Біздің заманымызда көптеген адамдар компьютер экранының алдында көп уақыт өткізеді. Компьютердің алдында ұзақ отыру қан қысымының жоғарылауына, қандағы қанттың жоғарылауына, жүрек -қан тамырлары ауруларына және ортаңғы бөлікте майдың жиналу қаупін арттырады. Сондықтан күн сайын компьютерден өзіңізді алып тастауға тырысу маңызды. Сіз экран уақытын жоспарлай аласыз, ұйымдастыра аласыз және бөле аласыз, кішігірім өзгерістер енгізе аласыз және достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізден сырттан көмек сұрай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: компьютерді тиімді пайдалану
Қадам 1. Компьютердің жұмыс уақытын қадағалаңыз
Бастау үшін бір апта бойы компьютердің уақытын қадағалаңыз. Көптеген адамдар жұмысқа, оқуға және әлеуметтік міндеттемелерге байланысты Интернетте болу керек екендігіне сендіреді. Алайда, бұл шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін. Егер сіз желіде не істеп жатқаныңызды және оны қанша уақыт жасайтындығыңызды тіркеп отырсаңыз, экранның қанша уақытының қажетсіз екеніне таң қаласыз.
- Бір апта бойы қолыңызда кішкентай дәптерді алып жүріңіз. Компьютерді пайдаланған сайын, сіз не істеп жатқаныңызды, қанша уақыт бойы істеп жатқаныңызды және бұл міндетті тапсырма ма екенін жазыңыз. Сіз өзіңіздің кәсіби мансабыңыз үшін маңызды болып табылатын жұмысқа электрондық поштаға жауап беруге 20 минут жұмсай аласыз. Бұған дейін және кейін сіз Facebook -ті шолуға 30 минут жұмсай аласыз.
- Адал бол. Журналды ешкімге көрсетудің қажеті жоқ. Мұндағы мақсат - сіздің уақытыңыздың қайда бара жатқанын және сол уақытты қалай өзгерту керектігін бағалау. Мысалы, сіз әлеуметтік желі сайттарына күніне 2 сағат уақытыңызды бөлетіндігіңізді естігенде таң қалуыңыз мүмкін. Егер сіз мұны тым көп деп санасаңыз, онда сіз оны бір сағатқа қысқартуды мақсат етіп қоя аласыз. Келесі күні сол мақсатқа қол жеткізе алатыныңызды қараңыз.
Қадам 2. Үзіліс кестесін жасаңыз
Экранға ұзақ қарау денсаулыққа зиянды және көздің шаршауына және бас ауруына әкелуі мүмкін. Сондықтан, компьютерді қолданудағы үзіліс кестесі. Бұл сізге компьютерден тыс уақытты саналы түрде өткізуге көмектеседі.
- Егер сізде жұмыста бос уақыт болса, бірден Twitter немесе Facebook -ке кірмеңіз. Оның орнына біраз уақытты компьютерден алыстатыңыз. Қысқа серуендеуге барыңыз. Кітапты 10 минут оқыңыз. Досыңызды сөйлесуге шақырыңыз.
- Сіз үйде жалғыз қалсаңыз, компьютерде жұмыс істеген кезде үзілістерді саналы түрде жоспарлауға тырысыңыз. Мысалы, компьютерді 2 сағат қолданғаннан кейін сіз итпен 20 минуттық серуендеуге баруға уәде бересіз. Бұл сізді экраннан алыстатады және сізге үзіліс береді. Сіз тіпті жолда болуға көмектесетін таймер орната аласыз.
- Егер сіз компьютерде болсаңыз, үзіліс жасауды еске салу үшін таймерлерді орнатыңыз. Мысалы, сіз оятуды немесе ескертуді әр 30 немесе 45 минут сайын сөндіруге қоя аласыз, бұл сізге орнынан тұрып, экраннан біраз уақыт алыстауды ескертеді.
3 -қадам. Күн сайын компьютерден бос уақытты белгілеңіз
Егер сіз компьютерде тым көп уақыт өткізсеңіз, уақытты қалай өткізетіндігіңізді түсіну үшін белсенді жұмыс жасауыңыз керек. Ноутбукті сөндіретін уақытты күн сайын жоспарлауға тырысыңыз. Технологиясыз 2 немесе 3 сағаттық блок сіздің уақытыңызды тиімді пайдалануға көмектеседі.
- Компьютерді пайдаланбайтын нақты уақытты таңдаңыз. Күн сайын бірдей уақыт аралығын таңдау пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, күн сайын жұмыстан кейін сағат 5 -тен 7 -ге дейін сіз компьютерден шығасыз.
- Ең маңызды уақыт - бұл сіздің күннің аяқталу уақыты. Күні бойы компьютерге толық уақыт бөлетін уақытты таңдап, келесі күннен оянғанға дейін осы уақыттан бастап тоқтап қалуға міндеттеніңіз.
- Басында қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар технологияны тоқтап қалудың жалғыз көзі ретінде пайдалануды үйренеді. Сізге ұнайтын іспен айналысу сізге көмектесе алады. Бірдеңе пісіріңіз немесе пісіріңіз. Ұзақ серуендеуге барыңыз. Кітапты оқу. Сөзжұмбақ жаса. Көп уақыт сөйлеспеген досыңызға қоңырау шалыңыз.
Қадам 4. Интернетті пайдалануды жоспарлаңыз
Компьютерден уақытты жоспарлағаныңыздай, Интернетті пайдалануды жоспарлау да көмектеседі. Интернет көбінесе сізді мүмкіндігінше ұзақ тұруға итермелейді. Көптеген веб -сайттар ақылсыз басуды және шолуды ынталандырады. Күн сайын Интернетті қанша уақыт пайдаланатындығыңызды жоспарлау сізге аурудан арылуға көмектеседі.
- Компьютерге кірмес бұрын Интернетте не істегіңіз келетінін біліңіз. Егер сіз Facebook мәртебесін жаңартқыңыз келсе, мәртебеңізді жаңартуды жоспарлаңыз, содан кейін жалғастырыңыз. Егер сіз сүйіктіңізге Валентин күніне сыйлық алғыңыз келсе, компьютерді ашпас бұрын не іздейтініңізді және қайда қарау керектігін біліңіз. Егер сіз жаңалықтардан хабардар болғыңыз келсе, сізге ұнайтын бірнеше жаңалықтар веб -сайтына бетбелгі қойыңыз және оларды желіге кірген бойда тексеріңіз.
- Егер сіз анда -санда интернетті шолуды ұнатсаңыз, оны әлі де жасай аласыз. Дегенмен, өзіңізге уақыт шектеулерін қойыңыз. Мысалы, сіз өзіңізге күніне 90 минут Интернетке кіруге мүмкіндік бере аласыз. Таймерді өзіңізге орнатыңыз және таймер өшкенде офлайн болыңыз. Алдымен, бұл біраз тәртіпті қажет етуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің жаңа бақылауыңыздан ләззат аласыз.
Қадам 5. Алаңдататын сайттарды бұғаттаңыз
Сіз күнделікті интернетті пайдалануды бақылаған кезде, қандай сайттар қажетсіз көп уақыт алды? Сіз Facebook -те уақыт жоғалттыңыз ба? Сіз Cracked сияқты әзіл -сықақ сайттарды қарауға тым көп уақыт жұмсадыңыз ба? Браузерлердің көпшілігінде уақытты жоғалтатын сайттарға кіруді уақытша бұғаттай алатын жүктеуге болатын жарнамалық қосымшалар немесе қосымшалар бар. Firefox -та LeechBlock деп аталатын технология бар, мысалы, белгілі бір уақыт аралығында веб -сайттарды бұғаттайды. Бұл жарнамалық қондырмалардың кейбірін орнатуды және проблемалы сайттарды күн сайын бірнеше сағатқа бұғаттауды қарастырыңыз. Осылайша, егер сізде компьютерде болу қажет болса, сіз уақытты тиімді пайдалануға сенімді бола аласыз.
Қадам 6. Сізге көмектесу үшін технологияны қолданыңыз
Интернеттегі уақытты басқаруға көмектесетін басқа да жарнамалық қосымшалар мен қосымшалар бар. Егер сіздің компьютеріңізге көп уақыт жұмсаудың басты себебі интернет болса, олардың кейбіріне инвестиция салуды қарастырыңыз.
- Егер сіздің жұмысыңыз компьютерге тәуелді болса, RescueTime бағдарламасын қолданып көріңіз. Бұл сіздің компьютерде не істеп жатқаныңызды күнделікті және қанша уақытқа бұзуға болатын аналитикалық қосымша. Бұл сіздің компьютеріңіздің уақытын күнделікті бақылауға қарағанда тезірек және қарапайым болуы мүмкін. Сіз Интернетте аз уақыт жұмсауға тырысқанда, сіздің жағдайыңыздың жақсарып келе жатқанын көру үшін RescueTime қызметін пайдалана аласыз.
- SelfControl - бұл қиын веб -сайттарды блоктайтын Mac компьютерлеріне арналған қосымша. Бұл басқа жарнамалық қондырғыларға ұқсас, себебі сіз сайтты белгілі бір сағат ішінде блоктайсыз. Дегенмен, оны өшіру әлдеқайда қиын. Таймерді өшіру немесе компьютерді қайта қосу арқылы SelfControl -тен құтыла алмайсыз, тек берілген уақыттың өтуін күту керек. Егер сіз шолғыштың ұқсас жарнамалық қосымшаларын жиі өшірсеңіз немесе жойсаңыз, SelfControl сіз үшін жұмыс істеуі мүмкін.
Қадам 7. Компьютермен байланысты жұмысты мүмкіндігінше тезірек орындаңыз
Егер сізге әріптесіңізге электронды хат жіберу немесе басқа тапсырманы желіде орындау қажет болса, сіз оны кейінге қалдыра аласыз. Бұл сіздің тапсырманы орындау үшін ноутбукті ашқаннан кейін Интернетте уақытты жоғалтуға немесе ойын ойнауға әкелуі мүмкін. Басымдық беру әдісін өзгерту интернетте аз уақытқа әкелуі мүмкін.
- Компьютерде жұмыс істеу керек болғанда, желіге қосылған кезде оны бірінші орынға қойыңыз. Жұмысқа қатысты электрондық поштаны жібермейінше, Facebook-ты ашпаймын деп уәде беріңіз. Егер сіз жаңа дизайнды сіздің компанияның веб -сайтына жүктемеген болсаңыз, The Sims ойынын ойнаудан аулақ болыңыз.
- Басында созуды болдырмау ыңғайсыз болуы мүмкін. Көптеген адамдар созылмалы кешіктірушілер болып табылады және ойыннан немесе әлеуметтік желілерден лезде қанағаттану жұмысқа қарағанда қызықтырады. Дұрыс басымдық беру үшін сізге бірнеше күн қажет болуы мүмкін. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, тырысыңыз. Ақыр соңында, бұл шағын өзгеріс компьютерде күніне аз уақытты қосуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Экран уақытын шектеу
Қадам 1. Жұмыс үстелін қайта реттеңіз
Кейде кішігірім өзгерістер желіде қанша уақыт өткізуге үлкен әсер етуі мүмкін. Компьютердегі жұмыс үстелін қайта реттеу көмектесе алады. Ойындарға немесе сізге ұнайтын веб -сайттарға апаратын сілтемелерден құтылыңыз. Ноутбукті немесе компьютерді ұйықтайтын бөлмеге қоймаңыз, сондықтан бұл таңертең ойлаған бірінші нәрсе емес. Бұл шамалы өзгерістер, бірақ олар азғырулардан аулақ болуға көмектеседі.
Қадам 2. Егер сіз оны пайдаланбайтын болсаңыз, компьютерді өшіріңіз
Қанағаттануды кешіктіру үшін жасай алатын кез келген кішкене нәрсе сіздің компьютерді пайдаланудан бас тартуы мүмкін. Егер сіз компьютерді немесе ноутбукты пайдаланбасаңыз, оны өшіріңіз. Егер сіз оны қолданар алдында оның қайта қосылатынын күтуіңіз керектігін білсеңіз, онлайнда бос 10 минут босқа қалуыңыз мүмкін.
Қадам 3. Телефоннан аулақ болыңыз
Егер сізде смартфон болса, бұл сіздің компьютерді азғыруға итермелеуі мүмкін. Интернетті және әлеуметтік желілердегі профильдерді тексеру ноутбукті ашуға итермелеуі мүмкін. Телефоннан біршама уақытты жоспарлау компьютерді пайдалануды азайтуға көмектеседі.
- Тамақтану кезінде телефондар болмайтыны туралы ереже жасаңыз, тіпті егер сіз жалғыз тамақтансаңыз да.
- Кейде телефонсыз серуендеуге барыңыз. Мүмкін болса, әлеуметтік шараға қатысып, телефонды үйде қалдырыңыз.
4 -қадам. Өзіңізге шағын міндеттемелер алыңыз
Көбінесе үлкен міндеттемелерді орындау қиын. Өзгерту уақытты қажет етеді, сондықтан сіз компьютерге құмар болудан тәулігіне 2 сағатты технологиясыз өткізуге бара алмайсыз. Егер сіз ауысуға тырыссаңыз, 5-15 минуттық шағын міндеттемелер қабылдауға тырысыңыз.
- Аптасына 3 рет 15 минуттық жаяу жүретіндігіңізге уәде беріңіз. Қандай жағдай болмасын осы міндеттемені орындауға тырысыңыз. Бұл «Мен компьютерді пайдаланудың орнына күніне бір сағат жаттығумен айналысамын» деген мақсаттан гөрі әлдеқайда тиімді болып көрінуі мүмкін.
- Кішкене уақыт қалталарын жоспарлауға болады. Ноутбуктен 5 минуттық қашықтықта рахаттанып қалуыңыз мүмкін және сіз офлайн режимінде көбірек уақыт өткізгіңіз келеді.
3 -ші әдіс 3: Қолдау іздеу
Қадам 1. Әлеуметтік тәжірибені жақсарту үшін интернетті пайдаланыңыз
Сыртқа шығу және достарды көру - компьютерде аз уақыт өткізудің тамаша тәсілі. Сіз әлеуметтік тәжірибені жақсарту үшін интернет пен технологияны қолдана аласыз. Достармен физикалық кездесулерге жоспар құру үшін әлеуметтік желілерді қолданып көріңіз.
- Адамдармен желіде сөйлескен кезде нақты жоспарлар құруды бастаңыз. «Кешкі ас ішейік» сияқты түсініксіз уәделердің орнына нақты жоспарды ұсыныңыз. «Келесі сейсенбіде сіз боссыз ба? Сағат 7 -де кешкі ас алғыңыз келе ме?» Сияқты бірдеңе айтыңыз.
- MeetUp - бұл сіздің қызығушылықтарыңызға негізделген топтарға қосыла алатын сайт. Сол жерден сол топтардың көшбасшылары жаңа достар табуға болатын кездесулерді жоспарлайды. MeetUp -ге қосылуға және кейбір іс -шараларға қатысуға тырысыңыз.
- Оқиғаларды жоспарлау үшін сіз онлайн қосымшаларды пайдалана аласыз. Мысалы, ойын күнін жоспарлау үшін Google Calendar немесе Facebook пайдаланыңыз.
Қадам 2. Достарыңызбен нақты жоспарлар құрыңыз
Әр апта сайын достарыңызбен жоспар құруға тырысыңыз. Кішкене нәрсе, мысалы, жұмыстан кейін кофе ішу, сізді желіде аз уақыт өткізуге талпындырады. Сіз өзіңізге және достарыңызға жаңа хоббиді бірге ұсынуға болады. Сіз демалыс күндері жаяу жүруді бастай аласыз немесе жергілікті спорт лигасына қосыласыз.
3 -қадам. Егер сізде интернетке тәуелділіктің белгілері болса, терапияға жүгініңіз
Кез келген адам компьютерде аз уақыт өткізе алмайды. Интернетке тәуелділік - бұл компьютерді қолдануға эмоционалды тәуелділікті дамытатын психологиялық ауру. Егер сіз интернетке тәуелділіктен зардап шегетініне сенімді болсаңыз, психологиялық кеңес сұраңыз.
- Егер сізде интернетке тәуелділік болса, сіз үнемі желіде болуды сезінуіңіз мүмкін. Сіз компьютерден бөлінген кезде мазасыздық пен депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Компьютерді пайдалану кезінде сіз эйфория сезінесіз және әлемнің басқа бөліктерінен оқшауланасыз. Интернетке тәуелділіктен зардап шегетін адамдар да уақыттарын қалай өткізетіндері туралы адал емес. Егер сіз өз уақытыңызды басқаларға өтірік деп тапсаңыз, сізде интернетке тәуелділік болуы мүмкін.
- Егер жоғарыда көрсетілген белгілердің кез келгені пайда болса, терапевтке жазылыңыз. Сіз дәрігерден жолдама сұрай аласыз немесе сақтандыру компаниясына қоңырау шалып, желідегі провайдерлердің тізімін сұрай аласыз. Егер сіз студент болсаңыз, колледж немесе университет арқылы тегін кеңес алуға құқығыңыз бар.
