Жұмыс стресстік болуы мүмкін! Күшті, бәсекеге қабілетті немесе уытты орта, егер сіз әдетте керемет болсаңыз да, алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз сондай -ақ жалпы алаңдаушылықтан зардап шегуіңіз мүмкін, ол 9 -дан 5 -ке дейін нашарлайды. Жұмыс алаңдаушылығы сіздің жұмысыңызды шоғырландыруға және көңіл бөлуге кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан сіздің қалтаңызда бірнеше стратегияның болуы сізге пайда әкеледі. жұмыс кезінде стрессті жеңу үшін. Бұл стратегиялар сізге тыныштық пен бақылауда болуға көмектеседі- сіздің жұмыс күніңіз не әкелетініне қарамастан!
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізді тыныштандырыңыз
Қадам 1. Іштің тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Сіз күйзеліске түскенде, сіз өзіңіздің деміңізді ұстап тұруыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ мазасыздықты жоятын қысқа жарылыстарда тыныс алуыңыз мүмкін. Миға оттегіні көбірек жеткізетін және ақыр соңында стресс пен шиеленісті төмендететін терең тыныс алу тізбегін қолданып көріңіз.
- Жұмыс кезінде орындыққа тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз. Бір қолыңызды кеудеге, екінші қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Мұрын арқылы ауаны тартыңыз және ішіңіз кеңейгенде кеудеңіздің негізінен тыныш күйде болатынын байқаңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін, қысылған еріндер арқылы ауаны шығарыңыз.
- Шамамен 5 минут дем алуды, ұстап тұруды және дем шығаруды қайталаңыз.
Қадам 2. Кернеуді азайту үшін созылу тізбегін аяқтаңыз
Денеңізді тексеріп, стрессті жеңілдету үшін үстеліңізде бірнеше жұмсақ жаттығулар жасаңыз. Мұрынмен шеңбер жасаңыз, басыңызды бүйірден бұрыңыз және шынтақты бастың артына қарай тартыңыз.
Егер сізде тұруға мүмкіндігіңіз болса, арқаңыздағы, аяқтарыңыз бен бөкселеріңіздегі шиеленісті азайту үшін толық дене жаттығуларын жасаңыз
3 -қадам. Таза ауамен сыртқа шығыңыз
Сыртта демалуға демалыс уақытын пайдаланыңыз. Егер сіздің жұмыс орныңыздың жанында жасыл алаңдар болса, олар алаңдаушылықты төмендетуге арналған. Алайда, сыртта серуендеу, күн сәулесінің теріңізге тигізуі және таза ауамен тыныс алу көмектеседі.
4 -қадам. Жұмыс досыңызға өзіңіздің не сезінетініңізді білдіріңіз
Мазасыздық кезінде сенімді әріптесіңізге сүйеніңіз. Оларды жылдам желдету сеансына тартыңыз немесе қиын тапсырманы қалай жеңуге болатыны туралы кеңес сұраңыз.
Жұмыстағы кез келген адамға желдетуден абай болыңыз. Басқа әріптестеріңізге немесе бастығыңызға айтқаныңызды жеткізбеу үшін сенуге болатын адамды таңдағаныңызға сенімді болыңыз
3 -ші әдіс 2: Жұмыста өзгерістер енгізу
1 -қадам. Мүмкіндігінше, көп нәрсені қабылдамау үшін өкілдік етіңіз
Егер сіз жұмыста стрессті сезінсеңіз, оны асыра пайдалануыңыз мүмкін. Жұмысшыға хабарласыңыз және олар үлкен жобаға қол ұшын соза алатынын немесе жұмыс тапсырмаларын алмастыра алатынын біліңіз, осылайша әрқайсыңыз өзіңіздің таланттарыңызға сәйкес келетін жұмысты аласыз.
Мысалы, егер сізге меморандум жазуға міндеттелсеңіз, бірақ жазу кемшілік болса, жұмыс орныңыздағы дарынды жазушыдан тапсырманы орындауын сұраңыз. Олар клиенттерге қоңырау шалуда қиындықтарға тап болуы мүмкін, бірақ бұл сіз үшін жел. Ауыстыру арқылы екі адам да аз күйзеліске түседі және өздерінің мықты жақтарын көрсете алады- бұл жеңіс
2 -қадам. Жобаларды мүмкін болмайтын бөліктерге бөліңіз, сонда сіз толып қалмаңыз
Үлкен жобаны алып, оны кішкене бөліктерге бөліңіз, осылайша сіз бір уақытта жұмыс жасай аласыз. Бұл сізді есеңгіреуге жол бермейді және сіздің жетістіктеріңізді бақылауға көмектеседі.
Мысалы, егер сізге компания кешін жоспарлау қажет болса, алдымен қонақтар тізімін тарылтыңыз, содан кейін қанша қонақ күту керектігін білгеннен кейін жеткізушілердің қауіпсіздігін қамтамасыз етіңіз. Содан кейін сіз қонақтарға сыйлық пакеттерін немесе сыйлықтарды дайындауға тура келуі мүмкін
Қадам 3. Кешіктірудің орнына бірден іске кірісіңіз
Тайм-менеджмент-жұмыстағы стрессті жеңілдетудің кілті. Сіз жаңа жобаны алғаннан кейін басқарылатын бір қадамды орындаңыз. Бұл кішкене бөліктерге бөлу, мерзімдерді белгілеу немесе зерттеу жүргізу сияқты қарапайым болуы мүмкін, бірақ сіз қиын бөлікті орындадыңыз: бастау.
Егер сіз міндеттерді алаңдаушылық тудыратындықтан кейінге қалдырсаңыз, сіздің алаңдаушылығыңыз ұзақ мерзімді перспективада нашарлайды. Тапсырманы орындау үшін бірдеңе жасаңыз- қаншалықты кішкентай болса да- бірден
Қадам 4. Жұмыс күні бойы 10 минуттық үзіліс жасаңыз
Егер сіздің жұмыс күніңіз клиенттердің кездесулерінен, тұрақты кездесулерден, қағазбастылықтан және басқа да тапсырмалардан тұрса, сізді алаңдату таңқаларлық емес. Күндіз дем алу үшін уақытты жоспарлаңыз. Су ішіңіз, әріптесіңізбен сөйлесіңіз немесе ұялы телефонмен ойын ойнаңыз.
Позитивтілік немесе релаксация сияқты медитация қосымшасы жұмысқа оң көзқарасты сақтауға және мазасыз сезімдерді жеңуге көмектеседі
5 -қадам. Мазасыздық тудыратын теріс ойлау тұзақтарына қарсы тұрыңыз
Сіздің ойларыңыз сізді қоян шұңқырына апарып, қайтып оралуды қиындатады. Сіз сезінетін стрессті күшейтетін «мен мұны істей алмаймын» немесе «мен мұны ешқашан істемеймін» сияқты теріс ойлау үлгілеріне назар аударыңыз. Бұл мәлімдемелерді жаңғыртуды және жаңартуды бастаңыз.
Мысалы, «Мен мұны істей алмаймын» үшін сіз сәтті аяқтаған, қазіргіге ұқсас тапсырмалар туралы ойлана аласыз. Бұрынғы табысқа жету сізге бұл мәлімдемені өзгертуге көмектеседі: «Бұл тапсырма қиын, бірақ мен басқаларды бұған дейін жасағанмын. Мен мұны істей аламын »
6 -қадам. Жетекшіңізбен немесе кадрлар бөлімінің өкілімен сөйлесіңіз
Кейде сіздің жұмыс орныңыздың жалпы мәдениеті, мысалы, бәсекеге қабілеттілік сіздің алаңдаушылығыңызға ықпал етуі мүмкін. Егер бұлай болса, жетекшіңізбен немесе кадрлар бөлімінің өкілімен жеке сөйлесуді ұйымдастырыңыз. Не болып жатқанын түсіндіріп, шешімдерді қабылдауға тырысыңыз.
- Алдымен бастыққа баруға тырысыңыз, содан кейін ештеңе өзгермесе, HR.
- Кейбір жағдайларда департаменттерді немесе компанияларды ауыстыруды қарастырудың жалғыз шешімі болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулықты қолдау
1-қадам. Әр түнде кем дегенде 8 сағат жабық тұрыңыз
Жұмысқа дейін толық ұйықтамау сіздің шоғырлануыңыз бен орындау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Ұйқының қанбауы кофеинді сусындарға жетуге әкелуі мүмкін, бірақ бұл да мазасыздыққа әкеледі! Түнде 8 сағат ұйықтау арқылы жұмыстағы стрессті жеңілдетіңіз.
Ұйықтар алдында телефон мен компьютерді өшіріңіз. Оқу, хош иісті шам жағу немесе жұмсақ музыка тыңдау сияқты босаңсытатын әрекеттерді жасаңыз
Қадам 2. Мазасыздықты жеңілдететін тағамдарды жеңіз
Кейбір тағамдар шын мәнінде тыныш көңіл -күйді көтеруі мүмкін, ал басқалары сізді жүйке мен дірілдейді. Жемістер, көкөністер, майлы балықтар, жаңғақтар мен тұқымдардың пайдасына өңделген тағамдарды, кофеин мен алкогольді тастаңыз.
Майлы балықтар мен кейбір жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығына пайдалы және мазасыздықты басады
3 -қадам. Жұмыс алдында жаттығулар жағымды көңіл -күйді көтереді
Егер сіз жұмыста стресстік күн болатынын білсеңіз, физикалық жаттығуларға уақыт бөліңіз. Эндорфиннің соққысы көңіл -күйіңізді көтеріп, ауыр күнді жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз кешкі жаттығуды өткізіп жіберуге теріс әсер етпеуіңіз керек, себебі сіз бұл құсбелгіні қойып қойғансыз.
Күннің қалған бөлігінде жағымды көңіл-күйді қолдау үшін йога, кикбокс, жүгіру, велосипед немесе күш жаттығулары сияқты жаттығуларды орындап көріңіз
Қадам 4. Қызметкерлерге кеңес беру қызметтері туралы HR -дан сұраңыз
Кейбір жұмыс берушілер сіздің психикалық денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға пайдалы қызметтерді алуға болатын қызметкерлерге көмек бағдарламаларын ұсынады. Оларға кеңес беру, біліктілікті арттыру семинарлары немесе сауықтыру бағдарламалары кіруі мүмкін. Жұмыс орнында не бар екенін білу үшін HR кеңсесімен сөйлесіңіз.
