Нашар күндер өмірдің ажырамас бөлігі болып табылады және бір сәтте бәріне әсер етеді. Нашар күндердің айқын себебі болуы мүмкін немесе олар саған жабысып, сізді алаңдатуы мүмкін, дегенмен саусағыңызды неге қоюға болмайды. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасасаңыз және өзіңізді теріс нәрседен алшақтатсаңыз, сіз жаман күнді жеңе аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге мейірімді болу
Қадам 1. Өзіңізге бәрі жақсы болатынын айтыңыз
Өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы ойланыңыз және өзіңізге жақсы күндерді бағалауға көмектесу үшін жаман күндер келді деп айтыңыз. Есіңізде болсын, сіздің күніңізді нашарлатқан кез келген оқиғадан алға жылжуға болады. Сіз мұны дауыстап немесе басыңызбен жасай аласыз.
- Өзіңізге бірдеңе айту: «Мен бүгін қиын екенін білемін, бірақ мен оны жеңемін». Немесе: «Ертеңге дейін бұл күн өткенде қалады».
- «Сізде бәрі жақсы болады. Сіз батылсыз және мықтысыз және мұны жеңе аласыз» сияқты жағымды нәрселерді айтыңыз.
Қадам 2. Жақсы жылаңыз
Кейде сіз өзіңіздің жаман күніңіз үшін жылауыңыз керек. Төсегіңіз сияқты қауіпсіз және ыңғайлы жерге барыңыз, мұңды ән қойып, оны жылаңыз. Сіз аяқтағаннан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге таң қалуыңыз мүмкін.
Егер сіз жылағыңыз келсе, қарсылық білдірмеңіз. Шешімсіз жылауға рұқсат етіңіз
3 -қадам. Өзіңізге ақылмен қарау
Егер сіз мұны мұқият жасасаңыз, өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңізді марапаттау дұрыс. Кейде өзіңізді емдегеннен кейін рахат сезімі бір минутқа созылады, содан кейін ол сізді нашарлатады. Сондықтан сіз өзіңізден сұраңыз, десертті жеуге немесе дүкенге бармас бұрын немесе тек бір темекіге көңіл бөлмес бұрын өкінесіз бе? Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін сүйікті тағамды жасаңыз немесе сүйікті фильмді қараңыз.
Қадам 4. Өзіңізді еркелетіңіз
Кейде өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге жақсы хош иісті сабын қосылған жылы ванна немесе душ қажет. Содан кейін сүйікті лосьондарды киіңіз, шашыңызды құрғатыңыз және сүйікті пижамаңызды киіңіз.
5 -қадам. Шығармашылықпен айналысыңыз
Шығармашылық жобалармен жұмыс істеу сізге демалуға көмектеседі және сәттілік сезімін береді. Өнермен айналысыңыз, қолөнермен жұмыс жасаңыз, кішкене бақша немесе көңілді үйді жақсарту жобасын жасаңыз немесе нөлден дәмді тағам жасау сияқты қарапайым және практикалық нәрсені көріңіз.
Егер сіз көркемдік түрге жатпайтын болсаңыз, сіз бояудан стрессті басатын артықшылықтарды ала аласыз. Ересектерге арналған бояу кітабына, түрлі -түсті қарындаштарға немесе қарындаштарға инвестиция салыңыз немесе телефонға немесе планшетке бояғыштарды жүктеңіз
6 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Сіздің күн туралы журналға жазба және сіздің барлық көңілсіздіктеріңіз бен сезімдеріңіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Қағаз мен қалам алыңыз немесе компьютерден құжатты ашыңыз және ашуланшақтықты жазыңыз. Грамматика, орфография немесе тіпті мағынасы бар деп алаңдамаңыз. Тек ойыңызға келгенді жазыңыз. Журнал жасау үшін белгілі бір уақыт бөліңіз, мысалы, кешкі астан кейін 15 минут.
Қадам 7. Ұйықтаңыз
Кейде жақсы түнгі демалыс сіздің жаман күніңізбен күресу үшін қажет. Ақымақтық сияқты, таңертең бәрі әлдеқайда жақсы болады. Ерте ұйықтап, жаман күнде ұйықтаңыз. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл сіздің жаман күніңізді одан сайын нашарлатып, ұзағырақ сезінуі мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді бос ұстау
Қадам 1. Тапсырманы орындауда өзіңізді алаңдатыңыз
Күніңізді нашарлататын нәрседен сізді алаңдату үшін бірдеңе жасаңыз. Сіздің ойыңыздың адасуына жол бермейтін әрекетке немесе тапсырмаға назар аударыңыз. Шкафты қайта ұйымдастыруды немесе гаражды тазартуды шешіңіз. Аяқтағаннан кейін сіз өзіңізбен мақтанасыз және сіздің жаман күніңізді ұмытып кетесіз.
Қадам 2. Көңіл -күйді көтеру үшін жаттығу жасаңыз
Жаттығу, әсіресе таза ауа бар жерде, көңіл -күйді көтерудің тамаша тәсілі. Жаттығу сіздің миыңызға жаман көңіл-күйге көмектесетін табиғи «жақсы» химиялық заттарды шығаруға әкеледі. Ол иммундық жүйенің химиялық заттарын төмендетеді, бұл сізді қайғыға душар етеді және сіздің дене температураңызды көтереді. Жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз өзіңізді мақтан тұтасыз.
- Жаяу жүру сияқты ақылға қыдыруға мүмкіндік беретін жаттығуларды жасамаңыз. Сізді бос қалдырмайтын және жағдайдан алшақтататын нәрсе жасаңыз.
- Сквош немесе ракетбол ойыны сияқты досыңызбен жасай алатын қызықты физикалық жаттығуларды орындап көріңіз. Осылайша сіз жаттығулардың да, әлеуметтенудің де көңіл-күйді көтеретін пайдасын ала аласыз.
Қадам 3. Басқа адамдармен бірдеңе жасаңыз
Әлеуметтік қарым -қатынаста болу сіздің жаман күндеріңізден сақтайды және көңіліңізді көтереді. Ең жақын достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз және сүйікті іс -әрекеттеріңізді жасаңыз немесе сүйікті мейрамханаға барыңыз. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен көңілді күндермен толтыру арқылы жаман күнді айналдырыңыз. Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе сізді ренжіткен нәрсеге сенетін адаммен сөйлесіңіз. Желдету сізді ренжіткен нәрсені жеңуге көмектеседі.
4 -қадам. Өміріңіздің жақсы жағына назар аударыңыз
Сізге жақсы болып жатқан нәрсені еске түсіріңіз. Өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы өзіңізге «Кем дегенде мен …» деп айтыңыз. Жағдай әрқашан нашар болуы мүмкін. Мысалы, сізді төмендететін жұмыстағы проблемалар сіздің бүкіл өміріңіз емес; Сізде әлі де жұмыссыз үлкен отбасы бар. Сіздің қарым -қатынасыңыздың аяқталуы әлемнің соңы емес. Кем дегенде, сізде әлі де керемет мансап пен керемет достар бар.
Қадам 5. Өзіңізді позитивті ақпарат құралдарына ашыңыз
Егер сіздің күніңіз нашар болса, жаңалықтарды қосу және бүкіл әлемдегі қайғылы оқиғалар туралы есту сізге көмектеспейді. Қайғылы фильм көру немесе мұңды музыка тыңдау сізді жамандықтан алшақтатпайды. Өзіңіздің сүйікті комедияңызды қараңыз немесе әлемді қалай жеңуге болатыны туралы көтеріңкі және бақытты музыканы тыңдаңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: ертеңгі күнді жақсарту
Қадам 1. Сіздің жаман күніңіз туралы ойланыңыз
Сіздің күніңізді нашарлатқан не болғанын ойланыңыз. Неліктен жағдай нашарлағанын талдап, дұрыс болғанын бағалаңыз. Ертеңгі күнді жақсы ету үшін нені өзгертуге болатынын білуге тырысыңыз. Өзіңізді жазаламаңыз, бірақ ертеңгі күніңізді жақсартуға көмектесіңіз.
Қадам 2. Медитацияға бірнеше минут бөліңіз
Өзіңізді кез келген адамнан және кез келген алаңдаушылықтан оқшаулау арқылы теріс ойларыңыздан бас тартыңыз. Сіздің ойыңызға жаңа ой енгенде, оны босату туралы ойланыңыз. Зейінділікке жету үшін тәжірибе қажет, бірақ медитация сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі.
Сізге көмектесетін медитация таспаларын немесе медитация қосымшасын қолданып көріңіз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, бұл әсіресе пайдалы
3 -қадам. Ертеңгі күніңізді жоспарлаңыз
Күннің соңында ертеңгі күн туралы ойлануға бір секунд уақыт бөліңіз. Сізге не істеу керектігін және тізімге қалай жетуге болатынын жазыңыз. Бұл сіздің ойыңызды шоғырландыруға көмектеседі және ертең хаотикалық жағдайға түсуден сақтайды. Ертеңгі күн жақсы болады, егер сіз оларды орындауға және оған жетуге міндеттер қойсаңыз. Демалу үшін бірдеңе жасау үшін үзіліс жасауды жоспарлаңыз. Егер сіз тым көп жұмыс жасасаңыз, ертең жақсы күн болмайды.
Қадам 4. Оятқышты қалыптыдан ертерек орнатыңыз
Оятқышты қалыптыдан ертерек қойып, ертең оң аяқтан бастаңыз. Әлі ерте емес. Сізге әлі де жақсы демалыс қажет. Сіз ертеңгісін есіктен асығыс бастағыңыз келмейді, қажет нәрсенің жартысын ұмытып, кешігіп қалғыңыз келеді. Дайындық кезінде демалып, пайдалы таңғы ас ішіп, таңертең не істеу керек болса, соны жасау үшін ерте тұрыңыз.
5 -қадам. Күнді жақсы өткізуге тырысыңыз
Көңіл күйіңіз жақсы күнді өткізуге көмектеседі. Жақсы көңіл -күйде болуға тырысыңыз және ұсақ -түйектер сізді ренжітпесін. Күнді жақсы өткізуге тырысу сіздің күнді қалай жақсы өткізетініне таң қаласыз.
Кеңестер
- Ертең жақсы күн болатынын есіңізге түсіріңіз.
- Сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасайтындығыңызға сенімді болыңыз.
- Өзіңізді жақсы сезіну үшін достарыңызды немесе туыстарыңызды шақырыңыз.
