Гипохондриаз, денсаулыққа немесе ауруға алаңдаушылықтың бұзылуы деп те аталады, бұл ауруға шалдығу үшін қатты алаңдайтын психикалық ауру. Гипохондриазбен байланысты сезім мен мазасыздық онымен ауыратын адамға шынайы сезіледі, бірақ ауыр аурудың қаупі негізсіз. Егер сіздің сүйікті адамыңызда гипохондрия болса, сіз оған көмектесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: сүйіктіңізге қолдау көрсету
Қадам 1. Сүйікті адамның тәжірибесін растаңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз физикалық ауруларды ол шынайы емес деп санаса да, оның мазасыздығы өте шынайы. Сүйікті адамға оның есі ауысқанын немесе оның бастан кешкені шындыққа жанаспайтынын айтпаңыз. Керісінше, сүйіктіңізге оның сезініп отырған сезімі шынайы екенін түсінетіндігіңізді білдіріңіз.
Сүйікті адамға айқайлау немесе оны жерге қою сіздің сүйікті адамыңызды ренжітуге және оны сізбен бірге өткізгісі келмеуге мәжбүр етеді
Қадам 2. Позитивті мінез -құлықты күшейтіңіз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз мінез -құлқын өзгерте бастаса, бұл мінез -құлықты күшейтіңіз. Сүйікті адамға ол бастан кешіретін белгілерге назар аудармайтынын мақтан тұтатындығыңызды айтыңыз. Сондай -ақ, сүйікті адамыңыз оның ауырмайтынын қабылдаған кезде оны жігерлендіріңіз.
Бұл сіздің сүйікті адамға қолдау мен сүйіспеншілікті сезіндіреді, бұл оның жағдайын жақсартуға көмектеседі
3 -қадам. Белсенді түрде тыңдаңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз қиналса, оған оның сезімін тыңдау үшін бар екеніңізді айтыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз сізге қорқыныш, уайым және уайым туралы ашуға рұқсат етіңіз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға гипохондрияны жеңуге көмектесе алмасаңыз да, сіз оған біреудің бар екенін біле аласыз.
- Сіз әлі де сүйікті адамыңызбен сөйлескенде «Иә» немесе «Уф» деп айтқаныңызды тыңдайтындығыңызды сөзбен жеткізуге тырысыңыз.
- Сондай -ақ, сіз өзіңіздің жақындарыңызға мезгіл -мезгіл қоңырау шалып, оның сезімін жеткізе аласыз.
4 -қадам Теріс ойларды көтермеңіз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз қобалжуға толы эпизодтың ортасында болса, жанашыр болыңыз. Дегенмен, жақын адамыңыздың мақсатты аурулар туралы ойларын көтермеңіз. Ешқашан сүйіктіңізге оның ауру болып көрінетінін немесе қорқынышының дұрыс екенін айтпаңыз.
Мұндай ынталандыру сіздің жақын адамыңыздың жағдайын нашарлатады
5 -қадам. Сүйікті адамыңызды қатысуға шақырыңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз гипохондриямен ауырса, ол сыртқа шығып, араласуға тартынуы мүмкін. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды басқа да әлеуметтік және отбасылық іс -шараларға қатысуға шақыруға тырысыңыз. Отбасыңызбен бірдеңе жасасаңыз немесе оны көбірек шығуға шақырсаңыз, сүйікті адамыңызды бірге шақырыңыз.
Бұл сіздің сүйікті адамыңыздың ықтимал ауруларынан сақтайды және оның алаңдаушылығын азайтуға көмектеседі
3 -ші әдіс 2: ауруды емдеуге көмектесу
Қадам 1. Кез келген ықтимал ауру туралы ойлануды тоқтатыңыз
Егер сіз сүйікті адамыңызбен бірге болсаңыз, оған мүмкін болатын аурулар туралы ойламаңыз. Ешқандай ауруға назар аудармаңыз және сүйіктіңізге кез келген ауруға назар аударуына жол бермеңіз. Сіз сондай -ақ жақын адамыңызда болуы мүмкін басқа ауруды ұсынбауыңыз керек.
Егер сіздің сүйікті адамыңыз кез келген ауруға көп уақыт бөлсе, ол ешқашан жақсармайды
Қадам 2. Релаксация әдістерін жасаңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз гипохондриямен ауырса, ол көп уайымдайды. Бұл сіздің сүйікті адамыңызбен релаксация әдістерін қолдана отырып, оның күйзелісі мен уайымынан арылуға көмектесетіндігіңізді білдіреді. Бұл бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын, медитацияны, терең тыныс алу техникасын және сүйікті адамға камераға көмектесетін нәрсені қамтиды.
Йога - бұл гипохондриазға байланысты мазасыздықты азайтуға көмектесетін тамаша әдіс. Сүйікті адамыңызбен йога сабағына баруды немесе оның үйінде өткізуді ұсыныңыз
Қадам 3. Интернеттен симптом іздеуді тоқтатыңыз
Симптомдардың нені білдіретінін немесе олар қандай ауруларды тудыруы мүмкін екенін үнемі тексере білу сіздің жақын адамыңыздың ауруын нашарлатуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен бірге болсаңыз, оны бастан кешуі мүмкін симптомдар туралы интернеттен іздеуден аулақ болыңыз.
Өзіңіздің сүйікті адамыңызға компьютерде басқа бірдеңе істеуге кеңес беріңіз, мысалы, жаңалықты іздеңіз немесе фильмнің уақытын қараңыз
4 -қадам. Сүйікті адамға салауатты өмір салтын ұстануға көмектесіңіз
Сіздің сүйікті адамыңыз асқазан проблемаларынан және басқа физикалық белгілерден арылуға көмектеседі. Сіз жаттығулар жоспарын құруға, жақын адамыңызбен жақсы тамақтануға, дұрыс ұйықтау режимін және салауатты өмір салтының басқа әдеттерін ұсына аласыз.
Бұл сіздің сүйікті адамыңыздың денсаулығын жақсартуға көмектесетін қосымша бонус
5 -қадам. Алақсытуды қамтамасыз етіңіз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз гипохондриямен ауыратын болса, сіз оның алаңдаушылығын болдырмауға көмектесесіз. Егер сіздің сүйікті адамыңыз симптомға немесе мүмкін ауруға көп көңіл бөлсе, тақырыпты өзгертуге тырысыңыз. Сізді қызықтыратын нәрсе туралы сөйлесуді бастаңыз, серуендеуге, фильм көруге немесе сіздің сүйікті адамыңыздың белгілерінен арылуға көмектесетін кез келген нәрсені ұсыныңыз.
Сіздің сүйікті адамыңыз бастапқыда бұған төзімді болуы мүмкін және симптомдарға назар аударуды жалғастыруы мүмкін, бірақ сақтаңыз
3 -ші әдіс 3: емдеуге көмектесу
Қадам 1. Өзіңізді тәрбиелеңіз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз гипохондриямен ауырса, ауру туралы өзіңізді біліңіз. Бұл сіздің сүйікті адамыңыз қайдан келгенін және оның әрекеті аурудың нәтижесі екенін түсінуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сүйікті адамға қалай жақсы көмектесу керектігін түсінуге көмектеседі.
- Сүйікті адамның жағдайы туралы толық ақпарат алу үшін дәрігерден сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ жағдай мен оның емделу нұсқалары туралы жақсы ақпарат алу үшін онлайн зерттеулер жүргізе аласыз.
Қадам 2. Когнитивті мінез -құлық терапиясын емдеуге көмек
Когнитивті мінез -құлық терапиясы - гипохондриаздың кең таралған емі. Сіздің сүйікті адамыңыз CBT жасау үшін терапевтпен жұмыс жасайды, бірақ оның ойлау қабілетін өзгерту үшін сізге көмек қажет болуы мүмкін. Өзіңіздің сүйікті адамыңызға үнемі алаңдаушылықтан өз ойыңызды өзгертуге көмектесіңіз. Бұл сіздің сүйікті адамға әр симптом ауыр аурудың белгісі деп алаңдамайтын деңгейге жетуге көмектеседі.
Сіздің сүйікті адамыңызбен уақыт өткізген кезде сіздің рөліңіз әр түрлі болады. Емдеуге көмектесу үшін сүйікті адамыңыздан сізге не қажет екенін сұраңыз
Қадам 3. Сүйікті адамыңызбен дәрігерге барыңыз
Сіздің дәрігеріңіз гипохондриозбен дәрігерге көп барады. Егер сіздің сүйікті адамыңыз дәрігерге баратын болса, дәрігердің диагнозын тыңдау үшін онымен бірге баруды ұсыныңыз. Егер сіздің сүйікті адамыңыз екінші пікір алғысы келсе, онымен бірге осы дәрігерге баруды ұсыныңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің жақын адамыңызға оның ауырмайтынын түсінуге көмектесе аласыз.
