Саяхат сіздің көкжиегіңізді кеңейтеді, әр түрлі мәдениеттерді бағалауға көмектеседі (және өзіңіздің), жаңа және қызықты адамдармен танысуға мүмкіндік береді және сізді жаңа, қызықты тәжірибеге баулиды. Дегенмен, бұл кез келген адамды қорқытуы мүмкін және психикалық аурулары бар адамдар үшін. Саяхатыңызды жоспарлап, өзіңізді дайындай отырып, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз, ауруыңыз немесе бұзылуларыңыз туралы үнемі алаңдамай саяхаттан ләззат ала аласыз.
Қадамдар
4-тің 1-бөлігі: Саяхатқа қатысты мәселелерді шешу
Қадам 1. Саяхат бұрыннан бар психикалық денсаулықты нашарлатуы мүмкін екенін біліңіз
Саяхат өздігінен стрессті тудыруы мүмкін, физикалық, эмоционалды және әлеуметтік өзгерістер стресс бұрыннан бар эмоционалдық бұзылуларға әсер етуі мүмкін. Саяхат жоспарын жасамас бұрын, жағдайдың қайта пайда болуы немесе саяхат кезінде нашарлауы мүмкін екенін біліңіз.
Белгілі бір бұзылуларға (мысалы, күшті генетикалық байланысы бар) алдын-ала бейімделген адамдар саяхат кезінде бұзылудың пайда болуын сезінуі мүмкін. Саяхатқа шықпас бұрын отбасылық тарихыңызбен және жеке тарихыңызбен таныс болыңыз
Қадам 2. Саяхатшыларды сақтандыру немесе медициналық эвакуация бойынша сақтандыру алыңыз
Егер сіз эпизод немесе дағдарыс жағдайынан қорқатын болсаңыз, саяхат сақтандыруын және медициналық эвакуация сақтандыруын сатып алуды қарастырыңыз. Кез келген және барлық шарттарды жариялағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз төтенше жағдайға тап болсаңыз және әуе көлігімен тасымалдауды қажет етсеңіз, бұл сақтандыру бойынша өтелуі мүмкін. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге байланысты сақтандырудың көптеген нұсқаларын таңдай аласыз.
Саяхат кезінде психикалық денсаулыққа қатысты қандай нұсқалар болуы мүмкін екенін білу үшін сақтандыру провайдерінен сұраңыз
Қадам 3. Ұшудан немесе саяхатқа байланысты басқа мазасыздықтардан немесе фобиядан қорқу арқылы жұмыс жасаңыз
Егер сіз ұшудан қорқатын болсаңыз немесе ұшақтардан қорқатын болсаңыз, көптеген ірі авиакомпаниялар бұған көмектесетін курстар ұсынады. Егер сіз саяхатқа немесе ұшақтарға байланысты мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, мазасыздық пен мазасыздыққа қарсы күресудің бірнеше стратегиясын қолданыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мазасыздық бұл мәселені шешуге көмектеседі ме?»
- Жағымсыз эмоциялардан қашу үшін уайымдауды пайдаланудың орнына, егер олар жағымсыз болса да, эмоцияңызды қабылдаңыз.
- Белгісіздікпен өмір сүруді үйреніңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бірдеңе болады, тіпті егер ол болмайтын болса да, мен үшін жаман нәрсе болады деген ықтималдылықпен өмір сүре аламын ба?»
4 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Сіздің саяхатшыңызбен саяхат туралы талқылау
Қадам 1. Денсаулық сақтау маманымен кездесуді белгілеңіз
Саяхатқа шықпас бұрын, кездесуді тағайындаңыз және сіздің психикалық денсаулығыңыз бар маманмен саяхат жоспарларыңызды талқылаңыз. Туристік емханаларда психикалық денсаулықты емдеуге жаттықтырылмағандықтан, сапар алдында психикалық денсаулықты тексеруден өткізіңіз.
Егер сіз қиын эмоционалды немесе психикалық күйде болсаңыз, психикалық денсаулығыңыз бойынша маманмен кеңесіңіз. Егер сіздің психикалық денсаулығыңыз тұрақсыз болса немесе сіз дәрі -дәрмектерді жақында ауыстырған болсаңыз, сапарыңызды кейінге қалдырғыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Сіздің сапарыңыздың ұзақтығы үшін дәрі -дәрмектер жеткілікті
Егер бұл қысқа мерзімді сапар болса, кем дегенде сапардың ұзақтығына жететін дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз, егер одан көп болмаса. Егер сізде ұзақ мерзімді саяхат болса, дәрігеріңізден сіздің дәрі-дәрмектерді шетелде сатып алуға болатынын сұраңыз.
- Дәрі -дәрмектерге рецепт жазыңыз, себебі кейбір елдер рецептсіз психотропты препараттарға рұқсат бермейді. Ең дұрысы, оны сіз баратын елдің ана тіліне аударыңыз.
- Саяхат кезінде сізге қажет дәрі -дәрмектер барлық елдерде болмайды. Шетелде рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді алу туралы елдің елшілігінен немесе беделді медициналық клиникадан біліңіз.
3 -қадам. Дәрілермен өзара әрекеттесуде абай болыңыз
Егер сіз психикалық денсаулыққа арналған дәрі -дәрмектерді қабылдасаңыз, мүмкін болатын дәрілік өзара әрекеттесуді тексеріңіз. Осылайша, егер сіз ауырып қалсаңыз және емделуді қажет етсеңіз, алдын алуға болатын дәрі -дәрмектер бар -жоғын біле аласыз. Шетелдік дәрігерлер сіздің рецептіңізді білмеуі мүмкін немесе шетелдік дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі туралы білмеуі мүмкін.
Психикалық денсаулығы бар адамдар безгекті емдеуге арналған медофлокиннен бас тартуы керек. Нейропсихиатриялық салдарды қамтитын ықтимал жанама әсерлері болуы мүмкін
3 -ші бөлім 4: Эмоционалды қиындықтармен күрес
Қадам 1. Саяхатыңызбен танысыңыз
Маршрутты, көлік түрлерін, қалалардың сипаттамаларын және сапардың сипатын біліңіз. Саяхат кезінде көп нәрсені болжау мүмкін болмаса да, сіз өз сапарыңыз туралы көбірек білсеңіз, соғұрлым тыныштыққа ие бола аласыз. Ақпарат жинау саяхаттың алдын ала болжанбайтынын жояды және жеңілдік сезімін қамтамасыз етеді.
- Саяхатқа шықпас бұрын, сапарыңызда қандай ықтимал тәуекелдер болуы мүмкін және олармен қалай күресуге болатыны туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз дәрі қабылдасаңыз, тексерілген багаж жоғалған жағдайда оларды сөмкеге салыңыз.
- Егер сізге халықаралық телефон болмауы идеясы ұнамаса, SIM картасын сатып алыңыз, сонда сіз шетелде жергілікті қоңыраулар жасай аласыз.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының болмауы психикалық денсаулығына байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Бұл саяхат кезінде кернеудің жоғарылауы мен реттелуіне байланысты маңызды болуы мүмкін. Егер сіз саяхат кезінде психикалық денсаулығыңызда проблемалар туындаса, үнемі тыныш ұйықтай бастағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер қонақүйлер немесе жатақханалар қатты дыбыс шығарса, құлаққаптар алуды қарастырыңыз. Егер сіз таңертең немесе түнде сіздің бөлмеде әдеттен тыс жарық болып кетсе, сіздің көзіңізді жабатын нәрсе қажет болуы мүмкін
3 -қадам. Жаттығу
Саяхат кезінде жаттығуларға біраз уақыт бөліңіз. Жаттығу стрессті азайтады және алдын алады, бұл психикалық денсаулық диагнозымен саяхат кезінде өте маңызды болуы мүмкін. Саяхат кезінде жаттығу залын табу қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығу үшін сізге салмақ көтерудің немесе жүгіру жолын пайдаланудың қажеті жоқ. Оның орнына, би үйренуге, серуендеуге немесе серуендеуге, велосипед жалдауға және айналаңызға саяхаттауға немесе ойнауға арналған танымал спортты табуға біраз уақыт бөліңіз.
Жаттығудың максималды пайдасы көп күнде 30 немесе одан да көп минут жаттығулар жасағанда пайда болады, бірақ саяхат кезінде қолыңыздан келгенін жасаңыз. Егер сізде такси немесе жаяу жүру мүмкіндігі болса, жаяу жүруді таңдаңыз
4 -қадам. Қол жетімді қолдауды қарастырыңыз
Кіммен саяхатқа шығатыны туралы ойланыңыз және денсаулығыңызда дағдарыс болса, сізге біреу көмектесе алады. Сондай -ақ, үйдегі достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау алуға болатын мүмкіндікті қарастырыңыз.
Үйде достарыңызбен және отбасыңызбен байланысу үшін телефонға немесе компьютерге телефон немесе бейне қосымшасын жүктегіңіз келуі мүмкін. Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды бақылауға көмектесетін ата -анасы немесе отбасы мүшесі сияқты үйге қайтып келген адамды апта сайын тексеруді қалауыңыз мүмкін
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Саяхат кезінде стресстермен кездесу
Қадам 1. Емханаға барыңыз
Егер сіз саяхат кезінде психикалық денсаулығыңызбен проблемалармен күресіп жүрсеңіз, ауруханаға немесе емханаға барыңыз. Сіздің сапарыңызға байланысты сізге сақтандыру сақтандыратын клиника (егер сіздің еліңізде болса) немесе психикалық денсаулығының бұзылуын емдейтін клиника қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз шетелдегі емханаға барсаңыз, психикалық денсаулықты емдеуге мәдени айырмашылықтар болуы мүмкін екенін біліңіз. Сізге қажеттіліктеріңізді білдіру үшін сізге аудармашы қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз шет елге барғыңыз келсе, психикалық денсаулық қызметін іздеу үшін елшілікке хабарласыңыз.
2 -қадам. Мәдени шок сезімін күтіңіз
Егер сіз бейтаныс тілде және/немесе мәдениетте бір жерде болсаңыз, сізде «мәдени соққы» болуы мүмкін және тілдік кедергілермен және мәдени айырмашылықтармен күресуіңіз мүмкін. Басқа өмір салтына, түрлі тағамдарға, көлікке және айналадағы көрікті жерлерге бейімделу қиын болуы мүмкін. Басқа мәдениеттегі адамдармен қарым -қатынас жасау қиын болуы мүмкін; Сіз біреуді ренжітуіңіз немесе ренжуіңіз мүмкін, себебі әр түрлі мәдениеттер басқаша әрекет етеді.
- Бармас бұрын баратын жерлердің әлеуметтік нормалары туралы мүмкіндігінше білуге тырысыңыз. Мысалы, адамдар кездескенде қол алысады ма, көзге көп түспеуді немесе кейбір әңгіме тақырыптарынан аулақ болуды жөн көреді ме? Сіз көруге болатын әдеттен тыс тағамдар мен дәстүрлер бар ма?
- Мәдени ақпарат экскурсоводтарда жиі болады немесе сіз баратын елде тұратын адамнан сұрай аласыз.
3 -қадам. Сағыныштың алдын алу
Әсіресе, сіз ұзақ уақыт бір жерде болсаңыз, көптеген адамдар саяхат кезінде үйді сағынып қалады. Сіз достарыңыз бен туыстарыңызды, немесе таныс тағамдар мен іс -әрекеттерді сағынуыңыз мүмкін. Үйге деген сағыныш пен оқшаулау депрессиялық сезімдерді тереңдетуі мүмкін.
Егер сіз өз үйіңізді сағынып жүрсеңіз, өзіңіздің шытырман оқиғаға тап болғаныңызды еске түсіріңіз. Үй сізді күтеді, бірақ саяхат кезінде сіздің алдыңызда тұрған нәрседен ләззат алыңыз
Қадам 4. Стресс факторларымен күресу
Сіз сапарға жақсы дайындалсаңыз да, стресстік жағдайлар болады (рейске немесе автобусқа отыруға тырысу, электроника жұмыс істемеу, тамақтан улану). Саяхатқа шықпас бұрын, стресстен қалай шығу керектігін біліңіз. Саяхат сөмкелеріңізді стресстік доп немесе сіз жаза алатын журнал сияқты көмектесетін заттармен дайындаңыз.
