Асқорыту немесе сіздің денеңізде жейтін тағамды бұзатын процесс - сіз күніне бірнеше рет жасайсыз. Егер сізде кебулер, ауыр газдар, күйдіргі немесе іш қату сияқты белгілер болса, сіздің денеңізде ішке енгізген нәрсені қорыту қиын болуы мүмкін. Бұл симптомдар аздап ренжуден бастап, сізге көп ауырсыну мен ыңғайсыздық әкелуі мүмкін. Ішектің жалпы жағдайын жақсарту үшін және нәжісті үнемі ұстап тұру үшін диетаны өзгертуге және дұрыс таңдау жасауға тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Тәулігіне 30 г талшық жеп қойыңыз
Ас қорытуға көмектесетін тағамның ең жақсы ингредиенттерінің бірі - талшық. Егер сіз талшықтың төмен деңгейінен бастасаңыз, жүйеңізді бұзбау үшін диетадағы талшықты баяу көбейтіңіз. Ұсынылған мөлшерге жеткенше, талшықты күнделікті тұтынуды апта сайын шамамен 10% -ға арттырудан бастаңыз. Талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
- Жасыл көкөністер, мысалы, қыша жасыл, қылқан жапырақты өсімдіктер, қырыққабат, шпинат, репа жасылдары, қызылша шөптері, швейцария шары, қою жасыл салат және брокколи.
- Басқа түсті көкөністер, мысалы, баклажан, сәбіз, гүлді қырыққабат, балдыркөк, Брюссель өскіндері мен бұршақ. 0,5 кесе (91 г) көкөніс порциясында шамамен 4 г талшық бар.
- Тұтас дәндер, мысалы, бидай нан мен макарон, қоңыр күріш және квиноа. Тұтас дәндердің бір порциясында шамамен 3 г талшық бар.
- Жемістер, мысалы, қара өрік, өрік, қара өрік, шабдалы, алма және барлық жидектер. Жемістің бір порциясында әдетте шамамен 4,4 г талшық бар.
- Бұршақ және бұршақ дақылдары. Бұршақтың бір порциясында шамамен 14 г талшық бар.
2 -қадам. Пробиотикалық тағамдарды көбірек қолданыңыз
Пробиотикалық тағамдарда зиянды бактерияларды бақылауда ұстау арқылы ас қорытуға көмектесетін өте қажет ішек бактериялары бар. Сүт өнімдерін қолданар алдында лактозаға төзбеушілік жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Пробиотиктері жоғары тағамдарға мыналар жатады:
- Йогурт
- Кефир - ашытылған сүттің бір түрі
- Мисо сорпасы
- Темпе - ашытылған сояның бір түрі
3 -қадам. Диетаңызға пайдалы ферменттері бар тағамдарды қосыңыз
Ферменттері бар кейбір тағамдар бар, олар ас қорыту кезінде тағамды химиялық деңгейде бұзуға көмектеседі. Бұл тағамдарға құрамында бромелайн ферменті бар ананас және құрамында папаин ферменті бар папайя бар.
Мұны жеңіл тағамдар ретінде алыңыз немесе оларды күнделікті рецептке енгізіңіз
Қадам 4. Майлы немесе ащы тағамдардан аулақ болыңыз
Егер сіз дәмдеуіштер, мысалы, чили, сарымсақ немесе пияз ас қорытуды бұзатынын байқасаңыз, оларды диетаңыздан мүмкіндігінше алып тастауға тырысыңыз. Қуырылған картоп, бургер немесе басқа да қуырылған тағамдар сияқты тағамдар асқазаныңызды шамадан тыс жүктеп, ісінуді немесе жүрек айнуды тудыруы мүмкін. Мүмкіндігінше бұл тағамдарды азайтуға тырысыңыз, әсіресе егер олар сіздің белгілеріңіздің қоздырғышы екенін байқасаңыз.
Ескерту:
Егер сізде күйдіргі немесе тітіркенген ішек синдромы (IBS) болса, дәмді тағамдар сіздің белгілеріңізді әлдеқайда нашарлатуы мүмкін.
5 -қадам. Кофеин, алкоголь және қышқыл сусындарды тұтынуды шектеңіз
Асқорытуды баяулататын немесе тежейтін көптеген сусындар бар. Бұл сұйықтықтар заттардың қорытылуын қиындатады, бұл күйдіргі сияқты ыңғайсыз симптомдарды тудыруы мүмкін. Бұл сусындарға мыналар кіреді:
- Кофеині жоғары адамдар, мысалы кофе.
- Алкогольді сусындар, соның ішінде сыра мен шарап.
- Апельсин немесе лимон шырыны сияқты қышқыл шырындар.
3 -ші әдіс 2: Тамақтану тәсілін өзгерту
Қадам 1. Тамақты өте жақсы шайнаңыз
Асқорыту сіздің аузыңыздан сілекейден басталады, сондықтан оны жұтып қоймас бұрын тамақты жақсылап шайнаңыз. Азық -түліктің үлкен бөліктерін, әсіресе қызыл ет пен құс сияқты ақуызды сындыру үшін тістерді қолдану олардың қорытылуын жеңілдетеді. Бір шаққанға шамамен 30 шайнайтын мақсат қойыңыз.
- Сіздің сілекейіңізде ферменттер де бар, олар сіздің аузыңыздағы тағамды ыдырата бастайды.
- Шайнау асқазан қышқылының бөлінуін ынталандырады, бұл сіздің асқазаныңызға тағамды, әсіресе ақуыздарды сіңіруге көмектеседі.
Қадам 2. Күні бойы кішкене бөліктерді жиі жеп қойыңыз
Егер сіз үлкен тамақтанғаннан кейін өзіңізді шамадан тыс қанықтырсаңыз немесе ісініп қалсаңыз, сізге күні бойы аз мөлшерде тамақтану пайдалы болуы мүмкін. Күніне 3 негізгі тағамды жеп көріңіз, олардың арасында 2 кішкене тағамдар бар. Бұл сіздің асқазаныңызды созбайды және денеге бір уақытта аз тамақ сіңіруге мүмкіндік береді.
- Бұл әсіресе күйдіргіштің алдын алуға көмектеседі, себебі ас қорыту кезінде асқазанда асқазан қышқылының аз мөлшерде өндірілуін талап етеді.
- Йогурт пен жемістерден таңғы асты, түскі асқа салатты, кешкі асқа грильден жасалған тауық пен көкөністерді жеп көріңіз. Егер сіз аш болсаңыз, әр тамақ арасында жеміс -жидек, көкөніс немесе жаңғақ жеп қойыңыз.
3 -қадам. Көбіне көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және бұршақ дақылдарын жеп қойыңыз
Асқорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу үшін күнделікті тұтынылатын тағамның шамамен 80% көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдар болуы керек. Ет жеген кезде, диетаңызға көбірек құс етін енгізуге тырысыңыз. Ол оңай қорытылады.
Басқа еттер әдетте ас қорытуды қиындатады және ісінуге немесе іш қатуға әкелуі мүмкін
Қадам 4. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Су ас қорыту үшін өте маңызды, себебі бұл сұйықтық - сіздің денеңіздегі барлық химиялық реакциялардың жүруіне көмектеседі. Егер сізде жетіспеушілік болса, ас қорыту кезінде сіздің денеңіз күрделене түсуі мүмкін, бұл сіздің белгілеріңізді одан да нашарлатады. Шөлдеген сайын күн сайын көп мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Су сонымен қатар сіздің тамағыңыздың тамағыңыздан жеңіл түсуіне көмектеседі. Сондай -ақ, ол сіздің ішектеріңізді қалыпты ұстайды
Кеңес:
Су бөтелкесін әрқашан өзіңізбен бірге ұстаңыз, сонда сіз қалаған кезде іше аласыз.
5 -қадам. Ас қорытуға не себеп болатынын білу үшін диета күнделігін жүргізіп көріңіз
Ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін көптеген тағамдар бар, әсіресе олардың кез келгеніне төзбеушілік. Егер сізде ас қорыту проблемалары болса, сіз күнделікті жейтін барлық тағамдарды тізімдейтін тағам күнделігін бастаңыз. Азық -түліктерден басқа, сіз ас қорыту проблемаларын, мысалы, кебулер, газ, диарея, қышқылдық рефлюкс, іш қату, күйдіргі, бас ауруы, мұрынның ағуы немесе ерекше болып көрінетін кез келген басқа мәселелерді тізімдеуіңіз керек.
Бірнеше аптадан кейін күнделігіңізді қайта қарап, симптомдарыңыз бен оларды тудыратын тағамдардың кез келген тенденциясын байқаңыз. Осы сәттен бастап ас қорытуды жақсарту үшін сол тағамдарды жеуді тоқтатыңыз
3 -ші әдіс 3: қашан медициналық көмекке жүгіну керек
1 -қадам. Егер сізде ас қорыту проблемалары тұрақты болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде ас қорыту проблемалары 2 апта немесе одан да көп уақытқа созылса, олар үйде күтім немесе диетаны өзгерту арқылы жақсармаса, дәрігерге хабарласыңыз. Бұл медициналық емдеуді қажет ететін негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Ас қорыту проблемаларының жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Қышу
- Іш қату немесе диарея
- Ісіну
- Жүрек айнуы мен құсу
- Іш ауруы
- Ерекше салмақ жоғалту немесе артық салмақ
- Жұтудың қиындығы
- Нәжісте қан
Қадам 2. Ауыр ас қорыту симптомдары үшін дереу көмек сұраңыз
Асқорытудың кейбір симптомдары медициналық жедел жәрдемнің белгісі болуы мүмкін. Жедел жәрдем шақырыңыз немесе жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз, егер:
- Сізде қатты іштің ауыруы бар, әсіресе қызба, жүрек айнуы немесе құсу сияқты басқа белгілермен бірге
- Нәжісте немесе құсуда қан бар
- Ішіңіз ісінген немесе жанасқанда нәзік
- Сіз тез, түсініксіз салмақ жоғалтуды сезінесіз
- Сіздің теріңіз немесе көзіңіз сары болып көрінеді (бұл бауырдың зақымдалуын көрсетуі мүмкін)
Қадам 3. Диеталық өзгерістерді жасамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Көптеген адамдар дұрыс тамақтанудың пайдасын көре алады, бірақ кенеттен немесе күрт өзгерістер сіздің денсаулығыңызды нашарлатуы немесе қосымша проблемалар тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, сізге көп пайда әкелетін өзгерістер сіздің жалпы денсаулығыңыз сияқты факторларға және негізгі проблемаға байланысты өзгеруі мүмкін. Диетаны өзгертудің ең жақсы әдісі туралы дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
