Егер сізде ПТСВ болса, саяхаттау қиын болуы мүмкін. ПТСИ симптомдары әдеттегіден гөрі, сіз бейтаныс жерде, күнделікті режимнен тыс, қажет нәрсенің бәрін жинауды ұмытпағаныңызға баса назар аударған кезде жиі пайда болады. Бірақ PTSD -ге сізді үйде ұстауға рұқсат берудің қажеті жоқ. Сіз іскерлік немесе ләззат алу үшін саяхаттап жүрсеңіз де, сіз жолда жүргенде белгілеріңізді бақылауда ұстау үшін шаралар қолдана аласыз. Жақсы күресу стратегиясын әзірлеу, стресс деңгейін төмендету және алдын ала жоспарлау арқылы белгілеріңізді азайтыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: белгілермен күресу
Қадам 1. Сіздің белгілеріңізбен күресуге көмектесетін адаммен саяхаттаңыз
Егер мүмкін болса, серіктесіңізден, отбасы мүшесінен немесе жақын досыңыздан сапарға еріп жүруін сұраңыз. Көрінетін симптомдарды қалай тануға болатынын айтыңыз (сіз сезінетін нәрселерді емес, басқа адамдарға байқалатын белгілерді) және оларға оларды басқаруға қалай көмектесетінін айтыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізге қоғамдық орындарда артқа шегіну болса, олар сізді тыныш аймаққа апарып, қалпына келтіруге көмектесетінін айта аласыз.
- ПТСД -ны жақсы түсіну үшін серіктесіңізге немесе досыңызға біраз ресурстар беріңіз.
Қадам 2. Дағдарыс жоспарын жасаңыз
Егер сіз алыс жерде ауыр белгілерді байқасаңыз, бұл оларды емдеу жоспарын құруға көмектеседі. Бұл сіздің баратын жеріңіздегі кейбір жергілікті дәрігерлерге/терапевттерге хабарласуды немесе денсаулық сақтау провайдерлерінің ұсыныстарын алуды қамтуы мүмкін. Егер сізде суицид туралы ойлар болса, дағдарыстық сенім телефондарын немесе орталықтарды табу қажет болуы мүмкін.
- Төтенше жағдайда психикалық денсаулық сақтау провайдерімен қалай байланысу керектігін біліңіз.
- Сіздің дағдарыстық жоспарыңызға тағы бір пайдалы қосымша сіздің баратын жеріңізден қолдау тобын іздеу болуы мүмкін, сондықтан сізге қосымша қолдау қажет болса, оған қатыса аласыз.
3 -қадам. Жаттығу
Дене белсенділігі PTSD-дің күрес немесе ұшу реакциясын жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіздің белгілеріңіз өршіп бара жатса, қонақүйдің спортзалына барыңыз немесе метроға барудың орнына көрікті жерлеріңізге барыңыз.
Қадам 4. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Егер сіз қобалжуды немесе дүрбелеңді сезіне бастасаңыз, терең тыныс алыңыз. Сіздің денеңіздегі бұлшықеттердің кернеуіне назар аударыңыз және оларды саналы түрде босаңсытыңыз. Өзіңіздің жағдайыңыз жақсы екенін және ешқандай қауіп төндірмейтінін еске түсіріңіз.
- Бұл не істеп жатқаныңызды тоқтатып, терең тыныс алғанда бір сәтке отыруға көмектеседі.
- Сіз өзіңізге «Мен қауіпсізмін» немесе «Бәрі жақсы» сияқты тыныштандыратын мантраны қайталай аласыз.
- Сондай -ақ, өзіңізбен бірге медитация жүргізуге тырысыңыз және оларды күнделікті орындаңыз.
Қадам 5. Жерге қосу әдістерін қолданыңыз
Егер сізде өтпелі сәт болса, дәл осы сәтте жерге тұйықталу оны тоқтатуға көмектеседі. Айналаңыздағы әлемнің физикалық бөлшектеріне және денеңізде сезінетін сезімдерге назар аударыңыз. Өзіңіздің қайда екеніңізді және не істеп жатқаныңызды еске түсіріңіз.
- Саяхаттаушы серіктестен өзіңізге көмектесуге көмектесуін сұраңыз. Мысалы, олар сізге айналаңыздағы кейбір мәліметтерді сипаттауды сұрауы пайдалы болуы мүмкін.
- Өзіңізді білудің тағы бір әдісі ретінде, сіз көретін бес түрлі түсті, сіз еститін бес түрлі дыбысты және айналаңыздағы бес түрлі текстураны анықтауға уақыт бөліңіз.
3 -ші әдіс 2: Саяхат кезінде стрессті азайту
Қадам 1. Қысқа сапарларға бару арқылы жаттығу жасаңыз
Ұзақ сапарға шықпас бұрын күндізгі немесе демалыс күндеріне бару арқылы сенімділікті арттырыңыз. Саяхатқа жақын маңдағы қалаға барыңыз немесе бірнеше сағаттық қашықтықта қалаға автобуспен барыңыз.
- Егер сіз жаңа жерлерге баруды үйренсеңіз, үлкен сапар аз стресс болады.
- Қайғылы оқиғадан кейін мүмкіндігінше тезірек саяхатқа оралу үшін терапевтпен жұмыс жасауды ұмытпаңыз. Ұзақ уақытқа саяхат жасамау болашақта сапарды қиындатады.
Қадам 2. Шыңнан тыс саяхат
Егер адамдар сіздің PTSD белгілеріңізді нашарлатса, демалыс маусымында саяхат жасаудан аулақ болыңыз. Сізде тыныш тәжірибе болады, және сіз ақша үнемдей аласыз.
- Шыңнан тыс сапардың стрессті төмендететін тағы бір артықшылығы-қонақүйлер әдетте толмайды, сондықтан сіздің тапсырысыңызбен бірдеңе дұрыс болмай қалса, сіз басқа демалыс орнын оңай таба аласыз.
- Егер сіз тақырыптық саябақ сияқты танымал туристік жерге баратын болсаңыз, онда сіз қоңырау шалып, олардың маусымдық қозғалысы туралы сұрай аласыз. Қаланың сауда палатасында да бұл ақпарат болуы мүмкін.
Қадам 3. Әуежай қызметкерлеріне сізге не қажет екенін хабарлаңыз
Егер сіз АҚШ -та саяхаттап жүрсеңіз, қауіпсіздік қызметкерлеріне PTSD бар екеніңізді хабарлау үшін TSA хабарлама картасын жібере аласыз. Сіз сонымен қатар жеке қауіпсіздік скринингін сұрай аласыз.
- Көптеген авиакомпаниялар мазасыздықты азайту үшін PTSD бар жолаушыларға ұшаққа алдын ала отыруға рұқсат береді. Егер сіз алдын ала отырғыңыз келсе, авиакомпаниядан алдын ала сұраңыз.
- Есіңізде болсын, PTSD бар адамдар ұшу кезінде эмоционалды қолдау көрсететін жануарларды ала алады. Қосымша ақпарат алу үшін жануарлардың ұлттық қызмет регистрін қараңыз:
Қадам 4. Демалысты бірінші орынға қойыңыз
Күн сайын түнде кемінде сегіз сағат ұйықтаңыз және тыныш және босаңсыту үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Баратын жеріңізден ләззат алсаңыз да, өзіңізді тоздырмаңыз.
Саяхатқа ыңғайлы демалудың бірнеше әдісі-медитация, музыка тыңдау және журналға жазу
5 -қадам. Үйді еске түсіретін заттарды әкеліңіз
Қауіпсіздікті немесе үйді еске түсіретін кішкене затты алып жүріңіз және алаңдаушылық пайда болған кезде ұстаңыз. Сонымен қатар, сізге қауіпсіз болуға көмектесетін жемпір сияқты ыңғайлы киім -кешек әкеліңіз.
6 -қадам. Гидті экскурсияларды таңдаңыз
Экскурсияны өзіңіз жоспарлауға қарағанда, әдетте, экскурсияға бару оңай және стрессті төмендетеді. Туристік топты немесе экскурсиялық автобусты іздеңіз, ол сізге баратын жеріңіздің маңызды сәттерінен ләззат алуға мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 3: Стресті азайту үшін алдын ала жоспарлау
Қадам 1. Барлық қажетті шараларды ертерек жасаңыз
Ұшу билеттерін, қонақүй нөмірлерін және тағы бір нәрсені алдын ала брондаңыз. Егер сізге төлқұжат алу, төлемді мерзімінен бұрын төлеу немесе несие картасы бойынша компанияға қоңырау шалу қажет болса, өзіңізге де солай жасауға көп уақыт беріңіз. Егер бұл сіздің таңдауыңыз болса, онда сіз турфирманы жалдауды қарастыруыңыз мүмкін. Сондай -ақ, олар жол бойындағы кез келген келеңсіздіктерді, мысалы, тұрғын үйді жою немесе мәселелерді шешеді. Бұл сізге уақыт пен энергияны үнемдеуге мүмкіндік береді және бұл сапар сізге стрессті азайтуға көмектеседі.
- Шығар алдында не істеу керектігін жазыңыз және оларды аяқтаған кезде элементтерді алып тастаңыз.
- Сіздің сапарыңыз соңғы сәтте келіссөздер жүргізуге баса назар аударатын болса, нашар жазудан басталады.
- Дайындықтар аяқталған соң, кетер алдында демалуға бірнеше күн беріңіз.
2 -қадам. Кестеге қосымша уақыт бөліңіз
Саяхат кезінде күтпеген қиындықтарға тап болу өте оңай, сондықтан сізге орын алу керек деп ойлағаннан да көп уақыт беріңіз. Әуежайға кем дегенде үш сағат бұрын келіңіз және бейтаныс қалалармен жүруге немесе қоғамдық көлікке баруға қосымша уақыт беріңіз.
Айналаңызға әсер етпеу үшін өзіңізбен бірге кітап, музыка және құлаққап сияқты көңіл аударатын материалдарды алып келіңіз
Қадам 3. Баратын жеріңізді алдын ала зерттеу үшін виртуалды құралдарды қолданыңыз
Сіз келмес бұрын баратын жеріңізбен танысу үшін технологияны қолдана отырып, белгісіз нәрсеге алаңдаушылықты азайтыңыз. Көлік маршруттарын алдын ала картадан анықтаңыз, Google Street View мүмкіндігін қолданыңыз, онда сіз жаяу жүру керек жерлерді зерттеп, қонақүйіңіздің және сіз баратын басқа жерлердің суреттерін іздеңіз.
Google Maps -ке өтіп, оң жақ төменгі бұрыштағы қызғылт сары фигураны қарағыңыз келетін көшеге сүйреп апару арқылы Street View мүмкіндігін пайдалануға болады
Қадам 4. Ақылды жинау
Ыңғайлы болу үшін қажет нәрсенің бәрін алыңыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Тым көп орау әуежайларда және басқа қоғамдық орындарда навигацияны қиындатады және стрессті тудыруы мүмкін.
Егер сіз ұшып бара жатсаңыз, ұшаққа отырар алдында қолыңыздағы сөмкеге дәрі-дәрмек, тағамдар немесе құлаққаптар сияқты барлық қажетті заттарды салыңыз
Қадам 5. Дәрілік заттарды дұрыс таңбалау
Егер сіз қандай да бір дәрі -дәрмекті халықаралық шекарадан өткізетін болсаңыз, оларды рецепт бойынша түпнұсқа бөтелкелерде сақтаңыз. Дәрі -дәрмектеріңіздің заңды екеніне көз жеткізу үшін сіз саяхаттап жатқан елдердің заңдарын тексеріңіз. Сізге дәрі -дәрмектерді кеденде декларациялау қажет болуы мүмкін.
