Егер көңіл -күй нашар болса, оны айналаңыздағыларға бермеу қиын болуы мүмкін. Алайда, егер сіздің балаларыңыз сіздің көңіл -күйіңіздің ашуын сезінетін болса, сіз үлкен проблемалар тудыруы мүмкін. Сіз оларды және өзіңізді нашар сезініп қана қоймай, сіз қаламайтын ата -анаға айнала аласыз. Алайда, егер сіз осы жағымсыз сезімдермен қалай күресуге болатынын білсеңіз, кәсіби көмек алуды және өзгерістер енгізуді және балаларыңызбен адал болуды үйренсеңіз, сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңізді балаларыңыздан қалай алып тастамау керектігін біле аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жағымсыз сезімдермен күресу
Қадам 1. Ашуланбас бұрын қалай әрекет ету керектігін шешіңіз
Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздің нашар екенін білесіз және сіздің балаларыңыз сізді ренжіту үшін бірдеңе жасауға мүмкіндік бар. Бұған дейін сіз қалай жауап беретініңізді жоспарлаңыз. Ашуланғанға дейін дәл қазір шешім қабылдау сізге дұрыс жауап беруге мүмкіндік береді.
Мүмкін болатын нәрселердің ықтимал жауаптарының тізімін жазыңыз және ренжіген кезде тізімге қайта оралыңыз. Алдын ала жасалған таңдауларға сүйену сіздің көңіл-күйіңізді балаларыңызға бермеу мүмкіндігін арттырады
Қадам 2. Ескерту белгілерін іздеңіз
Сіз күйзеліске түскен кезде, басқаларға тез әсер етуіңіз немесе ашулануыңыз ықтимал. Егер сіз өзіңіздің балаларыңызға ашуланшақтықты, ашуланшақтықты, мазасыздықты немесе ашуланшақтықты байқасаңыз, бұл сізге дем алуды және өзіне күтім жасауды қажет ететіндігінің белгісі болуы мүмкін.
- Шамадан тыс стрессті жылау, бас ауруы немесе басқа ауырсыну, достар мен туыстардан бас тарту және ұйқының бұзылуы арқылы анықтауға болады. Егер сіз созылмалы стрессті жеңсеңіз және оны басқаруға көмек қажет болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Мазасыздық немесе нервтену жоғары болған кезде, айналаңыздағы нәрселерге теріс жауап беруіңіз ықтимал. Бұлшықет кернеуі, діріл, мазасыздық және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы сияқты мазасыздықтың физикалық белгілеріне назар аударыңыз. Оларды байқаған кезде, терең тыныс алу немесе медитация сияқты тыныштандыратын техниканы қолданыңыз.
3-қадам. Стрессті төмендететін әрекеттермен айналысыңыз
Егер сіздің балаларыңыз айқайласа және сіз өзіңізді жарып жібергіңіз келетінін сезсеңіз, әрекет етудің орнына стрессті төмендетуге тырысыңыз. Тыныштандыруға бірнеше минут уақыт бөлу сізді кінәлі және жаман сезінетін әрекет жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сіздің балаларыңыздың ашулануын тоқтатуы мүмкін, бұл сіздің жағдайыңыз бен көңіл -күйіңізді одан әрі күшейте алады.
Терең тыныс алу, музыка тыңдау, далада серуендеу, медитация және жаттығулар - бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер етпейтін стрессті төмендетуге тырысудың бірнеше әдісі
4 -қадам. Көңіл -күйдің нашарлау себебін сұраңыз
Өзіңізге адал болыңыз және сіздің жаман көңіл -күйіңізге не әсер ететінін анықтаңыз. Сіз шаршадыңыз, ашсыз, жалғызсыз, қайғысыз ба? Егер солай болса, неге екенін анықтаңыз және сезімдеріңізді құрметтеуге уақыт бөліңіз. Сіз сезінген нәрсеге қарсы тұрудың орнына, кейде мұқият қарап, мәселені шешуге тырысу - сіздің ашулануды шешудің ең жақсы әдісі.
- Жағдайыңызды өзгерте алатыныңызды қараңыз. Мысалы, егер сіз жалғызбасты ата -ана болсаңыз, өзіңізге уақыт бөле алмайтын болсаңыз, басқа ата -ана кейде балаларды бақылай алатынын көре аласыз. Немесе ата -әжесінен, басқа туысынан сұраңыз немесе үзіліс қажет болған жағдайда бала күтушісін жалдаңыз.
- Ақылды жұмыс, қиын емес. Сіздің көңіл -күйіңіз нашар болуы мүмкін, себебі сіз тым көп нәрсені өзіңіз қабылдайсыз. Жұмысты немесе үй тапсырмаларын басқаларға тапсыруды үйренуді бастаңыз. Сіздің әріптесіңіз осы үлкен жобаға қатыса алатынын қараңыз. Балаларға жас ерекшеліктеріне және қабілеттеріне байланысты кейбір жұмыстарға көмектесуге үйретіңіз.
Қадам 5. Сіздің жаман көңіл -күйіңізге уақыт шектеуін беріңіз
Егер сіз өзіңізді балаларыңызбен ашулана бастағаныңызды сезсеңіз, өзіңізге белгілі бір уақытқа дейін ренжитініңізді айтыңыз. Дегенмен, сіз осы уақытқа міндеттеме алғаннан кейін, оны құрметтеуіңіз керек. Көңіл -күйге аздап бостандық беру, бірақ оны әлі де басқарып отыру сізге қажет нәрсе болуы мүмкін.
Балаңызға айтыңыз: «Мен қатты ренжідім, бірақ мен қазір ыдыс жуатын боламын, мен жұмысымды аяқтағаннан кейін енді ашуланбаймын». Мұны айту сіздің балаларыңызға сенімділік береді және сіздің кеңістігіңіз қажет екенін білуге мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 2: Балаларыңызбен адал болу
Қадам 1. Сіздің жаман көңіл -күйіңізді түсіндіріңіз
Балаларыңызбен сіз сезінетін күйзеліс пен мазасыздық туралы сөйлесіңіз. Оларға оның ешқандай қатысы жоқ екенін айтыңыз. Сіздің сезіміңізді түсіндіру әдісі сіздің балаларыңыздың жасына байланысты болуы керек.
Балаларыңызға не айтудың бір мысалы: «Анашымның күні жаман, сондықтан мен әдеттегідей бақытты бола алмаймын. Бұл сенің кесіріңнен емес, мен сені қатты жақсы көремін ». Егер сіздің балаларыңыз үлкен болса, сіз егжей -тегжейлі түсіндіре аласыз, бірақ ең бастысы - сіздің алаңдаушылығыңыз бен ашулануыңыз оларға бағытталмайтынын айту
Қадам 2. Қателік жасағанда кешірім сұраңыз
Егер сіз балаларыңызбен әрекет етсеңіз немесе одан шыға алмасаңыз, балаларыңыздан кешірім сұраңыз. Кешірім сұрау олардың жағдайын жақсартады және өзіңізді кінәлі сезінуден сақтайды. Кешірім сұраумен қатар, оларға ешқандай қатысы жоқ екеніне сендіріңіз.
Мысалы, сіз: «Кешіріңіз. Мен күйзелісте және күйзелісте жүрмін, себебі менде қазір көп нәрсе бар. Мен саған ренжімеймін және сені қатты жақсы көремін »
Қадам 3. Олармен уақытты көбейтіңіз
Қарсы интуитивті болып көрінуі мүмкін, әсіресе, егер сіздің көңіл-күйіңіздің себебі сіздің балаларыңыз болса, балаларыңызбен көңілді нәрсемен айналысуға уақыт бөлу сіздің теріс ойыңыздан арылуы мүмкін. Алдымен оларға не үшін ренжігеніңізді және олар басқаша не істей алатынын түсіндіріңіз. Содан кейін, әркім сезінуі мүмкін жағымсыз сезімдерден арылу үшін қызықты нәрсе жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: жаман көңіл -күйге жақынырақ қарау
Қадам 1. Өзіңізден жаман көңіл -күй жиі кездесетінін сұраңыз
Егер сіз өзіңізді жиі көңіл -күйсіз сезінетін болсаңыз, сізде оларды тудыратын көңіл -күйдің бұзылуы болуы мүмкін. Терапевтпен сөйлесу сізге жағымсыз сезімдерден бас тартуға көмектеседі. Сіздің көңіл -күйіңізге көмектесу үшін дәрі -дәрмек қажет болуы мүмкін.
Егер сіз мазасыздансаңыз, депрессияға түссеңіз немесе ашулансаңыз немесе түсіндірілмеген қорқыныш, үрей немесе ауырсыну сезімі болса, сізде көңіл -күйдің бұзылуы болуы мүмкін
Қадам 2. Сіз депрессияда екеніңізді анықтаңыз
Депрессия әр түрлі формада болуы мүмкін, оның ішінде сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер етеді. Өзін дәрменсіз және үмітсіз сезіну ата -ананың үнемі ашулануына және ашулануына әкелуі мүмкін. Дәрігермен сөйлесу, дәрі қабылдау немесе кеңесшіден көмек сұрау сіздің функ пен жаман көңіл -күйден шығуға көмектеседі.
Қадам 3. Практикалық өзгерістер енгізіңіз
Бала тәрбиесі өте қиын, әсіресе егер сіз үйде отырған ата-ана болсаңыз немесе оны өзіңіз жасасаңыз. Осылайша, сіз аман қалу үшін ата -ана болу үшін өміріңізге кейбір өзгерістер енгізуіңіз қажет болуы мүмкін. Күн тәртібіне өзгерістер енгізу қиын болса да, сіз мұны өте тиімді деп санайтын шығарсыз.
