Кейбір адамдар басқаларға қарағанда позитивті болып көрінсе де, бұл өмірге оптимистік көзқараспен қарауға үйрету мүмкін емес дегенді білдірмейді. Оптимизммен айналысу көбінесе оптимистік ойлаудың айналасында тәжірибе жасауды білдіреді. Өз ойларыңыз бен психикалық үлгілеріңізге назар аудара отырып, сіз өзіңізді позитивті және оптимистік ойлауға және ойлаудың жаңа үлгілерін үйренуге үйрете бастай аласыз. Теріс ойлармен айналысуға аз уақыт бөліңіз, керісінше оларды оң немесе пайдалы ойлармен алмастырыңыз. Уақыт өте келе сіз жағдайға оң және оптимистік көзқараспен қарауға үйрете аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: оптимизмді жақсарту үшін тәжірибе жасау
Қадам 1. Ақылға қонымды медитация жасаңыз
Ақыл -ой қазіргі уақытқа назар аударуды қамтиды, мұнда және қазір. Көбінесе бұл сіздің денеңізбен байланыс арқылы жүзеге асады, себебі сіздің денеңіз қазіргі сәтке қосылу үшін сезімдерді қолданады. Күнделікті медитациямен айналысыңыз немесе тыныс алуды байқау арқылы зейін қою арқылы күнделікті іс -әрекеттеріңізді медитацияға айналдырыңыз, әсіресе сіз қатты эмоцияны бастан кешіргенде. Күнделікті сезімдеріңізді реттеңіз, мысалы, душ қабылдаған кезде теріңізге тиген суды сезіну, баспалдақпен немесе серуенде бұлшық еттеріңіз бен сүйектеріңіздің өзгеруін қадағалаңыз немесе айналаңызда естілетін дыбыстарды реттеңіз. Ойлар мен сезімдерді бағаламай немесе оларға жауап берместен сіздің ойыңыздан өтуіне рұқсат етіңіз. Бұл жағымсыз тәжірибеден аулақ болуға көмектеседі.
- Ұқыптылықпен айналысу оң эмоцияларды арттыруға, мидағы сұр заттарды ұлғайтуға және өзгелерге және өзіңе деген жанашырлықты арттыруға көмектеседі.
- Медитация сабағына кіріңіз немесе телефонмен қосымшаны табыңыз, бұл сізге медитациямен айналысуға көмектеседі.
2 -қадам. Мүмкіндігінше өзіңізді жақсы елестетіңіз
Болашақта сіздің өміріңізді ең жақсы жағдайда елестетіп көріңіз. Сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін қарастырыңыз: денсаулық, хобби/әрекеттер, мансап, достар және отбасы. Сіздің өміріңіз бұларды дәл қазір көрсетпейді және болашаққа ғана назар аудармаңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз және 15 минут бойы жазуды жалғастырыңыз, не істейтіндігіңізді, сізге не ұнайтынын және кіммен уақыт өткізетіндігіңізді біліңіз. Бұл жаттығуды жасайтын адамдар оны аяқтағаннан кейін бір айдан кейін өздерін жақсы сезінеді.
- Өзіңізді жақсы елестету сіздің мақсаттарыңызды, армандарыңыз бен тілектеріңізді анықтауға көмектеседі. Бұл сіздің арманыңызды анықтауға және сізге жету үшін қадамдар жасауға көмектеседі.
- Мүмкін болатын ең жақсы адам қалай көрінетіні туралы ойланыңыз. Сізде қандай жұмыс бар? Сен қайда тұрасың? Сізде үй жануарлары бар ма? Сіз көңілді болу үшін қандай нәрселер жасайсыз? Сіздің достарыңыз кім және олар сізге несімен ұнайды?
Қадам 3. Позитивті аффирмацияларды жазыңыз
Егер сізге үйде, көлікте немесе жұмыста серпін қажет болса, оптимистік көзқарасты сақтау үшін жағымды растауды сақтаңыз. Сіз сондай -ақ жұмыс күні, оқиғалар немесе позитивті күшейту қажет болуы мүмкін басқа жағдайлар алдында позитивті аффирмация айтуға жаттығуға болады. Оянған кезде, жұмысқа бара жатқанда немесе қиын нәрсені бастамас бұрын маңызды растауды айтуды әдетке айналдырыңыз. Бұл жағдайға оң көзқараспен қарауға үйретуге көмектеседі. Растаудың артықшылықтары айлар мен жылдарға созылуы мүмкін.
Мысалы, сіз оянғанда, өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл күнге мейірімділікпен және сүйіспеншілікпен қарай аламын», «Мен бүгін және күн сайын жұмыста табысты бола аламын» немесе «Мен кейбір нәрселерге қуанышты бола аламын» бүгін »
4 -қадам. Әр түнде жақсы ұйықтаңыз
Денеңізді сау ұстау сіздің миыңызды сау ете алады. Жақсы демалу сіздің миыңыздың жұмысын жақсартуға көмектеседі және сіздің бақытыңызды арттырады. Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің ақыл -ойыңызға әсер етеді және стресс деңгейіне әсер етеді. Ұйқының төмендігі сіздің физикалық және психикалық жұмысыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз әр түнде тыныш ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізде ұйықтау проблемалары болса, күн сайын, тіпті демалыс күндері де, бір уақытта оянып, ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтау үшін босаңсыту ортасын жасаңыз және ұйықтар алдында тыныштандыратын әрекеттер жасаңыз, мысалы оқу, ванна қабылдау немесе шай ішу.
Жатын бөлмеңізді босаңсытыңыз. Егер шамадан тыс жарық сізді алаңдатса, қараңғы перделерді сатып алыңыз. Жатын бөлмені жұмсақ, жарқын емес реңктермен безендіре отырып, сізге босаңсатын және жайлы көрінетін орын жасаңыз
Қадам 5. Дұрыс тамақтану
Пайдалы, нәрлендіретін тағамдарды жеу сізге «ми тұманында» емес, күн бойына жақсы күйде болуға көмектеседі. Диетаңызға дәнді дақылдарды, ақуыздар мен майларды енгізуді ұмытпаңыз. Егер сіз тамақтануды теңестіруді немесе қажетті қоректік заттарды алуды білмесеңіз, диетологпен жұмыс жасаңыз немесе қоректік заттарды бақылау үшін тамақтану күнделігін пайдаланыңыз. Сіз күн сайын калорияларды, қанттарды және негізгі азық -түлік топтарын бақылауға көмектесетін бірнеше тегін телефон қосымшаларын жүктей аласыз.
Басыңызды таза ұстау және эмоцияларыңызды тепе -теңдікте ұстау үшін қант, алкоголь, кофеин, темекі және басқа заттарды азайтыңыз
3 -тің 2 -бөлімі: Өз ойыңды жетілдіру
Қадам 1. Бақытты естеліктер жасаңыз
Сіздің ойыңыз оқиғаны есте сақтауды оң немесе теріс деп анықтайды. Есте сақтаудың оң әсерін жасау сізге жағымды эмоциялар мен естеліктер қалыптастыруға көмектеседі. Тәжірибе кезінде теріс ойларға назар аударған кезде, сіз теріс тәжірибеге қайта қарауыңыз мүмкін. Егер сіз теріс тәжірибе жасайтындығыңызды байқасаңыз, онда не дұрыс болып жатқанын ойлаңыз.
- Сіз бастан кешкен оқиғаларды жаңартыңыз және оларды жағымды есте сақтаңыз. Бұл сіздің миыңызды нәрселерге оң көзқараспен қарауға және оларды позитивті түрде есте сақтауға үйретуге көмектеседі. Көптеген тәжірибелер сіздің көңіл -күйіңізге және ойлау қабілетіңізге байланысты оң немесе теріс деп қабылдануы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді жаман күнде өткізгендей сезінсеңіз, күні бойы жақсы өткен немесе жақсы болған шағын нәрселер туралы ойланыңыз. Мүмкін, сіз өзіңізге ұнайтын тапсырмаларды орындау, ерекше сыйлық сатып алу немесе өзіңізге қажет адаммен сөйлесу арқылы кешке жүгіру немесе таңертең түскі асты ұмытып кету қиындықтарын жағымды және көңілді түстен кейін өтей аласыз.
Қадам 2. Жарқын жағына қараңыз
Барлық қате болуы мүмкін нәрселерге назар аударудың орнына, дұрыс болып жатқан нәрселерді табыңыз. Пессимизмге емес, оптимизмнің мүмкіндіктері мен мүмкіндіктеріне назар аударыңыз. Егер бәрі дұрыс емес сияқты сезілсе, тіпті жақсы жүріп жатқан ең кішкентай нәрсеге де назар аударыңыз. Егер сіз ренжіген болсаңыз, тоқтап, бір сәтке назарыңызды жағымды нәрсеге аударыңыз.
- Мысалы, егер сіз кездесуге кешігіп бара жатсаңыз, көңіліңіз көтеріңкі болуы мүмкін. Тоқтап, ойланыңыз: «Мен кешігіп қалғаныма ренжідім, бірақ мен уақытында жететінімді білемін. Мен бұл кездесуге дайындалдым, сондықтан оның жақсы болатынын күтемін ».
- Нақты мотивацияның болуы жарқын жағын жасауға көмектеседі. Мысалы, демалысты жоспарлаңыз, егер сізде стресс немесе шамадан тыс жұмыс болса. Сіз демалысты асыға күте аласыз, егер сіз өзіңізді толғандыра бастасаңыз және ләззат сіздің болашақта болатынын еске салсаңыз.
3 -қадам. Алғыс айту
Ризашылық - бұл сізде бар нәрсеге шүкіршілік ету әдісі. Сізге жетіспейтін нәрсеге назар аударудың орнына, сізде бар немесе бағалайтын нәрсеге назар аударыңыз. Ризашылықпен үнемі айналысатын адамдар оптимизм мен бақыттың жоғары деңгейіне жетеді, жомарттық пен жанашырлықпен әрекет етеді және жағымды эмоцияларды сезінеді. Күн сайын ризашылығыңызды табуды әдетке айналдырыңыз.
- Сіз ризашылық журналына жаза аласыз немесе күні бойы ризашылығыңызды білдіре аласыз.
- Сіз ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені атай отырып, күн сайын оянып, ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 4. Өмір қиын болған кезде оптимизмді жалғастырыңыз
Өмір жақсы өтіп, барлық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылған кезде оптимистік сезім оңай болады. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, бірдеңе дұрыс болмай қалса және сіз күресіп жатсаңыз, бұл әлдеқайда қиын болады. Оптимизм - бұл әрқашан бақытты сезіну немесе бәрі жақсы болады деп ойлау емес. Бұл өмір қиын болған кезде де позитивті серпінмен байланысты.
Егер сіз оптимизммен айналыссаңыз, көңіл -күйіңіз төмен немесе көңіл -күйіңіз төмен болса да, оларды жалғастырыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Теріс ойлауды азайту
Қадам 1. Теріс ойларды бұзыңыз
Өзіңізді теріс ойлайтыныңызды байқаған кезде, бұл ойдың пайдалы ма, жоқ па деп сұраңыз. Егер бұл пайдалы ой болмаса, оны байқаңыз және тоқтатыңыз, тіпті егер сіз ойдың ортасында болсаңыз да. Сіздің теріс ойларыңызды байқап, оларды тоқтатыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз туралы теріс ойлайтын болсаңыз немесе бір күнді «жаман күн» ретінде жақындатсаңыз, бұл теріс нәрсені оң жаққа қалай айналдыратыныңыз туралы ойланыңыз.
- Мысалы, егер сіз отбасылық қызметтен қорқып, «Мен қанша уақыт жоғалтатыныма сене алмаймын және мен басқа бірдеңе істегенімді қалаймын» деп ойласаңыз, өзіңіздің теріс ойларыңызға бой алдырыңыз және бұл ойды мына сөзбен алмастырыңыз: Бұл менің жасағым келмейтін шығар, бірақ мен отбасыма мейірімді және көмекші бола аламын ».
2 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Бақытсыз адамдар өздерін басқалармен салыстыруға бейім, ал бақытты адамдар басқалармен жағымды немесе жағымсыз салыстыруға келмейді. Егер сіз «мен оған көбірек ұқсағанымды қалаймын» немесе «егер менде оның жұмысы болса» деп айтатын болсаңыз, бұл салыстыруларды тоқтататын кез келді. Салыстырулар оң ба, теріс пе, олар сіздің өміріңізді жақсарта алмайды.
Өзіңізді салыстыра білгенде, жағымды нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, «менікі соларға ұқсайтын болса екен» деп ойлаудың орнына, өзіңіз ойланыңыз: «Егер мен еңбек етуді және ақшаны үнемдеуді жалғастырсам, менде осындай үй болатынын білемін»
3 -қадам. Теріс ойлау үлгілерінен бас тарту
Егер сіз нәрселер сізге бақыт әкеледі деп ойлайтын болсаңыз («Егер мен жаңа ойын/көйлек/үй/аяқ киім алуға болатын болсам …»), егер сіздің материалдық жағдайыңыз өзгерсе, сіздің бақытыңызға қауіп төнеді. Мүмкін сіз перфекционист боларсыз немесе сіздің алдыңызда жақсы нәрсе болса да, әрқашан жақсы нұсқаларды іздейсіз. Сіздің үміттеріңіз қалаған нәрсеге жету мүмкіндігіңізден асып кетуі мүмкін және сізді қабілетсіз немесе сәтсіз сезінуі мүмкін. Мұндай ойлау мен мінез -құлық үлгілері оптимистік емес, қабілеттеріңізге пессимистік әсер етуі мүмкін.
- Мысалы, егер сіз шынымен де жаңа ұялы телефон алғыңыз келсе және оны алсаңыз, бақытты боламын деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Сіз телефонды алуға үйреніп кетесіз, ал жаңалығы тез тозады, бұл сізге басқа нәрсені қалайды.
- Егер сіз өзіңізді теріс ойлау үлгісімен айналысатын болсаңыз, өзіңізге: «Бұл ойлар маған оң немесе оптимистік үлгілермен айналысуға көмектеспейді және менің өмірімді қоспайды», - деп өз ойларыңызды жеткізіңіз.
