Гипохондрия, кейде «аурудың өршуі» деп аталады, адам өзінің ауыр ауруы немесе ауруы бар деп қорқатын кезде, және олардың медициналық көмек көрсетушілері ешқандай дәлел таба алмаса да пайда болады. Бұл адамдардың 5% -на әсер ететін психикалық бұзылулар деп танылады. Жақын адамның гипохондриямен ауыруы көңілсіз болуы мүмкін. Сіз олармен ештеңе жоқ екенін біле аласыз, бірақ бәрібір олар ауру екеніне сенеді. Сіз гипохондриямен ауыратын адамға кәсіби көмек алуға, олардың әдеттерін өзгертуге және шекараны белгілеу арқылы өзіңізді қорғауға көмектесу арқылы көмектесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Кәсіби көмек алуға адамды ынталандыру
Қадам 1. Оларға дәрігерге баруға кеңес беріңіз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға сенімді дәрігерге баруға көмектесуіңіз керек. Егер олар бір дәрігерді көрген болса, сіз сенімді болу үшін екінші пікірді ұсына аласыз; Алайда, олар екі сенімді дәрігерді көргеннен кейін, басқа дәрігерге бармауы керек. Оның орнына оларға терапевтке немесе психиатрға баруды ұсын.
- Мысалы, сіз: «Сіздің денсаулығыңызға алаңдайтыныңызды білемін. Ештеңе жоқ екеніне көз жеткізу үшін сіз екінші пікірді алуыңыз керек. Алайда, егер екінші дәрігер ештеңе таппаса, сіз диагнозды қабылдауыңыз керек ».
- Олар дәрігерлерді көргеннен кейін, сіз айта аласыз: «Сіз өзіңізден медициналық ештеңе таппаған екі керемет дәрігерді көрдіңіз. Менің ойымша, сіз қазір психиатрға немесе терапевтке баруыңыз керек ».
Қадам 2. Оларға терапияға баруды ұсыныңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз гипохондриямен ауырса, оған терапия қажет болуы мүмкін. Гипохондрия көбінесе мазасыздыққа, обсессивті компульсивті бұзылуға немесе өткен жарақатқа байланысты. Бұл психикалық денсаулық сарапшысының негізгі ауруды емдеуі көмектесе алатынын білдіреді.
- Гипохондриясы бар адамдардың шамамен 75-85% -ында мазасыздық, депрессия немесе басқа психикалық бұзылулар бар.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) - гипохондрияны емдеуге арналған кең таралған терапия. CBT кезінде адам қорқыныш тудыратын зиянды ойларды анықтауды және сол ойларды сау ойлармен алмастыруды үйренеді. Олар сонымен қатар дене сезімдерін қате түсіндірмеуге тырысады.
- Стрессті басқару терапиясы сіздің сүйікті адамға демалуға және стрессті басқаруға үйренуге көмектеседі. Релаксация арқылы адам ауру туралы ойлауды тоқтата алады. Стрессті басқару физикалық стресстің белгілеріне әкелуі мүмкін, мысалы, жүрек соғуы сияқты, оны дұрыс түсіндіруге болмайды.
- Сөйлеу терапиясын қорқынышпен күресу немесе өткен жарақатпен күресу үшін қолдануға болады.
3 -қадам. Дәрігермен дәрі -дәрмекті талқылаңыз
Гипохондриясы бар кейбір адамдарға гипохондрияға байланысты негізгі жағдайларды емдеуге көмектесу үшін антидепрессанттарды немесе мазасыздыққа қарсы препараттарды тағайындауға болады. Гипохондрияны емдеуге арнайы бекітілген дәрі-дәрмектер жоқ екенін түсініңіз, сондықтан антидепрессанттарды осылай қолдану этикеткадан тыс қолдану болып саналады. Сіздің дәрігеріңізбен бұл мүмкіндікті талқылау туралы сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз.
- SSRIs гипохондрияға әкелуі мүмкін депрессия немесе мазасыздық бұзылыстарына көмектесу үшін тағайындалуы мүмкін.
- Ешқашан сүйікті адамға дәрі қабылдауға кеңес бермеу керек, тек емделу нұсқасын дәрігермен талқылауды ұсынады.
Қадам 4. Оларды тек дәрігерге жоспарлы кездесулерге баруға шақырыңыз
Денсаулығына алаңдаушылық білдіретін көптеген адамдар дәрігерге өздері ойлаған әрбір симптом үшін барады немесе олар ауыр симптомдар бар деп ойлайтындықтан жедел жәрдемге барады. Сіздің сүйікті адамыңыз дәрігерге жоспарлы кездесулерге ғана баруы керек, сондықтан дәрігерге барудан бас тартуға көмектесіңіз.
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға: «Сіз үш айдан кейін дәрігерге жазыласыз. Дәрігердің соңғы кездесуінде олар ештеңе таппады. Сіз жоспарланған кездесуді бірнеше айдан кейін күтуіңіз керек »
3 -ші әдіс 2: Олардың мінез -құлқын өзгертуге көмектесу
Қадам 1. Оларды дәрігерге сенуге шақырыңыз
OKB бар адамдардың көпшілігі, егер дәрігер оларға бәрі жақсы деп айтса да, олармен бірдеңе дұрыс емес деп ойлайды. Көптеген адамдар басқа дәрігерлерге барады, себебі олар дәрігерге бірдеңе жетіспейтініне сенімді. Сүйікті адамға бірдеңе дұрыс емес деп ойламай, дәрігердің диагнозын қабылдауға көмектесуге тырысыңыз.
Мысалы, сіз: «Сіздің дәрігеріңіз сіздің сау екеніңізді көрсететін бірнеше сынақтан өтті. Сынақтар дәл болғанына сеніңіз және сіздің дәрігер сізге қате диагноз қоймайды »
2 -қадам. Симптомдарды тексеруді тоқтатуға көмектесіңіз
Денсаулығына алаңдаушылығы бар адамдар симптомдарды күніне бірнеше рет, кейде күніне 30 рет тексереді. Сіз өзіңіздің досыңызға белгілерді тексеруді тоқтатуға көмектесу арқылы оларды тексерген сайын журналға кіруге және сол әрекетті қайталау санын біртіндеп азайтуға көмектесе аласыз.
- Мысалы, сіздің досыңыз белгілерді қанша рет тексеретінін есептей алады. Егер олар белгілерді күніне 30 рет тексерсе, келесі күні олардың санын екі -төртке қысқартуды ұсыныңыз. Олар оны 26 немесе 27 есеге дейін төмендеткенде, оларға тағы екі -беске дейін төмендеуін ұсыныңыз. Олар 23 -ке түскенде, оны азайтуды ұсыныңыз және т.б.
- Оларға күніне бес реттен төмен болғанша симптомдарды іздеу уақытын қысқартуға көмектесіңіз.
Қадам 3. Оларды қалыпты әрекеттерге қатысуға шақырыңыз
Гипохондриялар көбінесе бірдеңе жасауды тоқтатады, демалысқа немесе саяхатқа бармайды, топтардан немесе жаңа орындардан аулақ болады, жаттығуды тоқтатады, тіпті жыныстық қатынастан бас тартады. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды көбірек әрекеттер жасауға шақырыңыз. Баяу жүріңіз, олар өздерінің қалыпты әрекеттерін жасамайынша, апта сайын бір нәрсені жасауды ұсынып.
- Сіз оларға: «Сіз бұрын белсенді болдыңыз, бірақ қазір денсаулығыңызға алаңдаушылық сізді өмір сүруге кедергі келтіреді. Сізді қалыпты әрекеттеріңізге қайтару үшін бірге жұмыс жасайық ».
- Мысалы, бірінші аптада сіз досыңызға қысқа, жылдам серуендеуге немесе түскі асқа баруды ұсына аласыз. Келесі аптада сіздің сүйікті адамыңыз баспалдақпен көтерілу немесе көрші қалаға саяхат жасау сияқты тағы бір нәрсе қосуы мүмкін.
- Сіздің сүйікті адамыңыз көп нәрсені жасамайынша, әр апта сайын немесе екі апта сайын жаңа әрекеттер қосуды жалғастырыңыз.
4 -қадам. Салауатты әдеттерді қабылдауға көмектесу
Салауатты өмір салтын өзгерту денсаулыққа алаңдаушылығы бар адамға өзін жақсы сезінуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Көбінесе мазасыздық пен күйзеліс дұрыс емес түсіндірілетін белгілерге әкелуі мүмкін. Сүйікті адамыңызбен олардың өміріне қандай салауатты әдеттерді қосуға болатыны туралы сөйлесіңіз.
- Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Қаныққан немесе транс майлар, қант немесе тазартылған көмірсуларға бай тағамдарды азайту физикалық белгілерді төмендетуге көмектеседі, олар дұрыс түсіндірілмеуі мүмкін.
- Ұйқының жеткілікті болуы шаршауға немесе ұйқысыздыққа байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі. Ұйқының жеткілікті болуы көңіл -күйді жақсартады.
- Жаттығу. Бұл стрессті төмендетудің тағы бір дәлелденген әдісі.
- Йога, медитация және терең тыныс алу арқылы стрессті қалай төмендетуге болатынын біліңіз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді қорғау
Қадам 1. Нақты шекараларды орнатыңыз
Егер сіздің досыңызда немесе жақын адамыңызда гипохондрия болса, онда сіз көмектескіңіз келеді. дегенмен, нақты шекараларды белгілеу қажет. Сіздің сүйікті адамыңыз сізге кез келген уақытта қоңырау шалып, дәрігердің қабылдауына баруды немесе өзіңіздің ауруларыңыз туралы кез келген талқылауды олар туралы әңгімеге айналдыруды сұрауы мүмкін. Өзіңізге қамқорлық жасау үшін шекараны орнатыңыз.
- Мысалы, сүйікті адамыңызға олардың денсаулығы туралы алаңдаушылығын түсінетіндігіңізді айтыңыз, бірақ олар сізге түн ортасында қоңырау шала алмайды. Оларға не істеу керектігін, не істемейтінін немесе сөйлемейтінін айт.
- Сіз: «Мен түсінемін, сіз түн ортасында дүрбелеңге түсуіңіз мүмкін, себебі сізде ауру бар деп ойлайсыз. Бірақ мен сені ұйықтағаннан кейін маған сөйлесуге шақыруға рұқсат бере алмаймын ».
- Сізге келесідей бірдеңе айтуға тура келуі мүмкін: «Біз дәл қазір сіздің ойыңызша қандай ауру туралы айтпаймыз. Біз мен туралы диагноз қойылған ауру туралы айтып отырмыз ».
Қадам 2. Сіз ұсынатын кепілдік мөлшерін шектеңіз
Гипохондрия дәрігерлердің, олардың отбасы мен достарының үнемі сендіруін қажет етеді. Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың ауруға шалдықпайтынына шексіз сендіре алатын шығарсыз. Сіз өзіңіздің досыңызды қолдап, сендіруге тиіс сияқты сезінсеңіз де, гипохондрияға үнемі сенімділік беру оларды көмек алуға ынталандырудың орнына, назар аударуды қажет ететін мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
Досыңызға сендірудің орнына, сіз: «Біз бұл туралы бұрын талқылағанбыз және сіздің дәрігеріңіз сізде ауру жоқ деді. Мен саған жағдайың жақсы деп айтпаймын ». немесе: «Мен сені ауру емессің деп сендіргім келмейді. Мен медицина маманы емеспін. Егер сіздің дәрігеріңіз ауру емес деп айтса, оларға сеніңіз »
3 -қадам. Басқа адамның мінез -құлқының сіздің өміріңізге араласуына жол бермеңіз
Денсаулығынан зардап шегетін адамдар оның өміріне теріс әсер етуі мүмкін. Олар ештеңе жасамауы немесе олардың қалыпты әрекеттеріне кедергі келтіруі мүмкін. Олардың мазасыздығы сіздің өміріңізге кедергі жасамауға тырысыңыз.
- Мысалы, денсаулығына алаңдаушылық білдіретін адамдар жаттығуларды, топтарға шығуды, орындарға көлікпен баруды немесе түскі асқа баруды тоқтатуы мүмкін. Олардың сізді қызықтыратын нәрселерден аулақ болуына жол бермеуге тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ гипохондрия әрқашан олар сенетін ауру туралы айтатынын біле аласыз. Бұл сіздің барлық әңгімелеріңізде басым болуы мүмкін немесе олар сізбен үнемі хабарласып, қорқыныштары туралы айтуы мүмкін. Әңгіме әрқашан бұл туралы болмау үшін жұмыс жасаңыз.
- Мынадай сөздер айтуға тырысыңыз: «Бірақ дәрігер сіздің жағдайыңыз жақсы екенін айтты, енді басқа нәрселер туралы сөйлесейік. Сіздің отбасыңыз қалай? Жұмыста жағдай қалай? »
4 -қадам. Өзіңізді шамадан тыс кінәлі сезінуге немесе алаңдауға жол бермеңіз
Егер сіздің жақын адамыңызда гипохондрия болса, сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз оларды жеткілікті түрде қолдамаймын деп ойлайсыз немесе заңды ауруды елемеуіңіз мүмкін. Осыған байланысты өзіңізді кінәлі сезінбеуге тырысыңыз.
- Сіз адамға қамқорлық жасауыңыз керек, бірақ оның белгілерінің нақты емес екенін түсінуге көмектесіңіз. Бас ауруы әдеттегі құбылыс екенін немесе олардың күлкілі жүрек соғысы стреске байланысты екенін түсінуге көмектесіңіз.
- Сіз олардың қорқыныштары мен уайымдарын тыңдай аласыз, бірақ оларды сендірмеңіз немесе жігерлендірмеңіз. Қолдау көрсетіңіз, бірақ жақын адамыңыздың өмір сүруіне жол бермеңіз. Оның орнына, олар өз алаңдаушылықтарын білдірген соң, тақырыпты мұқият өзгертіңіз.
