Кейде өзіңіз болу - ең қиын нәрсе, әсіресе егер сіз өзіңізді қалай жасайтыныңызды жасырғыңыз келсе. Әрекет жасау бастапқыда оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер ететінін байқайсыз. Бұл әрекетті жасаудың қауіпті екенін түсінгенде, өзіңізді жайлы сезінгенде және көмек алғаннан кейін, бәрі жақсы деп ойлауды тоқтатуды үйренуге болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жеке өзгерістер енгізу
Қадам 1. Басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз
Өзіндік болып қалу үшін және өзгеге еліктеуді тоқтату үшін басқалармен қалай кездесетінін талдауды тоқтату керек. Қалай әрекет ететіндігіңізге назар аудармау сізге не істеп жатқаныңызға назар аударуға мүмкіндік береді, яғни адамдар әдетте өздері. Басқалардан мақұлдауды үнемі іздемеу, егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, өзіңіз болуға мүмкіндік береді, бұл әдетте шарада қойғаннан гөрі ләззат береді.
- Сіз басқалардың сіз туралы пікіріне алаңдайтын болсаңыз, жағдайыңызды тез бағалаңыз. Сіз таңдаған таңдауларыңыз жақсы ма? Олай болса, басқаларға ұнамайтын сезімдерден бас тартыңыз. Сіздің пікіріңіз сіздің бақытты болуыңыз үшін қажет.
- Басында өзгерту қиын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ тырысыңыз. Егер сіз басқалардың пікіріне назар аударуды тоқтата алмайтыныңызды білсеңіз, кеңесшімен сөйлесуді қарастырыңыз. Созылмалы өзін-өзі күдіктену өзін-өзі бағалау мәселелеріне, сондай-ақ депрессияға әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Өз ойыңызды білдіріңіз
Сіз өзіңізді жақсы деп көрсетуге мәжбүр болуыңыздың бір себебі - сіз өзіңіз үшін сөйлеуге ыңғайсыздық. Адамдардың бәрі жақсы болып көрінуінің тағы бір себебі - басқаларға ұнау. Сіз сенімділікті үйренсеңіз, сіз өз қажеттіліктеріңіз бен пікірлеріңізді білдіре отырып, өзіңізді құрметтейсіз, сонымен қатар басқаларға құрметпен қарайсыз. Бұл жеңіске жету.
Егер сізде идея, пікір немесе тілек болса, бөлісіңіз. Егер сіз тым күшті болып қаламын деп қорқатын болсаңыз, «Мен» деген мәлімдемені қолданыңыз: «Эй, менің ойымша, қаптаманы ертерек бастау өте жақсы идея. Алайда, егер біз кітапхана мен асхананы ең аз пайдаланатын бөлмелерден бастасақ, біздің уақытымыз жақсы болар еді деп ойлаймын »
3 -қадам. «Жоқ
«Мүмкін, сіз басқалар үшін жақсылықтар мен міндеттерге келісетін шығарсыз, себебі сіз бас тартуға сенімді емессіз. Бүгіннен бастаңыз және сізге қызмет ететін немесе сізді бақытты ететін сұрауларға тек «иә» деп айтыңыз.
Айтыңыз: «Мен сізге осы аптада бала күтімінде көмек қажет екенін білемін, әпке. Өкінішке орай, мені химиядан үлкен сынақ күтіп тұр, мен оқуым керек ». Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, ал басқалар сіздің уақытыңызды құрметтей бастайды
Қадам 4. Іске асырылатын мақсаттардың тізімін жасаңыз
Өзгеру керек деп ойласаңыз, өзіңізден сұраңыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызға ризасыз ба? Кейде біз басқалармен кейіп танытатын боламыз, себебі біз қалайтын адамдар емеспіз. Болмайтын адам сияқты болудың орнына, өзіңіздің кім екеніңізді білуге энергияңызды жұмсамаңыз? Жеке ойларыңызбен, сезімдеріңізбен және қалауыңызбен танысыңыз. Содан кейін осы мақсаттарға сүйене отырып, өзіңізге бірнеше мақсаттар қойыңыз.
Егер сіз шынымен өмірдің қандай да бір саласында өзгерістер сізге пайда әкеледі деп ойласаңыз, отырыңыз және кішігірім мақсаттардың тізімін жасаңыз. Мысалы, егер сіз қаржылық қиыншылыққа тап болсаңыз, сіз «шұғыл үнемдеуді бастау» және «екінші жұмысты бастау» сияқты мақсаттарды қоса аласыз
5-қадам. Өзін-өзі жақсы көруге машықтаныңыз
Әркім әрқашан өз салмағына, табысына немесе қарым -қатынасына шағымданып жүрген әлемде өзіңді шын сүйу заңсыз болып көрінуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде жақсартуды қажет ететін жерлерді байқасаңыз да, сіз өзіңізге жанашырлық танытуға лайықсыз. Егер сіз өзіңізді жақсы көретін болсаңыз және өзіңізге ең жақын досыңыз сияқты қарасаңыз, сіз басқалардың не ойлайтынына бейімсіз боласыз және осылайша сіздің шын мәнінде кім екеніңізді білесіз.
Өзіңізге нәзік бола отырып, өзіңізге деген сүйіспеншілік пен жанашырлықты көрсетіңіз. Сізге шынымен не қажет екенін ойлаңыз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, жаттығуларыңызды азайтып, біраз демалыңыз. Сізді босаңсытып, тыныштандыратын әрекеттер жасай отырып, үнемі өзіне күтім жасаңыз. СПА -да кездесуге жазылыңыз. Шашыңызды кесіңіз немесе сәндеңіз. Сәнді көпіршікті ванна алыңыз. Сіз тыңдаған тыңшылық романды оқыңыз
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Қайғы үшін көмек алу
Қадам 1. Достарыңыз бен жақындарыңызға хабарласыңыз
Көңіліңіз қалса, қолдау үшін жақын әлеуметтік шеңберді пайдаланыңыз. Көмек сұраудан, жылауға иықтан немесе көңіл көтеру үшін серуендеуден қорықпаңыз.
Сіз сенетін адамды ойлаңыз және сізбен не болып жатқанын ашық бөлісіңіз. Егер сізге кәсіби көмек қажет деп ойласаңыз, сүйікті адамыңызбен бірге жүруін сұраңыз. Көмек сұрау қарапайым түрде болуы мүмкін: «Мен соңғы кездері қатты қиналып жүрмін және оны жеңе алмайтын сияқтымын. Сізде сөйлесуге уақыт бар ма? »
Қадам 2. Кәсіби маманға хабарласыңыз
Өзіңізді жақсы сезіну үшін сіздің бақытсыздығыңыздың мүмкін себептерін анықтауыңыз қажет. Сезімдеріңіздің түп тамырына жету үшін сізге терапевттің көмегі қажет болуы мүмкін. Терапияда сіз өзіңізбен шынайы сөйлесуге және өзіңіздің бақытсыздықтың қайнар көзін түсінуге мүмкіндік беретін жеке сұрақтарға жауап беруге мүмкіндігіңіз бар. Неліктен жақсы еместігіңізді анықтағаннан кейін, сіз өзіңізді жақсарту үшін қажетті қадамдарды жасай аласыз.
Сіз алғашқы емдеуші дәрігермен кеңесу арқылы жақсы терапевт таба аласыз. Дәрігерден депрессия, мазасыздық немесе бейімделу бұзылыстарымен айналысатын кеңесшіге психикалық денсаулық туралы жолдама беруін сұраңыз
Қадам 3. Сезімдеріңізге көмектесу үшін дәрі қабылдаңыз
Дәрігер сізге ауыртпалықты жеңуге көмектесетін дәрі тағайындай алады. Мазасыздық, депрессия немесе басқа мәселелер сізді шынымен не сезінетіндігіңізді жасырады, сіздің дәрігеріңіз сізге өзіңізді жақсы сезінетін дәрі бере алады. Егер сіз қатты депрессиямен ауырсаңыз, дәрі -дәрмектер терапияға толық қатысуға және өзіңізді жақсы сезінуге пайдалы құрал болуы мүмкін.
Айта кету керек, дәрі-дәрмектер емделмейді. Депрессиямен ауыратын адамдарға психотерапия мен дәрі -дәрмектердің комбинациясы жақсы емделеді. Дәрігер сізге жақсы тамақтану, жаттығу жасау және әлеуметтік қолдау жүйесін дамыту сияқты өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Кейде сізбен бірдей жағдайды бастан өткерген басқа адамдармен сөйлесу сізге көп көмектесе алады. Сіз өзіңіздің сезіміңізді жасыруды тоқтату туралы кеңес ала аласыз. Сіз сондай -ақ өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін мәселелермен күресуге көмек ала аласыз.
Сізге жақын жерде қолдау тобын табуға көмектесу үшін дәрігерден немесе терапевттен ұсыныстар сұраңыз. Егер сіз өзіңіздің аймағыңыздан ешкімді таба алмасаңыз немесе топқа жеке қатыссаңыз, онлайн қолдау топтарын іздеуге болады
3 -тен 3 -ші бөлім: Өтірік жасаудың қауіптілігін түсіну
Қадам 1. Өзін-өзі емдеуден сақ болыңыз
Бақытты іздеу кезінде дұрыс емес нәрсеге жүгінуге болатынын біліңіз. Сезімнен жасыру қауіпті әрекеттерге әкелуі мүмкін, мысалы, есірткі мен алкогольді теріс пайдалану. Өз сезімдері мен ойларымен бетпе -бет келгісі келмейтін адамдар ауруы мен эмоциясын жасыру үшін есірткі мен алкогольге жүгінуі мүмкін. Мұны күресу механизмі ретінде қолдану қазіргі уақытта дұрыс нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар денсаулыққа қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін, сонымен қатар болашақта сіз үшін эмоционалды мәселелерді тудыруы мүмкін.
Сіз нашақорлықпен күресіп жатқаныңыздың белгісі - бұл достарыңыз бен туыстарыңыздың мінез -құлқын жасыру, қолданбаған кезде кетудің белгілерін сезіну, әдеттеріңізге байланысты мектепке және жұмысқа бару кезінде қиындықтар туындауы, қолданған кезде өзіңізге және басқаларға зиян келтіру
Қадам 2. Сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін екенін түсініңіз
Өзіңізді жақсы сезінгендей болып көріну, бастапқыда жақсы идея болып көрінбеуі мүмкін, бірақ сіз төмендеу депрессияның спиральына түсуіңіз мүмкін. Сіздің не болып жатқанын ешкім білмейтін сияқты сезіну оқшаулану сезімін тудыруы мүмкін, бұл құтылмайтын қайғыға әкелуі мүмкін.
Ақыр соңында, сіз төсектен тұра алмай, достарыңыз бен жақындарыңыздан алыстап, қауіпті мінез -құлық танытасыз. Депрессия - бұл ауыр ауру, бірақ бұл жағдайды жеңуге көмектесетін емдеу нұсқалары бар
3 -қадам. Өзіңізге күмәндануыңыз мүмкін екенін түсініңіз
«Жасамайынша» «жалған» жасауға тырысу - бұл айналаңыздағы адамдардың барлығына өтірік. Уақыт өте келе сіз үнемі айтатын өтіріктің кесірінен өзіңізге деген сенімді жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл сізді жек көруге және өзін-өзі бұзатын мінез-құлыққа әкелуі мүмкін, бұл сізді одан сайын бақытсыз етеді.
- Егер сіз өзін-өзі бұзатын мінез-құлықпен айналысатын болсаңыз, жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз. Бұл адамға өзіңіздің көңіл -күйіңізді айтыңыз: «Ей, Пэм, мен соңғы кездері өте нашар жүрдім. Мен жұмыс істемеймін және күні бойы ұйықтамаймын. Мен де көп ішетінмін. Маған дос керек Сөйлесу.»
- Журнал жүргізу сізге өзіңізді кейіп танытқан кезде де көмектесе алады. Кейде бізде жақындарымызбен бөлісуді ыңғайсыз сезінетін қараңғы ойлар болуы мүмкін. Бұл сезімдерді босату үшін сіз блокноттың бос парағын пайдалана аласыз. Журнал сонымен қатар теріс ойлау үлгілерін анықтауға көмектеседі және мәселені шешудің маңызды құралы бола алады.
