Сенесіз бе, сенбейсіз бе, сіз өзіңіздің өліміңіз туралы, жақындарыңыздың өлімі немесе үй жануарларының өлімі туралы ой болса да, өліммен көбірек тату бола аласыз. Сондай -ақ, сіз өзгенің өліміне, мысалы, суицидке, ауруға немесе қартаюға байланысты жағдайды жеңілдете аласыз. Мазасыздықпен күрескенде, ақыл мен денені тыныштандыруға көмектесу үшін қазіргі сәтті қайтарыңыз. Басқа адамдармен медитация мен өлім туралы сөйлесуді бастаңыз. Қолдау мен мағынаның қайнар көзі ретінде нанымдарыңыз бен рухани болмысыңыз туралы ойланыңыз. Терапевт әрқашан қажет қолдау мен қолдаудың қайнар көзі болып табылады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Симптомдарыңызбен күресу
Қадам 1. Қазіргі сәтке оралыңыз
Мазасыздық көбінесе болашаққа алаңдайтын кезде болады, яғни сіз қазіргі сәтті пайдаланбайсыз. Мұнда және қазірге оралыңыз, сіздің денеңізге назар аударыңыз, ол сіздің ойыңыз алыста болса да. Сезімдеріңізді қолдана отырып, біршама зейін қойыңыз. Бір уақытта бір мағынада хабардар болыңыз, содан кейін келесіге ауысыңыз.
Мысалы, сіз естігеннің бәрін байқаудан бастаңыз және жиі шығарылатын дыбыстарды реттеңіз. Мұны бір минуттай жасаңыз, содан кейін иіс сезіміне өтіңіз. Кез келген иістерге назар аударыңыз және тағы бір минут жасаңыз. Аяқтағанша әр мағынаға біртіндеп назар аударыңыз
Қадам 2. Терең тыныс алыңыз
Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз және сіздің ойыңызды өлімнен алып тастай алмасаңыз, бір сәтке шегініп, тынысыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу - бұл өзіңізді шоғырландырудың және денеңіз бен ақыл -ойыңыздың тыныш күйіне енудің оңай әдісі. Бұл баяулаудың және қайта топтастырудың ең оңай әдістерінің бірі.
Мұны байқап көріңіз: төрт секунд дем алыңыз, бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін төрт секунд дем шығарыңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше қайталаңыз, шамамен алты -сегіз тыныс алу циклі
3 -қадам. Медитация
Медитация мазасыздық үшін жақсы болғанымен, сіз өлім туралы медитация жасай аласыз, бұл сізге тыныштықты сезінуге көмектеседі. Көзіңізді жұмып, тыныш, босаңсыған күйге келіңіз, содан кейін медитацияны бастаңыз. Өзіңізді өлім төсегінде жатқаныңызды және өзіңіз жақсы көретін адамдармен сөйлескеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз не айтар едіңіз?
- Медитация кезінде өмірдің бақытты және жағымды жақтарына назар аударыңыз және өзгерістің (өлім мен тууды қоса) өмірдің міндетті бөлігі екенін мойындаңыз.
- Егер сіз медитацияда жаңадан болсаңыз, медитацияға арналған қосымшаны жүктеп көріңіз. Тіпті пайдалы болуы мүмкін өлім қорқынышына бағытталған медитациямен айналысатын қосымшалар бар.
3 бөліктің 2 бөлігі: Анықтама мен қолдау алу
Қадам 1. Бұл туралы сөйлесіңіз
Әсіресе, егер сіз өміріңіздің соңына таяп қалсаңыз, өлім мен өлім туралы қорқынышыңыз туралы айту пайдалы болуы мүмкін. Әңгімелесу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл туралы айту маңызды. Сенетін адамды тауып, олармен пікірталасқа түсіңіз. Оларға өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды айтыңыз.
Өлім мен өлім туралы пікірталастар бірден болмауы керек. Егер сіз өлім мен өлім туралы айтқыңыз келсе, сізбен үнемі сөйлесуге дайын адамды табыңыз
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Егер сіздің өлімге деген алаңдаушылығыңыз сізді жалықтырса және сіз оны өз бетіңізше шеше алмайтындай сезінсеңіз, терапевтке жүгінудің уақыты келді. Терапевт сізге проблемаларды шешуге көмектеседі және қорқынышпен қауіпсіз түрде күресуге көмектеседі. Әсіресе егер сіз қорқынышыңыз туралы отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесуден қорқатын болсаңыз, терапевт сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды өңдеуге және жеңе білу дағдыларын қалыптастыруға көмектесетін құпия кеңістік ұсына алады.
Сақтандыру провайдеріне немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шалып, терапевт табыңыз. Сіз сондай -ақ дәрігерден, отбасыңыздан немесе достарыңыздан ұсыныс ала аласыз
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты сіз мазасыздықты қолдау тобына немесе өліммен бетпе -бет келетін адамдарға қосылғыңыз келуі мүмкін. Сіз сияқты сезімдері мен қорқыныштары бар адамдармен сөйлесу және сіз жалғыз емес екеніңізді түсіну пайдалы болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ кеңес, қолдау және ынталандыру ала аласыз.
Жергілікті ауруханаға немесе психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шалу арқылы қолдау тобын табыңыз. Сіз сондай -ақ желідегі қолдау тобына қосыла аласыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: Өлімге деген көзқарасыңызды кеңейту
Қадам 1. Өмірден толық ләззат алыңыз
Көптеген адамдар өліммен жақын байланыста болады немесе өмірден ләззат алуға және толық өмір сүруге итермелейтін жоғалтуды бастан кешіреді. Бұл сіздің тәжірибеңіз бе, жоқ па, барлығын беруге және толық өмір сүруге ешқашан кеш емес. Өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз, тіпті қорқынышты болса да. Өмірді өз қалауыңыз бойынша өмір сүріңіз және бақылауға алыңыз.
- Сіз әрқашан жасағыңыз келетін, бірақ сізді қорқынышты сезінетін нәрсені ойлаңыз. Мұны істеу үшін өзіңізді шақырыңыз! Мүмкін сіз оны ұнатасыз және парапланеризм немесе би сабақтары сияқты жаңа хобби аласыз.
- Саяхаттау немесе жаңа мансап бастау сияқты үлкен қадамдар жасаңыз. Немесе сіз бейтаныс адаммен сөйлесу немесе жаңа мейрамханаға бару сияқты кішкене қадамдар жасай аласыз.
2 -қадам. Руханиятыңызды зерттеңіз
Руханилықтың көп бөлігі сіз қайтыс болғаннан кейін не болатынын және осы өмірден кейін не болатынын түсінуге көмектеседі. Көптеген рухани дәстүрлер өлгеннен кейін не болатыны туралы және одан қорықпау туралы айтады. Егер сіз руханилыққа қызығушылық танытсаңыз, сізге не ұнайтынын біліңіз.
Сіз діни ұйымға қосылғыңыз келуі мүмкін, медитация сабақтарына қатысыңыз немесе сізге сәйкес келетінін тапқанша өз нұсқаларыңызды зерттеңіз
3 -қадам. Басқа адамдардан сұраңыз
Көптеген адамдар өлімнен қорқады, сондықтан олардың онымен қалай күресетінін білу қызықты болуы мүмкін. Айналаңыздағы адамдармен олардың өлімге деген сенімдері туралы және олардың мазасыздықпен қалай күресетіні туралы сөйлесіңіз. Олардан сенімдері туралы және олардың өлімге деген көзқарасына қалай көмектесетіні немесе кедергі келтіретіні туралы сұраңыз.
Сіз айта аласыз: «Мен өлім мен не болатыны туралы ойлаймын. Сіз де бұл туралы ойлайсыз ба? Сіз бұған қалай қарайсыз? »
4 -қадам. Өлім мен ақырет туралы сенімдеріңізді қарастырыңыз
Сіз өлімнен қорқуыңыз мүмкін, себебі сіз оны түсінбейсіз немесе білмей қалудан қорқасыз. Болашақ сияқты, өлім мен өліммен не болатыны белгісіз. Егер сіз жоғары күшке сенсеңіз, сіздің нанымдарыңыз өлімге деген көзқарасыңызға қалай әсер ететінін байқаңыз. Өзіңіздің сеніміңізге сәйкес өмір сүріп жатқаныңызды сұраңыз.
Егер сіз өлімге деген сеніміңізді білмесеңіз, ойлануға біраз уақыт бөліңіз. Сіз несіне сенесіз? Бұл сізге қалай әсер етеді?
5 -қадам. Сіздің өліміңізді қабылдаңыз
Өлім туралы ойлау көбінесе адамдарға ыңғайсыздық тудырады, тіпті депрессияға түседі. Дегенмен, сіз өлім туралы неғұрлым көп ойласаңыз (тіпті бір апта ішінде күніне бес -ақ минут), сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және қорқыныш сезімін азайтыңыз. Бәрі жақсы болатынын біле отырып, бейтаныс және қорқынышты кеңістікке кіруге дайын болыңыз, мүмкін бұл ойлар мен сезімдерден өсетін шығарсыз.
