Жаттығу аппараты дене шынықтырудың ыңғайлы әдісі бола алады; дегенмен, барлық жаттығу аппараттары жамбасының созылмалы ауруы бар адамдар үшін өте қолайлы емес. Егер сіз созылмалы жамбас ауруымен ауыратын болсаңыз, онда оны пайдалану немесе сатып алу туралы шешім қабылдамас бұрын машинаның ерекшеліктерін ескерген жөн. Сізге пайдалы болатын біреуін таңдау үшін сіз әр түрлі машиналарды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің үйіңізге машина сатып алуды жоспарлап отырсаңыз, онда басқа да ойлану сіздің сатып алуыңызға риза болатындығыңызды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Машинаның ерекшеліктерін тексеру
Қадам 1. Төмен әсерлі жаттығулар нұсқаларын ұсынатын машиналарды таңдаңыз
Жаттығулар жамбас ауруы үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ аз әсер ететін жаттығуларды орындау маңызды. Жоғары әсерлі жаттығулар сіздің жамбасыңызды қоздырмайды және жамбастың ауырсынуына әкеледі.
- Мысалы, кардио жаттығулары үшін эллиптикалық машинаны қолдануға болады.
- Егер сіз жаттығу велосипедін қолдансаңыз, жатқызылған күйде велосипед тігуге қарағанда ыңғайлы екенін есте сақтаңыз.
- Егер сіз баспалдақ машинасын алуды ойласаңыз, онда машинаның қысқа қадамдар мен жұмсақ қадамдар сияқты төмен әсер ететін параметрі бар екеніне көз жеткізу маңызды болар еді.
Қадам 2. Қарсылық параметрлері төмен машинаны таңдаңыз
Жоғары қарсылық сіздің жамбасыңызды қоздырады және ауырсынуды күшейтеді. Сіз таңдаған машинаның төмен қарсылыққа ие екеніне көз жеткізіңіз.
Егер машинаның қарсылығын реттеу мүмкін болмаса, бұл жақсы нұсқа болмауы мүмкін
Қадам 3. Бірнеше қолмен орналастырылған машиналарды іздеңіз
Машинаның бірнеше тұрақты қолмен орналасуын қамтамасыз ету де маңызды. Бұл сіздің машинада тұрақтануды жеңілдетуге көмектеседі, бұл сіздің жамбаста жаттығуды жеңілдетуі мүмкін.
Тұрақты екеніне көз жеткізу үшін машинадағы қолдың орналасуын тексеріңіз
Қадам 4. Машинада тұрған кезде аяқтың орналасуын тексеріңіз
Машинаның жамбас ауруына жақсы немесе жаман болатынын анықтаудың тағы бір әдісі - аяқтың орналасуын тексеру. Аяқтың нашар орналасуы бар машиналар сіздің тізеңізге қосымша күш түсіреді, бұл сіздің жамбасыңызды қоздыруы мүмкін.
- Жаттығу машинасының аяққа орналасуын тексеру үшін, оның үстіне шығып, аяғыңызға төмен қараңыз. Егер сіз саусақтарыңызды көре алмасаңыз, онда аяқ педальдары жақсы орналастырылмаған.
- Тұрақты велосипедтер үшін сіз ыңғайлы орынды қамтамасыз ету үшін орынды реттей алуыңыз керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: Машина түрін таңдау
Қадам 1. Эллиптикалық жаттықтырушыны алыңыз
Эллиптикалық жаттықтырушылар буындарға жұмсақ әсер ететін төмен жаттығулар ұсынады, сондықтан егер сіз жамбаста созылмалы аурумен ауырсаңыз, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін. Құрылғыны пайдалану кезінде оны төмен қарсылыққа орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер машинада көлбеу опция болса, көлбеуді де төмен деңгейге қойыңыз.
- Сондай -ақ, қайсысы сізге сәйкес келетінін білу үшін машинаны қолыңызбен қозғалатын тұтқаларда және қозғалмайтын тұтқаларда қолдануға болады.
Қадам 2. Жүгіру жолын байқап көріңіз
Жүгіру жолдары ыңғайлы қарқынмен және тегіс жерде жүруге мүмкіндік береді, бұл жамбас ауруы үшін жақсы. Сіз тіпті біріккен беттері бар жүгіру жолдарын таба аласыз. Жүгіру жолдарын қарау кезінде ескеру қажет басқа нәрселер:
- Бүйірлік рельстер мен апаттық тоқтату түймесі сияқты қауіпсіздік ерекшеліктері.
- Машинаның қызмет ету мерзімін ұзартатын мықты қозғалтқыш.
- Сіздің қадамыңыз үшін кең және ұзын белбеу.
3 -қадам. Жататын велосипедті қарастырыңыз
Кейбір адамдар жататын велосипедтер стандартты стационарлық велосипедтерге қарағанда ыңғайлы жағдайды қамтамасыз етеді, әсіресе жамбас ауруы бар адамдарға. Велосипедтің артқы жағы сізді қолдайды, сондықтан сізге қарапайым стационарлық велосипедке қарағанда оңайырақ болады. Велосипедтерді қарау кезінде ескеру керек басқа нәрселер:
- Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес реттеуге болатын ыңғайлы, жұмсақ орындық.
- Реттелетін қарсылық параметрлері.
4 -қадам. Ескек машиналарына назар аударыңыз
Егер сіз өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізді денені қозғау үшін қолдансаңыз, есу машинасы жамбас ауруы бар адамдар үшін қауіпсіз және тиімді жаттығу бола алады. Қарсыласу үшін ауаны немесе сұйықтықты пайдаланатын машинаны іздеңіз және қарсыласу үшін салмақ қолданатын машиналардан аулақ болыңыз. Ауыр салмақты машиналар қозғалыстарға әкелуі мүмкін, бұл сіздің буындарыңызға қиын болуы мүмкін.
Сонымен қатар, сіз машинаның ең төменгі қарсылық деңгейінен бастағаныңызға көз жеткізіңіз және сіздің фитнес деңгейіңіз жоғарылаған сайын жұмыс жасаңыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: Сатып алудан бұрын басқа да ойлану
Қадам 1. Ағымдағы белсенділік деңгейін қарастырыңыз
Егер сіз бұрын жаттығулар жасасаңыз, мысалы, жаттығу залына бару немесе серуендеу, онда сіз үйде жаттығу машинасын қолданатын боларсыз; алайда, егер сіз сирек жаттығулар жасасаңыз, онда үйде тренажердың болуы оны өзгертпеуі мүмкін.
- Құрылғыны шынымен қолданатындығыңызды анықтау үшін ағымдағы белсенділік деңгейіне шынайы көзқараспен қараңыз. Егер сіз қазір отырықшы болсаңыз, алдымен өзіңізге жаттығу бағдарламасын жасағыңыз келуі мүмкін.
- Мысалы, сіз әр кешкі астан кейін 30 минуттық серуендеуді бастай аласыз немесе бейнені қолдана отырып, үйде төмен әсерлі аэробикамен айналыса аласыз.
- Әр апта сайын ұсынылатын 150 минут орташа қарқынды жаттығуларға жетуге тырысыңыз. Мұны жоюдың оңай жолы - аптасына бес күн 30 минут жаттығу жасау.
Қадам 2. Жарнамалардан сақ болыңыз
жаттығу машиналарына арналған өнім туралы сенімді дәлелдер келтіруі мүмкін; алайда бұл шағымдар сізге өнімді сатуға арналғанын және кепілдік ретінде қарастырылмайтынын еске түсіру маңызды. Мұның кейбіріне абай болу керек:
- Өнімді пайдалану оңай деп мәлімдейді. Жаттығу қандай болса да қиын. Пішінге келудің оңай, терсіз жолы жоқ.
- Өнім бір аймаққа бағытталған деп мәлімдейді. Дененің бір бөлігінде майды жағып, арықтау мүмкін емес. Салмақ жоғалту көп калорияларды қажет етеді, бұл жалпы дене салмағының төмендеуіне әкеледі.
- Фотосуреттер мен айғақтарға дейін және кейін. Бұған өнімнің тиімді екендігінің жалғыз дәлелі ретінде сенуден аулақ болыңыз. Бұл машинаны сатып алған адамдардың бұл туралы не айтатынын білу үшін шолуларды оқыңыз. Өнімге қатысы жоқ сайттарда, мысалы, үшінші тараптың онлайн -бөлшек сауда сайттарында шолулар іздеуге тырысыңыз.
Қадам 3. Сатып алудан бұрын машинаны сынап көруге болатынын біліңіз
Сатып алудан бұрын машинаны сынап көру жақсы идея болуы мүмкін, әсіресе егер машина қымбат болса. Сіз құрылғыны дүкенде, жергілікті спортзалда немесе қоғамдық орталықта сынап көре аласыз.
Сондай -ақ, сіз машинаны қайтару нұсқалары туралы сұрай аласыз. Мысалы, машинаны қанағаттандырмаса қайтара аласыз ба? Егер солай болса, оны қанша уақытқа қайтару керек? Сіз толық немесе ішінара ақшаны қайтара аласыз ба?
4 -қадам. Бағаны есептеңіз
Егер машинада төмен төлем жоспары болса да, тренажерлар оны төлеу кезінде мыңдаған долларға шыға алады. Сондай -ақ, құрылғыны пайдаланудан электр энергиясының төлемі жоғарылауы мүмкін. Сіз сатып алуды ойлап отырған машинаның жалпы құнын есептеуге уақыт бөліңіз.
