Нашар көңіл -күйге көптеген жағдайлар себеп болуы мүмкін: түнде ұйқының қанбауынан, жүйкеңіздің күйіп қалуына дейін. Сіз сондай -ақ көңіл -күйіңіз нашар болуы мүмкін, себебі сіз тестті дұрыс орындамадыңыз немесе белгілі бір мақсатқа жете алмадыңыз. Өзіңізді ұрып -соғып, жаман көңіл -күйді нашарлатудың орнына, сіз өзіңіздің теріс мінез -құлқыңызды оң және пайдалы нәрсеге айналдыруға тырыса аласыз. Өзіңіздің жаман көңіл -күйіңізді қолданып көріңіз немесе сіздің көңіл -күйіңізді болашақта сізге көмектесетін ескерту белгісі ретінде қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңізді сау жолмен шеше аласыз, осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: жаман көңіл -күйді пайдалы ескерту белгісі ретінде қарау
Қадам 1. Сіздің жаман көңіл -күйіңіз стресстен туындаған ба деп ойланыңыз
Көптеген жағымсыз көңіл -күй стресстен, алаңдаушылықтан және шамадан тыс сезімнен туындайды. Егер сіз күйзелісті күнде жаман көңіл -күйдің болатынын байқасаңыз, артқа шегініп, оны баяулату үшін ескерту белгісі ретінде қабылдағыңыз келуі мүмкін. Сізге тыныштықты қамтамасыз ету үшін бес минуттық үзіліс және біраз уақыт үзіліс қажет болуы мүмкін. Мұны істегеннен кейін сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңіздің көтеріле бастағанын сезе аласыз.
- Сіздің денеңізді тыңдауға дайын болыңыз және көңіл -күйіңізге назар аударыңыз, тіпті нашар. Стресстен көңіл -күйіңіз нашар екенін мойындаңыз, содан кейін босаңсуға уақыт бөліп, оны шешіңіз.
- Сіз күйзеліске түскен кезде хабар беретін ескерту белгілерінің тізімін жасаңыз. Егер сіз осы белгілердің кез келгенін сезінсеңіз, өзіңізге күтім жасауға біраз уақыт бөліңіз.
- Сіз сондай -ақ кейбіреулерін басқа біреуге тапсыру арқылы табақшадан тапсырмаларды алып тастауға тырысуыңыз мүмкін. Бұл тепе -теңдікті сақтауға және көңіл -күйіңізді жақсартуға жол бермеудің маңызды қадамдары.
Қадам 2. Әлеуметтік желілердегі әдеттеріңізді тексеріңіз
Кейде көңіл -күйдің нашарлауы әлеуметтік желілерді жиі немесе зиянды түрде қолданудан болуы мүмкін. Әлеуметтік медианы шамадан тыс қолдану депрессияға әкелуі мүмкін, себебі бұл сіздің өміріңізді достарыңызбен теріс салыстыруға итермелейді. Егер сіз әлеуметтік медианы пайдалану кезінде теріс кеңістікке түсетіндігіңізді байқасаңыз, бұл сіздің әлеуметтік желілердегі әдеттеріңізді өзгерту қажет екендігінің белгісі болуы мүмкін.
- Жағымсыз көңіл -күйден аулақ болу үшін сіз әлеуметтік медианы пайдалануды күніне бірнеше рет шектеуге немесе әлеуметтік желілерден мүлде кетуге тырысуға болады. Сондай -ақ, әлеуметтік оқиғаларды, әлеуметтік мәселелерді немесе бақытты және көтеріңкі мақалалар туралы ақпаратты бөлісу арқылы әлеуметтік медианы неғұрлым өнімді пайдалануға тырысуға болады.
- Әрқашан әлеуметтік желілерде адамдардың өмірі қатты сүзілгенін есте сақтаңыз. Өз өміріңізді Facebook немесе Instagram -да көруге болатын басқа адамдардың өмірінің үзінділерімен салыстыру мүмкін емес.
3 -қадам. Сіздің ұйықтау әдеттеріңізге қараңыз
Нашар көңіл -күйдің тағы бір себебі - ұйқының жеткіліксіздігі. Егер сіз нашар көңіл -күймен оянуға бейім болсаңыз немесе сіздің көңіл -күйіңіз шаршаудың немесе ұйқының болмауының нәтижесі деп ойласаңыз, сізге ұйқы режимін өзгерту қажет болуы мүмкін. Көбінесе сіз шаршап қалсаңыз, күні бойы ашуланшақтық, ашуланшақтық және бақытсыздық сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз жақсы ұйықтау үшін ұйқының ортасын реттеуге тырысуыңыз мүмкін. Немесе ұйықтауға тезірек және ұзақ уақыт ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтау режимін немесе ұйықтау режимін өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Ұйықтар алдында экран уақытын қысқартыңыз, себебі бұл шамадан тыс ынталандырады және ұйықтап қалуыңызды қиындатады. Ұялы телефоннан, планшеттен, компьютерден немесе теледидар экранынан түсетін көк жарық ұйқы режимін бұзуы мүмкін.
4 -қадам. Егер сізде дұрыс тамақтанбауды немесе дұрыс емес өмір салтын ұстану туралы ойланыңыз
Егер сіз зиянды тағамдарды жеуге бейім болсаңыз және көп физикалық белсенділік жасамасаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін. Дұрыс емес өмір салты мазасыздыққа, ашуланшақтыққа және шаршауға әкеледі. Сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңіз сіздің өмір салтыңыздың өзгеруі немесе өзгеруі керектігін білдіретін белгі екенін қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Мысалы, сіз таңертең таңғы асты қабылдамай, апта бойы физикалық жаттығулар жасамайтын шығарсыз. Нәтижесінде, сіз тамақтанбағандықтан және сіз күні бойы тар кеңседе немесе сыныпта отырғандықтан, күннің ортасында көңіл -күйіңіз нашарлап кетуі мүмкін.
- Ішектің денсаулығы сіздің эмоционалды денсаулығыңызға таңқаларлық әсер етуі мүмкін. Осы себепті, дұрыс тамақтану сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етеді және мазасыздық пен депрессияны басқаруға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: жаман көңіл -күйді сау жолмен шешу
1 -қадам. Табиғатпен байланыс
Жағымсыз көңіл -күймен сау жолмен күресудің бір жолы - табиғи ортада уақыт өткізу. Сыртта он минут бойы серуендеңіз немесе саябақта орындыққа отырыңыз, кітап оқыңыз немесе адамдар қарап отырыңыз. Табиғатта демалуға уақыт бөлу жаман көңіл -күйді жеңілдетуге көмектеседі.
Табиғатпен байланыс орнатып, көңіл -күйді көтерудің тағы бір жолы - сыртқа жүгіру немесе ашық жолда велосипедпен жүру. Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі және оны сыртта жасау сізге өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі
Қадам 2. Басқаларға қол жеткізіңіз
Жағымсыз көңіл -күйден шығудың тағы бір жолы - достарыңызбен, туыстарыңызбен және көңіл көтеруге бейім құрдастарыңызбен байланысу. Көбінесе позитивті және көңілді досыңызды шақырыңыз. Немесе сіздің жаман көңіл -күйіңізге жаны ашитын және көңіл -күйіңізді көтеретін жақын досыңызға хат жазыңыз. Кейде жақсы тыңдаушымен сөйлесу сізге ашуланудан немесе мазасызданудан арылуға көмектеседі.
Мысалы, сіз досыңызбен нашар баға туралы сөйлесуге тырысуыңыз мүмкін және олармен көңіл көтеру үшін бірдеңе істеуге болады, мысалы түскі асқа немесе серуенге шығу
3 -қадам. Күніңізге бес минуттық үзіліс жасаңыз
Кейде демалуға және өзімен бірге болу үшін сізге бес минуттық үзіліс қажет. Егер сізде тығыз кесте болса, сіз бес минуттық кофе -брейк жоспарлай аласыз, осылайша сіз демалып, жағымсыз сезімдерден арыласыз.
Бес минуттық үзіліс кезінде сіз тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе медитация жасай аласыз. Сіз сондай -ақ босаңсыту әрекетін жасай аласыз, мысалы, сүйікті әніңізді тыңдау немесе йога жаттығуларын жасау
Қадам 4. Қуатты ұйықтаңыз
Қысқа ұйықтау (шамамен 20 минут) сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, сергітуге көмектеседі. Егер сіз шаршап қалғаныңызды немесе күйзелісті сезінсеңіз, аз уақыт бөліп, ұйықтап алыңыз, тіпті бірнеше минут басыңызды үстелге қойыңыз.
- Мүмкін болса, түнгі ұйқы режимін бұзбау үшін түнгі 13 -тен 16 -ға дейін ұйықтаңыз.
- 30 минуттан артық ұйықтамау үшін абай болыңыз, әйтпесе сіз оянғанда сергітудің орнына өзіңізді ауыр сезінесіз.
5 -қадам. Жаман көңіл -күйіңізді жұмысты немесе жобаны орындауға арнаңыз
Егер сіз ашулансаңыз немесе ренжіген болсаңыз, сізге бұл күшті сезімдерді әрекетке бағыттау қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңізді бос ұстау үшін үй жұмысын тазалап, үй тазалау арқылы бұл сезімдерден арыла аласыз. Немесе сіз өзіңіз жоспарлаған жобаны аяқтау үшін теріс энергияңызды пайдалана аласыз. Нашар көңіл -күйді өнімді әрекетке бағыттау сізге өзіңізді жақсы сезінуге және ашуды босатуға көмектеседі. Тапсырмаға назар аудару сізді мазалайтын нәрседен бас тартуға көмектеседі.
Мысалы, сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңізді үйді жақсарту жобасын аяқтауға немесе үй тапсырмасын орындауға ынталандыру үшін қолдана аласыз. Теріс энергияңызды бір нәрсені жасау үшін пайдаланыңыз, сонда сіз өзіңізді табысты және өнімді сезінесіз
3 -тің 3 әдісі: Әрекет ету үшін жаман көңіл -күйді қолдану
Қадам 1. Сіздің жаман көңіл -күйіңіздің себебін анықтаңыз
Неліктен көңіл -күйіңіз нашар екенін ойлаудан бастаңыз. Теріс ойлардың себебі туралы ойланыңыз. Мүмкін, сіз жұмысқа бара жатқанда, біреу сізді кесіп немесе дөрекі сөз айтқан кезде, көңіл -күйдің нашарлап бара жатқанын сездіңіз. Мүмкін сіз досыңызбен ұрысқан шығарсыз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатады. Немесе сіз маңызды сынақтан өте алмадыңыз және сіздің көңіл -күйіңіз нашарлай бастады.
- Нашар көңіл -күйдің себебін анықтау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз эмоцияларға оралған болсаңыз. Бір нұсқа - отыру және «Менің көңіл -күйім нашар, себебі …» шақыруында қысқа жазуды жасау. Өз ойларыңызды түзетусіз жазуға тырысыңыз, содан кейін көңіл -күйіңіздің себебін анықтауға тырысыңыз.
- Нашар көңіл -күйдің себебін анықтауға көмектесу үшін өзіңізбен дауыстап сөйлесуге тырысуға болады. Мүмкін сіз өзіңізден дауыстап сұрайтын шығарсыз, неге менің көңіл -күйім нашар? Содан кейін сіздің сұрағыңызға мүмкіндігінше жауап беруге тырысыңыз.
Қадам 2. Сіздің жаман көңіл -күйіңіздің себебін зерттеңіз
Сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңіздің себебін анықтағаннан кейін ойлануыңыз керек және мәселенің немесе оқиғаның сізді қатты толқытатындығына тереңірек үңілуіңіз керек. Неліктен сіздің жаман көңіл -күйіңіздің себебі сізді қатты ренжітті, соны зерттеңіз. Сіз өзіңізден сұрай аласыз: Неліктен бұл мәселе менің көңіл -күйімді нашарлатты? Неліктен мен бұл оқиғаға немесе жағдайға қатты ренжідім?
- Мысалы, тест кезінде нашар баға алғандықтан көңіл -күйіңіз нашар болуы мүмкін. Сіз көңіл -күйіңіз нашар екенін түсіндіңіз, себебі сіз жақсы оқыдыңыз, бірақ тест кезінде жақсы үлгере алмадыңыз. Бұл сізді ренжітеді, себебі сіз барлық аяқты жасадыңыз, бірақ соңында жақсы болмадыңыз.
- Тағы бір сценарий - сіздің көңіл -күйіңіз нашар болады, себебі біреу жұмыста сізге дөрекі және құрметтемейтін сөздер айтады. Осы сәтте сіз қатты ренжідіңіз, сіз қатып қалдыңыз және қалай жауап беруді білмедіңіз. Сіз адамның іс -әрекетінен және оның іс -әрекетін онымен шеше алмағаныңыздан көңіл -күйіңіз нашар болуы мүмкін.
Қадам 3. Себебін жою немесе өзгерту үшін шара қолданыңыз
Сіз өзіңіздің жаман көңіл -күйіңізді зерттегеннен кейін, сіздің көңіл -күйіңізді өзгерту үшін не істеу керектігін ойлануыңыз керек. Сізді ренжіткен мәселені шешу немесе өзгерту сізге күш пен жігер береді. Бұл сіздің жаман көңіл -күйіңізді көтеруге және оны өнімді пайдалануға көмектеседі.
- Мысалы, сіз өзіңіздің бағаңызды көтеру үшін жасай алатын қосымша несие туралы сабақтан кейін мұғаліммен сөйлесу арқылы нашар тест белгісін шешуге тырысуыңыз мүмкін. Немесе сіз тестілеу дағдыларын өзгертуге тырысуыңыз мүмкін, осылайша сіз келесі тест кезінде сабырлырақ боласыз және жақсы баға аласыз.
- Әріптесіңіздің дөрекі ескертулеріне жауап беру үшін сіз әріптесіңізбен бірге отырып, олардың түсініктемесі сізді ренжіткенін түсіндіруге шешім қабылдауға болады. Әріптесіңізбен ашық және ашық әңгіме жүргізу сізге шешім қабылдауға және жағдайды жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Егер сіздің жаман көңіл -күйіңіз екі аптадан астам уақытқа созылса, психикалық денсаулық бойынша маманмен кеңесіңіз
Ұзақ уақытқа созылатын жаман көңіл-күй күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз бірнеше аптадан кейін жаман көңіл -күйді өзгерте алмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе кеңесшіге немесе психотерапевтке баруды қарастырыңыз.
