Денсаулық 2024, Қараша

Ораза - көптеген діндерде адам мен тәннің тазаруына баса назар аударатын маңызды рухани тәжірибе. Ол сондай -ақ тиімділігін көрсететін дәлелдердің жоқтығына қарамастан, көптеген адамдар салмақ жоғалту құралы ретінде қолданылады. Алайда, егер ол дұрыс және қауіпсіз орындалмаса, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Ораза диеталары соңғы бірнеше жылда танымал болды, әсіресе адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесу тұрғысынан. Оларды орындау өте қарапайым (тек тамақтанбаңыз) және сіз салмақ жоғалтуды тез көресіз. Тіпті кейбір зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалтудан тыс оразаның денсаулыққа қандай да бір пайдасы бар.

Пренатальды тексерулер сіздің дәрігеріңізге ана мен баланың денсаулығын қамтамасыз ету үшін жүйелі тесттер сериясын жасауға мүмкіндік береді. Тест жүктіліктің барлық кезеңінде жүргізіледі. Тексеру айына бір рет сегізден 28 -ге дейінгі апталарда, айына екі рет 28 -ден 36 -ға дейінгі апталарда және 36 -аптадан туғанға дейін апта сайын ұсынылады;

Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сүйікті мейрамханада тамақтану - бұл бірге уақыт өткізудің қызықты тәсілі, бірақ тамақтану кезінде қант диабетін басқару қорқынышты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, тамақтану көңілді әрі оңай болуы мүмкін! Сіз тамақтанып жатқанда, әдеттегі тамақтану кестесін ұстану және алдын ала жоспарлау маңызды.

Әй, жаз! Бұл ашық ауада, пикник пен барбекюдің уақыты. Қант диабетімен ауыратындықтан, бұл сізді қайда қалдырады деп ойлайсыз. Жақсы жаңалық - мерекелік шараларды өткізіп жіберудің немесе дәмді тағамды құрбан етудің қажеті жоқ. Егер сіз осы күнге дайындалып, тағамды ақылмен таңдап, денсаулығыңыз үшін қосымша қадамдар жасасаңыз, қант диабеті сіздің көңіл көтеруіңізді бұзбайды.

1972 жылы доктор Роберт Аткинс жасаған Аткинс диетасы жоғары ақуызды және өте төмен көмірсулар диетасы ретінде белгілі. Дәлелдеме - біз майдың мөлшеріне немесе мөлшеріне емес, көмірсулардың қалай өңделетініне байланысты салмақ қосамыз. Сіз қалай ойлайсыз, Аткинс диетасы - бұл тез нәтиже беретін диета немесе сіз оны тамақтанудың тұрақсыз әдісі деп санайсыз ба, сіз табысқа жету мүмкіндігіңізді арттыру үшін диетаның кейбір қателіктерімен танысуыңыз керек.

Сіз салмақ жоғалтуға көмектесетін сорпаға негізделген диеталар бар. Бұл диеталардың кейбіреулері, мысалы, қырыққабат сорпасы диетасы қысқа мерзімді, тез арықтауға ықпал етеді. Алайда, сорпаға негізделген басқа диеталар ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін, себебі салмақ жоғалту баяу және біртіндеп жүреді.

Доктор Барбара Роллс Volumetrics диетасын өзінің қанықтылық туралы көптеген жылдар бойы жүргізген зерттеулеріне сүйене отырып жасаған. Негізінде Volumetrics диетологтарға көп мөлшерде жеуге болатын тағам түрлерін таңдауға үйретеді. Диетадағылар тамақтың көп бөлігін жей алатын болса, олар өздерін қанықтырады және тамақ ішу жоспарынан ауытқымайды.

18 жастан асқан ерлер мен әйелдерге ұсынылатын SlimFast диетасы аштықтан арылуға немесе өзіңізге ұнайтын кейбір тағамдарды жіберіп алмауға көмектеседі. Қарапайым күнделікті кесте 3 SlimFast тағамдары, 2 SlimFast тағамдарын алмастыру және сіз таңдаған 1 тамақ SlimFast диетасын басқаруды жеңілдетеді.

Егер сіз төмен калориялы диетаны ұстанатын болсаңыз немесе жалпы калория мөлшерін қысқартқыңыз келсе, сіз үйде көбірек тағамдар жасауды ойлайтын шығарсыз. Үйде тамақ дайындағанда, сіз қандай ингредиенттерді қолданатыныңызды және рецептіңізге қанша салмақ салатындығыңызды көбірек білесіз.

Диетаңызға жалған тағамдарды қосу сіздің жалпы диеталық табысты жақсартады. Жалған тағамдарды сіздің өміріңізге сәтті енгізу үшін алдымен жоспар құрыңыз. Сізге қашан және не жеуге болатыны туралы ойлану керек. Жоспар болғаннан кейін, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жеп, бөліктерді бақылауды қолдана отырып және тамақтанатын күні жұмыс жасайтындығыңызға сенімді бола аласыз.

Дұрыс тамақтану - бұл жаттығулармен бірге денсаулықты жақсартудың тамаша әдісі. Дұрыс тамақтанудың мақсаты - дұрыс емес тамақтануды азайту. Көптеген адамдар үшін дұрыс тамақтануды таңдау қиын болуы мүмкін және оны асықпау керек. Практикалық қадамдар жасай отырып, дұрыс көзқарас қалыптастырып, диетадан рахаттана отырып, сіз диетаны жеңілдете аласыз және оны ұзақ уақыт бойы сақтай аласыз.

Ұнтақталған жержаңғақ майы - кез келген тағамға жаңғақ дәмін қосуға болатын әмбебап ингредиент. Оның калориялық құрамы мен майдың шектеулігі оны аз салмақтан арылғысы келетіндер үшін тартымды нұсқаға айналдырады. Бұл смузи немесе сұлы сияқты қарапайым тағамдарды толықтыру үшін тамаша.

Арықтауға тырысатын және диетаны ұстанатын көптеген адамдар «жеңіл тағамдар» мүмкін емес деп ойлайды. Тағамдар әдетте жоғары калориялы, қантты, майлы немесе тұзды деген жаман атаққа ие. Дегенмен, барлық тағамдар зиянды емес. Дұрыс жоспарланған кезде, көптеген тағамдар сіздің диетаңызға пайдалы болуы мүмкін.

Егер сіздің анаңыз есірткіге тәуелді болса, сіз өзіңіз қалағандай өмір сүру қиын болады, әсіресе сіз жасөспірім немесе одан кіші болсаңыз. Бұрын сіз үшін қаншалықты қиын немесе жаман болса да, алға жылжудың және алға жылжудың жолдары бар. Сіз соншалықты азапты сезініп, соншалықты азапқа үйреніп қалуыңыз мүмкін, сондықтан ұсақ -түйектер сізді бұдан былай мазаламайды.

Сізді маскүнем отбасы мүшесі немесе досы мазалайды ма және олармен қалай күресуге болатынын білмейсіз бе? Олар өздерінің қарым -қатынастары мен міндеттемелеріне немқұрайлы қарауы немесе қауіпті әрекеттермен айналысуы мүмкін. Олар күйзеліске ұшыраған немесе жеңілген сияқты көрінуі мүмкін.

Опиаттар - бұл көкнәр өсімдігінен алынған немесе синтетикалық нұсқасынан алынған препараттар (кейде опиоидтер деп те аталады). Кәдімгі опиаттар мен опиоидтарға героин, морфин, кодеин, гидрокодон (Викодин), оксикодон (Перкодан, Оксиконтин) және гидроморфон (Дилаудид) жатады.

Сізде клубтық препараттармен проблемалар бар ма? Әдетте экстази, GHB, LSD және метамфетаминдер сияқты сатылатын және тұтынылатын дәрі-дәрмектер түні бойы ойын-сауық пен билеуді жақсартады, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызға үлкен шығын әкеледі.

Нашақорлықпен байланысты физикалық, әлеуметтік және эмоционалды күрестен басқа, нашақорлықтан зардап шегетін адамдар қателіктер жібереді, жалпы өнімділікті төмендетеді және қауіпті жұмыс ортасын жасайды. 2012 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, АҚШ -тағы нашақорлық пен алкогольге тәуелділердің 70% -дан астамы кем дегенде бір жұмысты атқарады.

Электроника үлкен өлтіруші болуы мүмкін. Электрондық құрылғылардың экрандарына ұзақ уақыт қарау сіздің көзіңізге жақсы емес, және егер сіз оған жақындасаңыз, электроникаға шексіз әсер ету бізді жалықтыруы мүмкін. Кейде электроникаға біз қалағаннан да көп уақыт жұмсау оңай.

Технология барлық жерде бар және біздің өмірімізді жеңілдетті. Біз смартфонды алып, бәрін жасай аламыз. Алайда, бұл ыңғайлылық сіздің миыңызға қарағанда технологияға көбірек тәуелділікті тудыруы мүмкін. Технологияға тәуелділікті тоқтату үшін және ақыл -ойды шаршатпау үшін өзіңізге математика мен емле сияқты негізгі нәрселерді жасаңыз, GPSсіз айналаңыздағы әлемді зерттеңіз, адамдармен жеке қарым -қатынас жасаңыз және жаңа нәрселерді қолданып көріңіз.

Дәрігерлік рецепт бойынша Adderall есірткі зейінінің тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) сияқты аурулармен ауыратын миллиондаған адамдар үшін тиімді емдік әдіс болып шықты. Өкінішке орай, оны, әсіресе, колледж студенттері мен жасөспірімдер өздерінің бос жұмыс кестесімен айналысу үшін қажет деп санайтындар кеңінен қиянат жасайды.

Сіздің балаңыз компьютерде немесе теледидар алдында көп уақыт өткізеді ме? Олай болса, сіз жалғыз емессіз, себебі бұл бүкіл әлемде жиі кездесетін мәселе. Сондықтан, егер сіз бұны қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, бұл wikiHow көмектесе алады.

Біздің цифрлық дәуірде селфи барлық жерде, достарымен, отбасымен және таныстарымен суретке түсіріп, басқалармен бөлісуге немесе телефонға сақтауға арналған. Сіз күнделікті көптеген селфи түсіріп, оны Facebook, Instagram және басқа әлеуметтік медиа платформаларында жариялай аласыз.

Смартфондар - бұл біздің қазіргі өмірімізге өте пайдалы, тіпті қызықты қосымшалар. Алайда, көптеген адамдар ескіру арқылы шектелген смартфонға деген сенімділікті дамытты. Егер сіз смартфонға құмар адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, бұл әсіресе қиын.

Мазасыздықты ең кішкентай жолмен де бастауға болады. Кейбір триггерлер міндетті түрде болмайтынын мойындауды үйреніңіз. Сіз мазасыздықты бірінші рет мойындай отырып, сіз бұл триггерлер туындаған кезде оларды жеңе аласыз. Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау табыңыз, сонымен қатар өзіңіздің күшіңізде қалай күшті болуға назар аударыңыз.

Мазасыздықтан зардап шегетін адам үшін түнгі уақыт күннің ең ауыр кезеңі болуы мүмкін. Түнде мазасыздық күшейіп, сізді жоя бастайды. Егер сіз түнде мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, оны қалай басқаруға және алдын алуға болатынын біле аласыз.

Мазасыздық - бұл балалар мен ересектерге ортақ мәселе, бірақ бұл бәрі оны түсінеді дегенді білдірмейді. Егер сіздің балаңыз мазасыз болса, басқалар олардың неге өзін -өзі ұстайтынын немесе кейбір әрекеттерді жасағысы келмейтінін түсінбеуі мүмкін.

Егер сіз көпшілікке жақындағанда жүйке күйзелісін немесе күйзелісті сезінсеңіз, сіз көпшіліктің мазасыздығымен күресетін шығарсыз. Адамдардың көп болуын болдырмау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз үлкен қалада немесе қалалық ортада тұрсаңыз.

Барлығының күшті жақтары бар, бірақ қобалжу кезінде сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызға ғана қарауды әдетке айналдырған боларсыз. Қате айна сияқты, алаңдаушылық сіздің имиджіңізді жиі бұзады, бұл сізге өзіңізге сенімсіз болуға және өзіңіздің жақсы екеніңізге сенімді болмауға мүмкіндік береді.

Мазасыздық пен стресс кез келген физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, ал кеудедегі ауырсыну - олардың бірі. Бұл әсіресе мазасыздық кезінде жиі кездеседі. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, себебі кеудедегі ауырсыну жүрек ақауының симптомы болуы мүмкін.

Егер сіз мазасыздықпен күрессеңіз, сіз жалғыз емессіз. Мазасыздық әркім үшін әр түрлі және шаршау, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, зейіннің шоғырлануы және т.б. сияқты көптеген жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін. Уайымдамаңыз. Мектепте болсаңыз да, жұмыста немесе жалғыз болсаңыз да, алаңдаушылықты білдірудің және жеңудің көптеген жылдам, қарапайым және сау әдістері бар.

Сіз қызға жақындағыңыз келеді, бірақ сіз жүйкеңізді ұстай бересіз және оны ешқашан жасамайсыз ба? Жақсы, қорықпа! Бұл мақалада сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды қалай жеңуге болатынын білесіз, осылайша қызға сенімді түрде жақындай аласыз! Дайынсыз ба?

Бәрі ойдағыдай жүріп жатқанда, өзіңізді сенімді сезіну оңай. Бірақ сәтсіздіктер, сәтсіздіктер мен өзіңіздің және басқалардың сыны сіздің сенімділігіңізді жоя бастайды. Егер сіз қиындықтардан аулақ болсаңыз, жеңіл берілсеңіз немесе сынға сезімтал болсаңыз, сіз өзіңізге деген сенімді жоғалтуыңыз мүмкін.

Мазасыздық бұзылуларын емдеуге арналған танымдық мінез -құлық терапиясының немесе CBT -тің негізгі мақсаттарының бірі - алаңдаушылықты өнімді әрекетке бағыттаудың тиімді жолдарын табу. Мазасыздық белгілерін емдеудің және басқарудың ең жақсы әдісі тәжірибелі психикалық денсаулық сақтау провайдерінің қарауында.

Сіз білесіз бе, 18-29 жас аралығындағы әйелдердің тек 4% -ы өздерін «әдемімін» деп сипаттайды, ал әйелдердің 60% -ы өзін «орташа» немесе «табиғи» деп сипаттауды жөн көреді. Мұны, өкінішке орай, бұқаралық ақпарат құралдары мен танымал мәдениетке жатқызуға болады, бұл әйелдердің сұлулықтың шынайы емес стандарты бар екенін сезінуіне себеп болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің өмірлік оқиғаңызға өзіңізді аяғаныңызды қосатын сәт-бұл өмірге теріс көзқарастың жан-жақты болуына мүмкіндік беретін сәт. Бұл жағдай сіздің ойыңызды өзгерте бастаған кезде тез әрекет етіңіз. Өзіңізді батылдыққа және батылдыққа айналдыру үшін сізге аздап батылдық, көп күш пен өмірді жақсартуға дайын болу керек.

Өмір - бұл мүмкіндіктерден тұрады, және сіз сәби кезіңізден бастап мүмкіншіліктерге ие боласыз. Алғашқы қадамдарды жасау қорқынышты болуы мүмкін, бірақ кейін сіз оның жүруге және ақырында жүгіруге көмектесетінін білесіз. Балалық және жастық шақта тәуекелге барудың көптеген мүмкіндіктері бар, бірақ сіз есейген сайын тәуекелшіл мінез-құлық төмендейді.

Кез келген адам өзіне деген күмәнді сезінеді. Бірақ, егер сіз өзіне деген сенімсіздік сезімін жоймасаңыз, олар сіздің сеніміңізді жояды және сіздің мүмкіндіктеріңізді төмендетеді. Жаңа көзқарасты қабылдау, өзіне деген сенімділікті арттыру және жарқын болашаққа жету үшін қадамдар жасау арқылы өзіне деген күмәндан арылыңыз.

Теріс адамдардың сіздің сенімділігіңізге нұқсан келтіруіне жол бермеу үшін, олардың теріс әрекеті сізге емес, олардың көрінісі екенін түсінуіңіз керек. Егер біреу сізге жағымсыздықпен шабуыл жасаса, оған жауап бермеңіз. Оның орнына, позитивті болыңыз және олардың теріс жақтары сізден және оларға оралады деп елестетіңіз.