқастар мен отбасыларға арналған нұсқаулық, доктор Фрэнк Мондимор сүйікті адамыңызға (және өзіңізге) қалай күтім жасаудың жақсы көзі бола алады.
- Доктор Дэвид Дж. Микловицтің биполярлық бұзылудан аман қалу жөніндегі нұсқаулығы биполярлық бұзылыстары бар адамдарға көмектесуге бағытталған және олардың жақындары ауруды басқарады.
- Мэри Эллен Коупленд пен Мэттью МакКейдің депрессиялық жұмыс кітабы: депрессиямен және маниакальды депрессиямен өмір сүруге арналған нұсқаулық биполярлық бұзылулар диагнозы қойылған адамдарға көңіл-күй тұрақтылығын сақтауға көмектесуге арналған.
6 -қадам. Психикалық ауру туралы кең таралған мифтерді қабылдамаңыз
Психикалық ауру әдетте адамға «қате» ретінде стигматизацияланады. Егер олар «жеткілікті түрде тырысса» немесе «позитивті түрде ойласа», олар «шыға алатын» нәрсе ретінде қарастырылуы мүмкін. Шындығында, бұл идеялар шындыққа жанаспайды. Биполярлық бұзылыс - бұл генетика, ми құрылымы, организмдегі химиялық теңгерімсіздік және әлеуметтік -мәдени қысым сияқты күрделі өзара әсер ететін факторлардың нәтижесі. Биполярлы бұзылуы бар адам бұл ауруды «тоқтата» алмайды. Алайда, биполярлық бұзылуды емдеуге де болады.
- Қатерлі ісік сияқты аурудың басқа түрімен ауыратын адаммен қалай сөйлесуге болатынын қарастырыңыз. Сіз ол адамнан: «Сіз қатерлі ісікке шалдықпауға тырыстыңыз ба?» - деп сұрар ма едіңіз? Биполярлы бұзылуы бар адамға «көп тырыс» деп айту да дұрыс емес. Дәрі -дәрмектер мен терапия биполярлық бұзылулардың белгілерін басқаруға көмектеседі, бірақ бұзылу өмір бойы жалғасуы мүмкін.
- Биполярлық сирек кездеседі деген қате түсінік бар. Іс жүзінде 6 миллионға жуық американдық ересектер биполярлық бұзылыстың қандай да бір түрінен зардап шегеді. Стивен Фрай, Кэрри Фишер және Жан-Клод Ван Дамм сияқты атақты адамдар да биполярлық бұзылулар диагнозы туралы ашық айтты.
- Тағы бір жалпы миф - маниакальды немесе депрессиялық көңіл -күй эпизодтары «қалыпты» немесе тіпті жақсы нәрсе. Әркімнің жақсы және жаман күндері болатыны рас болса да, биполярлық бұзылулар әдеттегі «көңіл -күйдің өзгеруіне» немесе «демалыс күндеріне» қарағанда анағұрлым төтенше және зиянды көңіл -күйдің өзгеруін тудырады. Олар адамның күнделікті өмірінде маңызды дисфункцияны тудырады.
- Әдеттегі қате - шизофренияны биполярлық бұзылумен шатастыру. Олар бірдей ауру емес, дегенмен оларда бірнеше белгілер (мысалы, депрессия) ортақ. Биполярлық бұзылыс негізінен көңіл -күйдің қарқынды эпизодтары арасындағы ауысумен сипатталады. Шизофрения әдетте биполярлық бұзылыста жиі көрінбейтін галлюцинация, сандырақтау және сөйлеудің ретсіздігі сияқты белгілерді тудырады. Шизоаффективті ауруы бар адамға екеуінің де белгілері болуы мүмкін.
- Көптеген адамдар биполярлық бұзылуы немесе депрессиясы бар адамдар басқалар үшін қауіпті деп санайды. Бұқаралық ақпарат құралдары бұл идеяны насихаттауда әсіресе нашар. Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, биполярлық бұзылыстары бар адамдар ауруы жоқ адамдарға қарағанда зорлық -зомбылық жасамайды. Биполярлық бұзылыстары бар адамдар өз -өзіне қол жұмсауға тырысуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: сүйіктіңізбен сөйлесу
Қадам 1. Ренішті тілден аулақ болыңыз
Кейбір адамдар, егер олар психикалық ауруға шалдықпаса да, өзін сипаттаған кезде «кішкентай биполярлы» немесе «шизо» деп әзілдеп айтуы мүмкін. Нақтылықтан басқа, тілдің бұл түрі биполярлық бұзылыстары бар адамдардың тәжірибесін тривиализациялайды. Психикалық аурулар туралы сөйлескенде сыйластық танытыңыз.
- Адамдар аурудың жиынтығынан көп екенін есте ұстаған жөн. «Менің ойымша, сен биполярлы» деген сөздерді қолдануға болмайды. Оның орнына: «Менің ойымша, сізде биполярлық бұзылулар болуы мүмкін» деп айтыңыз.
- Біреуді «ауруы» деп атай отырып, олар туралы бір элементке дейін төмендетеді. Бұл психикалық ауруларды жиі қоршайтын стигмаға ықпал етеді, тіпті егер сіз бұлай ойламасаңыз да.
- Басқа адамды «мен де кішкентай биполярлықпын» немесе «мен сенің сезіміңді білемін» деп жұбатуға тырысудың пайдасынан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Бұл нәрселер басқа адамға ауруын байыпты қабылдамағандай әсер етуі мүмкін.
Қадам 2. Сүйікті адамыңызбен өз алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесіңіз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды ренжітуден қорқып, онымен сөйлесу туралы уайымдай аласыз. Сіздің сүйікті адамыңызбен өз алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесу өте пайдалы және маңызды. Психикалық ауру туралы айтпау оның айналасындағы әділетсіз стигмаға ықпал етеді және ауруы бар адамдарды өздерінің «жаман» немесе «құнсыз» екендіктеріне немесе аурулары үшін ұялуға тиіс деп қате сенуге шақыруы мүмкін. Сүйікті адамға жақындағанда, ашық және адал болыңыз, жанашырлық танытыңыз. Биполярлық бұзылудан зардап шегетін адамға қолдау көрсету оның ауруын емдеуге және емдеуге көмектеседі.
- Адамды олар жалғыз емес екеніне сендіріңіз. Биполярлық бұзылулар адамды өте оқшауланған сезінуі мүмкін. Сүйікті адамыңызға олар үшін осында екеніңізді және оларға кез келген жағдайда қолдау көрсеткіңіз келетінін айтыңыз.
- Сіздің жақын адамыңыздың ауруы шынайы екенін мойындаңыз. Сүйікті адамның белгілерін азайтуға тырысу олардың көңіл -күйін көтермейді. Адамға ауру «маңызды емес» деп айтудың орнына, оның ауыр, бірақ емделетінін мойындаңыз. Мысалы: «Мен сенің нағыз ауруға шалдыққаныңды білемін және бұл саған өзіңе ұқсамайтын нәрселерді сезінуге және жасауға мәжбүр етеді. Біз бірге көмек таба аламыз ».
- Адамға сүйіспеншілігіңізді және қабылдауыңызды жеткізіңіз. Әсіресе, депрессиялық эпизодта адам өзін құнсыз немесе құрдымға кеткен деп санайды. Өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді білдіре отырып, бұл теріс нанымдарға қарсы тұрыңыз. Мысалы: «Мен сені жақсы көремін, сен мен үшін маңыздысың. Мен сені ойлаймын, сондықтан мен саған көмектескім келеді ».
3 -қадам. Өз сезімдеріңізді жеткізу үшін «Мен» сөздерін қолданыңыз
Басқа адаммен сөйлескенде, сіз өзіңіздің сүйікті адамға шабуыл жасамайтын сияқтысыз. Психикалық аурулары бар адамдар өздерін әлем оларға қарсы тұрғандай сезінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың жағында екеніңізді және оларды қолдау мен сауығуға көмектесу үшін бар екеніңізді көрсету маңызды.
- Мысалы, «Мен сені ойлаймын және көрген нәрселерім үшін уайымдаймын» сияқты нәрселерді айтыңыз.
- Кейбір мәлімдемелер қорғаныс ретінде кездеседі. Сіз бұлардан аулақ болуыңыз керек. Мысалы, «мен көмектесуге тырысамын» немесе «сен мені тыңдауың керек» деген сияқты сөздер айтудан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Қорқытудан және айыптаудан аулақ болыңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың денсаулығына алаңдай аласыз және оның «кез келген жағдайда» көмек алатынына сенімді болғыңыз келеді. Алайда, басқа адамды көмек сұрауға сендіру үшін ешқашан асыра сілтеуді, қорқытуды, «кінәлі сапарларды» немесе айыптауларды қолдануға болмайды. Бұл басқа адамды сізден «бірдеңе дұрыс емес» көріп тұрғаныңызға және сіз оларға көмектесуге немесе қолдау көрсетуге болмайтыныңызға сенуге итермелейді.
- «Сіз мені алаңдатып жатырсыз» немесе «Сіздің мінез -құлқыңыз біртүрлі» сияқты мәлімдемелерден аулақ болыңыз. Бұл айыптаушы болып көрінеді және басқа адамды жабуы мүмкін.
- Басқа адамның кінәсін сезінуге тырысатын мәлімдемелер де пайдалы емес. Мысалы, қарым -қатынасыңызды басқаның көмегіне жүгінуге тырыспаңыз: “Егер сіз мені шын сүйсеңіз, сізге көмек болар еді” немесе “Біздің отбасымызға не істеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. » Биполярлық бұзылуы бар адамдар жиі ұят пен құнсыздық сезімімен күреседі, және мұндай мәлімдемелер оны одан сайын нашарлатады.
- Қауіп -қатерден аулақ болыңыз. Сіз басқа адамды өзіңіз қалаған нәрсені жасауға мәжбүрлей алмайсыз. «Егер сізге көмек көрсетілмесе, мен сізді тастап кетемін» немесе «егер сіз көмек алмасаңыз, мен сіздің көлігіңізге төлемеймін» деген сияқты сөздерді айту басқа адамды күйзеліске түсіреді, ал күйзеліс тудыруы мүмкін. ауыр көңіл -күй эпизоды.
Қадам 5. Денсаулыққа қатысты алаңдаушылық ретінде талқылауды ұйымдастырыңыз
Кейбір адамдар мәселе бар екенін мойындағысы келмеуі мүмкін. Биполярлық адам маниакальды эпизодты бастан өткергенде, олар жиі өзін «жоғары» сезінеді, сондықтан қандай да бір проблема бар екенін мойындау қиын. Адам депрессиялық эпизодты бастан өткергенде, олар өзін проблема сезінгендей сезінуі мүмкін, бірақ емделуге деген үмітті көре алмайды. Сіз өз алаңдаушылығыңызды медициналық мәселелер ретінде қарастыра аласыз, мысалы, биполярлық бұзылулар тудыруы мүмкін өзіне-өзі зиян келтіру және суицид қаупі жоғары.
- Мысалы, сіз биполярлық бұзылыс - бұл қант диабеті немесе қатерлі ісік сияқты ауру деген ойды қайталай аласыз. Сіз басқа адамды қатерлі ісіктен емделуге шақырғаныңыздай, сіз де оның бұл аурудан емделуін қалайсыз.
- Егер басқа адам әлі де мәселе бар екенін мойындағысы келмесе, сіз оған «бұзушылық» емес, сіз байқаған симптом үшін дәрігерге баруды ұсынуға болады. Мысалы, сіз басқа адамға ұйқысыздық немесе шаршау үшін дәрігерге баруды ұсыну олардың көмекке жүгінуіне көмектесуі мүмкін.
Қадам 6. Басқа адамды өз сезімдері мен тәжірибесімен бөлісуге шақырыңыз
Сүйікті адамға уағыз айтуға айналу үшін өз алаңдаушылығыңызды білдіру оңай. Бұған жол бермеу үшін, сүйікті адамыңызды ауруы туралы шынайы әңгімеге мүмкіндік беру үшін өз ойымен не сезінетінін айтуға шақырыңыз. Есіңізде болсын: бұл адамның бұзылуы сізге әсер етуі мүмкін, бірақ бұл сіз туралы емес.
- Мысалы, сіз адаммен өз алаңдаушылығыңызды бөліскеннен кейін, «Сіз дәл қазір не ойлайтыныңызды бөліскіңіз келе ме?» немесе «Енді сіз менің айтқым келгенін естіген соң, сіз қалай ойлайсыз?»
- Басқа адамның сезімін білемін деп ойламаңыз. Сендіру ретінде «мен сенің сезіміңді білемін» деген сияқты бірдеңе айту оңай болуы мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл елемеу болып көрінуі мүмкін. Оның орнына, басқаның сезімін өзіңіздікі деп есептемей, мойындайтын нәрсені айтыңыз: «Мен мұның сізді қайғыға салатынын түсінемін».
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз проблемасы бар екенін мойындау идеясына қарсы болса, бұл туралы дауласпаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды емделуге шақыра аласыз, бірақ оны жүзеге асыра алмайсыз.
7 -қадам. Сүйікті адамның ойлары мен сезімдерін «шынайы емес» деп санауға болмайды
Тіпті құнсыздық сезімі депрессиялық эпизодтан туындаса да, оны бастан кешірген адамға шынайы сезіледі. Адамның сезімін жоққа шығару болашақта сізге бұл туралы айтпауға итермелейді. Оның орнына, адамның сезімдерін растаңыз және бір мезгілде теріс ойларға қарсы тұрыңыз. Биполярлық бұзылудан зардап шегетіндердің әрқайсысы әр түрлі тәжірибеге ие және теріс әсерден аулақ болу арқылы сауығу мен басқаруға көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің сүйікті адамыңыз оларды ешкім жақсы көрмейтінін білдірсе және олар «жаман» адам болса, сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Мен сені осылай сезінетінімді білемін және сені бастан кешіргенім үшін өкінемін. сол сезімдер. Мен сені жақсы көретінімді білгеніңді қалаймын, және менің ойымша, сен мейірімді, қамқор адамсың »
Қадам 8. Сүйікті адамды скринингтік тест тапсыруға шақырыңыз
Мания мен депрессия - биполярлық бұзылыстың белгілері. Депрессия және биполярлық қолдау альянсының веб -сайты мания мен депрессияға арналған ақысыз, құпия онлайн скринингтік тесттерді ұсынады.
Жеке үйдің жеке өмірінде құпия тест тапсыру-бұл емделу қажеттілігін түсіну үшін стресстің төмен әдісі
Қадам 9. Кәсіби көмекке мұқтаждыққа баса назар аударыңыз
Биполярлық бұзылыс - өте ауыр ауру. Аурудың емделмеген, тіпті жеңіл түрлері нашарлауы мүмкін. Екінші жағынан, емдеу өте пайдалы болуы мүмкін және қарым -қатынас пен өмір сапасын жақсартуға ықпал етуі мүмкін. Жақын адамыңызды дереу емделуге шақырыңыз.
- Жалпы тәжірибелік дәрігерге бару - көбінесе бірінші қадам. Дәрігер бұл адамның психиатрға немесе психикалық денсаулығының басқа маманына жүгіну керектігін анықтай алады.
- Психикалық денсаулық маманы әдетте емдеу жоспарының бөлігі ретінде психотерапияны ұсынады. Психиатрлар, психологтар, психиатриялық медбикелер, лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкерлер және лицензияланған кәсіби кеңесшілерді қамтитын терапияны ұсынатын психикалық денсаулық мамандарының кең спектрі бар. Дәрігерден немесе ауруханадан сіздің аймағыңыздағы кейбіреулерді ұсынуды сұраңыз.
- Емдеу көбінесе мидың тепе -теңдігін сақтауға көмектесу үшін психиатриямен бірге эмоционалды реттеуге арналған терапиядан тұрады.
- Егер дәрі -дәрмектің қажет екендігі анықталса, сіздің сүйікті адамыңыз дәрігерді, психиатрды, дәрі -дәрмекті тағайындауға лицензиясы бар психологты немесе рецепт алу үшін психиатриялық медбикені көре алады. LCSWs және LPCs терапияны ұсына алады, бірақ дәрі тағайындай алмайды.
3 -ші әдіс 3: сүйіктіңізді қолдау
Қадам 1. Биполярлық бұзылыстың өмір бойы болатын ауру екенін түсініңіз
Дәрі -дәрмек пен терапияның комбинациясы сіздің сүйікті адамға үлкен пайда әкеледі. Емдеу кезінде биполярлық бұзылыстары бар көптеген адамдар өздерінің қызметі мен көңіл -күйінің айтарлықтай жақсаруын сезінеді. Алайда, биполярлық бұзылыстың «емі» жоқ және симптомдар өмір бойы қайталануы мүмкін. Сүйікті адамыңызға шыдамдылық танытыңыз.
Қадам 2. Қалай көмектесуге болатынын сұраңыз
Әсіресе депрессиялық эпизодтар кезінде, әлем биполярлық бұзылуы бар адамға өзін ауыр сезінуі мүмкін. Басқа адамнан оларға не көмектесетінін сұраңыз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамға не әсер ететінін білсеңіз, сіз нақты ұсыныстар ұсына аласыз. Егер олар қолдауды сезінсе, олар өздерінің психикалық ауруларын жақсы басқара алады.
- Мысалы, сіз мынаны айта аласыз: «Сіз соңғы кездері қатты күйзеліске түскен сияқтысыз. Егер мен сіздің балаларыңызға бала бағып, сізге «маған уақыт» кешін берсем, бұл пайдалы болар ма еді? »
- Егер адам қатты күйзеліске ұшыраса, жағымды көңіл аударуды ұсыныңыз. Ауруы бар болғандықтан, адамға нәзік және қол жетпейтін адам ретінде қарамаңыз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз депрессиялық белгілермен күресіп жүргенін байқасаңыз (осы мақаланың басқа жерінде айтылған), оған көп мән бермеңіз. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен сенің осы аптада көңіл -күйің түсіп жатқанын байқадым. Сіз менімен бірге киноға барғыңыз келеді ме?»
Қадам 3. Симптомдарды қадағалаңыз
Сүйікті адамның белгілерін қадағалау бірнеше жолмен көмектеседі. Біріншіден, бұл сізге және сіздің сүйікті адамға көңіл -күй эпизодының ескерту белгілерін білуге көмектеседі. Ол дәрігерге немесе психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға пайдалы ақпарат бере алады. Бұл сондай -ақ маникальды немесе депрессиялық эпизодтардың ықтимал триггерлерін білуге көмектеседі.
- Манияның ескерту белгілеріне мыналар жатады: аз ұйықтау, «жоғары» немесе қозғыштық, ашуланшақтық, мазасыздық және адамның белсенділік деңгейінің жоғарылауы.
- Депрессияның ескерту белгілеріне мыналар жатады: шаршау, ұйқының бұзылуы (көп немесе аз ұйықтау), фокустау немесе шоғырлану қиындығы, адам әдетте ұнайтын нәрсеге қызығушылықтың болмауы, әлеуметтік ұстамдылық және тәбеттің өзгеруі.
- Депрессия мен биполярлық қолдау альянсында симптомдарды бақылауға арналған жеке күнтізбе бар. Сізге және сіздің сүйікті адамға пайдалы болуы мүмкін.
- Көңіл -күй эпизодтарының жалпы триггерлеріне стресс, нашақорлық және ұйқының болмауы жатады.
4 -қадам. Сіздің сүйікті адамыңыз дәрі қабылдады ма деп сұраңыз
Кейбір адамдар жұмсақ еске салудың пайдасын көруі мүмкін, әсіресе егер олар маниакальды эпизодты бастан кешірсе, онда олар фитнестен немесе ұмытып кетуі мүмкін. Сондай -ақ, адам өзін жақсы сезінетініне сенуі мүмкін, сондықтан дәрі қабылдауды тоқтатады. Сүйікті адамға жолда болуға көмектесіңіз, бірақ айыптаушы болмаңыз.
- Мысалы, «Сіз бүгін дәрі қабылдадыңыз ба?» Сияқты нәзік мәлімдеме. жақсы.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз өздерін жақсы сезінетінін айтса, сіз оларға дәрі -дәрмектің артықшылықтары туралы еске салған жөн болар еді: «Сіздің жағдайыңыз жақсы екенін естігеніме қуаныштымын. Менің ойымша, бұл сіздің дәрі -дәрмектеріңіздің тиімділігі. Егер сіз үшін жұмыс істесе, оны қабылдауды тоқтату дұрыс емес, иә? »
- Дәрі -дәрмектердің жұмыс істеуі бірнеше аптаға созылуы мүмкін, сондықтан жақын адамыңыздың симптомдары жақсармаса, шыдамдылық танытыңыз.
5 -қадам. Басқа адамды сау болуға шақырыңыз
Белгіленген дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдаудан және терапевтке қаралудан басқа, физикалық сау болу биполярлық бұзылыстың белгілерін азайтуға көмектеседі. Биполярлы бұзылуы бар адамдарда семіздік қаупі жоғары. Сүйікті адамыңызды дұрыс тамақтануға, қалыпты, қалыпты жаттығулар жасауға және ұйқының дұрыс кестесін сақтауға шақырыңыз.
-
Биполярлық бұзылыстары бар адамдар жиі дұрыс тамақтанбауды немесе зиянды тамақ ішпеуді қоса алғанда, зиянды тамақтану әдеттері туралы хабарлайды, мүмкін ауру басталғаннан кейін табысы төмен. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, бұршақ пен дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар мен майсыз ет пен балықты теңдестірілген тамақтануға шақырыңыз.
- Омега-3 май қышқылдарын қолдану биполярлық белгілерден қорғауға көмектеседі. Кейбір зерттеулер омега-3, әсіресе суық су балықтарындағы депрессияны төмендетуге көмектеседі деп болжайды. Лосось және тунец сияқты балықтар, жаңғақ пен зығыр сияқты вегетариандық тағамдар омега-3-нің жақсы көзі болып табылады.
- Сүйікті адамыңызды тым көп кофеиннен бас тартуға шақырыңыз. Кофеин биполярлық бұзылулары бар адамдарда қажетсіз белгілерді тудыруы мүмкін.
- Сүйікті адамыңызды алкогольден бас тартуға шақырыңыз. Биполярлық бұзылыстары бар адамдарда ауруы жоқ адамдарға қарағанда алкоголь мен басқа заттарды теріс пайдалану 5 есе жиі кездеседі. Алкоголь депрессиялық эпизодты тудыруы мүмкін. Ол сондай -ақ кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектердің әсеріне кедергі келтіруі мүмкін.
- Тұрақты қалыпты жаттығулар, әсіресе аэробты жаттығулар, биполярлық бұзылулары бар адамдардың көңіл -күйін және жалпы жұмысын жақсартуға көмектеседі. Сіздің сүйікті адамыңызды үнемі жаттығуға шақыру маңызды; Биполярлық бұзылыстары бар адамдар жиі жаттығулардың нашарлығын айтады.
6 -қадам. Өзіңізге де күтім жасаңыз
Биполярлық бұзылыстары бар адамдардың достары мен отбасы олардың да өздеріне қамқорлық жасайтынына көз жеткізуі керек. Егер сіз шаршап немесе күйзеліске ұшырасаңыз, сүйікті адамыңызға қолдау көрсете алмайсыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, егер жақын адам күйзеліске ұшыраса, биполярлық ауруы бар адамға емдеу жоспарын ұстану қиынға соғуы мүмкін. Өзіңізге қамқорлық жақын адамға да көмектеседі.
- Қолдау тобы сізге сүйікті адамның ауруымен күресуге үйренуі мүмкін. Депрессия мен биполярлық қолдау альянсы онлайн қолдау тобын және жергілікті құрдастарға қолдау көрсету топтарын ұсынады. Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянстың да түрлі бағдарламалары бар.
- Ұйқының жақсы екеніне, дұрыс тамақтануға және тұрақты жаттығуларға көз жеткізіңіз. Осы салауатты әдеттерді сақтау сіздің жақындарыңызды да сау болуға шақыруы мүмкін.
- Стрессті азайту үшін шаралар қолданыңыз. Шектеулеріңізді біліңіз және қажет болғанда басқалардан көмек сұраңыз. Медитация немесе йога сияқты әрекеттер алаңдаушылық сезімін азайтуға көмектеседі деп ойлайсыз.
Қадам 7. Суицидтік ойларды немесе әрекеттерді қадағалаңыз
Суицид - биполярлық бұзылыстары бар адамдар үшін өте қауіпті. Биполярлық бұзылыстары бар адамдар үлкен депрессияға ұшыраған адамдарға қарағанда суицидке көбірек бейім. Егер сіздің сүйікті адамыңыз өзіне -өзі қол жұмсау туралы, тіпті кездейсоқ сілтеме жасаса, дереу көмекке жүгініңіз. Бұл ойларды немесе әрекеттерді жасыруға уәде бермеңіз.
- Егер адамға зақым келу қаупі төнсе, 911 немесе жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті адамыңызға суицидтің алдын алудың ұлттық желісі (1-800-273-8255) сияқты сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
- Сүйікті адамыңызға оны жақсы көретіндігіңізге және оның өмірінің мәні бар екеніне сенетіндігіңізге сенімді болыңыз, тіпті егер ол адамға дәл осылай көрінбесе де.
- Сүйікті адамыңызға белгілі бір сезімге берілмеңіз деп айтпаңыз. Сезімдер шынайы, олар оны өзгерте алмайды. Оның орнына, адам басқара алатын әрекеттерге назар аударыңыз. Мысалы: «Бұл сізге қиын деп айта аламын, менімен бұл туралы сөйлескеніңізге қуаныштымын. Әңгімелесуді жалғастыру. Мен сен үшін осындамын ».
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Биполярлық бұзылулар, басқа психикалық аурулар сияқты, ешкімнің кінәсі емес. Сіздің сүйікті адамыңыз емес. Сенікі емес. Сүйікті адамыңызбен және өзіңізбен мейірімді және жанашыр болыңыз.
- Ауру туралы бәрін жасамаңыз. Сүйікті адамды қолғаппен емдеуге немесе сүйікті адамның ауруы туралы бәрін жасауға оңай болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті адамыңыз бұл ауру ғана емес. Олардың хоббиі, құмарлығы мен сезімі бар. Көңілді болыңыз және сүйікті адамыңызды өмір сүруге шақырыңыз.
- Тәжірибелі кеңесшілер тәулік бойы қол жетімді, 741-741 нөміріне хабарлама жіберу арқылы.
Ескертулер
- Биполярлы адамдарда суицид қаупі жоғары. Егер досы немесе отбасы мүшесі осындай жағдаймен өмір сүрсе және суицид туралы сөйлесе бастаса, оларға байыпты қараңыз және оларға бірден психиатриялық көмек көрсетілетініне көз жеткізіңіз.
- Егер мүмкін болса, дағдарыс жағдайында полицияны тартпас бұрын денсаулық сақтау маманы немесе суицид бойынша сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Полицияның психикалық дағдарысқа ұшыраған адамдарға травматизмге немесе өлімге әкелген жағдайлары болды. Мүмкіндігінше, психикалық денсаулық немесе психикалық дағдарыстармен күресу үшін тәжірибесі мен дайындығы бар екеніне сенімді болыңыз.
