Зерттеулер көрсеткендей, оптимисттер пессимистерге қарағанда денсаулығы жақсы, көп нәрсеге жетеді және бақытты болады. Бірақ, ұстау бар. Бұл оң нәтижелер шындыққа жанаспайтын көзқарастың орнына әлемге оптимистік, бірақ шынайы көзқараспен байланысты. Реалистік оптимизм үмітті ойлауды өмірге практикалық көзқараспен үйлестіреді. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету және жұмыста, мектепте және қарым -қатынаста табысқа жету үшін шынайы оптимизмнің күшін қолдануды үйрене аласыз. Үміт сезімін тәрбиелеуді, шынайы көзқарасты сақтауды және пессимистік ойлар пайда болған кезде олармен күресуді бастаңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Үмітті тәрбиелеу
Қадам 1. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз
Үмітті тәрбиелеу үшін нені бағалайтыныңызды білу өте маңызды. Уақыт бөліңіз, егер ақша фактор болмаса және сіздің жолыңызда ештеңе болмаса, сіздің өміріңіз қалай болар еді. Сіздің қарым -қатынасыңыз, жұмыс өміріңіз және қоршаған орта идеалды әлемде қалай болатынын жазбаша сипаттаңыз. Бұл сізге үмітті дамытуға көмектесетін бағыт пен мақсат береді.
2 -қадам. Сіз өз өміріңізді қалыптастыра алатындығыңызды біліңіз
Көңілді күйге ену үшін сіздің болашағыңыз сіздің бақылауыңызда екенін түсініңіз. Сіз қол жеткізетін нәрсені шешуге жауаптысыз.
Бір жыл ішінде сіздің өміріңіз қалай болатынын ойлаңыз және еңбекпен сіз оны жүзеге асыра алатындығыңызды түсініңіз
3 -қадам. Мүмкіндіктерді іздеңіз
Үміттенетін ой мүмкіндіктерге қарай дамиды, сондықтан сіздің өміріңізде пайда болатын жаңа мүмкіндіктер туралы біліңіз. Әр түрлі нұсқалар мен таңдауларды зерттеу сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жаңа ресурстар табу мүмкіндігін арттырады.
Жаңа мүмкіндіктерді ашудың ең жақсы жолы - ашық болу. Бейтаныс адаммен сөйлесуге тырысыңыз, бармайтын жеріңізбен серуендеңіз немесе әрқашан үйренгіңіз келетін нәрсе туралы сабаққа жазылыңыз
Қадам 4. Сізге шабыт беретін мақсаттар қойыңыз
Қол жеткізуге болатын, уақытпен шектелген және нақты мақсаттар қою сізге болашаққа оң үміт сыйлап, үмітіңізді арттыруға көмектеседі. Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі мақсатқа жетіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз және оған жету үшін әр түрлі маршруттар туралы ойланыңыз.
- Мысалы, егер сіз бүкіл әлем бойынша саяхаттағыңыз келсе, сіз ұшаққа билетке және басқа да қажеттіліктерге ақшаны үнемдеуді мақсат етіп қоюыңыз мүмкін. Содан кейін сізді мақсатқа жету үшін күнделікті жұмыс жасауға шабыттандыру үшін сіз өзіңіздің бірінші межелі жерге жеткеніңізді елестете аласыз. Мүмкіндігінше шынайы болу үшін сіз кездесетін көріністер, дыбыстар мен иістер туралы ойланыңыз.
- Мақсаттарыңызды нақтылауға көмектесу үшін жазыңыз және не істеп жатқаныңызды еске түсіру үшін оларды күн сайын оқып шығыңыз.
Қадам 5. Күлуге себеп іздеңіз
Күлкі - ең жақсы дәрі екені рас - зерттеушілер әзілдің күнделікті дозасы адамдарға болашаққа оптимистік сезіммен қарауға көмектесетінін анықтады. Әзіл жағымсыз ойларды тежейді, сонымен бірге жағымды эмоцияларды ынталандырады, бұл көңіл -күйді көтермелейді.
- YouTube немесе комедияны қараңыз. Өзіңіздің ақымақ сыныптасыңызбен қосымша уақыт өткізіңіз. Немесе бес жасар жиеніңізге бала күтім жасауды ұсыныңыз.
- Қараңызшы, сіздің қалада күлетін топ бар ма. Бұл күлу үшін кездесетін топтар.
Қадам 6. Ризашылыққа назар аударыңыз
Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлану - қиын жағдайға тап болғанда да, көңіл күйді сақтаудың күшті әдісі. Сіздің өміріңіздегі позитивті нәрселерге назар аудара отырып, олар кішігірім немесе үлкен болса да, сіз өзіңіздің жағымды оқиғаларды іздеуге және оптимистік болуға тырысасыз.
- Ризашылықты әдетке айналдыру үшін алғыс айту журналын жүргізуге тырысыңыз. Әр түнде ұйықтар алдында бірнеше минут бөліп, сол күнге ризашылығыңызды білдіріңіз.
- Сондай -ақ, күн сайын ризашылық журналын қосуды еске салу үшін телефон қосымшасын пайдалануға болады.
3 -тің 2 -бөлігі: Шынайы болу
Қадам 1. Когнитивті бұрмалануларды анықтаңыз
Когнитивті бұрмалау - бұл сізді күйзеліске немесе депрессияға ұшырататын жағымсыз немесе нақты емес ойлау үлгілері. Сіздің ойыңыз шындықты бұрмаланған түрде қабылдайды, бұл жағымсыз оқиғалар мен тәжірибелерге қиялға немесе тұрақты ойлауға әкеледі. Танымал психологияда мойындалған көптеген танымдық бұрмалаулар бар. Кейбіреулер төменде көрсетілген.
- Бәрі де, ештеңе де, немесе ақ-қара ой-бәрін немесе мүлде жоқтығын абсолютті түрде көру (мысалы: «Егер олар мені жақсы көрмесе, олар мені жек көруі керек.»)
- Эмоционалды ойлау- сіздің эмоционалды күйіңізге өз шындығыңызды қосу (мысалы: «Мен бүгін өзімді нашар сезінемін, сондықтан ешкім менің қасымда болғысы келмейді.»)
- Таңбалау- кемшіліктерді шамадан тыс анықтау (мысалы, «мен жеңілдім»)
- Қорытынды жасауға-ақылмен оқу немесе болашақты болжау арқылы келешекті болжау (мысалы: «Мен бүгін Челсиді көрдім, ол менімен сөйлеспеді. Ол енді менің досым болмауы керек») немесе «мен өзімді жасайтынымды білемін» таланттар шоуында ақымаққа ұқсаңыз. »)
- Үлкейту- заттарды пропорционалды түрде үлкейту (мысалы: «Мен ағылшын тіліндегі қағазыма F жаздым. Сабақтан сүрінемін және оны қайтадан алуым керек.»)
- Егер сөйлесу кезінде «керек», «керек», «керек» немесе «керек» сөздері қолданылса (мысалы, «ол маған ұнады деп ойлағаннан жақсы білуім керек еді.»)
Қадам 2. Теріс ойлау үлгілерін сынап көріңіз
Сіз когнитивті бұрмалаудың не екенін және оларды қалай анықтау керектігін білсеңіз, олардың логикасына шабуыл жасауды үйренуіңіз керек. Бұл сіздің ойларыңызға күш береді және сіздің басыңызда болып жатқан нәрсені үнемі бақылаушы болуға үйретеді. Егер сіз өзіңізді теріс ойлау үлгісінде ойнайтындығыңызды байқасаңыз, келесі стратегияларды қолданып көріңіз:
- Өз ойларыңыздың дұрыстығын тексеруден бастаңыз. Мысалы, сіз «Ешкім мені ұнатпайды» дейсіз. Бұл сіздің өміріңізде дұрыс сияқты ма, жоқ па, оған назар аударуыңыз керек.
- Дәлелдерді қарастырыңыз. Сіз әрқашан жалғызсыз ба? Адамдар кейде қасыңда қасыңда болуға тырысады ма? Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сіздің компанияңызды ұнататыны туралы пікір білдіре ме?
- Ақыл -ойды жаттықтыру. Өз ойларыңызбен күресу қызық емес. Егер сіз теріс немесе шындыққа жатпайтын ойды байқасаңыз, терең тыныс алу мен зейінділікке жүгініңіз. Позитивті деммен жұту; теріс дем шығарыңыз. Когнитивті бұрмалануларға назар аударыңыз, бірақ оларды сіздің айлаққа келетін кемелер деп ойлаңыз. Теріс нәрседен аулақ болыңыз және позитивті қауіпсіз қондыруға мүмкіндік беріңіз.
3 -қадам. Жауапкершілікті алыңыз
Нақты үміт сізге тек жақсылық күтпейді, сіз қалаған мақсаттарға жету үшін қадамдар жасауды қамтиды. Зерттеулер көрсеткендей, өз таңдауына жауапкершілікпен қарайтын және өзін-өзі ұстай алатын адамдар өз қиындықтарын жеңуге тырысады.
Өзіңізге жауапкершілік алу сіздің өміріңіздің барлық саласын басқаруға тырысуды білдірмейді. Керісінше, бұл сіздің таңдауыңызға жауапкершілікпен қарауды білдіреді, ал кейбір нәрселер сіздің бақылауыңыздан тыс екенін мойындайды
4 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Нақты болу - бұл сіздің жеке көзқарастарыңыз, кемшіліктеріңіз бен ішкі болжамдарыңыз туралы хабардар болу. Өзіңізге нақты көзқараспен қарау сізге қандай қасиеттер мен нанымдардың көмектесетінін және қайсысын өзгерту керектігін шешуге көмектеседі. Дегенмен, өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Тек өзіңізге назар аударыңыз.
- Өзіңізден сұраңыз, сіз әлемді саналы немесе бейсаналық нанымдарға сенесіз. Бұл ойлау үлгілері сізге көмектеседі ме, әлде сізді төмендетеді ме? Мысалы, сіз адамдардың адалдыққа қабілетсіз екеніне сенген шығарсыз, себебі сіздің соңғы серіктесіңіз сізді алдап кетті. Бұл сізге қалай көмектеседі? Бұл сіздің болашақ қарым -қатынасыңызға оң үлес қосады ма? Жоқ, болмайды.
- Егер сізге жеке басыңызды объективті бағалауға көмек қажет болса, сенімді досыңыздан сіздің кемшіліктеріңіз бен жағымды қасиеттеріңізге көзқарасын сұраңыз. Достар сізге өзіңізді объективті түрде көруге және байқамайтын нәрселерді көрсетуге көмектеседі.
5 -қадам. Алдыңызда тұрған қиындықтарды бағалаңыз
Жағдайдың шындығын жақсы түсіну - оң немесе теріс - өмірге нақты көзқарас үшін қажет. Сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды анықтаған кезде, жақсы мен жаманды байқамаңыз. Жағымсыз жағдайларды ескеру маңызды, сондықтан сіз оларды өзгертуге немесе оларды айналып өтуге шешім қабылдай аласыз.
Қадам 6. Жоспар құрыңыз
Нақты, тиімді жоспарды құру сіздің мақсаттарыңыздың шындыққа айналатынына сенімді болудың ең сенімді әдісі болып табылады. Жоспарлар тиімді болу үшін күрделі болмауы керек. Дегенмен, жақсы жоспарда «қашан» және «қайда» компоненттері болуы керек. Әрекетті қашан және қайда жасайтындығыңызды жоспарлау сіздің міндеттемені орындауға мүмкіндік береді.
- Мысалы, өзіңізге «мен бүгін кешке оқимын» деп айтудың орнына, «мен бүгін кешкі жетіде кітапханада оқимын» деп айт.
- Әдетке айналудың тамаша стратегиясы-«егер-онда» жоспарлау әдісі. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл әдіс «егер X орын алса, онда Y ұстануы керек» деп жазылған. X уақыт, орын немесе оқиға болуы мүмкін. Y - сіз оған жауап ретінде әрекет ететін әрекет. Мысалы, егер дүйсенбі 19.00 (X) болса, сіз университет кітапханасында 2 сағат болуыңыз керек екенін білесіз (Y). Зерттеулер көрсеткендей, сіз осы әдісті қолдану арқылы сіздің мақсатыңызға жету ықтималдығы 2-3 есе жоғары.
Қадам 7. Кедергілерге дайындалыңыз
Есіңізде болсын, өмір тікелей жоғары қарай қисық емес. Ол көбінесе жол бойындағы көптеген сәтсіздіктерді қамтиды. Сіздің сәттіліктеріңіз бен сәтсіздіктеріңіз сәтсіздіктерді жеңуге байланысты. Кедергілерге тап боламын деп ойлайтын және оларды жеңуге жоспар құратын адамдар табысқа жететіндерге қарағанда әлдеқайда табысты болады.
Бәрі дұрыс болмайды деп ойлау пессимистік емес - бұл жай ғана шынайы. Іс шынымен де үнемі қателеседі, көбінесе біз бақылай алмайтын себептерге байланысты. Пессимизм кедергілерді жеңу мүмкін емес деп есептейді, ал реалистік оптимизм олардың айналасынан жол табады
Қадам 8. Күтулеріңізді тексеріңіз
Егер сіздің үміттеріңіз шындыққа жанаспайтын болса, онда бұл сізді кейде көңілсіз қалдыруы мүмкін. Сіздің күтуіңіз шынайы ма, жоқ па, соны қарастырыңыз, егер олай болмаса, онда оларды неғұрлым шынайы етіп өзгертуге болатынын қарастырыңыз.
Мысалы, егер сіз әр тапсырған тестіңізден әрқашан A+ бағасын алуды күтсеңіз, онда сіз A- тестін тапсаңыз, көңіліңіз қалуы мүмкін. Дегенмен, бұл әлі де жақсы баға, сондықтан сіз бағалаудың кең ауқымын қабылдау үшін күтуіңізді реттегіңіз келуі мүмкін
3 бөлімнің 3 бөлігі: Пессимизмді жеңу
Қадам 1. Сенімдеріңізді қайта тексеріңіз
Пессимизм теріс нанымнан немесе ойлау үлгісінен туындайды. Егер сіз пессимистік сезімде болсаңыз, эмоцияларыңыздан бір қадам шегініп, сезімдеріңіздің қайдан келетінін ойлаңыз.
- Егер сіз өзін-өзі бұзатын идеяларды немесе теріс имиджді ұстанатындығыңызды байқасаңыз, бұл идеялардың ұтымды емес екенін және олар сізге кедергі жасамайтынын еске түсіріңіз.
- Өзіңізді оптимист адамдармен қоршағаныңызға көз жеткізіңіз. Meetup.com сияқты сайттардан топтарды іздеу арқылы сіз жаңа пікірлестермен таныса аласыз.
Қадам 2. Теріс ойлармен күресу үшін логиканы қолданыңыз
Сіз пессимистік ойлауды бастағанда, өзіңізден: «Бұл рас па?» - деп сұраңыз. Көбінесе сіз пессимизмнің шындыққа көп қатысы жоқ эмоциялардан туындағанын байқайсыз. Рационалды ойлауды сақтау бұл ойларды елестер үшін көруге көмектеседі.
Мысалы, егер сізде әріптестеріңіздің біреуі сізді ұнатпайды деген пессимистік сезім пайда болса, бұл туралы ойланудың орнына өзіңізден неге бұлай ойлайтыныңызды сұраңыз. Мүмкін болатын түсініктеме бар ма? Мүмкін, сіздің әріптесіңіздің күні жаман болып жатқан шығар, немесе олардың мінезі қатал
3 -қадам. Сіздің жетістіктеріңізді есте сақтаңыз
Егер сіз пессимистік сезімде болсаңыз, сіздің өміріңіздегі барлық жағымсыздықтарды көру оңай, ал позитивке қарауды ұмытып кету оңай. Өзіңізді жақсы көңіл -күйге қайтару үшін бұрын қол жеткізген жақсы нәрселер туралы еске түсіріңіз.
Қанша қажет болса, қол жеткізген барлық жетістіктеріңізді және өміріңізде жеңіп шыққан барлық кедергілерді еске түсіріңіз. Колледжді бітіру үшін өзіңізге ақы төлеңіз. Өзіңіздің улы досыңыздан біржола айырылғаныңыз үшін өзіңізге шапалақ беріңіз
4-қадам. Барлығын немесе ештеңені ойламау
Барлығы немесе ештеңе туралы ойлау сізді теріс көңіл күйге түсіруі мүмкін, себебі ол кез келген қатені, тіпті кішігірім қатені сәтсіздік ретінде қабылдайды. Шындығында, ешкім де, ештеңе де мінсіз емес.
- Мысалы, бәрібір немесе ештеңе жоқ ойшылдар басқаларды «сен мені жақсы көресің, немесе мені жек көресің» деп қарауы мүмкін, ал шын мәнінде біреуді сүю мүмкін болса да, оның әдеттері мен қасиеттеріне ұнамайды.
- Сіздің ойыңыздың осы шеңберге сәйкес келетін аймақтарын анықтаңыз және олардың қаншалықты шындыққа жанасатынын тексеріңіз. Кемелді болудың орнына прогреске ұмтылу арқылы бәрін немесе ештеңені ойламаңыз. Жетістіктеріңізді ескере отырып, қателіктеріңізді жақсартуға міндеттеніңіз.
- Сондай -ақ, кейде бақылаудан бас тартуға дайын болыңыз және өмірдің күтпеген және белгісіз екенін қабылдаңыз.
Қадам 5. Қолдау үшін хабарласыңыз
Пессимистік ойлардың жалғыз триггері жалғыз және қолдау таппау. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе жағымсыз көңіл -күйде болсаңыз, басқа адамға хабарласыңыз - отбасы мүшесі, досы, әріптесі - сізге оң ойға оралуға көмектеседі.
- Әлеуметтік қолдау - бұл үміт пен оптимизмді арттыратын қуатты құрал, сондықтан қажет болған кезде басқалардан көмек сұраудан тартынбаңыз.
- Досыңызға қоңырау шалып, «Эй, мен соңғы кездері көңілім түсіп кетті, сөйлесуге бір минут уақытың бар ма?» Деп айту сияқты қарапайым нәрсе жасау. сіздің көңіл -күйіңізге кереметтер жасай алады.
- Егер сіз үнемі пессимистік көңіл -күйде болсаңыз, сізге көмектесу үшін психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
