Денсаулық 2024, Қараша

Сіз ашуланғанда жылау - бұл қалыпты жауап, бірақ бұл әрқашан құпталмайды. Сіз ашуланған кезде жылауды психикалық және физикалық тәсілдерді қолдана отырып тоқтата аласыз. Ашуыңыз туралы айту, жағымды оқиғалар туралы ойлау және ашулану туралы ойлау көз жасын тежеуге көмектеседі.

Эмоционалды қолдауды қажет етпейтін қарым -қатынаста болу қиын. Қажетті нәрсені алмайтын адам көбінесе оқшауланған, қабылданбаған және сүйіспеншіліксіз сезінеді. Сіз жәбірленуші болған кезде мәселені анықтау оңай, бірақ егер сіз ұстаушы болсаңыз ше?

Басқалардан төмен сезіну адамның біртұтас кейіпкеріне айналатын көптеген факторлардан туындайды. Бұл сіздің психикалық және психикалық денсаулығыңызға ұзақ мерзімді елеулі әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, өмір сізге қандай қиындықтар туғызса да, төмен деңгейдегі кешенді дамытудан аулақ бола аласыз.

Басқалардың жеккөрушілігімен күресу қиынға соғуы мүмкін. Әсіресе, егер біреу сізді ашық түрде жек көрсе, бұл сізге өзіңізді ренжітіп, өзіңізді бағалауға әсер етуі мүмкін. Позитивті болыңыз және эмоцияларыңыз бен стресстеріңізді жеңіңіз. Басқалармен жақсы қарым -қатынаста болу және кез келген мәселелерді шешу үшін қажетті өзгерістер енгізіңіз.

Мектеп қиын және бізге қажет соңғы нәрсе - сенімсіздік. Барлық жерде қыздарды қауіпті ететін нәрселер бар: журналдар, теледидар, тіпті әйелдер. Сондықтан, егер сіз өзіңізді жақсы көрмейтін болсаңыз, осы құрметке ие болу үшін мына қадамдарды орындаңыз!

«Сіз сондай эгоистсіз!» Сізге бұны біреу айтты ма? Өзімшілдіктің айыпталуы сізді қорқынышты сезінуге мәжбүр етеді. Сіз өзіңіздің жақсы дос екеніңізге күмәндануыңыз мүмкін немесе сіз өзіңіздің эгоистік әрекеттеріңізді мойындай аласыз ба деп ойлайсыз.

Нашар күндер өмірдің ажырамас бөлігі болып табылады және бір сәтте бәріне әсер етеді. Нашар күндердің айқын себебі болуы мүмкін немесе олар саған жабысып, сізді алаңдатуы мүмкін, дегенмен саусағыңызды неге қоюға болмайды. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз және өзіңізді теріс нәрседен алшақтатсаңыз, сіз жаман күнді жеңе аласыз.

Жүйке бұзылуы (психикалық бұзылулар деп те аталады) - бұл жұмысының төмендеуімен сипатталатын уақытша жағдай, әдетте стресстен туындайды. Стресс пен өмірлік талаптар адамның онымен күресу қабілетінен асып түскенде жүйке бұзылысы болуы мүмкін.

Үмітсіздік - бұл әлсірететін сезім. Егер сіз тырысудың қажеті жоқ деп ойласаңыз, көңіл -күйіңізді немесе жағдайды жақсарту қиын. Алайда, әрекет ету - өзіңізді жақсы сезінудің бірден -бір жолы, тіпті кішігірім өзгерістер сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.

Жағымсыз жағдайлармен күресу шынымен де көңілсіз. Өкінішке орай, проблемалар сіздің жұмысыңызда да, жеке өміріңізде де пайда болады. Бұл қиын болып көрінгенмен, жағымды нәрсеге назар аудару керек, ал негатив сізді төмендетіп жібермеуі керек.

Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, бірақ сіздің күш -жігеріңізден оң нәтиже өте аз болса, сіз өз өміріңізден бас тартқыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызда, мансабыңызда немесе жеке өсуіңізде бола ма, басыңызды қабырғаға соғу қартаяды.

Кейде өзіңіз болу - ең қиын нәрсе, әсіресе егер сіз өзіңізді қалай жасайтыныңызды жасырғыңыз келсе. Әрекет жасау бастапқыда оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер ететінін байқайсыз. Бұл әрекетті жасаудың қауіпті екенін түсінгенде, өзіңізді жайлы сезінгенде және көмек алғаннан кейін, бәрі жақсы деп ойлауды тоқтатуды үйренуге болады.

Фанк - бұл мотивацияның болмауымен, ашуланшақтықпен және жалпы әлсіздікпен сипатталатын көңіл -күй. Бұл әдетте депрессияға немесе мазасыздыққа қарағанда әлдеқайда ауыр болса да, егер сіз одан құтылуға тырыспасаңыз, ол бірнеше аптаға немесе айға созылуы мүмкін.

Қазіргі қоғамда сіз жас болсаңыз да, қарт болсаңыз да, өзіңізді асыра пайдалану өте оңай. Көптеген адамдар өздерін шамадан тыс сезінетіні таңқаларлық емес. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің өміріңізді басқаруға болатындай етіп өзгертуге болатын көптеген кішігірім өзгерістер бар.

Басқа адамдардан кері байланыс алу өте жақсы, бірақ кейбір адамдар қалай көмектесуді білмейді. Сіз не істесеңіз де, сізді қолдамайтын адам әрқашан болады. Бұл адамдармен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ басыңды көтер. Өзгелердің айтқандарына емес, не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз.

Орта мектеп жасөспірімдердің көпшілігі үшін өте күрделі кезең. Бұл көптеген жаңа тәжірибелерді теңестіруге тырысатын күрделі жылдар кезеңі. Қартайған кезде пайда болатын жеңілдіктер болса да, кейбір стресстік жағдайлар бар. Бұл құрбы-құрдастардың қысымымен күресу, жаңа эмоцияларды басқару немесе ата-аналармен жақсы қарым-қатынаста болу;

Егер көңіл -күй нашар болса, оны айналаңыздағыларға бермеу қиын болуы мүмкін. Алайда, егер сіздің балаларыңыз сіздің көңіл -күйіңіздің ашуын сезінетін болса, сіз үлкен проблемалар тудыруы мүмкін. Сіз оларды және өзіңізді нашар сезініп қана қоймай, сіз қаламайтын ата -анаға айнала аласыз.

Көпшілік алдында ұялшақтық пен ұялшақтық сізді жалықтыратын өмірге итермелегенін сездіңіз бе? Бұл мақала сіздің тосқауылдарыңызды тануға және қарсы тұруға көмектеседі, осылайша сізге бақытты және қанағаттандырылған өмір сүруге көмектеседі. Қадамдар Қадам 1.

Нашар көңіл -күйге көптеген жағдайлар себеп болуы мүмкін: түнде ұйқының қанбауынан, жүйкеңіздің күйіп қалуына дейін. Сіз сондай -ақ көңіл -күйіңіз нашар болуы мүмкін, себебі сіз тестті дұрыс орындамадыңыз немесе белгілі бір мақсатқа жете алмадыңыз.

Ұялшақтық - бұл сілкіну оңай қасиет емес, және, әрине, алаңдаушылық туғызады, әсіресе жақын досы қорқақ болса. Міне, осындай досқа ұялшақтықты жеңуге көмектесетін бірнеше амалдар. Қадамдар Қадам 1. Досыңызға сіздің бар екеніңізді және оларға көмектесетіндігіңізді білдіріңіз Сізге не істегіңіз келетінін хабарлау сізді ыңғайсыз жағдайдан құтқаруы мүмкін, себебі сіздің досыңыз енді сіз не істесеңіз де, тек көмектесуге тырысатынын түсінеді.

Бір -біріне ұқсамайтын екі тұлға болса да, психологтар адамдардың көпшілігінде интроверт немесе экстроверт деп топтастыруға болатын жеке қасиеттері бар екенін анықтады. Келесі мақала контексті ескере отырып, сіздің қай түрге жатқаныңызды анықтауға көмектеседі.

Егер сіз демалуға және қуат алуға жалғыз уақыт қажет болатын адамды білсеңіз, онда сіз интровертті білетін шығарсыз. Әдетте интроверттер сәл жұмсақ және ұстамды болғандықтан, оларға жақындау қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, интроверт адамды ашуға және уақыт өте келе олармен нақты байланыс орнатуға болатын бірнеше әдістер бар.

Мүмкін, сіз өзіңізді кейде айналаңыздан көретін ашық -жарқын сүйкімді қызықтыратын шығарсыз. Мүмкін, бұл олардың энергиясы немесе олар үнемі жүретін сияқты. Мүмкін сіз оларды сирек кездесетін тыныш сәттерінің бірінде байқадыңыз. Қалай болғанда да, олар сіздің қызығушылығыңызды тудырды.

Экстроверттерді жақсы көретін әлемде интроверттерді жиі түсінбейді және мазақ етеді. Егер сіз интроверт болсаңыз, экстраверт достарыңыз бен жақындарыңызға өз қажеттіліктеріңізді түсіндіру қиынға соғуы мүмкін. Сіз өзіңіздің әріптестеріңізге әлеуметтік айырмашылықтарыңызға назар аудара отырып, жалғыздыққа мұқтаждығыңызды түсіндіріп, табысты интроверт-экстроверт өзара әрекеттесу бойынша кеңестермен бөлісе аласыз.

Адамдар біреудің экстраверт екенін естігенде, әр түрлі нәрселер ойға оралады. Олар өздерін қатты, таяз немесе әлеуметтік жағдайдағы барлық адамдармен сөйлесеміз деп ойлауы мүмкін. Бұл стереотиптер зиян келтіруі мүмкін және олар көбінесе дұрыс емес.

Бақытты және позитивті адамдардың айналасында болу жақсы нәрсе болуы мүмкін; дегенмен, тым оптимист адамдармен қарым -қатынаста болу және кез келген жағдайда жақсылықты көру қиын болуы мүмкін. Шамадан тыс оптимист адамдарға сізді ренжітуге немесе ашуландыруға жол бермеудің орнына, оларды қабылдау, олардан аулақ болу немесе олардың көзқарасына күмәндану сияқты стратегияларды қолданыңыз.

Кейбір адамдар басқаларға қарағанда позитивті болып көрінсе де, бұл өмірге оптимистік көзқараспен қарауға үйрету мүмкін емес дегенді білдірмейді. Оптимизммен айналысу көбінесе оптимистік ойлаудың айналасында тәжірибе жасауды білдіреді. Өз ойларыңыз бен психикалық үлгілеріңізге назар аудара отырып, сіз өзіңізді позитивті және оптимистік ойлауға және ойлаудың жаңа үлгілерін үйренуге үйрете бастай аласыз.

Зерттеулер көрсеткендей, оптимисттер пессимистерге қарағанда денсаулығы жақсы, көп нәрсеге жетеді және бақытты болады. Бірақ, ұстау бар. Бұл оң нәтижелер шындыққа жанаспайтын көзқарастың орнына әлемге оптимистік, бірақ шынайы көзқараспен байланысты.

Сіз ешқашан шыдай алмаймын немесе сыйдыра алмаймын деп ойладыңыз ба? Барлығы тым көп болуы керек пе, тұру және жаңа күнді бастау сізді қорқынышқа толтырады ма? Депрессия? Сіз бақытты адам бола аласыз, позитивті бола аласыз және жек көрушілермен күресе аласыз.

Көптеген адамдар өз өмірінде әділетсіз болып көрінуі мүмкін қиындықтарға толы оқиғаларға тап болған кездері болады. Бұл оқиғалар сізге материалдық зиян келтіріп қана қоймайды - жұмыстан айырылу сияқты - олар сізді эмоционалды түрде жояды. Өмір әділетсіз болып көрінгенде оптимист болу қиын болып көрінуі мүмкін.

Өзімізді керемет, бақытты және оптимистік сезіну - біздің өмірімізде болуы керек маңызды қасиеттер. Кейбір адамдар негізінен бақытты және оптимистік, ал басқалары жоқ. Бұл осы қасиеттер олардың санасында белгілі бір ойларды тудырғаннан кейін пайда болады деген ойға әкеледі.

Оптимистер - бұл өмірге жалпы көзқарасы жақсы адамдар. Стаканды жартылай бос емес, жартылай толы деп қарау физикалық денсаулықты жақсарту, стреске төзімділік пен ұзақ және қанағаттанарлық өмір сияқты көптеген артықшылықтармен бірге келеді. Ата -ана ретінде сіз балаңыздың жақсы жағын көре аласыз, осылайша олар да осы артықшылықтарды ала алады.

Ауру мазасыздығының бұзылуы (IAD) - бұл бұрын гипохондрия деп аталатын медициналық термин. 2001 жылғы зерттеу көрсеткендей, алғашқы медициналық көмек көрсететін науқастардың 5 -тен 9% -на дейін IAD белгілері байқалады. IAD бар адамдарда симптомдар жеңіл немесе мүлде болмауы мүмкін, дегенмен олар өздерін ауыр немесе өмірге қауіпті ауру деп санайды.

Қатты мазасыздану өте алаңдатарлық болуы мүмкін, бұл сізді себепсіз дүрбелең немесе үрей тудырады. Қатты мазасыздықтың белгілері соншалықты күшті болуы мүмкін, сондықтан сізге қанағаттанарлық өмір сүру қиынға соғады; дегенмен, сіз дұрыс қадамдар жасай аласыз.

Сенесіз бе, сенбейсіз бе, сіз өзіңіздің өліміңіз туралы, жақындарыңыздың өлімі немесе үй жануарларының өлімі туралы ой болса да, өліммен көбірек тату бола аласыз. Сондай -ақ, сіз өзгенің өліміне, мысалы, суицидке, ауруға немесе қартаюға байланысты жағдайды жеңілдете аласыз.

Гипохондриаз, денсаулыққа немесе ауруға алаңдаушылықтың бұзылуы деп те аталады, бұл ауруға шалдығу үшін қатты алаңдайтын психикалық ауру. Гипохондриазбен байланысты сезім мен мазасыздық онымен ауыратын адамға шынайы сезіледі, бірақ ауыр аурудың қаупі негізсіз.

Гипохондрия, кейде «аурудың өршуі» деп аталады, адам өзінің ауыр ауруы немесе ауруы бар деп қорқатын кезде, және олардың медициналық көмек көрсетушілері ешқандай дәлел таба алмаса да пайда болады. Бұл адамдардың 5% -на әсер ететін психикалық бұзылулар деп танылады.

Жинау ересек адамның жағдайы ғана емес. Бұл балаларға да әсер етеді. Балаларға қойылған шектеулерге байланысты, олардың жинақталуы ересектерге қарағанда өзгеше көрінеді. Балалар, әдетте, басқалар қоқыс деп есептейтін бос заттарды жинайды және олар, әдетте, заттарды үйіндегі белгілі бір аймақтармен шектейді.

Сіздің алаңдаушылығыңыз әсіресе таңертең нашар ма? Сіз көзіңізді ашқан кезде сіздің басыңызға түсетін уайым мен қорқыныштың салдарынан төсектен тұру қиын ба? Көптеген адамдар алаңдаушылықтан демалыс күндерін жақсы бастауға тырысады. Сіз төсекте жатқанда тыныштандыратын әдістерді қолдана отырып, алаңдаушылығыңызды және таңертеңгілік жағдайды басқара аласыз.

Жұмыс стресстік болуы мүмкін! Күшті, бәсекеге қабілетті немесе уытты орта, егер сіз әдетте керемет болсаңыз да, алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз сондай -ақ жалпы алаңдаушылықтан зардап шегуіңіз мүмкін, ол 9 -дан 5 -ке дейін нашарлайды. Жұмыс алаңдаушылығы сіздің жұмысыңызды шоғырландыруға және көңіл бөлуге кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан сіздің қалтаңызда бірнеше стратегияның болуы сізге пайда әкеледі.