Ештеңе жасамаудың 3 әдісі

Мазмұны:

Ештеңе жасамаудың 3 әдісі
Ештеңе жасамаудың 3 әдісі

Бейне: Ештеңе жасамаудың 3 әдісі

Бейне: Ештеңе жасамаудың 3 әдісі
Бейне: БҰЛ 3 ӘДІС МИЫҢДЫ ТОҚТАТПАЙ ІСТЕТЕДІ, Миды ОҢАЙ ДАМЫТУ, Керек арнасы 2024, Наурыз
Anonim

Кейде сіз біраз уақыт бос тұрып қалуыңыз керек. Сіз өзіңізге демалуға және қалпына келуге мүмкіндік беру үшін «өнімді» деп аталатын әрекеттерден көбірек уақыт бөлуді үйрене аласыз. Керісінше, сіз бос уақытыңызды ешнәрсеге жұмсамай, жұмыста қосымша уақытты ұрлауды үйреніп, ұзақ уақыт жұмыссыздыққа бейімделе аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Бос уақытта ештеңе жасамау

Ештеңе жасамаңыз 1 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 1 -қадам

Қадам 1. Уақытты ұрлау

Өмір қатты, стрессті және шиеленісті болады. Сіз триггерді бос уақытқа тартуға дайын болсаңыз, уақыт бөліңіз және оны ұстаңыз. Үнемі ештеңе жасамау сіздің ақыл -ойыңызға, денеңізге және эмоционалды өміріңізге өте пайдалы, әсіресе егер сіз шынымен де өзіңізді жіңішке кигеніңізді байқасаңыз. Уақыт өте келе үзіліс жасаудан қорықпаңыз. Анда -санда, бәрі жақсы.

Егер сіз күйзеліске ұшырап, қатты күйзеліске түссеңіз, онда уақыт пен бос уақытты бөлудің қажеті жоқ, бұл мүмкін емес. 15 минут бойы ештеңе жасамаңыз, сонда сіз стресстен арыла аласыз

Ештеңе жасамаңыз 2 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 2 -қадам

Қадам 2. Отыратын тыныш жерді табыңыз

Қашуға болатын жерге барыңыз, аймақтан шығыңыз және тыныштық табыңыз. Егер сіз кішкентай пәтерде тұрсаңыз, еден жастықтары, жұмсақ хош иісті шамы бар үлкен бөлменің бір бұрышын қойыңыз. Қай жерде болмасын, өзіңізді жайлы және тыныш сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.

Бейбітшілік табу үшін Жапонияда таудың басында отырған монах болудың қажеті жоқ. Қоғамдық саябақтың тыныш бұрышына барыңыз немесе артқы аулаңызға палуба қойыңыз. Көлігіңізді бос жерге қойып, сонда отырыңыз

Ештеңе жасамаңыз 3 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 3 -қадам

3 -қадам. Алаяқтықты жою

Егер сіз телефонға қарасаңыз, сіз бірдеңе істеп жатырсыз. Телефонды, компьютерді, радионы, теледидарды және қоңырауларды немесе хабарларды жіберудің немесе алудың басқа құралдарын өшіріңіз. Бұл алаңдаушылық сізді ештеңе істеуден ләззат алуға мүмкіндік береді.

Қажет болса, дабылды қою жақсы болар еді, сондықтан сіздің «уақыт жоқ» кезеңіңіз аяқталған кезде өзіңізге еске сала аласыз

Ештеңе жасамаңыз 4 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 4 -қадам

Қадам 4. DIY сенсорлық айыруды қолданып көріңіз

Кейбір адамдар сенсорлық жетіспеушілік тәжірибесі үшін жақсы ақша төлейді, бұл сіздің дене температураңызда орнатылған қараңғы ыдыста ештеңе жасамайды. Сіз оны жетілдіре алмасаңыз да, тәжірибені шамалай аласыз.

Жылы ванна алыңыз және ол сіздің дене температураңызға мүмкіндігінше жақындағанша күтіңіз. Барлық шамдарды сөндіріңіз, құлаққаптарды киіңіз және ваннада біраз уақыт қалқып көріңіз. Трипси заттар

Ештеңе жасамау 5 -қадам
Ештеңе жасамау 5 -қадам

5 -қадам. Отырыңыз

Әдетте қысқартылған «зен» - бұл жай ғана медитация деп аталатын медитация түрі. Егер сіз Зен монахтарынан медитация кезінде не істеп жатқандарын сұрасаңыз, олар: «Тек отыр», - деп жауап береді. Медитацияның мақсаты жоқ, нәтиже жоқ.

Ештеңе жасамау, кейде бірдеңе жасаудан әлдеқайда қиын, ал Зеннің басты білімінің бірі - не істеп жатқаныңды «жасау». Түскі ас ішіп жатқанда, түскі ас ішіңіз. Сіз отырғанда, отырыңыз. Жұмыста деректерді жинап жатқанда, жұмыстағы деректерді жинаңыз

Ештеңе жасамау 6 -қадам
Ештеңе жасамау 6 -қадам

6 -қадам. Миыңызды тазартып, ойларыңызды «бақылап» көріңіз

Медитация - бұл ойлану емес. Медитация сіздің ойларыңызға әсер етеді. Жұмыс туралы, уайым, отбасы туралы ойларыңызды жіберіңіз - оларды жай ғана жіберіп қоймай, олардың алыстан кетуін қадағалаңыз. Бұл сіздің денеңізге ақыл -ойдан басқа ештеңе жасауға мүмкіндік бермейді.

  • Сіз камераны ойларыңыздан алыстатып, оларды артқа қарай тартып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Мұны кім бақылап отыр? Мүмкін болмайынша камераны артқа қарай тартыңыз. Тыныштықты іздеңіз.
  • Егер сіздің ойыңыз медитацияда белсенді болса, көңіліңізді түсірмеңіз. Будда монахтары бүкіл өмірін ақыл -ойды босатуға арнайды. Әзірге, мүмкіндігінше уайымдарыңызды тастаңыз және жеңіл және ауыртпалықсыз сезініңіз.
Ештеңе жасамаңыз 7 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 7 -қадам

Қадам 7. Медитациялық әрекетті табыңыз

Бұл «ештеңе» болмағанымен, қатаң түрде айтсақ, кейбіреулердің ойлары ойластырылған әрекетке шоғырланған жағдайда, мазалайтын ойлардан аулақ болу оңайырақ болады. Zen бақшасын ұйымдастыруға, тастарды жинауға немесе тоқу сияқты қайталанатын әрекеттермен айналысуға тырысыңыз. Қолдарыңыздың не істеп жатқанына назар аударыңыз, басқа ойлардың енуіне жол бермеңіз.

Ештеңе жасамаңыз 8 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 8 -қадам

Қадам 8. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз

Бұл процесс ештеңе жасамай, терең релаксацияға көмектеседі. Әр бұлшықет тобын босаңсытуға назар аударыңыз, баяу және біркелкі, бетіңізден аяғыңызға дейін.

3 -ші әдіс 2: Жұмыста ештеңе жасамау

Ештеңе жасамаңыз 9 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 9 -қадам

Қадам 1. Бос емес көрінуге жаттығыңыз

Кеңсеңіздің әр түрлі бөлмелеріне асығыс жүгіруді әдетке айналдырыңыз, қабағыңызды бұрып немесе байыппен қарап, қағаздарды қолдарыңызбен айналдырыңыз. Адамдар сізді көргенде, олар: «Бос емес шығар» деп ойлайды.

  • Жұмыста болған кезде үнемі қозғалыста болыңыз. Егер сіз ештеңе істемей отырсаңыз, біреу байқайды. Бірақ егер сіз барлық жерде болсаңыз, сіз бірдеңе істеп жатырсыз ба, әлде қыдырып жүрсіз бе деп сұрақ қоюды ешкім ойламайды.
  • Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, ешкім көре алмайтындай етіп экранды еңкейтіңіз және ашуланып теріңіз. Оның орнына музыка немесе подкаст тыңдаңыз.
Ештеңе жасамаңыз 10 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 10 -қадам

Қадам 2. Миы жоқ тапсырмаларға ерікті

Сіздің бастыққа ас үйді сыпыратын адам керек пе? Ерікті. Біреу отыруға және қораптарды сұрыптауға тиіс пе? Жақсы. Тапсырма неғұрлым ақылсыз болса, ештеңе жасамау сияқты болады. Неғұрлым стресстік ойлау қажет болса, жұмыс соғұрлым қиын болады.

Сонымен қатар, ешқашан ерікті болмау жақсы болар еді. Егер сіз өзіңізді тәулік бойы тұрып қалсаңыз, сол жерде тұрыңыз. Бұл жақсы ақша

Ештеңе жасамаңыз 11 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 11 -қадам

Қадам 3. Бір нәрсені жасау үшін қанша уақыт қажет екені туралы өтірік айту

Скотти бұл туралы «Star Trek» фильмінде жақсы айтты: «Капитанға сізге төрт сағат қажет екенін айтыңыз, осылайша сіз оны екіге бөлгенде данышпанға ұқсай аласыз». Егер сіз жасаған нәрсені ешкім жасай алмаса, онда қанша уақыт қажет екенін ешкім білмейді.

Басшыңызға жарнаманы сату үшін сізге күні бойы қажет болғанын немесе есепті толтыруда әр түрлі қиындықтар кездесетінін айтыңыз, сондықтан сіз оны аяқтаған жоқсыз, және сізге тағы бірнеше сағат қажет болуы мүмкін. Егер сіз қазірдің өзінде аяқтаған болсаңыз, онда ештеңе істемей, ақша табыңыз

Ештеңе жасамаңыз 12 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 12 -қадам

4 -қадам. «Прораб сізді табуға рұқсат етіңіз

«Автокөлік зауытының ескі қолынан жаңа жұмысшыларға берілетін әдет - егер бірдеңе дұрыс болмай қалса, отыра тұру. Егер сіздің машинаңыз жұмысын тоқтатып, желі тоқтап қалса, біреуге айтуға жүгірмеңіз. Тек сол жерде тұрыңыз. Сіз кез келген жолмен төленеді.

Бұл негізгі ережені сақтау үшін зауытта жұмыс істеудің қажеті жоқ. Егер сіз бірде жұмыс істесеңіз және бірдеңе дұрыс болмай қалса немесе үзілсе, кері қайтарыңыз. Ештеңе жасамай, «түсінуге тырысатын» түсініксіз бетіңізді киіңіз және заттарды мұқият тексеріңіз

Ештеңе жасамаңыз 13 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 13 -қадам

Қадам 5. Басқа біреуге мұны істеуге рұқсат етіңіз

Кейбір адамдар эгоға ештеңе істемеуіне кедергі жасайды. Сіз әріптестеріңізбен өнімділік бәсекесінде емессіз. Егер сізге сағат сайын ақы төленсе және сіз сағатта болсаңыз, сізге гиперактивті болудың қажеті жоқ. Егер кез келген адамның қолынан келетін бірдеңе келсе, оны басқа біреу жасасын.

  • Сіз тіпті бұл процеске көмектесе аласыз. «Мен мұны істей алар едім», - деп айтуды үйреніңіз, бірақ бұл Джимнің дөңгелектер үйінде. Ол мұны саябақтан қағып жібереді.
  • Әрине, кейбір жұмыс орындарында сіздің жалақыңыз сіздің өнімділігіңізге байланысты. Сіз, әдетте, басқа біреуге сіз үшін бәрін жасауға рұқсат бере алмайсыз.
Ештеңе жасамаңыз 14 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 14 -қадам

Қадам 6. Ұзақ түскі ас алыңыз

Жұмыс кезінде мүмкіндігінше күннің ортасында үзіліс жасаңыз, әсіресе егер сіз оған уақыт бөлсеңіз. Сағат бесте айналғанда, сэндвичті аяқтау үшін ұрлау керек болған он бес минут барлығының ойындағы соңғы нәрсе болады.

  • Көптеген жұмыс орындарында сіз мұны қаншалықты итере алатындығыңызды білуіңіз керек. Егер сіз сағат 8-3-те болсаңыз, сіз әрқашан басқа жерде болуыңыз керек деп айта аласыз және кету уақыты келгенде тұра алмайсыз.
  • түсініктеме беретін немесе лайықты үзіліс үшін сізді «жалқау» сезінуге тырысатын кез келген адамды елемеңіз. Егер бұл сіздің жұмысыңызға әсер етпесе, оған көңіл бөлу сіздің міндетіңіз емес.
Ештеңе жасамаңыз 15 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 15 -қадам

Қадам 7. Өз күштеріңізге қарай ойнаңыз

Сіз қандай жұмысшы екеніңізге және қандай жұмыспен айналысатындығыңызға байланысты, сіз жалқаулыққа жол беру үшін әрқашан жұмысшы ретінде өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді атап өтудің жолын таба аласыз.

  • Егер сіз сөйлейтін, белсенді қатысатын болсаңыз, бұл қатысуды кездесулерде және топтық жағдайларда көп сөйлеу арқылы көрсетіңіз. Бөлмедегі «идея» адамы болыңыз. Сіз бос емессіз және бағалы болып көрінесіз, тіпті жалғыз қалсаңыз да, сіз ештеңе жасамайсыз.
  • Егер сіз тыныш, бірақ еңбекқор жұмысшы болсаңыз, кейінге қалдырып, ештеңе жасамаңыз. Дүйсенбіден сәрсенбіге дейін ештеңе жасамаңыз, бірақ аптаның ішінде барлық жұмысыңызды аяқтау үшін бейсенбі мен жұмада өзіңізді ұрып -соғыңыз.
Ештеңе жасамаңыз 16 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 16 -қадам

Қадам 8. Есептелген әдістермен сәтсіздік

Сіздің жұмысыңызда ең жақсы жұмысшы болудың қажеті жоқ; жалақыны жалғастыру үшін сіз жақсы болуыңыз керек. Бұл сізді алаңдатудың қажеті. Егер сіздің бастығыңыз сізге үлкен жауапкершілік жүктесе, сәтсіздікке ұшыраған дұрыс. Болашақта сізден ерекше міндеттемелерді алу талап етілмейді. Жақсы мәміле.

Сіз жақындағандай көріну маңызды, бірақ оны жасай алмадыңыз. Жобаны мүлде дұрыс емес бағытта қабылдаңыз, бірақ оны жасауға біраз уақыт кетіңіз. Жақсы қателіктер жасаған дұрыс

Ештеңе жасамаңыз 17 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 17 -қадам

Қадам 9. Негізінде ештеңе жасамау сияқты жұмысқа орналасыңыз

Егер сіз ештеңе істей алмасаңыз және оған ақы ала алмасаңыз, бұл өте тәтті мәміле болар еді. Уақытты ұрлау оңай болатын жұмысқа мыналар жатады:

  • Түнгі қауіпсіздік
  • Билет алу
  • Үйде отыру
  • СПА шолуларының авторы
  • Үй жануарларының сүйкімді бейне агрегаторы
  • Тамақтану сынағы
  • Кез келген телекоммуникациялық жұмыс

3 -ші әдіс 3: Ештеңені өмір салты ретінде жасамау

Ештеңе жасамаңыз 18 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 18 -қадам

Қадам 1. Кіріс жәшігіңізді толтырыңыз

Егер адамдар сізді телефонмен ұстауға және кіріс жәшігінде толық емделуге тырысса, олар сізді бос емес деп ойлайтын болады, және сіз мұнымен айналысасыз. Құпия мынада: олардың ешқайсысын тыңдамаңыз.

Ештеңе жасамаңыз 19 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 19 -қадам

Қадам 2. Позитивті болыңыз

Егер сіз мейірімді, бақытсыз және жалқау болсаңыз, адамдар бұл сіздің жеке қасиеттеріңіздің бір бөлігі деп ойлайды. Егер сіз ақымақ болсаңыз және үнемі ештеңе жасамауға тырыссаңыз, адамдар сізді супержігіт деп ойлайды.

Егер біреу сізді ештеңе істемей ұстап қалса немесе сіздің ісіңізге кіріссе, сіз шатастырғаныңызды мойындаңыз: «Мен бұған сенімді емес едім. Сіз дұрыс айтасыз, дұрыс айтасыз. Мені жолға салғаныңызға рахмет!»

Ештеңе жасамаңыз 20 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 20 -қадам

Қадам 3. Тіркемелерді жою

Сізден жеке жауапкершілік неғұрлым аз талап етілсе, соғұрлым аз болады. Егер сіз балаларды футбол жаттығуларынан алып кетсеңіз, итпен серуендесеңіз немесе көп кездесуге барсаңыз, ештеңе жасамау қиын. Егер сіз ұзақ уақыт бойы ештеңе жасағыңыз келмесе, өміріңізді мүмкіндігінше қарапайым және жеңілдетіңіз.

Минималист болыңыз. Қарым -қатынасыңызды аз және алыс ұстаңыз, ал сіздің заттарыңыз абсолютті маңызды нәрселерге дейін қысқарады

Ештеңе жасамаңыз 21 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 21 -қадам

Қадам 4. Басқалардың қайырымдылығын қабылдаңыз

Сіз басқа адамдарға сіз үшін бірдеңе жасауға рұқсат бергенде, бұл сізге өзіңіз үшін аз болады. Егер сіз оқуға қабілетті және мейірімді көршіңізге шөп шапқыштың жоқтығын білсеңіз, оны алуға шамаңыз жетпесе, шөптің қаншалықты тез шабылатынын қараңыз. Нағыз мәселе жалқаулық болса да, басқалардан қайырымдылықты азайтып, аз жұмыс жаса.

Ештеңе жасамау 22 -қадам
Ештеңе жасамау 22 -қадам

5 -қадам. Жауапкершілікке емес, бақытқа ұмтылыңыз

Кез келген уақытта сізге бірдеңе істеу керек болса, бұл сіз қалаған нәрсені жасаудан гөрі қанағаттандырарлық емес. Кейбір адамдар сіздің жауапкершілігіңізді орындау өмірдің пайдалы және пайдалы әдісі деп ойласа да, бұл өте жақсы. Егер сіз ештеңе жасағыңыз келмесе, әлеуметтік жауапкершілікке баспалдақпен көтерілуге емес, көңіл көтеруге және бос тұруға назар аударыңыз.

Көбінесе біз бірдеңе жасауды және ештеңені «пайдалы» деп санайтындығымызбен анықтаймыз. Сіздің бақытыңыз? Ия, бұл пайдалы. Бұл ештеңе жасамауға уақыт бөлуді білдіреді

Ештеңе жасамаңыз 23 -қадам
Ештеңе жасамаңыз 23 -қадам

6 -қадам. Ұйықтаңыз

Ештеңе жасамаудың тамаша тәсілі? Ұйқы. Бұл сіздің күні бойы өнімді болуға мүмкіндік береді, және бұл ұзақ мерзімді перспективада ештеңе жасамаудың ең ыңғайлы және қалпына келтіруші әдісі болады.

Кеңестер

  • Есіңізде болсын, жеке бос тұрып қалу үшін кінә жоқ. Сіз қаншалықты жиі ештеңе жасамайтындығыңыз сізге байланысты, бірақ бұл жасартатын тәжірибе болуы керек.
  • Ештеңеге алаңдамаңыз. Тек сабырлы болыңыз және жинаңыз.
  • Сіз ештеңе жасай алмайтын болсаңыз, оның орнына жаңа уақыт пен энергияны ойлануға жұмсауға болады. Бұл «ештеңе» жасамайды; керісінше, бұл әлемді жабу кезінде ойланар еді. Бір нәрсеге осылай шоғырлану сіздің ойыңызды минутына миллионнан астам ойды ұлғайтудан гөрі жақсы шоғырландыруға көмектеседі.
  • Ыңғайлы болыңыз. Ол сіздің ойыңызды тазартып, демалуға мүмкіндік береді.

Ескертулер

  • Егер сіз ештеңе істемей жатып шаршап қалсаңыз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Егер бұл орын алса, күнделікті режимге көбірек ұйқы қосуды қарастырыңыз.
  • Алдымен сіз жүйке, қайғы және мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Демалуға тырысыңыз және ештеңе жасамау сіздің өнімсіз немесе жауапсыз екеніңізді білдірмейтінін түсінуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз мұны ақыл -ойды тазарту үшін жасайсыз және ақыр соңында сіздің өміріңізді одан да көп уақытқа созу үшін жасайсыз. Ақыр соңында, батареяларды қайта зарядтауға уақыт бөлу сізді өнімділікке, шығармашылыққа және ұзақ мерзімді шоғырландыруға мүмкіндік береді, бұл жұмысқа, мектепке немесе сіздің өміріңіздің басқа салаларына өте жақсы.

Ұсынылған: