Ауру мазасыздығының бұзылуы (IAD) - бұл бұрын гипохондрия деп аталатын медициналық термин. 2001 жылғы зерттеу көрсеткендей, алғашқы медициналық көмек көрсететін науқастардың 5 -тен 9% -на дейін IAD белгілері байқалады. IAD бар адамдарда симптомдар жеңіл немесе мүлде болмауы мүмкін, дегенмен олар өздерін ауыр немесе өмірге қауіпті ауру деп санайды. Бұл қорқыныш тұрақты және олардың күнделікті өміріне кедергі келтіреді. Дәрігерге бару және диагностикалық зерттеулер аурудың жоқ екенін көрсетуі мүмкін, бірақ бұл IAD бар адамның мазасыздығын жеңілдетпейді. Сонымен қатар, IAD бар адамдар іс жүзінде ауруға шалдығуы мүмкін, бірақ олар шынымен ауыратынына сенімді. IAD бар адамдар өз денесіндегі сезімдер мен белгілерді дәл бағалай алмаса да, IAD -ны жеңудің жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қолдау жүйесін құру
Қадам 1. БМСК -мен медициналық тексеруден өтіңіз
Кездесу кезінде сізбен бірге жүретін ағымдағы белгілердің тізімін жасаңыз. IAD бала кезіндегі ауырып қалумен немесе басқа да жарақаттық оқиғалармен байланысты болуы мүмкін болғандықтан, сіздің медициналық тарихыңыз туралы дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз. Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетуші сізді қосымша ем алу үшін психикалық денсаулық маманына жіберуі мүмкін.
Қадам 2. Сенуге болатын медициналық қызмет көрсетушіні табыңыз
Әлбетте, гипохондрия болудың ең қиын бөлігі - бұл сіздің денеңізде бірдеңе дұрыс емес сияқты сезіну. Ақыр соңында, білікті дәрігер сіздің белгілеріңізді анықтай алатын және медициналық араласуды қажет ететін кез келген өзгерістерді бақылай алатын жалғыз адам. Егер сіз дәрігермен үнемі байланыста болмасаңыз, оны табу сіздің бірінші қадамыңыз болуы керек.
3 -қадам. Дәрігермен жақсы қарым -қатынас орнатыңыз
Егер сіз гипохондриазбен ауыратын болсаңыз, онда сіз дәрігермен жақсы таныс болуыңыз мүмкін. Кездесу болған кезде сұрақтар қоюдан және мүмкіндігінше көп ақпарат алудан қорықпаңыз.
- Сіз өзіңізді не сезініп жатқаныңызға және өзіңіздің белгілеріңізді қалай қабылдағаныңызға, егер сіз ұялсаңыз да, адал болыңыз.
- Дәрігерге мүмкіндігінше толық медициналық тарих беріңіз. Дәл диагноз қою үшін дәрігерге мүмкіндігінше көп ақпарат қажет.
- Ойыңызды ашық ұстаңыз. Кейбір медициналық тексерулер қажет деп ойлайтын кездер болады, және сіздің дәрігеріңіз келіспейді.
-
Дәрігер сіз олардың шешіміне сенбейтіндігіңізді сезінетін кездер болуы мүмкін, және сіздің дәрігеріңіз сізді байыпты қабылдамайтын сияқты сезінуі мүмкін.
Егер бұл орын алса, сіздің жағдайыңызды қабылдауда әр түрлі болса да, сіздің дәрігеріңіз сізге көмектесуге тырысатынын есте сақтауға тырысыңыз
- Емдеу жоспарын орындаңыз, оның ішінде барлық тағайындалған дәрі -дәрмектер. Егер олай етпесеңіз, сіздің жоспарыңыз сіз үшін жұмыс істейтінін дәрігер нақты бағалай алмайды.
Қадам 4. Қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз
Ауру кезінде өзін жалғыз сезіну әдеттегідей. Сіздің дәрігеріңіз сіздің шынымен ауырмағаныңызды айтады, сіздің терапевт сізге өзіңіздің дене сезіміңізге деген сенімдеріңізге сене алмайтындығыңызды үйретеді және сіз қалай қателестіңіз деп ойлай бастайсыз. Оны қосыңыз, және бұл өте ауыр болуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызбен бірде -бір адамды кездестірмеген болсаңыз, дәл осындай қорқыныш пен интрузивті ойдан зардап шеккен адаммен сөйлесу өте маңызды.
- Топтық терапия сізді сіздің жағдайыңызбен өркендеуді үйренген адамдармен, сондай -ақ емделуді жаңадан бастаған адамдармен таныстыра алады.
- Сіздің емдеуден бас тартқан кезде және сіздің жалғастырғыңыз келетініне күмәнданатын кезде сіздің топ сізге қолдау жүйесін ұсына алады.
- Егер сіз өз тобыңызды ұстанатын болсаңыз, сіз ақыр соңында қиыншылықта жүрген адамдарға көмектесу арқылы қайтаруды бастай аласыз.
- Интернетте мазасыздықтың бұзылуына арналған хабарламалар тақталары мен форумдар толтырылған, онда сіз IAD көмегімен басқалармен байланысуға және сезімдеріңізді бөлісуге болады.
Қадам 5. Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз
Сіз өз денсаулығыңыздан қорқатындықтан қорқатындығыңызды мойындау ұят болуы мүмкін. Сіз бәріне айықпас ауруға шалдығуыңыз туралы үнемі шағымданатын адам болғыңыз келмейді. Өкінішке орай, оқшаулану жағдайды нашарлатады.
- IAD -тің көптеген нашар белгілері сіз жалғыз қалғанда пайда болады, ал сіздің миыңыз «ше?» сұрақтар, бірақ сіздің қарым -қатынасыңыз негізді болуға көмектеседі.
- Достар емделуді алмастыра алмайды, бірақ сізді алаңдаушылықтың көшкінінен бас тартуға көмектесетін кез келген нәрсе - бұл оң ресурс.
- Жақын досыңыз сіздің өміріңізде сіз білмейтін заңдылықтарды көруі мүмкін, мысалы сіздің жақын адамыңыз қайтыс болғаннан немесе жұмыстан айырылғаннан кейін сіздің белгілеріңіз күшейе түсті.
3 -ші әдіс 2: Ауру туралы ойлауды өзгерту
Қадам 1. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маман табыңыз
Зерттеулер психикалық денсаулық терапиясы IAD үшін тиімді ем екенін көрсетеді.
Дәрігерден сіздің аймағыңыздағы кеңесшіні жіберуді сұраңыз немесе сертификатталған кеңесшілердің ұлттық кеңесінің онлайн каталогын тексеріңіз
Қадам 2. Қарсылық сезіміне дайын болыңыз
Егер сізде маңызды медициналық мәселе бар екеніне сенімді болсаңыз, сіз өзіңіздің денеңізді дәл қабылдай алмайтындығыңызды айтатын адаммен сөйлесуді қорлау ретінде қабылдай аласыз. Бірақ егер сіз эмоционалды күйзеліске әкелетін қорқыныш пен уайымды жеңгіңіз келсе, сіздің жағдайыңызды түсінетін адамға сенуіңіз керек.
Сіздің дәрігер физикалық белгілеріңізді бақылауды тоқтатуды сұрауы мүмкін. Бұл сізді алаңдатады, бірақ өзіңізді ыңғайсыз сезінуге мүмкіндік береді
3 -қадам. Қорқыныштың дұрыстығын тексеріңіз
Сіздің емделудің көп бөлігі сіздің ойлау қабілетіңізге байланысты болады. Сізден артериялық қысымды тоқтатуды немесе денеңіздегі түйіршіктердің пайда болуын тоқтатуды сұрауыңыз мүмкін, ал сіздің терапевт сізді денсаулығыңызға алаңдаушылық тудыратын қорқыныштарды тексеруге итермелейді. Сіз обсессивті өзін-өзі бақылау үлгісіне қайта түсу азғыруына қарсы тұруыңыз керек.
- Есіңізде болсын, бұл ыңғайсыздық - бұл процестің жұмыс істеп жатқанын және сіз алға жылжып келе жатқандығыңызды көрсетеді.
- Сіз елеулі өзгерістер жасамай -ақ жақсара алмайсыз, және өзгеру процесі әрқашан белгілі бір деңгейде қиын болады.
4 -қадам. Мазасыздықты тудыратын нәрсені табыңыз
Кейбір жағдайларда, мазасыздану асқазанның ауыруы сияқты физикалық белгілерді тудырады, сондықтан сіздің кеңесіңіздің бір бөлігі сізді денсаулығыңыз туралы алаңдаушылықпен жеңуге неғұрлым осал ететінін білуді қамтиды.
- Сіз өмірдегі стресстік кезеңдерде қабылданған белгілерге алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін.
- Терапевтпен жұмыс істеу сізге белгілерді анықтауға үйретеді, осылайша сіз оларды жағымсыз ойлардан бас тартасыз.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз де немесе оның өзгеруіне сенімді болмасаңыз да, жоспарланған емдеу сеанстарының бәріне қатысыңыз. Егер сіз емдеуге байыпты қарамасаңыз, ол нәтиже бермейді.
Қадам 5. Өз жағдайыңыз туралы өзіңізді біліңіз
Гипохондриаз көптеген психикалық ауруларға қарағанда жақсы зерттелмегенімен, егер сіз аздап қазып алсаңыз, көптеген зерттеулер бар.
- Көптеген блогтар мен форумдар бар, оларда адамдар өздерінің ауруын қалай түсінгені және оны басқаруды қалай үйренгені туралы әңгімелейді.
- Бұл әңгімелерді оқу сізге өз өміріңіздегі көптеген ойлар мен қорқыныштарды анықтауға көмектеседі.
- Сіздің алаңдаушылығыңызды сіздің бұзылуларыңызды жақсы түсінуге бағыттаңыз. Гипохондриазды оқу үшін симптомдарды зерттеуге жұмсаған уақытыңызды пайдаланыңыз.
Қадам 6. Күнделік жүргізіңіз
Өз ойларыңызды жазу сіздің белгілеріңіз бен тәжірибелеріңіз туралы жазбаны береді. Егер сіздің симптомдарыңыз ешнәрсеге әкелмесе, сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың негізсіз екеніне дәлел келтіре аласыз.
- Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз немесе сөйлесетін адамыңыз болғанын қаласаңыз, оның орнына өз ойларыңызды жазыңыз.
- Сіздің сезіміңіз қайдан пайда болғанын ойланыңыз. Сіз физикалық ауырсынудан қорқасыз ба? Сіз жақын адамыңыздың аурумен ауырғанын көрдіңіз бе?
- Кейбір үлкен сұрақтарды зерттеу сіздің алаңдаушылығыңыздың негізінде жатқан ойлау үлгілерін ашуға көмектеседі.
-
Өз ойларыңызды жазу сіздің белгілеріңізді және триггерлерді бақылауға мүмкіндік береді.
Мысалы, жұмыста стрессте болғанда немесе серіктесіңізбен ұрысқанда көбірек уайымдайсыз ба? Сіз осы триггерлерді анықтағаннан кейін, оларды тиімдірек басқаруға кірісе аласыз
3 -ші әдіс 3: сезіміңізді өзгерту
Қадам 1. Дәрігерден дәрі сізге көмектесе алатынын сұраңыз
Зерттеулер көрсеткендей, гипохондриаз депрессия мен мазасыздық бұзылыстарымен байланысты, бұл генетикалық шығу тегі болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл жағдайда сіздің мәселелеріңізді толық емдеу үшін сізге антидепрессантты тағайындау қажет болуы мүмкін. Егер бұл аяқталса, емдеуге қарсы болмаңыз.
- Зерттеулерге сәйкес, серотонинді қайта алу ингибиторлары (SSRIs) мен трициклді антидепрессанттар гипохондриазға арналған ең жиі тағайындалған дәрілер болып табылады. Жалпы айтқанда, бұл препараттар қауіпті немесе физикалық түрде әдет қалыптастыратын болып саналмайды.
- Көптеген психикалық аурулар сияқты, дәрі-дәрмектер мен когнитивті-мінез-құлық терапиясының комбинациясы гипохондриазды емдеудің ең тиімді курсы болып табылады.
- Егер сіз емдеуге байыпты қарамасаңыз, тұрақты прогресске жетпеуіңіз мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де терапия мен дәрі -дәрмектерді қолданыңыз.
Қадам 2. Диетаға өзгерістер енгізіңіз
Диета мен гипохондрияның байланысы туралы зерттеулер бастапқы кезеңінде болса да, бірнеше жалпы нұсқаулар ұсынылады.
- Сіз сезімтал деп күдіктенген барлық тағамдарды алып тастаңыз. Сізді физикалық күйзеліске әкелетін кез келген тағам, сіз дұрыс түсінбейтін симптомдарды тудыруы мүмкін.
- Сонымен қатар, күні бойы аз мөлшерде тамақтану қандағы қантты тұрақтандырады және ас қорытуға көмектеседі, осылайша сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Кофеинді азайтыңыз. Стимуляторлар мазасыздықты күшейтуі мүмкін, ал егер сіз ұйықтар алдында екі кесе кофе ішкен болсаңыз, жарыс ойлары мен ұйқысыздықты бақылау қиын.
Қадам 3. Йога немесе жаттығулар жасап көріңіз
Кез келген күшті физикалық белсенділік эндорфиндерді шығарады - сіздің миыңызда «жақсы сезінетін» химиялық заттар - және сізге табиғи жоғары деңгей береді. Сонымен қатар, егер сіз денеңізді шаршатсаңыз, сіз босаңсып, асқазаныңыздағы дыбыстардың қатерлі ісікке шалдыққаныңызды дәлелдейтін веб -іздеуді таңертеңгі 4: 00 -ге дейін қалдыру ықтималдығы аз болады.
- Аптасына бес күн, күніне кем дегенде 30 минут жаттығыңыз.
- Егер сізде қазіргі уақытта жаттығулар жоқ болса, күніне 15-20 минуттық жаяу жүруді ұсақ -түйектен бастаңыз.
- Мазасыздықты басқаруға көмектесу үшін жаттығулардың жиілігі ұзақтығынан маңызды, сондықтан сеанстарыңызды апта бойы таратыңыз.
Қадам 4. Кәдімгі кесте бойынша ұйықтаңыз
Шамадан тыс уайым мен алаңдаушылық ұйқының қиындауына әкелетіндіктен, гипохондриямен ауыратындардың әдеттегідей түсуі, олар әр түнде жеткілікті демалмайды. Бұл жағдайда сіз шаршап, шаршап қалуыңыз мүмкін, бұл сіздің ойлауды қиындатады және сіздің проблемаңызды тудырған ойлармен күресуді қиындатады.
- Ұйықтар алдында релаксация әдістерін қолданыңыз, мысалы, бұлшықеттердің барлық топтарын бірте -бірте кернеу мен босату.
- Сіз сондай -ақ жылы ванна қабылдау немесе тыныштандыратын музыка тыңдау арқылы мазасыздықпен күресетін адам бола аласыз.
-
Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз және шаршасаңыз да, күндіз ұйықтамаңыз. Уақыт өте келе сіз тыныштық пен теңгерімді сезінесіз.
Ұйқы режимінің кез келген кішігірім бұзылыстары қалпына келуді қиындатады, сондықтан күнделікті өз тәртібіңізді ұстануға тырысыңыз
5 -қадам. Аурудың белгілері мен аурулары туралы интернеттен іздеуден аулақ болыңыз
Қабылданған симптомдардың себебін іздеу сіздің жағдайыңызды нашарлатады. Интернетті осы мақсатта пайдаланудан аулақ болыңыз, керісінше уақытыңызды басқа пайдалы әрекеттермен толтырыңыз.
Кеңестер
- Дәрігерлік дүкенге азғыруға қарсы тұрыңыз. Егер сіз өзіңіздің симптомдарыңыз сізді ауыр ауруға шалдығып жатқандығымен келіспейтіндіктен, дәрігерден ренжіген болсаңыз, сіз көрген нәрсені көруге бейім басқа дәрігерді табу өте қызықты болуы мүмкін. Бұл сіздің психологиялық күйзелісті ұзартады, өйткені егер сіз дәрігермен тұрақты қарым -қатынас орната алмасаңыз, сізде ешқашан тұрақты емдеу жоспары болмайды.
- Егер сіз шағын қалада немесе ауылдық жерде тұрсаңыз, қолдау тобына қатысу үшін IAD бар адамдар жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл жағдайда желідегі қауымдастықты қараңыз. IAD бар адамдарға және басқа мазасыздық бұзылулары бар адамдарға арналған көптеген хабарламалар тақталары мен форумдар бар.
- Есірткі мен алкогольді қолдануда абай болыңыз. Мазасыздықпен ауыратын адамдар көңіл-күйді өзгертетін заттармен өзін-өзі емдеуге бейім, бұл оларға демалуға және алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.
- Егер сіз гипохондрия болсаңыз, WebMD сіздің досыңыз емес. Ешкім медициналық/ауру туралы деректі фильмдерді қарамайды.
