Басқалардан төмен сезіну адамның біртұтас кейіпкеріне айналатын көптеген факторлардан туындайды. Бұл сіздің психикалық және психикалық денсаулығыңызға ұзақ мерзімді елеулі әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, өмір сізге қандай қиындықтар туғызса да, төмен деңгейдегі кешенді дамытудан аулақ бола аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Басқалардың әсерімен күресу
Қадам 1. Жасырын күн тәртібін іздеңіз
Көбінесе басқаларды қорқытуды ұнататын адамдар өз мақсаттарына жету үшін осылай жасайды. Біреуді ақпаратсыз немесе аз білетін етіп ұстау бұл адамның әл-ауқат сезімін сіздің есебіңізден нығайтуға көмектеседі. Оны қабылдаудың орнына, осындай жағдайларда өзіңізді күшейтуге тырысыңыз.
Егер сіз басқа жұмысқа сіздің құндылықтарыңызды ұрлауға рұқсат берсеңіз, сіз осыған байланысты кемшіліктер кешенін дамыта аласыз. Жұмысыңызбен мақтаныңыз және олардың сізді итеруіне немесе күн күркіріңізді ұрлауына жол бермеңіз
Қадам 2. Реляциялық агрессиямен күрес
Егер біреу сізді басқаруға тырысса, сіз бұл нені білдіретінін және сізге қалай әсер ететінін түсінуіңіз керек. Егер біреу сізді жұмыста төмен сезінсе, екеуіңіз де жақында жоғарылайтын болғыңыз келсе, бұл қарым -қатынас агрессиясы деп аталады. Олар сізді төмендетіп, өзіңізді мансаптық сатыға көтерілуге жарамсыз сезінуге мәжбүр етіп, өз позициясын нығайтуға тырысуы мүмкін. Бұл әйелдерде жиі кездеседі, бірақ кез келген адамда болуы мүмкін.
- Реляциялық агрессияның мысалдары мыналарды қамтиды: әлеуметтік шеттету, қауесет немесе өтірік тарату, үнсіз қарау және егер адам қалаған нәрсені жасамасаңыз, достықты тоқтатамыз деп қорқыту.
- Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, оқиғаның күндерін, уақытын және қатысушылардың аты -жөндерін қоса, әр оқиғаны дәптерге жазып алыңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің журналды кадрлар бөліміне апара аласыз, онда одан әрі әрекет етуге болады. Кадрлар бөлімі қорқытуға қатысты кез келген компанияның саясатын орындай алады.
- Егер сіз мектептегі реляциялық агрессиямен айналысатын болсаңыз, журналды жүргізіп, оны мектеп директорына немесе басқа әкімшілерге беріңіз. Содан кейін олар мектептің бұзақылыққа қатысты саясаты мен процедураларын орындай алады.
3 -қадам. Сыннан хабардар болыңыз
Сіз өзгерте алмайтын жағдайлармен байланысты сынға ұшырауыңыз мүмкін. Бұған басқалар сізді өзгерте алмайтын нәрселер үшін сынайды, мысалы, мүгедектік, жыныстық бағдар, тері түсі, нәсіл, этникалық тегі немесе сіздің өміріңіздің басқа аспектілері. Бұл ауызша қорлау көбінесе адамды эмоционалды түрде өзін-өзі бағалау мәселелерімен алаңдатады.
- Сынның бұл түрі жеткіліксіздігімен қоректенеді және кемшіліктер кешенін құруы немесе қосуы мүмкін. Сіз келбетіңізді, нәсіліңізді немесе жыныстық бағдарыңызды өзгерте алмайтындықтан, сізге үлкен зиян келуі мүмкін, себебі сіз мазақтың бұл түрінің себебін өзгерте алмайсыз.
- Егер бұл сіз білетін адамдардың айналасында жиі орын алса, бұл адамдарды сіздің өміріңізден үзуге дайын болыңыз. Сіз нәсілшіл, сексистік немесе басқа кемсітушілік пікір айтатын адамдардың жанында болудың қажеті жоқ. Егер сіз оларды өміріңізден ажырата алмасаңыз, сізді осылай сынайтын адамдармен шекараны орнатуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше олармен қарым -қатынасыңызды азайтыңыз және оларға «сіздің айтқаныңыз құрметсіздік. Егер сіз тоқтамасаңыз, мен бұл әңгімені аяқтаймын» деген сияқты сөздер айту арқылы олардың мінез -құлқының қабылданбайтынын білуге мүмкіндік беріңіз.
4 -қадам. Микроагрессиямен күресіңіз
Кейде кемсітушілік түсініктемелер нәзік түрде болуы мүмкін, мысалы, нәсіліне, сыныбына, жынысына немесе басқа сәйкестігіне негізделген сіз туралы қарапайым болжам. Бұл микроагрессия деп аталады.
- Микроагрессия мысалына мыналар жатады: адам басқа ұлт болып саналады, себебі ол басым мәдениеттен ерекшеленеді, біреуді нәсіліне байланысты қауіпті деп есептейді, адамның нәсіліне немесе жынысына байланысты ақыл-ойы туралы пайымдаулар жасайды, адамның тәжірибесін жоққа шығарады. кемсітушілік туралы.
- Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, микроагрессияның жоғары деңгейі стресстің жоғарылауымен және депрессиямен байланысты. Зерттеу сонымен бірге күресу механизмдерімен белсенді түрде айналысу депрессия мен жалпы стресстің төмендеуіне ықпал ететінін көрсетті. Бұл басқалардың мінез -құлқын басқара алмасаңыз да, олардың мінез -құлқына реакцияңызды қалай жеңе алатындығыңызды басқара алатындығыңызды дәлелдейді.
- Микроагрессиямен күресудің кейбір стратегияларына мыналар жатады: өзіне-өзі күтім жасау, руханият, агрессорлармен бетпе-бет келу, одақтастардың қолдауын іздеу, қиянат жасау тәжірибесін есепке алу және құжаттау, басқаларға тәлімгерлік ету және қоғамдық реакцияны ұйымдастыру.
Қадам 5. Әлеуметтік қолдауды табыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, адамдар физикалық реакцияларға бейімделеді және топтық динамикадан шығарылады. Сізде жеке құндылықтар болу ықтималдығы жоғары, әсіресе айналаңыздағы адамдар позитивті, бақытты адамдар болса.
- Жақсы достар тобы сіздің қаншалықты керемет екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді және төмен деңгейдегі кешенмен күресуге көмектеседі. Бақытты топтың болуы денсаулыққа да пайдалы. Егер сіз өзіңізді тиесілі сезінетін топпен қоршасаңыз, сіздің иммундық жүйеңіз жұқпалы вирустар мен ауруларға төзімділігін арттырады. Бізден бас тартқан кезде немесе топтың мүшесі болмай қалғанда, сіздің денеңіз қабыну реакциясын арттырады және жұқпалы және вирустық ауруларға төзімділігін төмендетеді.
- Өзіңіздің барлық ерекшеліктеріңіз бен кемшіліктеріңізбен сізді жігерлендіретін және сізді құшақтайтын адамдарды іздеңіз. Олардың даналығынан ләззат алыңыз және олардың үлгісінен өсіңіз, бұл процесте өзіңізге сенімді болуға ұмтылыңыз. Сіз тек сау, позитивті ортада өзіңізді жақсы сезініп, сенімді бола аласыз. Үлкен тәуелсіздік өзіне деген сенімділікті арттырады.
- Өзіне сенімді сенімділік өз құндылығыңызды анықтау үшін басқаларға тәуелділікті немесе тәуелділікті азайтуға мүмкіндік береді, бұл сізге төмен деңгейден аулақ болуға көмектеседі.
2 -ші әдіс 2: Өзіңізден жұмыс жасау
Қадам 1. Өзіңізді руминиядан алшақтатыңыз
Сенімдеріңізді нығайтыңыз және алға қарай және табысты бағытта позитивті жылжуға ұмтылыңыз. Басқалар сізді мәжбүрлеуге тырысатын өз-өзіне күмән мен қарама-қайшы идеалдарға бой алдыруға жол бермеңіз, бұл сізді өзіңізді нашар сезінуге мәжбүр етеді.
- Сіз отыра отырып, өткен жағдайларды және басқаша жасағанды қалайтын нәрсені қайталап айтсаңыз, сіз өзіңізге ғана зиян келтіресіз. Руминация біздің физикалық денсаулығымызға және күйзеліс деңгейімізге тікелей әсер етеді және кемшіліктер кешенін дамытуға ықпал етуі мүмкін.
- Егер сіз румингті тоқтата алмасаңыз, әр уақытта кем дегенде екі минутқа өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз бірте -бірте әлемге позитивті көзқарас қалыптастыра бастайсыз және теріс, пайдасыз нәрселерге назар аударуды тоқтатасыз. Бар болғаны екі минут ішінде басқа нәрсеге назар аудару жеткілікті, және бұл ұзақ мерзімді перспективада оған тұрарлық болады.
Қадам 2. Теріс ойларды елемеу
Егер сіз өткенге тым көп уақыт бөлсеңіз немесе не болуы мүмкін деп ойласаңыз, сіз теріс ойларға бой алдырасыз. Егер басқалар сізге теріс қараса немесе сізді төмендетуге тырысса, бұл қиын болуы мүмкін. Бұл сізді төмен түсіреді және сіздің басыңызға тығылып қалады, бұл сізді басқалардан төменмін деп ойлауға әкеледі.
Сізге қарсы жасалған теріс және зиянды пікірлерді елемеуді үйреніңіз, әсіресе егер сіз оларды өзіңіз туралы жасасаңыз. Ақылыңыздың соңында адамдар өз пікірлерін айтуға құқылы деген ұғымды қабылдаңыз. Бұл түсініктемелерді енгізудің орнына, теріс бағытталған пікірлерді сүзіңіз немесе тастаңыз және сіздің қаншалықты керемет екеніңізді есіңізде сақтаңыз
3 -қадам. Өзіңізді жақсы көріңіз
Өзіне деген жанашырлық немесе өзін жақсы көру-бұл өзін-өзі қабылдауға және төмен деңгейдегі кешенді жеңуге баспалдақ. Өзіңізге достарыңызға көрсететін мейірімділік пен түсіністікпен қараңыз. Кемелсіздік, сәтсіздік пен қиындық - бұл өмірдің бір бөлігі екенін және ешкім мінсіз емес екенін немесе әрқашан қалаған нәрсеге жете алмайтынын біліңіз. Өзін-өзі сынға алудың немесе өзіңізді төмендетудің орнына, өзіңізге жанашырлық пен мейірімділікпен қараңыз.
- Ауырғаныңызды елемеңіз немесе оны жеңуге тырыспаңыз. Қиын уақытты бастан өткеріп жатқаныңызды біліп, өзіңізді күту үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Бұл жылы көрпеге оралудан бастап, ең жақсы досыңызбен түскі асқа баруға дейін болуы мүмкін.
- Өз өміріңізге өзгерістер енгізіңіз, себебі сіз өзіңіздің қамқорлығыңыз үшін емес, идеалды идеалдылыққа сай болу үшін емес.
4 -қадам. Өзіңіздің барлық күштеріңізді, соның ішінде сіздің күшті жақтарыңыз бен кемшіліктеріңізді қабылдауға үйреніңіз
Өзіңіздің бірегейлігіңізге және сіз жасаған барлық позитивтерге ризашылығыңызды білдіріңіз және құрметтеңіз. Өзіңіздің шектеулеріңізді біліп, күшті жақтарыңызды біліңіз. Сізді эмоционалды түрде төмендететін және жеке тұлға ретінде өзіңіздің қабілетіңізге күмән тудыратын кез келген адамнан немесе жағдайдан аулақ болыңыз, бұл сізді өзіңізді төмен санауға әкеледі. Егер сіздің өміріңізде жақсартуға болатын жерлер болса, оны конструктивті түрде жасаңыз. Өз әлсіздігіңізді нығайту және жақсарту - өзіңізді төмен сезінбеудің ең жақсы әдісі.
- Дәл осы жерде сіз төмен деңгейдегі кешенді дамыта аласыз, әсіресе егер сіз басқалардың сізді қалай қабылдағаныңызға баға берсеңіз. Өзіңіздің кім екеніңізге риза болуды үйреніңіз. Басқаларды бақытты ету үшін өзіңізді өзгертпеңіз.
- Сіз ешқашан басқалар сияқты бола алмайсыз, сондықтан болуға тырыспаңыз. Сізде бар нәрсемен жұмыс жасаңыз және бұл нұсқаны өзіңіз жақсы көруді үйреніңіз. Бұл сізге төмен деңгейдегі кешенді алуға кедергі келтіреді, әсіресе егер сіз өзіңізді ешқашан басқалармен салыстырмауға үйренсеңіз.
- Когнитивті бұрмалауларға да назар аударыңыз. Когнитивтік бұрмалаулар - бұл дұрыс емес ақпаратпен немесе дұрыс емес логикамен бұрмаланған дүниетанымдар. Когнитивті бұрмаланулар - бұл жекелендіру, бұл сізге жеке түсініктеме немесе реакция деп ойлау үшін бәрін айналдырады.
- Егер сіз әлсіздіктің сізді ауырлатып жатқанын байқасаңыз, оны өңдеуге және шешуге тырысыңыз. Мәселенің сізді ауырлатуына немесе өзіңізді нашар сезінуіне жол бермеңіз. Мүмкіндігінше, әлсіздікпен жұмыс жасаңыз, бірақ қабылданған әлсіздік сізді анықтамайтынын түсініңіз.
- Өзіңізді қабылдауда жұмыс істеудің кейбір әдістеріне мыналар жатады: өзіңіздің мықты жақтарыңыздың тізімін жасау, айналаңызды позитивті адамдармен қоршау, өткен қателіктеріңізді кешіруді үйрену және растау.
5 -қадам. Ашу мен ашуды тастаңыз
Ашулану мен ашулану сізді өзіңізді нашар сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл жағымсыз эмоциялар энергияны жоғалтады және сізді кері қайтарады, өзін-өзі бағалауды төмендетеді және қымбат энергияны ысырап етеді. Егер сіздің ашулануыңыз ақылға қонымды және дұшпандық жағдайлармен негізделген болса, оны өзіңізді ынталандыру үшін қолданыңыз.
