Жағымсыз жағдайлармен күресу шынымен де көңілсіз. Өкінішке орай, проблемалар сіздің жұмысыңызда да, жеке өміріңізде де пайда болады. Бұл қиын болып көрінгенмен, жағымды нәрсеге назар аудару керек, ал негатив сізді төмендетіп жібермеуі керек. Позитивті ойлауға көшкеннен кейін сіз шешім табуға тырыса аласыз. Жағымсыздық жойылуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін өзіне күтім жасау үшін қадамдар жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Позитивті болу
Қадам 1. Жағдайды қабылдауды таңдаңыз
Мәселе пайда болған кезде: «Не? Бұлай болуы мүмкін емес! » Бұл қарапайым реакция, бірақ әрқашан пайдалы емес. Ойыңызды бірден өзгертіп, мәселе шынымен де болып жатқанын қабылдаңыз. Өзіңізге ойланыңыз: «Бұл жақсы жағдай емес, бірақ болып жатыр».
Мәселемен айналысуды кейінге қалдыру немесе теріс пікір жоқ деп еліктіру мүмкін. Алайда, әдетте, проблеманы бірден шешкен дұрыс
Қадам 2. Теріс жағына ғана назар аудармай, оң жақтарын табыңыз
Тек негативке қарау оңай болуы мүмкін. Жағдай туралы сабырлы түрде ойлануға бір минут бөліңіз, содан кейін жағымды жақтардың тізімін жасаңыз. Тізім ақылға қонымды болуы мүмкін немесе сіз өз ойларыңызды жаза аласыз. Бұл тыныштық пен өнімділікті сақтауға көмектеседі.
- Мысалы, сіздің қызметкерлеріңіздің бірі сіздің басқару стиліңізге шағымданғанына ренжуіңіз мүмкін. Ашуланудың орнына, мұны сол адаммен қарым -қатынас жасау мүмкіндігі деп ойлаңыз және екеуіңіз де жұмыста неғұрлым жағымды тәжірибе алуға болатынын біліңіз.
- Мүмкін сіз әпкеңіздің жаңа қалаға көшіп жатқанын біліп, оны сағынатындықтан ренжісіз. Жағымсыз эмоцияларға назар аударудың орнына, енді оның жаңа қаласына саяхаттауға қызықты себеп болатыны туралы ойланыңыз.
3 -қадам. Теріс ойларға қарсы тұрыңыз және оларды босатыңыз
Егер сіз теріс ойлар әлі де пайда болатынын байқасаңыз, оларды мойындаңыз, содан кейін оларды қабылдамаңыз. Сіз келесідей нәрсені ойлай аласыз: «Иә, бұл үлкен мәселе. Бірақ мен бұл негативті қабылдамаймын және позитивке назар аударуды таңдаймын ». Мұны бірнеше рет қайталауға тура келуі мүмкін, бірақ егер сіз ойларды босатуды белсенді түрде таңдасаңыз, олар ақырында кетеді.
Сіз сондай -ақ нақты ойларға тікелей жауап бере аласыз. Мысалы, егер сіз: «Осы тоқсанда сатылымның төмендеуі менің кінәм. Қандай апат », - деп ойлап көріңіз:« Мен жұмысымда жаңаданмын және оқу қисығы бар. Бұл менде бар жаңа идеяларды сынап көру үшін керемет мүмкіндік »
Қадам 4. Сабақты жағдайдан іздеңіз
Жағымсыз жағдайлар көңілді болмаса да, олар әдетте бір нәрсені білуге тамаша мүмкіндік береді. Бір қадам артқа шегініп, не болып жатқанын объективті түрде қараңыз. Өзіңізден сұраңыз, мұндай проблемалардан қалай аулақ болуға болатынын білуге бола ма, әлде олармен сыпайы түрде күресудің жолын таба аласыз ба? Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен мұны бастан өткерген соң, мен не үйрендім?» Мүмкін болатын сабақтардың тізімін жасаңыз, егер бірдеңелерді жазу сізге ойлануға көмектессе.
- Мүмкін сіздің маңызды адамыңыз сізден ажырап кетті және сіз қатты ренжідіңіз. Сабақ сіз бірге өмір сүруге асыққаныңызды түсінгеніңізде және келесі жолы баяу жүргеніңізде болуы мүмкін.
- Немесе сіздің бастығыңыз сізге сату мақсаттарына сәйкес келмеуіңіз үшін сөгіс берген шығар. Сіз мұны табысқа жетуге көмектесетін жаңа тактиканы үйрену мүмкіндігі ретінде қарастыра аласыз.
Қадам 5. Мәселені перспективаға қойыңыз
Сіз жағымсыз жағдайға тап болған кезде әлемнің ауыртпалығы сіздің мойныңызда екенін сезінуге болады. Алайда, сіз ренжіген кезде, мәселе бірінші болып көрінетіндей маңызды болмауы мүмкін екенін ұмыту оңай болуы мүмкін. Жағдайға сәйкес келетін жауапты таңдаңыз.
Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізге сатылымды жақсарту керектігін айтса, «Мен жұмыстан шығарыламын. Мен серіктесіме не айтамын? Төлемімді қалай төлеймін? Мен қайдан табамын?» басқа жұмыс? » Оның орнына, сатылымды жақсартатын нақты проблемаға назар аударыңыз
2 -ші әдіс 4: Шешімге жұмыс
Қадам 1. Жауап бермес бұрын ойланыңыз
Егер біреу сізді ренжіткен болса немесе сізді ренжіткен болса, сіз өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін. Терең тыныс алыңыз және нәтижелі болатын жауап туралы ойланыңыз. Қажет болса, жауап бермес бұрын бірнеше минутқа кешіріңіз.
Айтыңыз: «Жарайды. Мен тез үзіліс жасаймын, содан кейін сіз көтерген мәселеге жауап беремін »
2 -қадам. Үлгі алатын адам не істей алатынын өзіңізден сұраңыз
Сіз өзіңіздің жауабыңызды құрып жатқанда, сіз ұнататын және құрметтейтін адам туралы ойланыңыз. Содан кейін олар жағдайды қалай шеше алатыны туралы ойланыңыз және сіздің жауапыңызды сол адам қалай шешуі мүмкін деп ойласаңыз, модельдеуге тырысыңыз.
- Мүмкін сіз досыңызбен бір нәрсе туралы дауласып жатқан шығарсыз. Өзара дос дәлелді қалай қарайтыны туралы ойланып көріңіз, содан кейін олар не істейтініне жауап беріңіз.
- Сізде әрқашан дайын және бақылауда болатын әріптес болуы мүмкін. Олар сіздің бастықтың сынына қалай жауап беретіні туралы ойланыңыз, содан кейін солай етуге тырысыңыз.
3 -қадам. Жағдайға оң жауап беріңіз
Сіз өз ойларыңызды жинақтап алғаннан кейін өлшенетін және конструктивті реакцияны таңдаңыз. Өз ойыңызды нақты және байсалды түрде жеткізіңіз, содан кейін басқа адамға жауап беруге мүмкіндік беріңіз.
- Басшыңызға айтыңыз: «Мен бұл тоқсан менің ең жақсы кезеңім емес екенін түсінемін. Маған жақсартуға көмектесетін ұсыныстарыңыз бар ма? Мен бұл жағдайдан сабақ алғым келеді ».
- Мүмкін сіз үй жануарыңыздың ауырып жатқанын білдіңіз және сіз қатты күйзеліске түскенсіз. Сіздің жауабыңыз ветеринардан емдеу жоспарын жасауға көмектесуін сұрау болуы мүмкін. Сіз қайғылы болуға рұқсат етесіз, бірақ сіз әлі де конструктивті түрде жауап бере аласыз.
Қадам 4. Егер байланыс жұмыс істемесе, жауабыңызды қысқаша жазыңыз
Кейде дауласудың қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді позитивті деп ойламасаңыз немесе басқа адам сөйлескісі келмесе, оны қысқа және қарапайым етіп сақтаңыз. Қажет болса, ертең қайталап көруге болады.
Тек айт: «Мен сені естіп тұрмын. Ойлануға уақыт болған соң ертең сөйлесейік »
Қадам 5. Сізге көмектесе алатын адамнан қолдау алыңыз
Көмек сұрауда ұят жоқ. Сіз не істесеңіз де, сізге көмектесетін адам бар шығар. Менеджерден, әріптесіңізден, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен кеңес сұраңыз. Оларға не істеп жатқаныңызды байыппен айтыңыз және олардың қолдауын қолдана аласыз.
3 -ші әдіс 4: Ой -сананы бақылау
Қадам 1. Алғыс айтуды бастаңыз
Сіз ризашылық күнделігін жүргізе аласыз немесе әр күн үшін ризашылық білдіретін нәрсені таңдай аласыз. Алғыс айту сізге жалпы өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл сізге жағымсыз жағдайларды жеңуге күш береді.
Әр түнде сіз сол күні риза болған 5 нәрсені жаза аласыз
Қадам 2. Демалу үшін демалуға назар аударыңыз
Стресс сіздің ойыңыз бен денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз теріс нәрсемен айналысатын болсаңыз, бір минут дем алыңыз. Бұл сізге сабырлылық пен жеңе білуге көмектеседі. 5 терең тыныс алыңыз және 5 терең тыныс алыңыз.
- Сіз кез келген уақытта стрессті сезінгенде терең тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз.
- Медитация немесе йогамен айналысып, тыныс алуға назар аударыңыз.
Қадам 3. Стрессті азайту үшін жаттығулар жасаңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, қиын жағдайларды жеңу қиын. Аптаның көп күнінде 30 минуттық жаттығулар жасауды ұмытпаңыз. Жаттығу - көңіл -күйді көтеретін және реттегіш.
- Жаттығуды қызықты ету үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Мысалы, егер сіз билеуді ұнататын болсаңыз, кардио би жаттығуын көріңіз.
- Сіз сонымен қатар түскі үзілісте серуендеу сияқты қарапайым нәрсені таңдай аласыз.
4 -қадам. Ертеңгі күнді жаңадан бастауды жоспарлаңыз
Бұл қиын, бірақ келесі күні жағымсыз сезімдерді жібермеуге тырысыңыз. Жағдай әлі де болуы мүмкін, бірақ сіз оған жағымды және сергектікпен қарауды таңдай аласыз. Ұйықтар алдында не ренжігеніңізді жазуға тырысыңыз. Бұл жағымсыз ойдан арылуға көмектеседі.
Сіз оянғанда, алғыс айту үшін бірнеше минут бөліңіз немесе терең тыныс алыңыз. Бұл күнді позитивті түрде бастауға көмектеседі
4 -ші әдіс 4: нақты жағдайларды өңдеу
Қадам 1. Шекараны сабырмен белгілеу арқылы қиын отбасы мүшелерімен күресіңіз
Көптеген жағдайларда сабыр сақтап қалудың ең жақсы жолы. Сіз басқа адамға олардан не қажет екенін және сізге не ыңғайлы екенін нақты айту арқылы шекараны белгілей аласыз. Қарама -қайшылық туғызбау үшін «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз.
- Сіз айта аласыз: «Мен сізбен өзімнің саяси көзқарасым туралы сөйлесуге ыңғайсызданып отырмын. Егер сіз тақырыпты қайта көтерсеңіз, мен бөлмеден кетуге мәжбүрмін».
- Тағы бір жақсы шекара - олармен қанша уақыт өткізгіңіз келеді. «Сізге апта сайын үйіңізді тазартуға көмектесетін уақытым жоқ. Кешіріңіз, бірақ сізге басқа шешім табу керек» деп айтуға тырысыңыз.
Қадам 2. Драманы жеңілдету үшін достарыңызбен сөйлесіңіз
Сіз достарыңызды жақсы көретін болсаңыз да, қақтығыстар жиі туындайды, әсіресе достар тобында. Егер сіз драмаға қатыссаңыз, достарыңызбен сізді мазалайтын нәрсе туралы ашық сөйлесіңіз. Адал болыңыз және «мен» мәлімдемесін қолданыңыз, осылайша сіз оларды кінәлап отырған сияқты болмайсыз.
- Егер сіз жанжалға тікелей қатыспайтын болсаңыз, медиатор болуға тырысыңыз. Достарыңыздан отыруды және бір -бірімен сөйлесуді сұраңыз. Сіз тыныштық пен өнімділікті сақтауға көмектесу үшін әңгімеге қосыла аласыз.
- Егер қарым -қатынас жұмыс істемесе немесе достық позитивті болмаса, қарым -қатынастан бір қадам шегіну дұрыс. Достарыңызға сізге үзіліс қажет екенін айтыңыз. Немесе, егер сіз енді қыдырғыңыз келмесе, сіз мұны да түсіндіре аласыз.
3 -қадам. Қаржылық күйзелісті жеңу үшін бюджет пен ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз
Сіздің серіктесіңізге немесе отбасыңызға не істеп жатқаныңызды айтудан қорықпаңыз. Олар сізге керемет кеңестер беруі мүмкін. Егер сізде бюджет болмаса, оны жасаңыз. Ай сайынғы шығыстар мен кірістерді қадағалаңыз және қайда өзгерістер енгізуге болатынын біліңіз. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қою да пайдалы. Тіпті аптасына 25 доллар үнемдеуге жұмсақ нәрсе де өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Қарызды мүмкіндігінше тез төлеуге назар аударыңыз.
- Егер сізге кәсіби нұсқаулық қажет деп ойласаңыз, қаржылық жоспарлаушыға жүгініңіз.
Кеңестер
- Сенімді досыңызға барыңыз. Жағдаймен сөйлесу сізге көп көмектесе алады!
- Табиғатта біраз уақыт өткізіңіз. Бұл сізге өзіңізді тыныштандыруға және орталықтандыруға көмектеседі.
