Басқалардың жеккөрушілігімен күресу қиынға соғуы мүмкін. Әсіресе, егер біреу сізді ашық түрде жек көрсе, бұл сізге өзіңізді ренжітіп, өзіңізді бағалауға әсер етуі мүмкін. Позитивті болыңыз және эмоцияларыңыз бен стресстеріңізді жеңіңіз. Басқалармен жақсы қарым -қатынаста болу және кез келген мәселелерді шешу үшін қажетті өзгерістер енгізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позитивті көзқарас
Қадам 1. Жек көретін адамдарды өміріңізден алып тастаңыз
Адамдарды сіздің өміріңізге тосқауыл қою қаншалықты қиын болса да, жек көретін адамдар тек негатив әкеледі. Олардан аулақ болыңыз, керісінше жағымды қарым -қатынасқа назар аударыңыз.
- Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін адамдармен шекараны орнатыңыз. Олардың телефон қоңырауларына немесе мәтіндеріне жауап бермеңіз және олармен жоспар құрудан аулақ болыңыз.
- Сіздің өміріңізге жағымды әсер ететін адамдармен үнемі қоңырау шалыңыз, хабарлама жазыңыз және оларға барыңыз.
2 -қадам. Сіз кім екеніңізді қабылдаңыз
Ең алдымен өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, онда сіз туралы әркімнің пікірі қажет болғаннан маңызды. Өзіңізді қалай болса солай қабылдауға үйреніңіз. Өзіңіздің ұялатын кез келген бөліктеріңізбен бетпе -бет келіңіз және барлығыңызға махаббат білдіруді үйреніңіз.
- Егер сіз өзіңізді толық сүйсеңіз, басқалардың пікірі маңызды емес.
- Адамдар басқалардан жек көрушілікті жекелей қабылдайды, егер олар қандай да бір деңгейде шындық болуы мүмкін деп ойласа. Сіз жасырын түрде өзіңізді осылай сезінуіңіз мүмкін. Сіз бұл мәселелерді терапевтпен немесе өзіне-өзі көмекші кітаппен шеше аласыз.
Қадам 3. Отбасы мен достарға сүйеніңіз
Қиындықтарыңыз болса да, проблемаларыңыз туралы сөйлесіңіз немесе құшақтасуды сұраңыз, отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау сұрауға болатынын біліңіз. Оларға сіздің мәселелеріңізді шешудің қажеті жоқ, тіпті шешімдерді ұсынудың қажеті жоқ, олар тек жақсы тыңдаушылар болуы керек. Мүмкін болса, телефонмен немесе электрондық пошта немесе мәтін арқылы емес, жеке уақыт өткізіңіз.
Тыңдайтын және қолдау көрсететін адамдарды таңдаңыз. Егер сізде өзіңіз туралы көп айтатын досыңыз болса, бұл үшін басқа біреуге барыңыз
Қадам 4. Позитивті нәрселерге назар аударыңыз
Егер сіз өзіңізді жек көретіндер сізді төмен түсіретінін сезсеңіз, бақытты нәрсеге көңіл бөліңіз. Позитивті ойлаңыз және жағымсыз жағдайларға өнімді түрде қараңыз. Өзіңіз туралы позитивті сөйлеуді үйреніңіз және айналаңызды басқа позитивті адамдармен қоршаңыз. Сіз өзіңізге қолайлы өмір сүру ортасын жасауыңыз керек, мысалы, өзіңізге ұнайтындай безендірілген таза үй.
- Егер сіз позитивті ойлауды қолдана алмасаңыз, өзіңізбен қалай сөйлесетіндігіңізді ойлап көріңіз. Жақын досыңызға айтпайтын нәрсені өзіңізге айтпаңыз. Мысалы, сіз досыңызға олардың мылқау немесе жұмысқа жарамсыз екенін айтпайсыз.
- Позитивті ойлау жаман нәрселерді елемеуді немесе сізді алаңдатпайтын сияқты көрінуді білдірмейді. Бұл сіздің өміріңізге жағымды әсер етуді кеңейтуді және сіздің назарыңызды сол жерге аударуды білдіреді.
5 -қадам. Стрессті жеңу
Егер сізде стрессті жеңу қиын болса, тыныштандыратын және босаңсытатын әрекеттерді орындап көріңіз. Эмоцияларыңызды толтырудың орнына жай ғана босату сізге басқалармен жақсы қарым -қатынаста болуға және тыныштықты сезінуге көмектеседі. Күнделікті йога, ци гонг және медитация сияқты релаксация жаттығуларын жасаңыз.
- Күн сайын 30 минут босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Бұл стрессті көтерместен жеңуге көмектеседі.
- Табиғатта біраз уақыт өткізіңіз. Жаяу жүру, жаяу серуендеу, велосипед тебу немесе жүгіру сияқты әрекеттер сіздің миыңызды тазартады, сонымен қатар кортизолды азайтуға көмектеседі.
Қадам 6. Мейірімділік пен мейірімділікті таратыңыз
Адамдар сыйлайтын және құрметтейтін адам болыңыз. Егер адамдар сізді жек көретін болса, басқаларға мейірімділік танытыңыз. Адамдарға мейірімділікпен қараңыз, олар сізге дөрекі болса да. Сізге есік төсеніші болудың қажеті жоқ, сізге жұмсақ және мейірімді түрде жауап беру керек.
- Егер біреу сізге қатал сөйлесе, қайырымды сөйлеңіз. Дауысыңызды көтермеңіз және жаман сөздер айтпаңыз.
- Мұқтаж жандарға көмек ұсыну. Бұл үйсіз адамға тамақ беруді немесе ашулы досына бала күтімін беруді қамтуы мүмкін.
Қадам 7. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз жеккөрушілікті жеңе алмасаңыз және өз бетіңізше қиын болса, терапевтпен сөйлесіп көріңіз. Терапевт сізге не ойлап, не сезінетінін түсінуге көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің сезімдеріңізді қауіпсіз және тиімді түрде жеңу жолдарын үйренуге көмектеседі. Сіздің терапевт сізді тыңдайды, қолдайды және кері байланыс береді.
Сақтандыру провайдеріне немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шалып, терапевт табыңыз. Сіз сондай -ақ досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе дәрігерден ұсыныс ала аласыз
3 -ші әдіс 2: Жетілген жауап
Қадам 1. Сіздің әрекеттеріңіз бен мінез -құлқыңыз туралы ойланыңыз
Адамдардың сізге деген өшпенділігін арттыруы мүмкін әрекеттеріңіз туралы ойланыңыз. Қателік жасағаныңызды немесе қиынға соққаныңызды мойындау қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз қателескен болсаңыз, өзіңізге адал болыңыз. Оларды мойындаңыз және жақсартуға шешім қабылдаңыз.
Егер сізге түзету қажет болса, оны жасаңыз. Сіз жек көрушілеріңізді сізді жақсы көруге айналдыра алмасаңыз да, сіз бәрін реттей аласыз
2 -қадам. Басқаларды кешіріңіз
Сізді ренжіткен адамдарға кешірімді болыңыз. Біреуге ашулануды немесе ренжуді көтерудің сізге пайдасы жоқ, тіпті егер сіз оны орынды деп санасаңыз да. Кешіру дегеніміз не болғанын ұмыту немесе болмағандай етіп көрсету керек дегенді білдірмейді. Бұл сіздің кетуге және әрі қарай жүруге дайын екеніңізді білдіреді.
- Кешіру - бұл процесс, сондықтан бір сәтте бәрі өзгереді деп ойламаңыз. Күн сайын кешірімді болуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер біреу сіз туралы бірдеңе айтса, оған мән бермеңіз. Өтірік тарату дұрыс емес, бірақ сіз реніштен арылуды таңдай аласыз.
- Басқаларды кешіруді өзіңізге сыйлық ретінде қарастыруға тырысыңыз. Сіз ренішті ұстау ауыртпалығынан арыласыз.
- Адамға не істегенін қалай сезінгеніңізді айтуға мүмкіндік беріңіз. Сіз мұны адаммен сөйлесуде немесе журналдағы жазбада немесе хатта жасай аласыз. Қалай болғанда да, бұл сізге емделуге көмектеседі.
3 -қадам. Жақсы әлеуметтік дағдыларды қолданыңыз
Егер көп адамдар сізді ұнатпаса, оларды не өшіруі мүмкін екенін ойлаңыз. Нағыз қызғаныш кейбіреулерде жеккөрушілікті тудыруы мүмкін, бірақ сіз адамдардың жеккөрушілігінің оңай нысаны емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз өзіңізге тым бәсекеге қабілеттісіз бе және бәрінде жеңу керек пе деп сұраңыз. Сіз басқаларды басқаруға тырысуыңыз мүмкін, кінәні өзіңізден басқаға жүктеуіңіз немесе басқаларға тым сыншыл болуыңыз мүмкін. Егер бұл сізге ұнайтын болса, әлеуметтік және адамдық дағдыларыңызбен жұмыс жасауға тырысыңыз.
- Адамдар оңай тіл табыса алатын адам болыңыз. Егер сіз жаман әдеттерге қайта оралғаныңызды байқасаңыз, өзіңізді ұстаңыз және адамдарға жақсы және әділ қарым -қатынас жасауға назар аударыңыз.
- Өзін -өзі іздеуді қолданыңыз және сіздің қарым -қатынаста болып жатқан оқиғалардағы сіздің рөліңіз туралы басқалардың айтқандарын тыңдаңыз. Сіз білместен басқаларға зиян келтіретіндігіңізді біле аласыз. Мысалы, сіз басқаларды мәнсіз сынауға бейімсіз, немесе басқалардың алдында жиі мақтанасыз.
3 -ші әдіс 3: жек көретін сөздермен күрес
Қадам 1. Сіздің жауабыңызға назар аударыңыз
Егер біреу сізді жек көретін болса, оны қалай және қайда сезінетіндігіңізге назар аударыңыз. Бұл сізге келесіде не істеу керектігін шешуге көмектеседі. Мысалы, сіз асқазаныңыздың қысылуын, жүрегіңіздің жанында ауырсынуды немесе тамағыңыздың жабылып қалуын сезесіз бе? Бұл сигналдар сіздің денеңіздің эмоцияларға қалай жауап беретінін көрсетеді.
Сіздің денеңізде не болып жатқанын білу және өз сезімдеріңізді білу сізге қалай дұрыс жауап беру керектігін білуге көмектеседі. Мысалы, егер сіздің тамағыңыз қатып қалса, терең тыныс алғыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Өсекпен күрес
Егер сіз туралы қауесет тарап жатса, жауап бермес бұрын олардың түбіне жетуге тырысыңыз. Мысалы, біреу қасақана мақсатты көздейді ме, әлде фактілерді қате тарату немесе асыра көрсету бар ма? Егер сіз қауесет тарататын болсаңыз, олар сізге зиян тигізетінін біліңіз және әдетті тоқтатыңыз.
Кек алуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Бұл жағдайды нашарлатады және сіздің жағымсыз жағдайды тудыруы мүмкін
3 -қадам. Өзіңізден шындықты сұраңыз
Сіз біреу сізді жек көреді деген қорытындыға келуіңіз мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес. Өзіңізден сұраңыз, бұл адам сізді сөзімен ренжіткісі келеді ме, әлде қорғансыз ба? Сіз олардың әрекетін ойлағаннан гөрі қаттырақ түсіндіре аласыз.
- Өзіңізден сұраңыз, бұл адам сізге қасақана зиян келтіруге немесе сізге зиян келтіруге тырысады. Егер сенімді болмасаңыз, олардан сұраңыз. Айтыңыз: «Сіз мен туралы әдейі жаман сөздер айтып тұрсыз ба?» Егер ештеңе болмаса, олар бұл туралы айтқыңыз келетініне таң қалуы мүмкін.
- Адамдар оларды қалай қабылдайтынын түсінуге тырысқанда, ақыл-ойды оқуға жүгінеді, бұл өздігінен орындалатын пайғамбарлыққа айналуы мүмкін. Егер адамдар сізді жек көреді деп ойласаңыз, онда сіз оларға жабық, дұшпандықпен әрекет етуіңіз мүмкін. Бұл оларға сіз туралы бұрын болмаған болуы мүмкін теріс пікір қалыптастыруы мүмкін.
4 -қадам. Неліктен маңызды екенін өзіңізден сұраңыз
Адамдардың татуласпауы қалыпты жағдай. Мүмкін сізге басқалардың сізді ұнатпайтынын мойындауыңыз керек және оны сізге жібермеуіңіз керек. Барлығының мақұлдауына ие болмау дұрыс. Ақыр соңында, сіздің өміріңізде сізге ұнамайтын адамдар болуы мүмкін.
