Көптеген адамдар өз өмірінде әділетсіз болып көрінуі мүмкін қиындықтарға толы оқиғаларға тап болған кездері болады. Бұл оқиғалар сізге материалдық зиян келтіріп қана қоймайды - жұмыстан айырылу сияқты - олар сізді эмоционалды түрде жояды. Өмір әділетсіз болып көрінгенде оптимист болу қиын болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, өзіңізді позитивті ойлауға жаттықтыру, қиындықтарға оптимизммен жауап беру және достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауына сүйене отырып, сіз өмір әділетсіз болып көрінген кезде оптимист болуға дайын боласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Позитивті ойлау
Қадам 1. Қолда барға шүкіршілік ет
Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы ойлана отырып, сіз өзіңізді позитивті көңіл күйге түсіресіз. Осылайша, сіздің қиындықтарыңыз сізде бар нәрсеге қарағанда шамалы болып көрінеді.
- Сіздің мүмкіндіктеріңіз туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз жұмыста табысқа жетесіз бе, сіз жұлдызды спортшысыз ба, әлде сіз адамдарды жеңе алатын мейірімді және ашық адамсыз ба? Бұл сізге оптимист болуға көмектеседі. Кейде өзіңізден көретін жағымды қасиеттер туралы ойлану қиын болуы мүмкін, тізім жасауға көмектесу үшін достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегіне жүгініңіз.
- Сіздің қамқор отбасыңыз бен достарыңыз бар екеніне риза болыңыз.
2 -қадам. Сіздің өміріңіздегі және әлемдегі жақсылыққа баса назар аударыңыз
Әрқашан күнделікті кездесетін қиындықтар ұсынатын мүмкіндіктерге назар аударыңыз. Қиындықтарды мүмкіндік ретінде қарастыра отырып, сіз оң көзқарас қалыптастырасыз және әділетсіз болып көрінетін нәрселерге басқаша қарауға келесіз. Қиындықтар өсу үшін жақсы екенін есте ұстаған жөн. Егер сіздің өміріңізде бір нәрсе тым оңай болып көрінсе, бұл сіздің тоқырап қалғаныңызды білдіруі мүмкін.
- Кедейлікті байқаған кезде депрессияға түсудің орнына, оны әлемді өзгертуге итермелейтін нәрсе ретінде қарастырыңыз.
- Егер сіз жалпы әлемнің жағдайына байланысты депрессияға түссеңіз, әлемдегі прогресс туралы статистиканы қарауға біраз уақыт бөліңіз. Мысалы, кедейліктің немесе нәресте өлімінің төмендеуі туралы графиктерді қараңыз.
- Жағымсыз жаңалықтар мен бұқаралық ақпарат құралдарынан аулақ болыңыз. Жаңалықтар адамдардың назарын аудару үшін бұқаралық ақпарат құралдарын жиі бұрмалайды, ал мұндай жаңалықтарды тым көп тұтыну әлемге деген көзқарасыңызды бұрмалап, оны шындыққа жанаспайтын немесе теріс көруі мүмкін.
3 -қадам. Перспективаға ие болыңыз
Үлкен суретке назар аудара отырып, сіз кішігірім, жағымсыз оқиғаларды сақтай аласыз. Бұл көзқарас сізге әділетсіз болып көрінетін қиындықтарды оңай жеңуге мүмкіндік береді.
- Есіңізде болсын, әділетсіз болып көрінетін жекелеген оқиғалар кейбір перспективада кішігірім болып көрінуі мүмкін. Мысалы, егер сіздің маңызды адамыңыз сізден ажыраса, сіздің өміріңізде көптеген бақытты қарым -қатынастар болатынын ұмытпаңыз.
- Сол кезде үлкен болып көрінген, бірақ қазір салыстырмалы түрде шамалы немесе шамалы болып көрінетін алдыңғы оқиғалар туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз бірнеше жыл бұрын алған нашар сынақ бағасын еске түсіре аласыз және қазір бұл ештеңе білдірмейтінін түсінесіз.
- Дүние қаншалықты үлкен екенін және кішігірім әділетсіз оқиға қалай көрінетінін ойлап көріңіз, егер сіз өзіңізден тысқары болсаңыз. Тау шыңы немесе ұшақтың терезесі сияқты әлемді көру үшін биік жерге көтерілуге тырысыңыз. Немесе ғарыштан Жерді көрсететін бейнелерді қараңыз. Бұл сізге кейбір көзқарастарды ұсынуға көмектеседі.
4 -қадам. Алғыс айту
Үлкенге де, кішіге де ризашылық білдіре отырып, сіз позитивті перспективаны қалыптастыруға көмектесесіз. Ақыр соңында, сіз тек мейірімді адам болып қана қоймай, сонымен қатар сөзсіз оптимизмге ие боласыз.
- Басқаларға оларды бағалайтыныңызды білдіріңіз. Сіз үшін бірдеңе жасайтын достарыңызға, отбасыңызға және бейтаныс адамдарға «рахмет» айтыңыз. Бұған қоса, сіз үшін маңыздылығын басқаларға білдіріңіз.
- Кішкене сыйлықтарға қуаныңыз. Мысалы, жасыл жарық немесе демалыс бөлмесіндегі ақысыз пончиктер сияқты ұсақ -түйектерді өмір жоғары қарайтынының белгісі ретінде қарастырыңыз.
- Басқаларға беріңіз. Жомарт болу және басқаларға беру арқылы сізде бар нәрсеге ризашылығыңыз артады.
- Алғыс айту күнінен бастаңыз. Сіз діни, рухани немесе агностик болсаңыз да, әр таң сайын сізде бар нәрсеге шүкіршілік етіңіз.
- Мүмкіндігінше хосписте ерікті болуды қарастырыңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыз туралы көзқарас қалыптастыруға және оған ризашылығыңызды арттыруға көмектеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: оптимизммен проблемаларға жауап беру
Қадам 1. Белсенді болыңыз және мәселелерді шешіңіз
Проблемалар туралы уайымдау оларды одан сайын нашарлатады және ештеңеге қол жеткізе алмайды. Қазіргі уақытта өмір сүру және қорқыныштарыңызды көрсетпеу маңызды. Қиындықтарға бой алдырмай, белсенділік танытып, сізге ұсынылған мәселелерді шешуге тырысыңыз. Проактивті позиция ұстанып, әділетсіз болып көрінетін нәрселерге жауап беру арқылы сіз өз өміріңізді жақсарту үшін нақты және шұғыл шаралар қабылдайсыз.
- Сізге қиындық тудыратын оқиғаларға, мысалы, жұмысыңызды жоғалтуға - өзіңізді жақсартуға мүмкіндік ретінде қараңыз. Мысалы, жұмысынан айырылғаннан кейін жалақысы мен жұмыс жағдайын жақсартатын жаңа жұмыс іздеңіз.
- Қайтып оралуға дайын болыңыз және әділетсіз нәрсе болған кезде жағдайды түзету үшін шаралар қабылдаңыз. Мысалы, егер біреу сіздің жаңа көлігіңізді бірінші күні алған кезде, ол көлікті жөндеу үшін кузовқа жеткізуге дайын болыңыз.
- Мәселені шешуге уақыт бөліңіз. Мысалы, егер сіз жұмыс істеп жатқан жобаны сақтамай тұрып, сіздің компьютеріңіздің қуаты таусылып қалса, күш -жігеріңізді екі есе арттырыңыз және жобаны бұрынғыға қарағанда тезірек аяқтауға уақыт бөліңіз.
Қадам 2. Мақсаттарыңызға назар аударыңыз
Мақсаттарға назар аудара отырып, сіз әділетсіз сәтсіздіктерге жол бере аласыз. Сіз сондай -ақ мақсаттарға қаншалықты кішкентай болып көрінсе де, оларды орындаған кезде сіздің жағдайыңызға оң көзқараспен қарайсыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге жұмыс істеу үшін бір нәрсе бересіз.
- Жеке және мансаптық ұзақ мерзімді мақсаттардың тізімін жасаңыз.
- Кішігірім кәсіби сәтсіздікке тап болғанда, ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды еске түсіріңіз. Мысалы, егер сіздің 5 жылдық кәсіби мақсатыңыз басқарушылық лауазымға көтерілу болса, бір жарнаманы жіберіп алу сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі болмайды.
- Кішкене сәтсіздіктерді сіздің мақсаттарыңызға жету мүмкіндігі ретінде қарауға тырысыңыз. Мысалы, кейінірек тиімдірек кәсіби маман болу үшін, артта қалған мансапты көбірек тәжірибе алу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
- Мақсатыңызға біржақты назар аударыңыз. Нәтижесінде, кез келген артқа шегіну сіздің арқаңызды айналдырады, өйткені сіз оларды жеңу жұмысына кірісесіз.
3 -қадам. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Әділетсіз сәтсіздікке тап болғаннан кейін сізге бір минутқа шегініп, үзіліс жасау қажет болуы мүмкін. Проблемадан аулақ бола отырып, сіз жағдай туралы ойлануға мүмкіндік бересіз.
- Көңілді нәрсе жасаңыз. Мысалы, округтік жәрмеңкеге барыңыз, фильм көріңіз немесе бейне ойын ойнаңыз. Содан кейін сіз болашаққа оң көзқараспен қарайсыз.
- Кетіңіз. Стресстік және әділетсіз жағдайдан шығу сізге салқындауға мүмкіндік береді.
- Жағдайдан үзіліс алу сізге күш береді және сізге алға жылжуға көмектеседі және кез келген мәселені шешуге көмектеседі.
3 -тен 3 -ші бөлім: Өзіңізді позитивтілікпен қоршау
Қадам 1. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз
Достар мен отбасы әділетсіз болып көрінетін нәрсеге тап болғанда, күнді айналдыру үшін керемет жайлылық береді. Позитивті адамдармен және жақындарыңызбен сөйлесу сізге шындық пен қазіргі жағдайды анықтауға көмектеседі, әсіресе егер сіз теріс нәрселерге назар аударсаңыз. Ақыр соңында, достар мен отбасы сізді жұбатады және мәселені сіздің өміріңіздің контекстіне қоюға көмектеседі.
- Позитивті адам деп білетін досыңызға қараңыз. Сіздің досыңыз сізді жұбатып, қазіргі қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
- Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сіздің өміріңіз туралы қарапайым талқылау жүргізіңіз. Мысалы, егер сіздің жұмысыңызда лайықты емес әріптесіңіз жоғарыласа, бұл мүмкіндікті отбасы мүшесіне жіберіңіз. Мәселе туралы айту арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Қадам 2. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Негативті адамдар біздің өткен қиындықтарды жақсы күнге қарауға деген қабілетімізді бұзады. Осылайша, сіз теріс адамдардан аулақ болуды немесе одан аулақ болуды қарастыруыңыз керек.
- Қиын болатынын білетін күндері теріс достармен немесе отбасымен байланыс жасамаңыз. Мысалы, егер сіз жұмыста бақылаушымен нашар кездесетіндігіңізді білсеңіз, сол түні теріс ағасымен кешкі ас жоспарламаңыз.
- Қолдамайтын немесе позитивті көзқарасы жоқ әріптестеріңізден немесе таныстарыңыздан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сізде тым сыншыл әріптес болса, кабинеттен шыққанда оның кабинасымен жүрмеңіз.
Қадам 3. Позитивті және күшейтетін ортада өмір сүріңіз
Позитивті ортада өмір сүре отырып, сіз өзіңіз үшін тірек желісін құрасыз, ол сізге өмірде әділетсіз жағдай туындаған кезде оптимизммен толтыруға көмектеседі.
- Көңілді және сізді бақытты ететін үй тұрғызыңыз. Мысалы, өнер туындыларын, мотивациялық плакаттарды салыңыз немесе үйіңізді безендіру үшін ашық түстерді қолданыңыз.
- Теріс ынталандыруды шектеңіз. Мысалы, көңілсіз телешоуларды немесе фильмдерді көруден аулақ болыңыз. Егер қорқынышты фильмдер сізді қорқытса немесе депрессияға түсірсе, оларды көрмеңіз.
- Позитивті ынталандыруларға сүйеніңіз. Мысалы, әділетсіз нәрсені көргеннен кейін көтеріңкі музыканы тыңдаңыз немесе мотивациялық спикерлерді тыңдаңыз.
