Орта мектеп жасөспірімдердің көпшілігі үшін өте күрделі кезең. Бұл көптеген жаңа тәжірибелерді теңестіруге тырысатын күрделі жылдар кезеңі. Қартайған кезде пайда болатын жеңілдіктер болса да, кейбір стресстік жағдайлар бар. Бұл құрбы-құрдастардың қысымымен күресу, жаңа эмоцияларды басқару немесе ата-аналармен жақсы қарым-қатынаста болу; көмектесе алатын нәрселер бар.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды басқару
Қадам 1. Сіз бастан кешіп отырған нақты эмоцияны анықтаңыз
Егер сіз өзіңіздің сезіміңізге ат қоя алсаңыз, бұл шынымен де көмектеседі. Мысалы, сіз ашулы, қайғылы, қызғаншақтық, қорқыныш, депрессия, қуаныш, шатасу немесе басқа эмоцияны сезінесіз бе?
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу үшін журналды қолданып көріңіз. Сіздің эмоцияларыңыз күні бойы әр түрлі болуы мүмкін және сіз оларды бақылап отырғыңыз келеді, егер сізде үлгілер бар -жоғын білгіңіз келсе. Эмоцияның күндізгі уақытқа, кім қатысқанына, қайда болғаныңызға және сіз бұрын және кейін болған жағдайға назар аударыңыз.
- Әр түрлі эмоциялар кейде өте ұқсас болуы мүмкін. Мысалы, сіз бір нәрсеге қатты ренжіген кезде ашулануыңыз мүмкін. Өзіңізден «неге» деп сұраңыз, сіз не сезініп жатқаныңызды анықтай аласыз.
- Мысалы, егер сіз бұрынғы жігітіңізбен қарым-қатынасты үзгеніңізге ашулансаңыз, сіз өзіңізден: «Мен неге ашуландым?» Сіз ренжігеннен гөрі қайғылы екеніңізді түсінесіз.
Қадам 2. Өзіңіздің эмоцияларыңыз жақсы екенін еске түсіріңіз
Ешқашан өз сезімдеріңізді қателеспеңіз және оларды жасыруға тырыспаңыз. Кейде адамдар эмоцияны қабылдау оларды нашарлатады деп ойлайды, бұл шын мәнінде емдеу процесінің бөлігі. Эмоциядан аулақ болу сізді ұзақ уақыт бойы нашар сезінуі мүмкін. Оның орнына өзіңізге: «Мен өзімді _ сезініп тұрмын» деп дауыстап айтуға тырысыңыз.
3 -қадам. Сезіміңізді білдіріңіз
Өзіңізге сезіміңізді білдіруге мүмкіндік беру - бұл босату процесін бастаудың тамаша тәсілі. Міне, сіз сезінген нәрсені босату үшін не істей аласыз:
- Өз сезімдеріңізді жазу эмоцияларды қағаз арқылы шығаруға көмектеседі. Журнал жазып көріңіз.
- Сенетін адаммен сөйлесу эмоцияларды ауызша босатуға мүмкіндік береді. Үйде бұл ата -ана немесе үлкен ағасы болуы мүмкін. Мектепте сүйікті мұғалімге немесе мектеп кеңесшісіне жүгінген дұрыс.
- Жаттығу эмоцияларды білдіру және босату үшін физикалық денені пайдалануға мүмкіндік береді.
- Жылау сізге ұзақ уақыт бойы созылған эмоциялардан арылуға көмектеседі.
Қадам 4. Төзу жолдарын табыңыз
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтап, оларды қабылдап, оларды босату процесін бастағаннан кейін, өзіңізді жақсы сезіну үшін күресу стратегиясын қолдануға уақыт келді. Бұл күресу әдістері денсаулықты сақтауға көмектесуге бағытталуы керек. Кейбір адамдар өздерін еркелеткенді ұнатады, ал басқалары жаттығуларды стрессті төмендететін құрал ретінде қолданғанды ұнатады. Өзіңізді тыныштандыруға болатын нәрсені табыңыз және мұны күнделікті жасаңыз.
- Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тіркеген кезде, үлгі пайда бола бастағанын көре аласыз. Мысалы, сіз белгілі бір жерге барғанда қайғылы екеніңізді немесе белгілі бір адаммен жүргенде қатты қызғанатындығыңызды байқауыңыз мүмкін. Сіздің күресу стратегияңыз мүмкіндігінше осы триггерлерден аулақ болуды қамтуы керек.
- Егер сіз өзіңіздің сезіміңіздің нақты көзін анықтай алмасаңыз, онда сіз депрессия немесе мазасыздық сияқты көңіл -күйдің бұзылу белгілерімен күресуіңіз мүмкін. Мысалы, егер сіз үнемі таңертең ашуланатындығыңызды білсеңіз, бірақ оның себебін білмесеңіз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгінуіңіз керек.
- Егер сіз эмоцияның күшейіп бара жатқанын сезсеңіз немесе өзіңізді ренжіту/өлтіру сияқты сезінсеңіз, сіз бірден ата -ана, мұғалім, кеңесші немесе министр сияқты сенімді ересектерден көмек сұрауыңыз керек. Сіз сонымен қатар 1 (800) 273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына қоңырау шала аласыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Құрдастардың қысымымен күрес
Қадам 1. Жоқ деп айтудан қорықпаңыз
Есіңізде болсын, құрбылардың қысымы әрқашан жаман емес. Достар құруға және құрдастарыңызбен араласуға деген ұмтылыс - бұл қалыпты жағдай. Алайда, егер сіздің достарыңыз сізді дұрыс емес нәрсені жасауға сендіруге тырысса, онда сіздің моральды ұстанып, достарыңызға «жоқ» деп айтатын кез келді. Кейде бұл қиын болуы мүмкін, бірақ салдары сіздің достарыңыздың сізді ренжітуінен асып түсуі мүмкін.
- Әрқашан бірдеңе жасамас бұрын мүмкін болатын салдарды қарастырыңыз. Мысалы, сіз өзіңізден: «Егер полицейлер үйге келіп, мені ішімдік ішіп алса ше?» - деп сұрауыңыз мүмкін. немесе «егер мен жыныстық қатынасқа түсіп, ЖЖБИ алсам немесе жүкті болсам не болады?» Егер кемшіліктер жақсы жақтардан басым болса, онда сіз достарыңызға сізді қызықтырмайтынын айтуыңыз керек.
- Сіздің достарыңыз сіз жоқ деп айтқаннан кейін де сізді қатысуға сендіру үшін бірдеңе айтуы мүмкін. Олар «Сіз тауықсыз» деп айта алады немесе сізге ат қояды. Бұл кезде үйден кетіп қалған жөн болар.
Қадам 2. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды еске түсіріңіз
Көптеген жасөспірімдер өзін-өзі бағалауға қарсы күрестен құрбыларының қысымына ұшырайды. Көптеген жасөспірімдер достарының қабылдағанын сезіну үшін уақытша құрдастарының қысымына бой алдырады. Ақыр соңында, кім өзін сыртта қалғысы келеді? Дегенмен, сіз үшін ізбасар емес, көшбасшы болу маңызды. Сіз өзіңіздің кім екеніңізді және нені ұстанатындығыңызға күмәндансаңыз, өзіңіздің барлық керемет қасиеттеріңізді еске түсіріңіз.
Бұл атрибуттар ішкі және сыртқы болып табылады. Иә, сіздің керемет таланттарыңыз бен жетістіктеріңізді қосуды ұмытпаңыз, сонымен қатар басқа активтеріңізді де ескеріңіз. Бұл сіздің жеке қасиеттеріңізді, әрқашан мейірімділік танытуды, шығармашылықты, жақсы тыңдау қабілетіңізді немесе сіздің керемет екеніңізді көрсететін басқа нәрсені қамтуы мүмкін
Қадам 3. Достарыңа ата -анаң рұқсат бермейтінін айт
Егер сіз достарыңыз сізді қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлейтін жағдайға тап болсаңыз, оларға ата -анаңыздың арқасында қатыса алмайтыныңызды айту дұрыс. Дегенмен, ата -анаңызды ренжітуге немесе ашулануға жол бермеңіз. Әрқашан байсалды және ақылға қонымды сөйлесіңіз және көзқарасыңыз жетілген. Сіз шындықты айтасыз, өйткені сіздің ата -анаңыз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіретін нәрсені қаламайды. Жағымсыз жағдайдан шығу үшін сіз келесідей нәрсені айта аласыз:
- «Анам менің қазір үйге келгенімді қалайды»
- «Егер мен мұны ойласам, әкем мені екі айға жібереді!»
- «Менің анам егер ол мені _ жасап жатқанын байқаса, мен бір ай бойы сыртқа шыға алмайтынымды айттым».
4 -қадам. Сау қарым -қатынасты таңдаңыз
Сіздің құндылықтарыңыз бен адамгершілігіңізбен бөлісетін басқа балалармен уақыт өткізіңіз. Позитивті құрбылармен уақыт өткізгенде, олар сізге қауіпті мінез -құлыққа әсер етуге тырыспайды.
- Жақсы құндылықтары бар және өзін-өзі жоғары бағалайтын балалармен достаса алатын салауатты іс-шараларға қатысыңыз. Спорттық командалар, шіркеу топтары және сыныптан тыс шаралар-пікірлес достар табудың тамаша орындары.
- Жақсы достарыңыз болса да, сіз ешқашан құрдастарыңыздың қысымынан толықтай қорғай алмайсыз. Есіңізде болсын, ақырында дұрыс шешім қабылдау сізге байланысты.
4 -тің 3 -бөлігі: Бұзақылармен күрес
Қадам 1. Неліктен бұзақылардың қорқытатынын түсініңіз
Әдетте бұзақылар өз өмірінде болып жатқан мәселелерге байланысты басқа адамдарды қорқытады. Өкінішке орай, олар өздерінің проблемаларын шешуде қиындықтарға тап болады, сондықтан олар өздерінің бақытсыздықтарын сізге көрсетеді. Дегенмен, қорқыту сізге қатысты емес екенін білу маңызды. Бұзақының не айтатынына қарамастан, сізде көптеген керемет қасиеттер бар. Ол сізді келесі себептердің бірімен қорлайтын шығар:
- Күшті сезінуге деген ұмтылыс
- Қызғаныш
- Басқалардың алдында қатал көріну үшін
- Күшті сезіну үшін
- Ішкі ауырсынудан құтылу үшін
- Ол/ол қорқытылады
Қадам 2. Бақылауда болыңыз
Ең оңай нәрсе - бұзақылардан аулақ жүру. Сіз сондай -ақ тұрған жеріңізде қалып, оны елемеуге болады. Немесе, бұзақыларға оның айтқандары сізді қызықтырмайтынын байсалды түрде айтып, өзіңіз үшін тұра аласыз. Бұл кезде ең бастысы - сабырлық сақтау. Сіз эмоционалды түрде әрекет еткіңіз келмейді және агрессиямен жауап беру қаупі бар.
- Әзілмен бұзақыларға жауап беру сізді жиі қызықтырмайды. Күлкілі жауаптар көбіне қорқытушының қызығушылығын жоғалтады, яғни ол сізді нысанаға алуды тоқтатуы мүмкін.
- Өзіңізді қауіпсіз ұстайтындығыңызға сенімді болыңыз. Агрессивті жауап бермеу қауіпті жағдайға түсуге мүмкіндік беру керек дегенді білдірмейді. Егер сіз физикалық жарақат алсаңыз, өзіңізді қауіпті жағдайдан алып тастау үшін өзіңізді қорғаған дұрыс.
Қадам 3. Жағдайды сенімді ересек адамға хабарлаңыз
Егер бұзақы өзінің мінез -құлқымен бетпе -бет келмесе, ол сізге барған сайын агрессивті бола бастайды. Іс өршіп кетпес үшін сенімді ересек адамды тарту өте маңызды.
- Зорлықты тоқтату үшін табанды болыңыз. Әр қорқыту оқиғасы қайталанбайынша хабарлаңыз. Көмек алуға ешқашан ұялмаңыз. Сіз қорқытатын жалғыз адам емес шығарсыз, бірақ сіз оны жоюға көмектесе аласыз.
- Көбінесе ересектер бұзақыларға сіз айтқанын білмей -ақ мәселенің шешімін таба алады. Кейбір шешімдер сіздің сабағыңызды өзгертуі немесе сыныптағы орынды өзгертуі мүмкін. Сізді қорлайтын адам басқа тәртіптік жазаға тартылуы мүмкін.
- Егер сіз басқа біреуге қорқыту болғанын көрсеңіз, бұл туралы хабарлауыңыз керек. Ешкім қорлауға лайық емес.
4 -қадам. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Есіңізде болсын, бұзақы сізді бақытсыз адам, ол сізді өзі сияқты бақытсыз етуге тырысады. Сіз бұл тұрғыдан ойласаңыз, қорқыту күшінің бір бөлігін жоғалтады. Есіңізде болсын, бұзақыларға эмоцияларыңызды басқаруға жол бермеңіз.
- Өзіңіз туралы барлық жағымды қасиеттердің тізімін жасаңыз. Сіз сондай -ақ сіздің өміріңізде болып жатқан барлық жақсы нәрселерді қоса аласыз. Көңіліңіз қалғанда, сіз осы тізімге назар аудара аласыз.
- Оқиғаға тоқталып, оны үнемі сіздің басыңызда қайталай отырып, жағдайды нашарлатпауға тырысыңыз. Оның орнына күн ішінде болған жағымды нәрселерге назар аударыңыз.
Қадам 5. Қажетті қолдауды алыңыз
Өз тәжірибеңіз туралы айтуды ұмытпаңыз. Сіз күні бойы қорқыту туралы ойлағыңыз келмесе де, сізде өз сезімдеріңізді білдіруге мүмкіндік болу маңызды. Сіз ата -ана, отбасы мүшесі, мұғалім, кеңесші, дін қызметкері немесе досыңызбен сөйлесе аласыз. Бұл туралы айту сізге өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі.
- Өзіңізге емделуге уақыт беріңіз. Зорлық -зомбылық - бұл өте ауыр оқиға. Бұл туралы айту пайдалы болады, бірақ қайтадан қалыпты жағдайға оралғанша біраз уақыт кетуі мүмкін.
- Егер сіз ашулану, жаралану немесе басқа жағымсыз эмоциялармен күресу қиын екенін байқасаңыз, маманнан көмек сұрау дұрыс.
6 -қадам. Белсенді болыңыз
Еріктілік - қорлаудан кейін пайда болатын дәрменсіздік сезімдерінен арылудың тамаша тәсілі. Сіз басқа жасөспірімдермен немесе кіші балалармен хабарласқыңыз келуі мүмкін немесе сіздің мектептің қорлауға қарсы науқанына белсенді қатысуы мүмкін. Сіз не істеуді таңдағаныңыз маңызды емес, бірақ белсенді болу арқылы бақылау сезімін қалпына келтіру маңызды.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Ата -аналарыңызбен немесе қамқоршыларыңызбен қиын сөйлесу
Қадам 1. Қиындықтар туындамас бұрын ата -анаңызбен сөйлесіңіз
Күн сайын ата -анаңызбен сөйлесуді мақсат етіңіз. Сіз назар аударатын нақты тақырып жоқ; жай ғана қарапайым нәрселер жақсы. Оларға мектепте болған қызықты оқиға туралы немесе тарих тестінен қалай өткенің туралы айтып бер. Әңгімелесуді қызықты әрі қызықты етуге тырысыңыз. Қазір бұл байланысты құру оларға кейінірек маңызды тақырыптар бойынша сөйлесуді жеңілдетеді.
- Бұл облигациямен жұмыс жасауға ешқашан кеш емес. Сіз және сіздің ата -анаңыз бұрын қиыншылық көрсе де, олармен қазір сөйлесе бастауға болады.
- Ата -анаңыз сіздің өміріңізде не болып жатқанын білгісі келеді. Бұл сізге де, сіздің ата -анаңызға да бір -бірінің көңілін көтеруге мүмкіндік.
Қадам 2. Сөйлесу үшін қолайлы уақытты таңдаңыз
Ата -анаңыз басқа нәрсемен айналыспаса, оған хабарласуға тырысыңыз. Анасы мен әкесі қыдыруға бара жатқанда белгілеуді сұраңыз немесе қыдыруды ұсыныңыз. Бұл сөйлесуге тамаша уақыт.
Әңгімені бастаудың жақсы тәсілі: «Мама, бұл сөйлесуге жақсы уақыт па?» немесе «Әке, сөйлесе аламыз ба?»
Қадам 3. Әңгімеден қажет нәтижені біліңіз
Бұл әңгімеден не алғыңыз келетінін білу маңызды. Есіңізде болсын, сіз ата -анаңыздан төрт нәрсенің бірін қалайтын шығарсыз: бірдеңе жасауға рұқсат немесе қолдау; мәселе бойынша кеңес немесе көмек; кеңес немесе ешқандай кері байланыссыз естуге немесе түсінуге; немесе егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, олар сізді дұрыс жолға сүйіспеншілікпен бағыттайды. Әңгімелесудің басында сізге қажет нәрсені ата -анаңызбен бөлісуді ұмытпаңыз.
- Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Анашым, мен сізді мазалайтын нәрсені айтқым келеді. Мен міндетті түрде кеңес сұрамаймын; Мен өзімді мазалайтын нәрсе туралы сөйлескім келеді «. Немесе сіз:» Әке, мен досыммен келесі демалыс күндері тауға саяхатқа баруға рұқсат алғым келеді. Бұл туралы сізге айта аламын ба? «
- Күрделі тақырыптарды көтеру стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан ұмытқыңыз келмейтін мәселелерді жазуға болады. Әңгіме барысында сіз өз жазбаларыңызға жүгіне аласыз.
4 -қадам. Ата -анаңызға өз сезімдеріңізді айтыңыз
Кейде қиын тақырыптар күшті эмоциялар тудырады, бұл сіздің ата -анаңызбен сөйлескіңіз келмеуі мүмкін. Сіз талқылауға қорқуыңыз немесе ұялуыңыз мүмкін. Дегенмен, бұл сізге сөйлесуге кедергі жасамаңыз. Оның орнына әңгімеге қатысушы ретінде өз сезімдеріңізді ата -анаңызға айтыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен сізбен болып жатқан нәрсе туралы сөйлескім келеді, бірақ маған ашуланасыз ба деп қорқамын», - деп айта аласыз. Сол сияқты сіз де айта аласыз: «Мен бұл туралы айтуға қорқамын, себебі бұл ұят нәрсе».
- Егер сіз ата -анаңыз сыншыл немесе қатты ашулануы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, сіз мынаны айта аласыз: «Мен сізге ашуланатын немесе көңіліңізді қалдыратын нәрсені айтуым керек. Мен жасаған ісіме қатты өкінемін, бірақ бұл туралы сізге айтуым керек. Сіз мені бірнеше минут тыңдай аласыз ба? »
Қадам 5. Құрметпен келіспеңіз
Сіз әрқашан барлық мәселе бойынша ата -анаңызбен бірге бола алмайсыз. Дегенмен, өз ойларын сыйластықпен жеткізу маңызды. Сөйлесуді құрметтеуге тырысатын бірнеше стратегия:
- Сабырлы болыңыз және қорлаушы пікірлерден аулақ болыңыз. «Сіз өте әділетсізсіз» және «мен сізді жек көремін» деп айтудың орнына, сіз: «Анашым, мен келіспеймін, сондықтан неге…»
- Оны жеке етпеңіз. Өзіңіздің ата -анаңызға емес, тұжырымдамаға немесе шешімге ашуланғаныңызды еске түсіріңіз.
- «Сіз» сөзінің орнына «Мен» сөзін қолданыңыз. Мысалы, «Сіз маған ешқашан ештеңе істеуге сенбейсіз» деудің орнына, «Мен өзімді әлі күнге дейін жетілген сияқты сезінемін. Мен топтық кездесулерден бастаймын деп ойладым ».
- Шешімді ата -ана тұрғысынан түсінуге тырысыңыз. Сіз оларды түсінетіндігіңізді айтқан кезде, олар жағдайға сіздің көзқарасыңызбен қарауға тырысуы мүмкін.
Қадам 6. Шешімді қабылдаңыз
Сіздің ата -анаңыз әдетте сіздің қызығушылығыңызды білдіреді, яғни олар әрқашан «иә» деп айта алмайды. Олар сізді тыңдауы, қолдау көрсетуге тырысуы және мүмкіндігінше сүйіспеншілікпен бағыттауы мүмкін. Дегенмен, сіз әрқашан иә бола алмайтыныңызды білу маңызды. Осы уақыттарда жоқты керемет түрде алыңыз. Сыйластық үнін қолданыңыз, дау айтпауға немесе жыламауға тырысыңыз. Осылай жауап беру көп жетілуді талап етеді; және олар сіздің ересек мінез -құлқыңыз бар екенін көргенде, олар келесі жолы иә деп айтуға бейім болуы мүмкін.
- Көңіліңіз қалғанда, кейде сыпайы жауап беру қиынға соғады. Буды шығару үшін өзіңізді біраз уақыт кетіру жақсы болар еді. Серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз, жылаңыз, жастығыңызды ұрыңыз, досыңызбен сөйлесіңіз немесе бу шығаруға көмектесетін кез келген басқа конструктивті әрекет жасаңыз.
- Егер сіздің ата -анаңыз сізге қолдау қажет болғанда эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмаса, басқа сенімді ересек адамнан қолдау мен нұсқаулық іздеуге тырысыңыз. Мұғалім, министр, нұсқаулық кеңесшісі немесе туысы жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Кеңестер
- Емдеу стратегиясын таңдағанда, өзіңізді жақсы сезіну үшін дәл қазір не қажет екенін сұрап көріңіз. Кейде бұл ұйықтау сияқты кішкене нәрсе, ал кейде терапевтке қоңырау шалу қажет болуы мүмкін.
- Егер бұзақылар сіздің заттарыңыз үшін сізді нысанаға алса, жемді үйде қалдырған дұрыс. Мысалы, егер бұзақылар сізден үнемі ақшаңызды сұраса, ақшаңызды үйде қалдыруға тырысыңыз. Егер сіз әдетте түскі ас әкелетін болсаңыз, онда таңғы асты ала бастаңыз. Электронды гаджеттерді үйде қалдыру жақсы идея болуы мүмкін.
- Ата -анаңызбен немесе қамқоршыларыңызбен қиын сөйлескенде, мүмкіндігінше тікелей сөйлеуге тырысыңыз. Олар жағдайды жақсы түсінуі үшін толық мәлімет беруді ұмытпаңыз.
- Әрқашан ата -анаңызбен адал болыңыз. Бұл сенім орнатуға көмектеседі және сенім орнатылған кезде қарым -қатынас жасау оңай болады.
- Сіздің арнайы код сөзіңізді есте сақтау оңай екеніне және құрдастарыңызға ерекше немесе ерекше болып көрінбейтініне көз жеткізіңіз.
