Эмоционалды қолдауды қажет етпейтін қарым -қатынаста болу қиын. Қажетті нәрсені алмайтын адам көбінесе оқшауланған, қабылданбаған және сүйіспеншіліксіз сезінеді. Сіз жәбірленуші болған кезде мәселені анықтау оңай, бірақ егер сіз ұстаушы болсаңыз ше? Сіз бұл мінез -құлықты тоқтатып, серіктесіңізге қажет нәрсені бере аласыз ба? Бұл біраз жұмысты қажет етсе де, сіз өзіңізді қалай ұстайтындығыңызды және неге олай жасайтыныңызды түсініп, содан кейін тоқтату қажет қадамдарды жасаған кезде мүмкін болады.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Қалай және неге ұстайтындығыңызды анықтау
Қадам 1. Эмоционалды бөлінуді түсіну
Адамдардың эмоционалды түрде кетуіне екі үлкен себеп бар. Бірі - сіз эмоционалды деңгейде басқалармен байланыс орнатуда қиындықтарға тап боласыз. Екіншісі - эмоционалды түрде ажырату басқалармен қарым -қатынаста бақылау сезімін қамтамасыз етуі мүмкін. Неліктен серіктесіңізден бас тартқаныңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
Сіз ажырататын себептердің тізімін жасау сізге не үшін бұлай істегеніңізді түсінуге көмектеседі
Қадам 2. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сіз үнсіз емдейсіз бе?
Сіз серіктесіңізбен сөйлесуден немесе сұрақтарға мүмкіндігінше аз жауап беруден бас тартасыз ба? Сіз серіктесіңіздің бар екенін мойындамайсыз ба, әлде көзге түсуден аулақсыз ба? Егер солай болса, сіз оларға эмоционалды ұстаудың бір түрі болып табылатын үнсіз ем жүргізетін шығарсыз.
Үнсіз емдеу эмоционалды манипуляция болып саналады және қарым-қатынасқа зиянды және ұзақ әсер етуі мүмкін. Бұл адамға ауыртпалық түсіруге арналған және оны тіпті қиянаттың бір түрі ретінде қарастырады
Қадам 3. Сүйіспеншілікті немесе қолдауды аямайтындығыңызға назар аударыңыз
Дау -дамай кезінде сүйіспеншіліктен бас тарту түсінікті, бірақ егер сіз үнемі серіктесіңізге физикалық сүйіспеншіліктен бас тартсаңыз, сіз ұстамайтын шығарсыз.
Бұл сіздің серіктесіңізді сіздің махаббатыңызға лайықсыз сезініп қана қоймайды, сонымен қатар олар сіздің қарым -қатынасыңыздың физикалық аспектілерін орындау үшін басқа жерден іздеудің жылдам әдісі. Серіктесіңізге эмоционалды қолдау көрсетпеу - бұл қажетсіз және бағаланбайтын сезімнің қарапайым әдісі, бұл қарым -қатынастың бұзылуына әкелуі мүмкін
Қадам 4. Басқа адамдармен көбірек уақыт өткізетіндігіңізге назар аударыңыз
Серіктестің орнына уақыт өткізуге басқаларды таңдау - ұстаудың бір түрі. Егер сіз болмасаңыз, сіз өзіңіздің маңызды адамыңызға физикалық және эмоционалды түрде қажет нәрсені бермейсіз. Уақыт өте келе олар сізге ренжіді және сізді алдап кетуі мүмкін немесе сол себепті қарым -қатынасты үзуі мүмкін.
Қадам 5. Өзіңізді осал сезінесіз бе деп сұраңыз
Қатысу және барлығына қарым -қатынас жасау әркімнің қорқынышын тудырады. Алайда, егер сіз осал болғандықтан біреуге бәрін беруден қорқатын болсаңыз, онда сіз тек апатқа дайын болуыңыз мүмкін.
Оларға эмоционалды қолдау көрсетпеу арқылы сіз оларды кетуге мәжбүр етесіз, егер сіз осал болып қалудан қорықпаған болсаңыз, сіз алдын алған боларсыз
Қадам 6. Бұрынғы қарым -қатынас сіздің мәселелеріңізге себеп болғанын тексеріңіз
Сіз қарым -қатынаста бірнеше рет ренжідіңіз бе? Сізге сүйіспеншіліксіз екеніңізді және біреу сене алатынына сенуден бас тартқаныңызды айтты ма? Егер солай болса, бұл тыртықтар сізді эмоционалды түрде ешкімге бере алмауыңыздың көзі болуы мүмкін.
Көбінесе адамдар бала кезіндегі қарым -қатынасқа әсер етеді. Адамдар үйретілген нәрсені жиі қайталайды. Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз ашуланған кезде сізге үнсіз ем көрсетсе, сіз де солай жасай аласыз, тіпті сіз мұны істеп жатқаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін
7 -қадам. Егер махаббат сізді кім екеніңізді ұмыттыратын болса, сұрақ
Тәуелсіз адамдар, егер олар қарым -қатынасқа барын салса, өзін жоғалтып алатынын сезуі мүмкін. Әдетте сізге ұнайтын іспен айналысудың орнына, сіз өзіңіздің серіктесіңіздің не істегісі келетінін көбірек біле аласыз. Бұл сізді қарым -қатынастан шығаруға мәжбүр ететін дау тудыруы мүмкін.
Достарыңызбен уақыт өткізудің орнына, серіктесіңізбен көбірек араласуға болады. Сіз өзіңіздің серіктесіңіз туралы үнемі ойлана аласыз, бұл сізді осалдыққа ашады. Барлық осы мінез -құлық сіздің жеке басыңызды жоғалтқандай сезінуі мүмкін, бұл өте қорқынышты болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Серіктеспен бірге жұмыс жасау
Қадам 1. Серіктесіңізбен сөйлесіңіз
Серіктесіңізбен эмоционалды ұстаудың себептері туралы ашық және адал болу оларға не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Бұл қарым -қатынасты нығайтады, себебі олар енді проблеманың не екенін ойламайды. Әріптесіңізге мәселені айту сізге бірге шешім табуға көмектеседі.
Сіз әңгімені былай бастауға болады: «Мен сізге шынымен қамқормын және түсінуімше, мен сізге сізге көрсету керек жолды көрсетпеуім мүмкін. Мен эмоцияларымды сыртқа шығаруға тырысамын, бірақ мен бұл жұмысты сізбен бірге жасағым келеді ». Әріптесіңізге мұны бірге жасаудың жолдарын қарастырғыңыз келетінін айтыңыз
Қадам 2. Болмайтын қорқынышпен күрес
Эмоционалды ұстамауды жеңудің бір жолы - «Не болуы мүмкін?» Деп ойлау. Көбінесе серіктестер қорқыныштан бас тартады. Олар серіктестері тарапынан сотталудан, келеке етуден, түсінбеуінен немесе қабылдамауынан қорқады. Нәтижесінде тілектер, пікірлер мен эмоциялар іште сақталады және кілтпен бекітіледі. Алайда, бұл репрессияның бәрі сіз бен сіздің серіктесіңіздің арасындағы алшақтықты тудырады.
- Сіздің эмоцияларыңызды білдіруге және бөлісуге қатысты ең үлкен алаңдаушылықтарыңыздың тізімін жасаңыз. Содан кейін, егер сіз білдіріп, бөліссеңіз, мүмкін болатын ең нашар нәтижені жазыңыз. Мүмкін, бұл нәтижелердің ешқайсысы өлім немесе өлім емес екенін түсіну сізге жайлы бөлісуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізге оларға қаншалықты қамқорлық жасайтыныңызды айту сізді қолайсыздыққа ұшыратады деп қорқуыңыз мүмкін. Олар сіздің махаббатыңызды сізге қарсы қолдана алады, немесе одан да жаманы, сезіміңізге қарамастан сізді тастап кетуі мүмкін. Дегенмен, тағы бір ықтимал нәтиже - бұл сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынас аяқталады немесе қайғылы жағдай болады, және олар сіздің шынайы сезімдеріңізді ешқашан білмеген. Сізге қай балама нашар көрінеді?
3 -қадам. Осал болуға біртіндеп қадамдар жасаңыз
Көптеген адамдар осалдықтан қорқады. Дегенмен, осалдықтың екінші жағында не бар екенін түсінгенде, ол тартымды бола бастайды. Сіз осал болсаңыз, сіз шынымен тірісіз. Бұл адам болу деген сөз. Мұның растығын дәлелдеу үшін нәресте қадамдарын жасаңыз.
- Серіктестің түскі астарына немесе қалтаға кішкене жазба қалдырыңыз. Сізге терең сезіміңізді білдірудің қажеті жоқ, бірақ әдеттегіден гөрі ашылатын нәрсемен бөлісіңіз. Сіз, әдетте, серіктесіңіздің қатысуына үлкен қызығушылық танытпаған кезде, «мен сізді кешке көруді асыға күтемін» деп жаза аласыз. Күте тұрыңыз және олардың бұған қалай қарайтынын көріңіз. Мүмкін, олар риза болады. Ал сізде де солай болады. Әлсіз болу жақсы сезінеді.
- Сіз осындай кішігірім қадамды аяқтағаннан кейін, өзіңізді ашық және мәнерлі сезінуге біртіндеп ыңғайсыздық сезінгенше, осалдық әрекеттеріне көшіңіз.
4 -қадам. Серіктесіңізден шыдамдылық танытуды сұраңыз
Егер сіздің серіктесіңіз сізге қазір қайтара алмайтыннан гөрі көбірек махаббат пен сүйіспеншілік сыйласа, сіз оларға жақсылықты қайтара алмайынша жеңілдетуді сұраңыз. Бұл оларға сені жақсы көруді тоқтатуды айтуды білдірмейді, бірақ бұл сенің көңіл -күйіңе өзіңді жайлы сезінгенше біраз уақыт сәйкес келуін сұрауды білдіруі мүмкін. Бұл қарым-қатынаста тепе-теңдік құруға көмектеседі және серіктестердің біреуінің ренжуіне жол бермейді.
3 -ші әдіс 3: сырттан көмек алу
Қадам 1. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Егер сіз ұстап қалудың түбіне жете алмасаңыз немесе оны жеңе алмасаңыз, терапевтпен немесе кеңесшімен не болып жатқанын сөйлесіңіз. Сіздің терапевт сізге мүмкін емес нәрсені түсінуге көмектеседі және сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін жаттығулар береді. Бұл мінез -құлықты қалай көрсету керектігін түсіну үшін серіктесіңізді өзіңізбен бірге алуды қарастырыңыз.
Ерлі -зайыптылардың қарым -қатынаста қалай әрекет ететінін қарастыратын эмоционалды бағытталған терапияны қолдануға болады. Бұл терапия жанжал кезінде эмоционалдылық пен пікірталасты арттыруы мүмкін
Қадам 2. Емдеу нұсқаларын қарастырыңыз
Эмоционалды бөлісуде емделу және табысқа жету үшін сізге бұрын осы үлгілерді дамытқан зақым немесе жарақатты жою қажет болады. Терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесіп, осы емдеу әдістерінің кез келгені сіз үшін жақсы нұсқа екенін біліңіз:
- Соматикалық бастан кешіру - бұл эмоционалды күйзеліске байланысты кез келген эмоцияны немесе шиеленісті босату үшін сіздің дене сезіміңізге назар аударатын емнің бір түрі.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы - бұл теріс және пайдасыз ойлау үлгілерін анықтауға және сау, позитивті ойлауды қалыптастыруға бағытталған бұл психотерапияның өте тиімді түрі.
- Көз қозғалысының десенсибилизациясы және қайта өңделуі - бұл көздің ырғақты қозғалыстарымен жарақаттық оқиғалардың күйзелісінен арылуға көмектесетін мінез -құлық әдісі.
3 -қадам. Қолдау тобына қатысыңыз
Сіз қолдау тобы сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектесетінін біле аласыз. Кейде сіз сияқты қиыншылықты басынан өткерген басқалардан есту пайдалы, өйткені сіз олармен не болып жатқанын біле аласыз. Терапевтпен жақын маңдағы қолдау топтары туралы сөйлесіңіз немесе таба алмасаңыз, онлайн қолдау тобына қосылыңыз.
