Артық салмақтан арылу туралы көптеген ақпарат бар, мысалы, қалай жасауға болады, қалай жасамауға болады, қалай тез жасауға болады және т. жалған Бақытымызға орай, біз сіз кездестірген арықтау мифтері туралы жазбаны түзету үшін осындамыз. Салмақ жоғалту туралы жалпы қате түсініктерді білу үшін төмендегі тізімді қарап шығыңыз (және шын мәнінде не жұмыс істейді).
Қадамдар
8 -ші әдіс 1: Миф: Арықтау үшін тамақтан бас тарту керек
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Факт: Тамақтан бас тарту салмақ жоғалту үшін қажет емес
Салмақ жоғалту сіз тұтынатыннан көп калорияларды жағуға байланысты, сондықтан көптеген адамдар калорияларды тамақтанудан бас тарту фунттан арылуға көмектеседі деп ойлайды. Өкінішке орай, тамақтанудан бас тарту ұзақ мерзімді перспективада кері әсерін тигізуі мүмкін. Егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз, сіздің денеңіз қажетті қоректік заттарды алмайды және әлсіреуі мүмкін. Бұл сондай -ақ майлы және тәтті тағамдарға құмарлықты тудыруы мүмкін, бұл шын мәнінде салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Тамақтанбастан салмақ жоғалтуға болады! Ең бастысы - дұрыс, теңдестірілген тамақтану және калориялы тұтынуды сау және қауіпсіз түрде азайту. Калорияларды қауіпсіз түрде азайту бойынша кеңестерді қараңыз
2 -ші әдіс 8: Миф: Сіз салмақ жоғалту үшін ауыр жаттығулар режимін ұстануыңыз керек
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Факт: Егер сіз ұзақ мерзімді перспективада ұстай алмасаңыз, жаттығудың пайдасы жоқ
Сіздің жаттығуларыңыз ұзақ уақыт бойы сақтай алатын нәрсе болуы керек. Сізді физикалық шаршау мен ауыртпалыққа түсіретін жиі болатын қарқынды жаттығулар қарапайым адам үшін тұрақты емес. Оның орнына, күнделікті өміріңізге физикалық белсенділікті енгізу жолдарын іздеңіз, сонда сіз ұстануға болады.
- Ересектерге аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты жаттығулар (мысалы, жылдам жүру) немесе 75 минуттық қатаң аэробты жаттығулар (жүгіру сияқты) керек.
- Сіз сондай -ақ аптасына кемінде 2 күн күш жаттығуларына ұмтылуыңыз керек. Күш жаттығулары салмақ көтеруді және дене жаттығуларын итеру мен отыруды көтеруді қамтуы мүмкін. Аяқтар, қолдар, кеуде, арқа, жамбас, абсцесс және иық сияқты барлық негізгі бұлшықет топтарын жасауға тырысыңыз.
8 -ші әдіс 3: Миф: Сәнді диеталар тиімді
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Факт: Тамақтанатындардың көпшілігі арықтайды
Дәстүрлі диеталардың барлық түрлері бар (майсыз диета, грейпфрут диетасы, смузи диетасы және т.. Зерттеулер көрсеткендей, сәнді диетаны ұстанатындардың көпшілігі жоғалтқан салмағын қайтарады, ал кейде одан да көп. Неге? Уақыт өте келе бұл диеталар тым шектеулі, қымбат немесе монотонды болуы мүмкін және адамдар ұзақ уақыт бойы олармен бірге бола алмайды.
Ең жақсы диеталар-сау, шектеусіз және күтімге оңай. Мысал - Жерорта теңізі диетасы. Бұл икемді, теңдестірілген және оны сақтау оңай
8 -ші әдіс 4: Миф: Сіз барлық майлардан аулақ болуыңыз керек
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам: Дұрыс тамақтану - теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі
Сіздің денеңізге энергия мен белгілі бір қоректік заттарды сіңіру үшін май қажет, сондықтан салмақ жоғалту үшін оны толықтай кесіп алмауыңыз керек (және қажет емес). Оның орнына, зәйтүн майы, бадам және майлы балық сияқты қанықпаған (сау) майлардың көздерін жеуге назар аударыңыз және сары май, өңделген ет және десерт сияқты заттарда кездесетін қаныққан (сау емес) майларды шектеңіз.
- Қаныққан майлар күнделікті калорияның 10 пайызынан аспауы керек. Мүмкіндігінше қаныққан майларды қанықпаған майлармен алмастыруға тырысыңыз.
- Майлы тағамдардың калория мөлшері жоғары, сондықтан сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз қанша тамақтанатындығыңызды ұмытпауыңыз керек. Әрине, сіздің диетаңыздан майды алып тастаудың қажеті жоқ!
8 -ші әдіс 5: Миф: көмірсулар салмақ жоғалтуға зиянды
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Факт: Сіз көмірсулар жей аласыз және әлі де арықтай аласыз
Көмірсулар теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі болып табылады. Сіздің денеңіз отынға мұқтаж. Ең бастысы - жемістер мен дәнді дақылдар сияқты пайдалы көмірсуларға, ақ нан, макарон және печенье сияқты тазартылған көмірсуларға артықшылық беру, өйткені тазартылған көмірсуларда қоректік заттар аз және калориялары жоғары. Сіз сондай -ақ порцияның мөлшеріне назар аударғыңыз келеді. Кез келген тағам сияқты, көмірсулар неғұрлым көп жесе, калория мөлшері соғұрлым жоғары болады.
Көмірсулар күнделікті калориялардың 45-65 пайызын құрауы ұсынылады
8 -ші әдіс 6: Миф: Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, тамақ ішуге болмайды
0 3 ЖАҚЫНДА
1 -қадам: Дұрыс тамақтану аштықты бақылауға және ішуді болдыртпауға көмектеседі
Артық салмақтан арылу үшін тағамнан бас тартудың қажеті жоқ. Шындығында, тағамдар тамақтану кезінде шамадан тыс тамақтанудың алдын алуға көмектеседі, бұл салмақ жоғалту жоспарына көмектеседі. Сіз энергия беретін және сізді қанықтыратын сезімге бөлейтін пайдалы тағамдарға басымдық бергіңіз келеді. Келесі пайдалы тағамдар 100 калориядан төмен:
- 2 ас қасық (18 грамм) жержаңғақ
- 1 кесе (225 грамм) кесілген жеміс
- 2 шыныаяқ (250 грамм) ауалы попкорн
- 1 орташа алма
8 -ші әдіс 7: Миф: Қоспалар салмақ жоғалтуға көмектеседі
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Факт: Арықтауға арналған қоспалардың көпшілігі жұмыс істемейді, ал кейбіреулері тіпті қауіпті
Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар жиі реттелмейді және қауіпті жасырын ингредиенттерді қамтуы мүмкін. Олардың тиімді екендігі туралы ғылыми дәлелдер де аз. АҚШ -тың Азық -түлік және дәрі -дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы тұтынушыларға салмақ жоғалтуға арналған қоспалардан сақ болуды ескертеді немесе тез арықтауға көмектесуге уәде береді. Күмән болған кезде қоспаларды өткізіп жіберіңіз.
Дәрі -дәрмектер салмақ жоғалтуға рұқсат етілген, бірақ олар әдетте дәрігердің рецептін қажет етеді және семіздікке шалдыққан немесе денсаулығынан зардап шегетін адамдарға арналған
8 -ші әдіс 8: Миф: салмақ жоғалтпау сіздің ерік күшіңіз жеткіліксіз екенін білдіреді
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Факт: салмақ жоғалту оны жеткілікті түрде қалағаннан гөрі күрделірек
Сіздің салмағыңызға тамақтанудан басқа факторлар әсер етуі мүмкін және сіздің белсенділігіңіз, мысалы, генетика мен медициналық тарих. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, ерік күші оны қолданған сайын жоғалады, бұл диета кезінде құмарлыққа қарсы тұруды қиындатады. Мұның бәрі салмақ жоғалтумен күресу сәтсіздіктің белгісі емес немесе жеткілікті тырыспау дегенді білдіреді, кейде диета тек жеңілген шайқас.
