Денсаулық 2024, Қараша

Сіз қантқа құмарсыз ба? Кейбір зерттеулер қантты миға әсер ететіндіктен тәуелділік деп санайды. Егер сіз қант әдетіне байланысты салмақ тастағыңыз келсе, олар салмақ жоғалту терапиясының орнына тәуелділікті емдеуге кеңес береді. Қант тістің бұзылуына, семіздікке, қант диабетіне, метаболикалық синдромға, жүрек ауруына және қабынуға ықпал етеді.

Егер сіз көмірсуы аз диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіз тамақтанудың қажеті жоқ деп естіген боларсыз. Сіз тұтынатын ақуыздар мен пайдалы майлар кез келген аштыққа назар аударуы керек, сондықтан сіз тамақ арасында тамақ ішпей өзіңізді жақсы сезінесіз.

Кейбір адамдар көмірсулардың мөлшерін азайту кезінде салмағын жоғалтады және оны ұзақ уақыт сақтайды. Егер сіз тамақтанудың осы түрін ұстанғыңыз келсе, көмірсуларға бай тағамдарды шектейтін тағамдар мен рецепттерді табуыңыз қажет. Бұл әсіресе таңғы ас үшін өте маңызды.

Өсімдіктерде хлорофилл деп аталатын пигменттер класы бар, олар күн энергиясын сіңіруге мүмкіндік береді. Бұл пигмент өсімдіктерді жасыл етеді. Адам денсаулығы үшін хлорофилл дәстүрлі түрде иісті кетіру және жараларды емдеу қасиеттері үшін қолданылған.

Конъюгацияланған линол қышқылы (CLA) жүрек ауруы, қатерлі ісік және қант диабетінің алдын алатын пайдалы қосымша ретінде кеңінен танымал. Алайда, бұл талаптардың көпшілігі тек алдын ала зерттеулерге негізделген, сондықтан CLA қоспаларын қолдануды бастамас бұрын ақылға қонымды күтуді орнату маңызды.

Көптеген адамдар қалыпты рационында мырыштан көп мөлшерде алады. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаға ауыссаңыз, жүкті болсаңыз немесе асқазан -ішек ауруы болса, мырыш жетіспеушілігін сезінуіңіз мүмкін. Қосымша мырыш қабылдау суық тиюді емдеуге көмектеседі.

Мүкжидек қоспалары денсаулықтың әр түрлі мәселелерін шешуге көмектеседі деп есептелген. Адамдар мүкжидек қоспаларын ішек инфекцияларының алдын алуға, асқазан жарасына, липидтердің төмендеуіне, тіпті қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесу үшін қабылдады.

Дұрыс емес дәрі -дәрмектермен қоспаларды араластыру күтпеген салдарға әкелуі мүмкін. Кез келген қоспаны қабылдамас бұрын, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыз бен медициналық тарихыңызға сүйене отырып, бұл қоспаны қабылдау керек пе, жоқ па, соны анықтай алады.

Plexus Boost - бұл Plexus Slim -мен жұмыс жасауға арналған диеталық қосымша, бірақ оны өз бетімен қабылдауға болады. Plexus Boost өндірушілері бұл өнім сіздің аппетитіңізді жоюға, сондай -ақ майдың жағылуын барынша арттыруға және бұлшықет пайдасын арттыруға арналған деп мәлімдейді.

Сізге магний жетіспеушілігі туралы айтылмаса, сіз бұл туралы ойламайтын шығарсыз. Магний - бұлшықеттер мен нервтердің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін өте маңызды қоректік зат. Ақуыз, сүйек және ДНҚ жасау үшін сіздің денеңізге магний қажет.

Қоспалардың денсаулыққа қандай да бір пайдасы болуы мүмкін және егер сізде витамин жетіспеушілігі болса, олар өмірді құтқара алады. Дегенмен, сіз оларды кез келген дәрі -дәрмектегідей емдеуіңіз керек және оны бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

DMAE-2-диметиламиноэтанолға арналған стенография және ол көбінесе Динанол ретінде сатылады. Бұл табиғи түрде пайда болатын қосылыс. Адам миы табиғи жолмен шығарады, ол сардинада, хамши мен кальмарда көп мөлшерде кездеседі. DMAE көбінесе денсаулыққа қосымша ретінде сатылады, бірақ оның тиімділігіне қатысты ғылыми консенсус нәтижесіз.

Арықтауға қарсы күрес жалғасуда, нарықта салмақ жоғалтуға арналған қоспалардың саны артып келе жатқан сияқты. Салмақ жоғалтуға арналған қоспалар танымал, себебі олар тез және жеңіл салмақ жоғалтуды уәде етеді (диетаны өзгертуге немесе физикалық белсенділікті қоспай -ақ).

Көптеген сапалы шөп қоспалары көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Шөптер мыңдаған жылдар бойы денсаулықты емдеуде және аурулармен күресуде қолданылған. Дегенмен, қазіргі заманғы шөп қоспалары барлық адамдар үшін қауіпсіз немесе жоғары сапалы болуға кепілдік бермейді.

Көптеген адамдар диетаны жақсарту үшін интернеттен сатып алатын тағамдық қоспаларды пайдаланады. Дәрі -дәрмектерден айырмашылығы, қоспалар азық -түлік түрі ретінде реттеледі, яғни өндірушілер өз өнімдерінің қауіпсіздігі мен тиімділігін көрсетуге міндетті емес.

Сіздің денеңіздегі CREB ақуызының мөлшерін жоғарылату (cAMP жауап элементін байланыстыратын ақуыз деп те аталады) есте сақтау қабілетін және оқу қабілетін едәуір жақсартады. CREB ақуызының жетіспеушілігі есте сақтаудың нашарлауына, мазасыздыққа және деменцияның әр түріне байланысты.

Ақуыз адам денесін сау ұстауда маңызды рөл атқарады, әсіресе бұлшықеттердің, шаштың, терінің және иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті ерлерге күн сайын шамамен 56 грамм ақуыз алуды, ал әйелдерге шамамен 46 грамм ақуызды алуды ұсынады.

Макронутриенттер - бұл ақуыздан, майдан және көмірсудан тұратын тамақтанатын энергия көзі. Алкоголь де осы санатқа жатады, бірақ сіз әдетте кетодан аулақ боласыз. Макроэлементтерді санау кезінде алдымен сіздің диетаңызға қанша қажет екенін білу маңызды.

Диета қиын болуы мүмкін. Табысқа жету үшін сіз печенье, пицца және шоколад сияқты зиянды тағамдарға деген құмарлықпен айналысуымыз керек. Бірінші қадам - бұл құмарлықтың табиғи емес тәуелділіктің түрі екенін түсіну. Біздің тамақтану әдеттерімізді, әдеттерімізді және жалпы денсаулығымызды өзгерту бұл тәуелділікпен күресуге көмектеседі.

Мереке - бұл мереке уақыты, және бұл көбінесе дәмді десерттерді шамадан тыс тұтынуды қамтиды. Сіз диетаға отырғыңыз келе ме, әлде денсаулығыңыз үшін қандағы қантты бақылауыңыз керек пе, бұл барлық тәтті тағамдарға қарсы тұруға тырысу сізді ренжітуі мүмкін.

Көптеген диеталық бағдарламалардан айырмашылығы, MIND диетасы салмақ жоғалтуға бағытталмайды. Оның орнына, бұл теңдестірілген диета когнитивті құлдырау мен Альцгеймер ауруының алдын алуға бағытталған. Ол DASH диетасының (әдетте жоғары қан қысымын емдеуге арналған) және Жерорта теңізі диетасының (әдетте холестерин мен жүрек денсаулығын жақсарту үшін қолданылады) комбинациясы ретінде жасалған.

Салмақсыз болу қорқынышты болуы мүмкін, себебі бұл көбінесе сіздің бақылауыңыздан тыс сияқты. Дегенмен, арық дене массасын жинаудың көптеген жолдары бар. Мұның бәрі сіздің диетаңыздағы бірнеше өзгерістерден басталады, мысалы, үнемі тамақтану және сау, қоректік және калориялы тағамдарды жеуге тырысу.

Егер сіз қанттан бас тартқыңыз келсе, оны отбасы ретінде бірге жасау - тамаша идея. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, егер сіздің қолдау тобыңыз болса (сіздің отбасыңыз сияқты), сіз диетаны немесе өмір салтын өзгерту арқылы табысқа жетуіңіз мүмкін.

Сіз бұлшықет массасын жинап, жинағыңыз келе ме? Дененің төменгі және жоғарғы бұлшықеттеріне әсер ететін күш жаттығулары қосымша май қосудың орнына жалпы массаны алу үшін тамаша. Сіз (және бұлшықеттеріңіз) жалықпау үшін апталық кестені ұстану, өзіңізді сынау және оны араластыру арқылы қалай жаттығулар жасайтындығыңызды біліңіз.

Жаз мезгілі барбекюді, демалысты, бос уақытты және қарапайым әдеттерден үзілісті білдіреді. Кейбір адамдар үшін жаз мезгіліне байланысты бос уақыт пен азық -түлік артық салмаққа әкелуі мүмкін, әсіресе мектептен немесе жұмыстан үзіліс кезінде.

Сіз фаллопиялық түтіктерді бітеп тастағаныңызды естігенде, қорқынышты және қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін. Бұл әйел бедеулігінің негізгі себептерінің бірі, сондықтан сіз жүкті болғыңыз келсе, әсіресе ашуланшақ болады. Сіздің түтіктеріңіз барлық себептерге байланысты жабылуы мүмкін, соның ішінде бұрынғы ЖЖБИ, жарақаттар немесе эндометриоз.

Іштегі пирсинг көңілді, қызықты және сексуалды болуы мүмкін. Бірақ егер сіз жүкті болсаңыз, бұл қиындық тудыруы мүмкін. Ішің созылған сайын тесік те созылады. Бұл ауыруы мүмкін және инфекция қаупін тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, егер ол толық сауығып кетсе, жүктілік кезінде пирсингті сақтап қалу өте қауіпсіз.

Жүктіліктің соңғы апталары қызықты, бірақ жүйкені бұзатын уақыт болуы мүмкін. Сіз нәрестенің келуін күтіп отырсыз және босану белгілеріне денеңізді мұқият бақылап отырсыз. Кез келген кішкене ауырсыну немесе біртүрлі сезім сізді босану басталғалы жатыр ма деп ойлауы мүмкін.

Егер сіз әрқашан егіз болуды армандаған болсаңыз, онда сіз көп балалы болу мүмкіндігін жоғарылату жолдарын іздеп жүрген шығарсыз. Егіздердің туылуының негізгі факторы генетика болса да, зерттеулер сіздің егіз болу мүмкіндігіңізге әсер етудің басқа әдістері болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Әйелдердің көпшілігі екінші жүктілік кезінде ақыл -ойы күшті және сенімді болса да, екінші жүктілік кезінде бәрі сіздің бірінші жүктіліктегідей болмайды, әсіресе еңбекке қатысты. Бірінші бала туылғаннан бері сіздің денеңізде көптеген өзгерістер болды, сондықтан екінші жүктілік пен босану біріншіден мүлдем өзгеше болуы мүмкін.

Нәрестенің есту қабілеті олар құрсақта жатқан кезде дамиды. Әдетте, нәрестелер сырттан келетін дыбыстарға жүректің қозғалуы немесе баяу жүрек соғуын көрсетеді. Ананың құрсағында шамамен 20 аптада нәресте естиді, ал жараның 26 аптасында бала дыбыстар мен сыртқы тітіркендіргіштерге жауап береді.

Жүктілік - бұл жеке мәселе, сондықтан сіз дайын болмас бұрын бұл туралы ешкімге айтудың қажеті жоқ. Мүмкін сіз бірінші триместрге жеткенше жаңалық ашуды күтіп отырған шығарсыз, мүмкін сіз ашулы туыстарыңызбен немесе өсекші әріптестеріңізбен бөліскіңіз келмейді.

Жүктілік сіздің күнделікті өміріңізге көптеген өзгерістер әкелуі мүмкін, әсіресе сіздің сұлулығыңыз. Өкінішке орай, тері күтімі, косметика және жеке күтім құралдарының барлығы жүктілік кезінде қолдануға қауіпсіз емес. Дегенмен уайымдамауға тырысыңыз.

Жүктіліктің бірінші триместрінде ұйықтау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Әр бес минут сайын ваннаға бару үшін тұру керек, ал сізде күйдіргі бар. Сіз әлемге әкелетін жаңа өмір туралы алаңдайтын шығарсыз, бұл сіздің ойыңызды қоздырады және ұйқысыздықты тудырады.

Егер сіз жүктілік кезінде шалбарыңыз бұрынғыға сай келмейтін деңгейге жеткен болсаңыз, кейбір шалбарға ақша салатын кез келді. Сізге сәйкес келетін және ішіңіздің өсуін жалғастыру үшін кеңістігі бар босануға арналған шалбар таңдаңыз. Босануға арналған шалбар қарапайым шалбармен бірдей стильде келеді, сондықтан сіз өзіңізге сәйкес келетін нәрсені таба аласыз.

Жүктілік кезінде нәрестенің ұрықтың жүрек соғу жылдамдығын бақылау олардың дамуын бақылаудың қызықты әдісі болуы мүмкін. Жүрек соғу жиілігін анықтаудың ең жақсы әдісі - дәрігерге немесе ультрадыбыстық техникке бару. Олар жүктілік кезінде және босану кезінде көптеген әдістерді қолдана отырып, жүрек соғу жиілігін тексере алады.

Шкафты босануға арналған киіммен жабдықтау қымбатқа түсуі мүмкін. Егер сіз жүктілік кезінде стильді болғыңыз келсе, сіз балаға арналған үйге арналған киімдер жасағыңыз келуі мүмкін. Декреттік көйлектерге арналған шикізат әдетте ерлерге немесе әйелдерге арналған үлкен көлемді мақтадан жасалған футболкалар болып табылады.

Гормоналды босануды бақылау әдістері қауіпсіз деп саналғанымен, кейбір әйелдер жанама әсерлер туралы хабарлайды немесе өздерінің табиғи гормондарын өзгертуден аулақ болғысы келеді. Бақытымызға орай, гормонсыз жүктіліктің алдын алғысы келетін адамдар үшін көптеген нұсқалар бар.

Жүктілік кезінде гормоналды ауытқулар әйелдің терісіне әр түрлі әсер етуі мүмкін. Көбінесе жүктілік безеудің пайда болуына әкеледі. Бұл табиғи және денсаулық тұрғысынан алаңдайтын ештеңе жоқ. Бірақ бұл ыңғайсыздық, және көптеген жалпы безеуді емдеу жүктілік кезінде қауіпсіз болмауы мүмкін.

2,5 кг -нан төмен туылған нәресте салмағы төмен деп саналады және ол шала туылуынан, құрсақтағы ұрықтың жеткіліксіз өсуінен немесе екеуінің комбинациясынан туындауы мүмкін. Босану салмағы өте төмен туылған нәрестелердің денсаулығына байланысты туылу қаупі бар, бірақ бұл сирек кездеседі.