Бауыр - адам ағзасындағы екінші үлкен орган және ең маңыздыларының бірі, себебі ол зиянды токсиндерді қаннан тазартады. Бауырды детоксикациялауға арналған медициналық бағдарламалар бар, бірақ сонымен қатар таза, сау бауырға әкелетін бірнеше табиғи, қарапайым өмір салтын өзгертуге болады. Дегенмен, диетаны тазарту немесе тазарту идеясы ғылыми зерттеулермен расталмайды. Бұл диеталар кезінде сақ болыңыз және әрқашан дәрігермен байланыста болыңыз.
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс сұйықтықтарды ішу
Қадам 1. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Сіз алкогольді ішкен сайын бауырыңыз оны қаныңыздан сүзеді, бауырыңыздың кейбір жасушалары өледі. Бауыр регенерацияланатын болса да, алкогольді созылмалы қолдану оны қалпына келтіруге кедергі келтіруі мүмкін. Бауырдың сау болуын қаласаңыз, алкогольді алып тастаңыз.
2 -қадам. Көп су ішіңіз
Кәдімгі су мен лимон суы бауырды тазарту үшін жұмыс істейді. Бауырды детоксикациялаңыз және күніне кемінде 2 литр су ішу арқылы токсиндерді шығарыңыз. Суды көп ішу сізді ылғалдандырады, бұл табиғи түрде жасушалардың регенерациясын ынталандырады. Бұл бауырға токсиндер мен қалдықтарды тазартуға мүмкіндік береді, бұл оның тез жұмыс істеуіне мүмкіндік береді және энергия деңгейін жоғарылатады.
Қадам 3. Кофе ішіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, кофе бауырды қорғайды және бауырдың созылмалы ауруы қаупін азайтады. Кофеинді тәулігіне 400 мг -нан аз мөлшерде шектеңіз (бір шыныаяқ кофеде шамамен 95 мг кофеин бар), сондықтан сіз қан қысымы мен жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы сияқты жағымсыз әсерлерге ұшырамайсыз.
Қадам 4. Диетаға лимон қосыңыз
Лимон шырынын суға немесе шайға күніне бір рет ішіңіз. Лимон шырыны токсиндерді шығаруға көмектесу үшін бауырдың өт өндірісін ынталандырады. Ол сондай -ақ өт тастарының жиналуын болдырмайды және асқазан сөлінің қозғалысында асқорытуды және бауырдың жұмысын жақсартады.
Қадам 5. Жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай катехиндерге бай, өсімдік қызметін жоғарылататын және бауырдағы майдың жиналуын азайтуға көмектесетін өсімдік антиоксиданттарының бірі.
Қадам 6. Табиғи жеміс -жидек сусындарын ішіңіз
Құлпынай, қарақат, көкжидек және таңқурай сияқты жемістер бауырдың денсаулығын жақсартады. Бұл жемістерде қандағы қант деңгейін төмендететін органикалық қышқылдар бар және олар майды жағуға көмектеседі, бауыр ауруларының пайда болу ықтималдығын төмендетеді.
Қадам 7. Өзіңіздің шырыныңызды тез дайындаңыз
Ораза-бауырды тазартудың сенімді әдісі. Оразалардың көпшілігі белгілі бір уақыт ішінде тек жемістер мен көкөністерді жеуді немесе жемістер мен көкөністердің шырындарын ішуді қамтиды. Көптеген тазартулар бар-сіз өзіңіздің денеңізге сәйкес келетінін таңдауыңыз керек.
Оразаға кіріспес бұрын диетологпен немесе дәрігермен кеңесу керек
4 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Бауырыңызға зиян келтіретін тағамдардан аулақ болыңыз
Өңделген және құрамында көптеген консерванттар, майлар мен холестерин бар тағамдар бауырдың тоқырауына және май қалдықтарымен бітелуіне әкелуі мүмкін. Бауырдың өзін ашуға және жасушаларды жаңартуға мүмкіндік беру үшін өңделген немесе майлы тағамдардан бас тарту арқылы бауырыңызды тазалаңыз.
- Фаст -фудтан бас тартыңыз. Атап айтқанда, қуырылған тағамнан немесе консервіленген еттен (мысалы, шұжық, бекон, жүгері сиыры және т.
- Жаман майдан аулақ болыңыз. Майлы қызыл ет, қуырылған тағамдар мен өңделген майлардан бас тарту керек, себебі олар бауырды бітеп тастауы мүмкін. Өңделген майларға маргарин, қопсытқыш және гидрленген майлар жатады.
- Жасанды тәттілендіргіштерден, бояғыштардан және консерванттардан аулақ болыңыз. Бауырды тазарту кезінде табиғи жолмен жүрген дұрыс.
- Тазартылған көмірсулардан да бас тартыңыз.
Қадам 2. Көкөністерді жеп қойыңыз
Кейбір көкөністерде бауыр жасушаларын ынталандыратын және бауырды токсиндерден қорғайтын бета -каротин сияқты қоректік заттар бар. Шпинат сияқты қараңғы, жапырақты жасылдар жасушаның өсуін ынталандырады және бауырды ынталандырады, ал қызылша бауырдағы өт жолдарын токсиндердің зақымдануынан қорғайды. Күн сайын 5 порция көкөністерге ұмтылыңыз және олардың құрамында бауырға пайдалы қоректік заттар бар.
Бауырдың денсаулығын нығайтатын шөптердің қатарына одуванчика, ашкабақ, рукола, қыша жасылдары, цикорий мен шпинат жатады
Қадам 3. Сарымсақ қабылдауды көбейтіңіз
Сарымсақ құрамында күкірт бар қосылыстар бар, олар бауыр ферменттерін белсендіреді, олар сіздің жүйеде болуы мүмкін кез келген токсиндерді шығарады. Сонымен қатар сарымсақ құрамында бауырды токсиндерден болатын зақымдан қорғайтын аллицин мен селен бар. Бұл екі қоректік заттар детоксикация процесіне де көмектеседі.
Егер сіз сарымсақтың дәміне шыдай алмасаңыз, оны ұнатпайтын болсаңыз (немесе сіз вампир болсаңыз) сарымсақ қоспаларын жергілікті денсаулық дүкенінен сатып алуға болады
Қадам 4. Грейпфрут жеп қойыңыз
Грейпфрут С дәрумені мен антиоксиданттарға бай, екеуі де бауырдың сау тазартылуына ықпал етеді. Грейпфрут бауырдағы детоксикация ферменттерін күшейтеді және нарингенин деп аталатын флавоноидты қоспаға ие, ол бауырды сақтауға емес, майды жағуға әкеледі. Алайда абай болыңыз, өйткені грейпфрут көп мөлшерде P450 цитохромы деп аталатын бауыр ферментін тежей алады, бұл организмде кейбір тағамдар мен препараттардың ыдырауына әсер етуі мүмкін.
5 -қадам. Авокадо аптасына екі рет жейді
Авокадо дәмді және глутатион шығаратын қосылыстардан тұрады. Бұл қосылыстар бауырды токсикалық жүктеменің алдын алуға көмектеседі.
Қадам 6. Жаңғақ жеп қойыңыз
Жаңғақтарда л-аргинин (амин қышқылы) глутатион мен омега-3 май қышқылдары бар, олар бауырды ауру тудыратын аммиактан тазартуға көмектеседі. Олардың қабығының сығындылары бауырды тазартатын көптеген формулаларда қолданылады.
4 -тің 3 -ші бөлімі: шөптік дәрілерді қолдану
Қадам 1. Шөп қоспасын қолданыңыз
Түпнұсқасы мен одуванчика тамыры сияқты табиғи шөптер денені токсиндерден тазартады, сонымен қатар бауыр жасушаларын қорғайды және бауырдың сау қызметіне ықпал етеді. Барлығын капсула немесе таблетка түрінде табуға болады, ал одуванчика тамыры кейбір шөп шайларында болады. Бұл қоспаларды күнделікті рационға қосу бауырды тазартуға және оның жұмысын реттеуге көмектеседі.
Қадам 2. Соя лецитинін қолданыңыз
Соя лецитинінің түйіршіктерінде бауырды қорғауға көмектесетін фосфолипидтер бар. Соя лецитинінің түйіршіктері денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінің көпшілігінде бар.
Қадам 3. Магнийді тұтынуды көбейтіңіз
Магний өт шығаруды ынталандырады, бұл бауырдың тазартылуына ықпал етеді. Сіз бауырдың денсаулығын жақсарту үшін магний қоспаларын қабылдауға болады.
Магний алудың тағы бір жолы - бір ас қасық Эпсом тұзын жылы суға ерітіп, бұл қоспаны айына бір немесе екі рет ішу. Эпсом тұзының құрамында магний көп
Қадам 4. Диетаға куркума қосыңыз
Куркума бауырды тазарту процесінің негізгі бөлігі болып табылатын өт шығару қабілетін арттырады. Ол сондай -ақ зақымдалған бауыр жасушаларын қалпына келтіруге көмектесетіні белгілі болды.
Қадам 5. Сүт ошаған қоспаларын қабылдауды бастаңыз
Сүт ошағы бауыр жасушаларының өсуі мен денсаулығына ықпал етеді. Сүт ошағанында антиоксиданттар болып табылатын силимариндер бар, олар бауыр жасушаларын зақымдайды. Сонымен қатар бауырда ақуыз синтезін жақсартады.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Сіздің өміріңізді детоксикациялау
1-қадам. Өміріңізді стресстен арылтыңыз
Стресстік жағдайлар қанға гормондар мен эндорфиндерді шығарады, олар өз кезегінде бауырға токсиндерді жинайды және оны баяулатады. Өміріңіздің кез келген саласында стрессті жоюға болады.
Йога мен медитация сияқты стресске қарсы әрекеттерді қарастырыңыз
Қадам 2. Үйді тазартудың табиғи құралдарын қолданыңыз
Химиялық заттарға әсер еткенде, сіздің денсаулығыңыз үшін бауырыңыз қосымша жұмыс істеуі керек. Табиғи ингредиенттерден жасалған тазартқыш құралдарды қолдану арқылы химиялық заттардың санын азайтыңыз. Сонымен қатар жеке гигиена үшін органикалық және табиғи өнімдерді қолдануға көмектеседі.
Қадам 3. Үйде ауа тазартқышты қолдануды қарастырыңыз
Ауада токсиндер неғұрлым көп болса, бауыр сіздің денеңізден соғұрлым көп токсиндерді шығарады. Ауа тазартқыштар, егер сіз қалада немесе тас жолдың жанында тұрсаңыз, жақсы инвестициялар болып табылады, өйткені автокөліктер ауаға көптеген улы заттар шығарады.
4 -қадам. Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз
Жаттығу дене салмағын сақтауға көмектеседі, бұл өз кезегінде майлы бауыр ауруының қаупін төмендетеді. Жаттығулар бауыр ферменттерінің қызметін жақсартады. Алайда, артық салмақ жаттығулары бауыр ферменттерінің жоғарылауымен байланысты, сондықтан бауыр функциясын тексеруге 48 сағат қалғанда жаттығуды тоқтату керек.
