Фанк - бұл мотивацияның болмауымен, ашуланшақтықпен және жалпы әлсіздікпен сипатталатын көңіл -күй. Бұл әдетте депрессияға немесе мазасыздыққа қарағанда әлдеқайда ауыр болса да, егер сіз одан құтылуға тырыспасаңыз, ол бірнеше аптаға немесе айға созылуы мүмкін. Физикалық, психикалық және экологиялық өзгерістер сіздің көзқарасыңызды жақсартады және сізді фанктан шығарады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қоршаған ортаға өзгерістер енгізу
Қадам 1. Күн сәулесін алыңыз
Д витаминінің жетіспеушілігі жұмсақ депрессияға әкелуі мүмкін (фанк), бұл кейде маусымның өзгеруіне байланысты. Бақытымызға орай, күн сәулелері сізге қажет барлық Д витаминін береді.
- Күн сайын бетке, аяққа немесе қолыңызға 20 минут ашық күйде күн сәулесінен шығуға тырысыңыз. Бұл сіздің теріңізге зақым келтірместен Д витаминін сіңіруге жеткілікті уақыт. Көптеген адамдар мұндай әсерді кездейсоқ алады, мысалы, пошта жәшігіне барғанда немесе поштаны тексергенде. Күннен қорғайтын кремсіз күннің астында қалатын уақытты асырмайтындығыңызға сенімді болыңыз.
- Қыс мезгілінде кейбір адамдар маусымдық аффективті бұзылудан зардап шегеді, себебі қысқа, қараңғы күндері Д витаминін жеткіліксіз береді. қысқы күндерде дәрігермен күн сәулесін имитациялайтын арнайы жарық қорапшасын қолданатын фототерапияны қамтитын SAD және емдеудің қол жетімді нұсқалары туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. «жеке күнді» алыңыз
«Барлық демалыс күндеріңізді жұмыста демалыс үшін пайдаланудың орнына, бір күнді сүйікті ісіңізге арнаңыз. Мүмкін сіз жұмыстан шығатын шығарсыз, онда сіз осы сәттен ләззат алудың не екенін ұмытып қалдыңыз.
- Түскі асқа, театрға немесе спорттық шараға барыңыз. Егер сатып алу сізді жігерлендірсе, кішкене бөлшек сауықтыру терапиясын қолданып көріңіз, бірақ кейін сіз әдетте шаршап немесе депрессияға ұшыраған болсаңыз, оны болдырмаңыз.
- Бос күніңізді жұмыс жасағыңыз келетін, бірақ үйіңіздегі бөлмені көгалдандыру немесе жөндеу сияқты уақыт таппаған жобаны бастау немесе аяқтау үшін пайдалануды қарастырыңыз.
3 -қадам. Кеңсеңізді немесе үйіңізді қайта реттеңіз
Өзгеріс сізге жаңа көзқарас бере алады. Үстелдің үстіндегі заттарды жылжытпай, үстелді бөлменің басқа жағына жылжытыңыз.
- Барлығы таза және ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз. Айналаңызды жеңілдету және тазарту алаңдаушылықты азайтады және айналаңыздағы тәртіпсіздіктерге алаңдамай, тапсырманы орындауға көмектеседі. Өзін -өзі тазарту процесі емдік болуы мүмкін, бұл сізге барлық күш -жігеріңізді бір мақсатқа жұмылдыруға уақыт береді.
- Шкаф пен шкафтан өтіп, киінбейтін киімдерден арылуды қарастырыңыз. Кейде бізде қажет нәрседен асатын барлық нәрселерден құтылу босатылуы мүмкін, ал егер сіз оны сыйға берсеңіз, сіз басқа адамға көмектесуге қуанышты боласыз.
Қадам 4. Функцияны орындаған кезде Facebook қолдануды тоқтатыңыз
Жұмыстан кейін бір апта бойы Интернет -серфинг пен теледидар қарауға шектеу қойыңыз. Бұл уақытты хобби мен әлеуметтік әрекеттерге ауыстырыңыз.
2013 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, Facebook қолданатын адамдар өмірге қанағаттанбайды. Басқа адамдардың жетістіктерін көру сізді өзіңізді жеткіліксіз сезінуі мүмкін. Сол сияқты, тым көп уақытты теледидар немесе фильм көруге жұмсау сіздің шығармашылық қабілетіңізді төмендетеді, денеңіздің тым ұзақ отыруға мүмкіндік береді, скучность пен когнитивті жаттығулардың болмауына әкеледі. Реалити -шоулардан, керемет фильмдерден және әлеуметтік медиадан үзіліс алыңыз, осылайша сіз өмірден көбірек қанағат аласыз
5 -қадам. Қала сыртына шығыңыз
Проблемаларыңыздан қашпауыңыз керек болса да, пейзажды уақытша өзгерту сізге жақсы әсер етеді. Ұшақ билетін сатып алыңыз немесе екі немесе одан да көп күнге созылатын сапарды жоспарлаңыз.
- Сіз барлық күндеріңізді өткізетін орта туралы ойланыңыз және сіздің әдеттегі көріністен мүлде өзгеше болатын жерді таңдаңыз. Бұл сіздің миыңызға күн сайын түсетін сенсорлық сигналдарды өзгертуге көмектеседі, заттарды шайқалтады және шығармашылық пен қиялды босатуға көмектеседі.
- Қандай орта сізді ең тірі және жігерлі сезінеді? Сіз үлкен қаланың қарбаласын немесе ормандағы тыныштықты қалайсыз ба? Сізге мұхит толқыны немесе тау шыңындағы жел ұнай ма? Өзіңізді еркін және қанағаттанарлық сезінетін жер туралы ойлаңыз және оған баруды жоспарлаңыз, тіпті егер сіз бір күн ғана өткізе алсаңыз.
3 -ші әдіс 2: Физикалық өзгерістер енгізу
Қадам 1. Күн сайын кем дегенде бір сағат жаттығу жасаңыз
Егер сіз бұрын жаттығулар жасасаңыз, жаттығу уақытын немесе жаттығу түрін өзгертіңіз. Фитнес -класс, жүктеу лагері сияқты, сіздің мотивацияңызды жаңартады және метаболизмді жақсартады.
- Жаттығулар энергияны арттырады және мазасыздықты төмендетеді, сонымен қатар ашу мен қайғыға катарсис береді (ұйқының сапасын жақсарту және денеңізге аурумен күресуге көмектесу туралы айтпағанда).
- Егер сіз бұған дейін ешқашан тырыспаған болсаңыз, топтық жаттығулар сабағын қарастырыңыз. Көптеген адамдар топтың мүшесі болу үшін мотивацияны жоғарылатуға көмектеседі және барлығын жасауға тырысады. Немесе ауыртпалықты көтеру немесе бокс жаттығуларға жұмсалған энергия арқылы алаңдаушылықты жеңілдету әдісі ретінде қарастырыңыз.
Қадам 2. Көлікті үйде қалдырыңыз
Мүмкіндігінше жүруді көлікпен ауыстырыңыз. Жаттығу жасаған сайын сіз өзіңізді бақытты сезінетін эндорфиндерді көп бөле аласыз.
Ғалымдар табиғат сіздің мәселелеріңізді шешуге және көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі деп ойлайды. Орманда немесе соқпақ бойында серуендеу сізді қалада серуендеуден гөрі фанкеттен құтқарады
3 -қадам. Ішімдікті немесе есірткі қолдануды тоқтатыңыз
Алкоголь депрессивті болып табылады және сізді қайғылы немесе ынталандырмайтын күйде қалдырады және көптеген дәрілердің әсері бірдей. Бірнеше апта бойы кептіруге тырысыңыз, бұл фанктың түбірі.
Егер сізге ішуді тоқтату үшін көмек немесе кеңестер қажет болса, бұл wikiHow мақаласы пайдалы болуы мүмкін. Дәл осылай, егер сізге нашақорлықтан көмек қажет болса, wikiHow мақаласы сіз үшін болуы мүмкін. Егер сізде есірткі немесе алкогольге тәуелділік бар деп күдіктенсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Ол сізге қауіпсіз түрде жұмыстан шығуға көмектеседі
4 -қадам. Ертерек тұрыңыз
Таңертең жаттығу жасайтындай немесе жұмыс алдында серуендеуге болатындай етіп кестеңізді өзгертіңіз.
- Ұйқының көп болуы кері әсерін тигізуі мүмкін, бұл сізді бұрынғыға қарағанда шаршатады. Көптеген ересектерге шамамен 7-9 сағат ұйқы қажет. Ұйқының дұрыс мөлшері ұйқыдан оянғанда демалуға мүмкіндік береді.
- Теледидар көруге немесе Facebook-те уақыт өткізуге емес, сізді қиындықтан шығаратын нәрселерді жасау үшін қосымша уақытты тиімді пайдаланыңыз.
5 -қадам. Шашыңызды, маникюрді, массажды немесе курорттық күнді күтіңіз
Ең дұрысы, жақсы досыңызбен мұны жасай алатын күнді жоспарлаңыз.
- Өзіңізге күтім жасау және денеңізді күту стресстік сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі. Терең мата массажы бұл үшін әсіресе жақсы, бірақ өзіңізді жақсы сезінетін кез келген нәрсе көмектеседі.
- Егер сіз емделу үшін кәсіби маманға баруға мүмкіндігіңіз болмаса, эпсом тұздары бар ыстық ваннаны және ароматерапияға арналған лаванда немесе апельсин майы сияқты сүйікті эфир майының бірнеше тамшысын алыңыз. Тұздар бұлшықеттерді ауыртып, денеңіздің кернеуін жеңілдетеді.
Қадам 6. Бірнеше апта бойы сау тамақтаныңыз
Уақыт өте келе фастфуд пен фаст -фуд сіздің денсаулығыңызға және көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін. Әр тағамның жартысын жемістер мен көкөністермен жасаңыз, содан кейін қалғанын дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздармен толтырыңыз.
- Бірнеше зерттеулер қажетсіз тамақ баланың концентрациясына, көңіл -күйіне және мектептегі үлгеріміне әсер ететінін анықтады. Бұл ересектерге де қатысты болуы мүмкін, олар жұмыста немесе тұтастай алғанда құрамында калориялы тағамдардың аз болуынан зардап шегуі мүмкін.
- Жаңғақтарды, жидектерді, брокколиді, асқабақтың тұқымын, шалфейді, лосось тәрізді майлы балықты және дәнді дақылдарды қолданып көріңіз немесе Омега 3 қоспасын қабылдаңыз.
3 -ші әдіс 3: эмоционалды өзгерістер енгізу
Қадам 1. Мақсат қойыңыз
Адамдар мақсатқа жеткеннен кейін функті жиі бастан кешіреді және кенеттен оларды ынталандыратын нақты мақсатсыз қалады. Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсат қойыңыз, егер сіз мақсаттарыңызға жетсеңіз, сыйақылармен толықтырыңыз.
Досыңызға сіздің мақсатыңыз туралы айтып беріңіз, сонда ол жауапкершілік серіктесі бола алады және сізді мақсатқа жетуге ынталандырады. Егер сіз екі айдың ішінде 5K жүгіруді мақсат етіп қойсаңыз және сіз бұл туралы досыңызға айтсаңыз, ол сіздің жаттығу барысыңыз туралы сұрай алады, содан кейін жарыстың қалай өткенін сұрай алады. Бірақ егер сіз ешкімге айтпасаңыз, онда сіздің мақсатыңызға жету үшін сыртқа шығып жаттығу қиынға соғады
Қадам 2. Сіздің қарым -қатынасыңызды зерттеңіз
Егер сіз өзіңізді теріс немесе циникті адамдармен қоршап қалсаңыз, олардың әсерінен өмірге деген ынта мен құмарлықты жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл адамдармен уақытты шектеңіз немесе өзара тиімді болу үшін одан да жағымды болуын сұраңыз.
Фейсбук және басқа да әлеуметтік желілер - бұл ақпараттың негізгі көзі. Тарихта бұрын -соңды біз күнделікті қолданатын көптеген әлеуметтік қарым -қатынас болған емес, дегенмен қарым -қатынас көбінесе біз білмейтін таяз таныс емес. Егер сіз Facebook немесе Twitter -дегі арнаңызда үнемі шағымданатын, сынайтын немесе көңілсіз хабарды жіберетін адамдарға толы екенін білсеңіз, оларды жасырыңыз немесе достаспаңыз. Теріс кірістің бұл түрі сіздің функциядан шығуға көмектеспейді
3 -қадам. Ескі досыңызды шақырыңыз
Сіз үшін ең маңызды адамдармен, әсіресе сізде ең жақсысын шығаратын адамдармен байланысыңызды жаңартыңыз.
- Өмір бойы сіз үшін маңызды болған адамдармен қайта байланысу сіздің жеке тұлға ретінде қайда болғаныңызды, қалай өзгергеніңізді және өмірде қайда бара жатқаныңызды еске түсіруге көмектеседі.
- Сізді күлдіретін және тірі және жігерлі сезінуге кепілдік беретін досыңыз туралы ойланыңыз, сол адамға қоңырау шалыңыз және кешкі ас пен биге кездесуді сұраңыз. Киініп, көңіл көтеріп, шынымен босаңсуға мүмкіндік беріңіз.
