«Тұрақты бақыт» - бұл сіздің бақытыңыз басқа адамдармен және табиғи ортамен байланысты екенін мойындау. Бұл идея біздің бақытты болуымыз материалдық ләззаттың орнына басқаларға көмектесуге, сау қарым -қатынас орнатуға және қоршаған ортаны қорғауға қанағаттанудан туындайды. Біздің күнделікті әрекеттеріміз бен таңдауларымыз өзіміздің және өзгелердің әл-ауқатына ықпал етуі мүмкін. Алайда, біздің таңдау біздің әл-ауқатымызды, басқа адамдардың әл-ауқатын немесе табиғи ортаны нашарлатуы мүмкін. Тұрақты бақыт сізді салауатты, тұрақты өмір салтына және өмірден қанағат алуға әкеледі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Бақытты көріністі ашу
Қадам 1. Бақытты тізіміңізді жасаңыз
Сізді бақытты ететін барлық нәрселерді, соның ішінде адамдар, жерлер, табиғат, үй жануарлары, жетістіктер, жұмыс және физикалық жаттығуларды жазыңыз. Өзіңізді цензураламай еркін жазыңыз. Аяқтағаннан кейін, тізіміңізді қарап шығыңыз және өзіңіздің өміріңіздің осы бөліктерін қабылдайсыз ба деп сұраңыз. Мүмкін сізге жиі ұнайтын нәрсе ұнайтын шығар. Мүмкін сіз елеусіз қалдырған қарым -қатынас сіз үшін маңызды.
2 -қадам. Сіздің сүйікті ісіңіз басқалардың бақытты болмауын қарастырыңыз
Бақытты тізіміңізге тағы бір рет қараңыз. Тізімде сізді бақытты ететін, бірақ сіздің әл-ауқатыңызға ықпал етпейтін нәрсе бар ма деп өзіңізден сұраңыз. Бұл басқа адамдарға немесе қоршаған ортаға зиянды ма? Сіздің тізіміңізде тұрақты бақытқа үлес қосу үшін өзгерткіңіз келетін нәрсе бар ма?
Мысалы, таңғы кофе туралы ойланыңыз. Егер бұл әділ сауда кофесі болса, онда сіз жұмысшыларға әділ еңбекақы төленгенін және кофе қоршаған ортаға қамқорлықпен өсірілгенін білесіз. Егер олай болмаса, ол еңбектің қанаушылық әдістерімен шығарылған болуы мүмкін. Бұл әдет сізге шынымен жақсы ма? Бұл әлем үшін жақсы ма?
Қадам 3. Бір апта бойы сіздің бақыт ізіңізді салыңыз
Бес бағаннан тұратын кесте сызыңыз. Бірінші бағанға өзіңізге ұнайтын әрекетті жазыңыз. Әр әрекет үшін қалған төрт бағанды өзіңізді қалай сезінетінін, сізге қалай әсер ететінін, басқа адамдарға қалай әсер ететінін және табиғи ортаға қалай әсер ететінін толтырыңыз. Диаграмма тұрақтылыққа бет бұруға болатын күнделікті өмірдегі мүмкіндіктерді анықтауға көмектеседі.
- Сіз зиянды тағамдарды аз жеу арқылы қалдықтарды азайтып, денсаулығыңызды жақсартуға болатынын біле аласыз. Бұл өзіңізге және қоршаған ортаға жақсы.
- Қысқа сапарларға автокөлікпен жүрудің орнына жаяу жүру арқылы сіз физикалық белсенділікке ие бола аласыз және автокөлікпен жүруден болатын ластануды азайта аласыз.
Қадам 4. Жарақат пен негізгі медициналық мәселелерді емдеңіз
Тұрақты бақыт соғыс, зорлық -зомбылық және қорлау сияқты әлсірететін жарақат көздерін жоюға тырысады. Егер сіз өз өміріңізде жарақат алсаңыз - соғыс ардагері болсаңыз да, апатқа ұшырасаңыз да, табиғи апаттың куәгері болсаңыз да, физикалық, жыныстық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылық көрген болсаңыз да - осы тәжірибеден емделу үшін жұмыс жасау маңызды. Жарақатпен күресу - бұл адамның өз бетімен әрекет етуі мүмкін емес - жарақатты емдеу үшін кәсіби көмекке жүгіну қажет. Жарақаттануды емдеу тәжірибесі бар терапевт іздеңіз. Сізге ұнайтынын таппағанша бірнеше түрлі терапевттерді сынап көру дұрыс.
Сонымен қатар, егер сіз депрессия, мазасыздық немесе басқа психикалық денсаулығыңызбен ауыратын болсаңыз, эмоциялар мен стрессті басқаруға қажетті дағдыларды дамытуға көмектесетін кеңесшімен сөйлесуді қарастырыңыз
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Чад Херст, CPCC
Зейін жаттықтырушысы
Жағымсыз эмоциялармен бетпе-бет келу.
Чад Херст, мансап пен өмір бойынша жаттықтырушы, былай дейді:"
5 -қадам. Өмірдің қанағаттанушылығын арттыру үшін зейін медитациясын жасаңыз
Аяқпен жерге немесе жастыққа отырыңыз. Арқаңызды жамбасыңызды тізеңізден жоғары ұстаңыз. Көзіңізді жұмыңыз немесе жақын жердегі көзқарасыңызды өзгертіңіз. Тыныс алуыңыздан басқа ештеңе ойламаңыз. Егер сіздің назарыңыз ауытқып кетсе, өз ойыңызды тыныс алуыңызға қайтарыңыз. Тұрақты бақытта, ақыл -ой сізге қазіргі сәтте өз тәжірибеңізді бағалауға мүмкіндік береді. Ақылға қонымды медитация күні бойы ойлау қабілетін арттыруға көмектеседі.
Күніне он минуттан бастаңыз. Жақсарған сайын, сіз отыз -қырық минутқа дейін жұмыс жасай аласыз
Қадам 6. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Сіздің ризашылығыңыз бен ризашылығыңыз туралы ойлану оптимизм мен жалпы бақытты арттырады. Сіз әр күнді оятудан және өзіңіз бағалайтын нәрсе туралы бірнеше минут ойланудан бастай аласыз. Бағалау үшін күн сайын бір нәрсені таңдаңыз. Оларды журналға жазыңыз. Сіз бағалай алатын кейбір нәрселер:
- Сізде жақсы үй бар ма?
- Сіздің жақсы көретін отбасыңыз бар ма? Достар? Үй жануарлары?
- Сізге жұмысыңыз ұнай ма?
- Соңғы уақытта өмірде қандай жетістіктерге жеттіңіз?
Қадам 7. Тұрақты бақыт міндеттемесін алыңыз
Сіздің өміріңізде сіздің әл-ауқатыңызды, басқа адамдардың әл-ауқатын немесе табиғи ортаның әл-ауқатын жақсартатын кем дегенде бір нәрсені жасаңыз. Бұл жаңа міндеттемені әдетке айналғанша күнделікті орындаңыз.
- Пластикалық қалдықтарды азайту үшін бөтелкедегі су мен содадан бас тартуға болады.
- Сіз өзіңіздің тағамдарыңызды қайдан келгенін білу үшін өзіңіз дайындауды бастауыңыз мүмкін.
- Сіз өзіңіздің тамағыңызды, шөптеріңізді немесе гүлдеріңізді өсіру үшін бақша құра аласыз.
- Бұл жаңа міндеттеме сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналғаннан кейін, сіз басқа міндеттеме алғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 8. Өзіңіздің әл-ауқатыңызды қолдайтын нәрселер жасаңыз
Тұрақты бақыт-бұл сіздің қоғамдастық пен өзіңіз үшін ұзақ өмір сүру мен бақытқа қол жеткізу болса да, өмірде әлі де жоғары мен төмен болатынын есте ұстаған жөн, және сіз сол төмен сәттерде өзіңізді қалай қолдау керектігін білуіңіз керек. Қауымдастыққа қолдау сұрау - мұның бір жолы. Терапевттен көмек сұрау-өзіңізді және ұзақ бақыт пен денсаулықты қолдаудың тағы бір әдісі.
- Бақыт туралы нақты күтуге тырысыңыз - егер сіз кейде бақытты болмасаңыз, бұл түсінікті; алайда, егер сіз одан да күңгірт сезімдер өтетінін есте ұстасаңыз, адам эмоциясының ауқымын сезінуден әлдеқайда аз ашулануыңыз мүмкін.
- Жағымсыз ойлармен жұмыс жасауды үйреніп, позитивті ойлауды үйреніңіз. Ашулану, реніш және күйзеліс сезімдерімен сау жолмен күресу сіздің әл-ауқатыңызды қолдауға көмектеседі және өз кезегінде айналаңыздағыларды қолдауға көмектеседі.
3 әдіс 2: Бақытты және тұрақты қоғамдастық құру
Қадам 1. Мұқтаж адамдарға көмек көрсету
Мейірімділік пен альтруизм - бақыттың маңызды негіздері. Басқаларға көмектесетіні туралы хабарлаған адамдар бақыттың жоғары деңгейі туралы айтады. Егер сіз біреудің қиналып жатқанын көрсеңіз, оған көмек көрсетіңіз. Басқаларға көмектесудің көптеген жолдары бар:
- Құлаған немесе жараланған адамға көмектесіңіз.
- Ауру отбасы мүшесіне қамқорлық жасаңыз.
- Қайырымдылық қорларына беріңіз.
- Отбасында қайтыс болған досыңызды жұбатыңыз.
Қадам 2. Маңызды және көңілді жиналыстар арқылы қолдау желісін нығайтыңыз
Тұрақты бақыт философиясының бір бөлігі-адамдармен ұзақ уақыт бойы байланыс орнату, сондықтан бізді жақсы және жаман уақытта қолдау көрсетеді. Үнемді және экологиялық таза жиындар құру арқылы қолдау желісін нығайтыңыз. Бұл жиналыстар сіздің әлеуметтік желіңізде тұрақты бақытқа қол жеткізе отырып, бір -біріңізбен байланысты нығайтатын салауатты топтық іс -әрекеттерді ынталандырады. Қолыңнан келетін еді:
- Кешкі асты лақтырыңыз, сонда бәрі ыдыс әкеледі.
- Топтық серуенге бірге барыңыз.
- Достарыңызбен жергілікті азық -түлік банкіне барыңыз.
- Сіз және сіздің достарыңыз жауапкершілікті бөлісетін қоғамдық бақшадағы учаскені жалға алыңыз.
Қадам 3. Жергілікті қайырымдылық немесе себеп бойынша ерікті
Еріктілік - бұл сіздің қоғамға көмектесудің тамаша тәсілі. Сіз сондай-ақ пікірлес адамдармен кездесіп, мағыналы қарым-қатынас орнатасыз. Сізді қызықтыратын себептерді қолдайтын жергілікті ұйымға хабарласыңыз. Олардан қосымша көмек қажет пе деп сұраңыз. Қолыңнан келетін еді:
- Иттермен жергілікті баспанада жүріңіз.
- Тәрбиеші мектепте қиналып жүрген жағдайы нашар оқушылар.
- Мектепке немесе кітапханаға беру үшін кітаптар жинаңыз.
Қадам 4. Тұрақты бақыт саясатын ілгерілету үшін жергілікті саясатқа қатысыңыз
Тұрақты бақыт әділ саясаттың қабылдануын қамтамасыз ету үшін саяси белсенділікті қажет етеді. Саяси белсенділік тек бақытты арттырады, сонымен қатар сіздің жеке күш -жігеріңіз бен қоғамның тұрақты бақыты арасындағы алшақтықты жоюға көмектеседі. Қалалық кеңес немесе әкімдік тұрақты мәселелермен қалай айналысып жатқанын қадағалаңыз. Алдағы кездесулер, шешімдер мен дауыстар туралы ақпарат алу үшін олардың веб -сайтын оқыңыз. Сен істей аласың:
- Қала әкімдігінің ашық жиналысына барыңыз.
- Бейбіт митинг ұйымдастырыңыз.
- Білім беру спикері ретінде мектептерге баруды ұсыныңыз.
- Қалалық кеңес мүшелеріне хат жазыңыз.
3 -ші әдіс 3: Бақыт үшін тұрақты дағдыларды қолдану
Қадам 1. Көлік жүргізудің орнына серуендеп, көңіл -күйіңізді көтеріңіз
Жаяу серуендеуден ләззат алумен қатар, сіз қоршаған ортаға көмектесесіз. Көлік жүргізу бензинді пайдаланады және ластануға ықпал етеді. Кейде көлік жүргізу сөзсіз болса да, мүмкіндігінше серуендеу немесе велосипед тебу арқылы қоршаған ортаға әсеріңізді азайтуға болады. Салауатты жаттығулар арқылы сіз денсаулығыңызды жақсартасыз, бұл сіздің бақытқа да үлес қосады.
- Жаттығу-бұл өзіне күтім жасаудың маңызды бөлігі. Ол көңіл-күйді көтеретін эндорфин деп аталатын жақсы гормондарды шығарады. Аптасына бес күн шамамен 35 минут немесе аптасына үш күн бір сағат жылдам жүру жеңіл немесе орташа депрессияны емдеуге тиімді болады.
- Сонымен қатар, жаттығулар қан қысымын төмендетуі мүмкін; жүрек аурулары, инсульт және қатерлі ісік қаупін азайтады; және өзін-өзі бағалауды жақсартады.
2-қадам. Жергілікті жерде өсірілген, маусымдық тағамдардан ләззат алыңыз
Азық -түлік көбінесе алыс қашықтыққа тасымалданады, ал компаниялар өнімдерді жаңа күйде сақтау үшін мұздату мен сақтауға энергия жұмсайды. Жергілікті фермерлерге қолдау көрсете отырып, сіз азық -түлікті тасымалдау үшін қажет газ мен энергияны азайтыңыз және сіздің тағамның мүмкіндігінше жаңа болуын қамтамасыз ете аласыз.
- Жергілікті фермерлік нарыққа жергілікті өсірілген өнімге барыңыз.
- Азық-түлік кооперативіне қосылыңыз. Аз ғана ақыға сіз жаңа жергілікті өнімдерге қол жеткізе аласыз.
- Азық -түлік дүкенінен жергілікті өнімдерді көрсететін белгілерді іздеңіз.
Қадам 3. Тұрмыстық заттарды қайта қолданыңыз
Кейбір қалдықтар сөзсіз, бірақ сіз ескі өнімдердің жаңа қолданысын таба аласыз. Толық пайдаланылғанша ештеңені тастамаңыз. Қалдықтар мен тұтынуды азайту үшін бір реттік заттарды қолданудың жаңа әдістерін табыңыз. Сіз сонымен қатар ақшаңызды үнемдейсіз, оны сіз бақытты ететін іс -әрекеттерге жұмсай аласыз.
- Ескі футболкаларды үйге шүберек ретінде пайдалану үшін кесіңіз.
- Заттарға тапсырыс берген кезде орау материалдарын сақтаңыз. Келесіде сіз затты жылжыту немесе жөнелту қажет болғанда пайдалана аласыз. Бұл сізді жаңа пластикалық көпіршікті қаптаманы немесе полистиролды сатып алудан құтқарады.
- Басқа тағамдарды сақтау үшін бос кептелген банкаларды тазалаңыз. Сіз сондай -ақ банкаларды ішетін стакан ретінде, шөп өсіруге арналған кастрюль немесе тиын құмыра ретінде пайдалана аласыз.
4 -қадам. Жаңа сатып алудың орнына ескі электрониканы жөндеңіз
Егер сіздің үйіңізде бірдеңе бұзылса, оны ауыстыруға тырыспаңыз. Оның орнына оны жөндеу жиі арзанға түседі. Жергілікті жөндеушіні табыңыз. Бұл жаңа өнімнің ысырабын азайтады және сіздің тауарларыңызды ұзақ уақыт жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Сіз ақшаңызды үнемдейсіз және экологиялық таза электроникадан алатын қанағаттанушылықты арттырасыз.
Қадам 5. Көңілді атмосфераны құру үшін үйіңізді ұйымдастырыңыз
Материалдық игіліктер бақыт әкелмейді. Мүмкін сіз өмір бойы үйіңізді бұзатын көптеген заттарды жинап алған боларсыз. Бұл ұйымдастырылмаған ойлауды қалыптастыруы мүмкін. Барлық заттарыңызды қарап шығыңыз. Әр затты қолыңызда ұстаңыз. Бұл сізді бақытты ете ме, жоқ па, соны шешіңіз. Егер сізге бұл зат қажет болмаса және ол сізді бақытты етпесе, оны үймеге салыңыз. Бұл үйінділерді қайырымдылық немесе жинақ дүкеніне беріңіз.
