Қазіргі қоғамда сіз жас болсаңыз да, қарт болсаңыз да, өзіңізді асыра пайдалану өте оңай. Көптеген адамдар өздерін шамадан тыс сезінетіні таңқаларлық емес. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің өміріңізді басқаруға болатындай етіп өзгертуге болатын көптеген кішігірім өзгерістер бар. Егер сіз шамадан тыс көп болсаңыз, сіз өзіңізге уақыт таба алатындай етіп кестеңізді қайта ұйымдастыра аласыз. Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, сіз оны шамадан тыс орындауға болатын белгілерді іздей аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: кестені қайта құру
Қадам 1. Көмек сұраңыз
Сізде тым көп нәрсе бар екенін мойындаңыз және біреуден сіздің тапсырмаларыңызды шешуге көмектесуін сұраңыз. Әлбетте, сіз мұны жасай алмайтын жағдайлар бар, бірақ көп жағдайда басқа біреу шеше алатын жұмыс болады.
- Мысалы, егер сізде өте тығыз апта болса және сіз мұны қалай басқаратындығыңызды білмесеңіз, сіздің отбасыңыз үшін кешкі ас дайындаудан басқа, серіктесіңізден кешкі асты өз мойнына ала алатынын сұраңыз. Егер сіздің серіктесіңіз болмаса, басқа жолмен көмек таба аласыз ба?
- Егер сіз қалай сұрауды білмесеңіз, сіз айта аласыз: «Мен осы аптада өзімді асыра орындадым. Егер сіз келесі екі түнде түскі асқа қамқорлық жасай алсаңыз, бұл үлкен көмек болар еді. Сізге бұл жақсы болар ма еді? »
- Қазіргі технология дәуірінде сіз үйіңізге кез келген нәрсені, тіпті азық -түлік жеткізе аласыз. Неліктен сіз үшін азық -түлік сатып алу үшін қызмет көрсетпеске?
Қадам 2. Кестеге басымдық беріңіз
Сіз үшін не істеу керек немесе не істеу керектігін ойлаңыз (мысалы, ақшаңызды төлеу үшін ақша табу үшін жұмыс жасаңыз). Сіздің күніңізге ең маңызды нәрселерді жоспарлаңыз. Содан кейін, өзіңіз жасағыңыз келетін, бірақ ретімен жасаудың қажеті жоқ нәрселерге тапсырыс беріңіз. Сіз не істегіңіз келетін нәрсені тізімнің жоғарғы жағына қойыңыз, ал сіз үшін маңызды емес нәрселерді төменгі жағына қойыңыз. Кестеде қалдырған уақытыңызды ең маңызды нәрселерден бастап, егер сізде қосымша уақыт болса, маңызды емес нәрселерді орындауға пайдаланыңыз.
- Бұл сонымен қатар бос уақытты қосуды білдіреді. Бос уақытты жоспарлау оксимороникалық болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді тым ұзақ сезінсеңіз, бұл уақытты сіздің күнтізбеде басқа уақытта жасауға бос емес уақыт ретінде қарау маңызды. Егер сіз мұны жасамасаңыз, сіз өзіңізді басқа нәрселерге шектен тыс жүктей аласыз.
- Мысалы, егер сізде әр кеш сайын жұмыстан кейін бірдеңе болатынын білсеңіз, сіз жұмыстан кейін ешқандай қоғамдық шараларға бармайтын аптасына бір түнді белгілеуіңіз мүмкін. Осы уақыт ішінде сіз кешкі демалысты үйде өткізе аласыз, бұл сіз үшін нені білдіреді.
3 -қадам. Адамдарға «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
Көптеген адамдар ешкімді ренжіткісі келмейтіндіктен өздерін шамадан тыс асырады. Сіз көршіңізге көмектесуді ұсынар алдында немесе әпкеңіздің итін қарауға келіспес бұрын бұл туралы ойламайсыз. Өкінішке орай, бұл сізде болып жатқан барлық нәрселерден басқа тағы бір нәрсені қамқорлыққа алуды білдіреді. Біреуге көмектесуге келісетіндігіңіз туралы көбірек білуге тырысыңыз, егер сізде қосымша уақыт болмаса.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен сізге көмектескім келеді, бірақ менде қазір көп нәрсе бар». Егер сіз қаласаңыз, сіз өзіңіз білетін басқа біреу туралы оларға көмектесе алатын ұсыныс жасай аласыз, бірақ бұл қажет емес.
- Есіңізде болсын, сіздің шешімдеріңізді адамдарға ақтаудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізді дөрекі сезінесіз, бірақ олай емес. Сіздің міндеттеріңізді бақылауға алу үшін сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды басқалардың қажеттіліктерінен жоғары қоюға үйренуіңіз керек.
Қадам 4. Кейбір нәрселерді күтуге болатынын еске түсіріңіз
Кестеге басымдық бергенде, сізде күте алмайтын нәрселер болады (мысалы, жұмысқа бару, тамақ жеу және т. Өзіңізді шамадан тыс сезінгенде, супер қаһарман емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Барлығын бәріне жасаудың қажеті жоқ, ал кейбір нәрселерді басқа күнге дейін күтуге болады.
Мысалы, сіздің үй журналдың мұқабасында көрсетуге үнемі дайын болуы міндетті емес. Кішкене шаң сізді ешкім туралы ойламайды. Дәл осылай, егер сіз таза киімсіз болсаңыз, сіздің кіріңіз тағы бір -екі күн күтуі мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізге уақыт бөліңіз
Қадам 1. Біраз жаттығу жасаңыз
Стрессті төмендету үшін жаттығулардың маңыздылығын растайтын көптеген зерттеулер бар. Сізде уақыт жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз жасаған барлық істер сияқты, сіз де оған уақыт бөлуіңіз керек. Бұл жағдайда сіз оны бірінші орынға қоюыңыз керек.
- Егер сіз дәстүрлі жаттығуларды ұнатпайтын болсаңыз (мысалы, салмақ көтеру, жүгіру, жүзу және т. Жаяу жүрсеңіз де, өзіңізге ұнайтын қозғалудың жолын табыңыз.
- Күніне 20 минуттық серуендеудің өзі сіздің сезіміңізге үлкен әсер етеді. Осыдан бастаңыз және неден бастарыңызды білмесеңіз, жоғары қарай жүріңіз.
- Бұл сізге тек уақытты береді және басқа ештеңе емес, сонымен қатар эндорфиндер сізге стрессті аз сезінуге көмектеседі.
2 -қадам. Медитация
Медитация - бұл тек өзіңізге және өзіңіздің бар уақытыңызға назар аударуға уақыт бөлудің тамаша тәсілі. Уақыт жоқ немесе қаламасаңыз, сізге бірнеше сағат, тіпті 30 минут медитация қажет емес. дейін. Тыныс алудан басқа ештеңеге шоғырланбастан бір немесе екі минут жұмсау - өзіңізді әлсіз сезінудің тамаша тәсілі.
- Мысалы, егер сізде бірнеше минут бос болса, тыныш отыруға болатын тыныш жерді табыңыз. Телефонға дабыл орнатыңыз немесе бір -үш минутқа қараңыз. Көзіңізді жұмыңыз. Дабыл сөнгенше, тыныс алу керек, және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіз әлі де істеу керек нәрселер туралы ойламаңыз немесе жасалмаған нәрсе туралы алаңдамаңыз. Дабыл сөнген кезде, сіз не істеп жатқаныңызға қайта оралуға болады.
- Медитацияның тағы бір белсенді түрі - бұл көптеген адамдарға ұнайтын нәрсе - йога. Егер сіз тыныш отыруды, ештеңе ойламауды ойлай алмасаңыз, йога демалудың тартымды әдісі болуы мүмкін.
Қадам 3. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Көңіл көтеруге көмектесу үшін не істеу керектігін айтуға болатын көптеген стереотиптік ұсыныстар бар. Дегенмен, бәріне сәйкес келетін нәрсе сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сондықтан сіз босаңсытып, көңіліңізден шығатын нәрсені жасауыңыз керек. Егер жаттығулар, медитация немесе йога сіз үшін жұмыс жасаса, онда керемет. Егер бұл сізге ұнамаса, онда не істейтіні туралы ойланыңыз.
Мысалы, көптеген адамдар үшін тазалау, машинамен жұмыс жасау және шөп шабу - бәрі үй шаруасы, бірақ егер бұл демалуға көмектесетін болса, онда сіз мұны істеуіңіз керек. Көңіл көтерудің дұрыс жолы жоқ
Қадам 4. Ештеңе жасамаңыз
Кейбір адамдар үшін стресстен шығудың ең жақсы жолы - анда -санда ештеңе жасамау. Бұл сіз үшін мағынасы бар нәрсе болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін ештеңе жасамау сенбі күні бойы ұйықтауды білдіруі мүмкін. Басқа адамдар үшін ештеңе жасамау - бұл теледидардағы нәрсені көру немесе саябақта адамдардың өтіп бара жатқанын қарау. Қазіргі қоғамда көптеген адамдар үнемі бірдеңе істеуге мәжбүр болады. Аз уақыт болса да үлкен көмек болады.
- Екінші жағынан, егер сізде үнемі бірдеңе жасауға мотивация жетіспесе (мысалы, төсектен тұру, әдеттегідей ұнайтын нәрсені жасау, гигиенаны сақтау және т.б.), сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін.
- Депрессиямен күресу қиын ауру, әсіресе жалғыз; Осылайша, егер сіз осы аурудан зардап шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек. Олар сізді психикалық денсаулық маманына жібере алады.
3 -тің 3 -бөлігі: Мәселе бар екенін мойындау
Қадам 1. Нақты сенімді жол жоқ екенін түсініңіз
Өзіңізді шамадан тыс ұзарту сияқты проблемаларды кейде анықтау қиын болуы мүмкін. Бұл сынған аяққа немесе тұмауға ұқсамайды; Сіз белгілердің тізімін қарай алмайсыз және нақты біле алмайсыз. Себебі әркім әр түрлі. Кейбір адамдар күннің әр сәтінде бос емес өмір салтын ұстанады, ал кейбіреулерде бұл өмір салты ауыр және стресстік деп ойлайды. Кейбір адамдар өздерінің сезімдері туралы білмейді, сондықтан олар тым көп екенін түсінбеуі мүмкін.
- Сіздің шамадан тыс жұмыс жасайтындығыңызды анықтау-бұл көбінесе өзін-өзі тану жаттығуы. Сіз эмоционалды және физикалық тұрғыда қалай сезінетіндігіңізді ойлауға уақыт бөлуіңіз керек. Сіздің денеңіз сізге тым көп нәрсені жасайтынын айтады.
- Егер сіздің жақындарыңыз бен сенетін адамдарыңыз сізге шамадан тыс үлгеріп жатқаныңызды айтса, оны байыппен қабылдаңыз. Олар сіз әлі сезбеген нәрсені көре алады.
Қадам 2. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қарастырыңыз
Егер сіз өзіңізді шамадан тыс асыратын болсаңыз, сіз қобалжу, уайым немесе стрессті сезінуіңіз мүмкін, және сіз өзіңізді өте жігерлі сезінбейтін шығарсыз. Өзіңізді эмоционалды және физикалық тұрғыдан қалай сезінетіндігіңіз туралы ойлануға уақыт бөлу сізге өзіңізді шамадан тыс асырып жібермеу туралы жақсы түсінік бере алады.
Мысалы, шамадан тыс адам көп уақытты уайымдайды. Егер сізде көп нәрсе болса, әр минут маңызды. Бұл көптеген адамдар үшін өте стресс болуы мүмкін
Қадам 3. Тамаққа қаншалықты жиі отыратындығыңызды ескеріңіз
Шамадан тыс көп адам жолда тамақтанады. Сіз келесі міндеттеме жолында машинада жейтін бутерброд жинап жатқан боларсыз, немесе сіз тіпті күні бойы мүлде жемейсіз; сіз қаламағаныңыз үшін емес, сізде тым көп нәрсе бар болғандықтан. Бұл сіз өзіңізді шамадан тыс асыратындығыңыздың белгісі. Әрине, сіз түскі ас ішу үшін 15-30 минут отыра алмайтын таңғажайып күн болуы мүмкін, бірақ егер бұл үнемі қайталанатын болса, сіз өзіңіздің кестеңізді басқаруға көмектесу үшін бірдеңе істеуіңіз керек.
Тамақ - бұл сіздің денеңіздің отыны. Адамдар тамақтануды күні бойы таратудың көптеген әдістері бар, және сіз өзіңізге қолайлы нәрсені жасауыңыз керек. Дегенмен, сіз жейтін нәрсеге адал болуға тырысыңыз. Егер сіз үнемі жолда тамақтансаңыз, сізге ыңғайлы нәрсені жеуге болады. Өкінішке орай, ыңғайлы тағамдар әдетте пайдалы емес
Қадам 4. Ұйықтау әдеттеріңізге қараңыз
Егер сізде бәрін жасау үшін күніне жеткілікті уақыт жоқ деп ойлайтын болсаңыз, мүмкін сіз өзіңізді шамадан тыс асырып жібересіз. Сіз әр түнде бірнеше сағат ұйқыны азайту арқылы тағы бірнеше сағат табуға тырысуыңыз мүмкін. Егер сіз ұйықтауға тырысып жатсаңыз, сізге қиын болуы мүмкін, себебі сіз бәрін жасау үшін қажет нәрсеге алаңдайсыз. Бұл қатал цикл түрінде жұмыс істейді; неғұрлым көп жұмыс істеу керек болса, соғұрлым сапалы ұйқы аз болады, сіз шаршайсыз, бәрін орындау қиынға соғады және т.б. Бұл үлгіден шығу үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Әдетіңізді жақсартуға тырысыңыз. Мысалы, сіз мұны әр түнде белгілі бір сағатта төсекке жатқызу ережесін жасау арқылы жасай аласыз. Ересектердің көпшілігіне әр түнде 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтау қажет, сондықтан ең аз дегенде ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын электрониканы күнделікті өмірден шығарудың жолын табуға тырысыңыз. Смартфон экранынан, теледидар мен компьютерден түсетін көгілдір жарық ұйқыны қиындатады. Егер сіз компьютерде бірдеңе істеуіңіз керек болса, қараңғы уақытта экрандағы көгілдір жарық мөлшерін азайтуға көмектесетін қосымшаны жүктеп көріңіз.
Қадам 5. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Шамадан тыс көп адам күйзеліске түседі. Бұл дұрыс тамақтанбау, жаттығуға уақыт болмау және ұйқының жеткіліксіздігімен байланысты. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін қорқынышты комбинация. Осылайша, сіздің денсаулығыңыздың жағдайы сіз өзіңізді шамадан тыс асыратындығыңыздың жақсы көрсеткіші бола алады. Әрине, барлық денсаулық жағдайлары сіздің қаншалықты жақсы күтім жасайтыныңызға тікелей байланысты емес, бірақ олардың көпшілігі. Егер сіз жаңа ауырсынуды, бас ауруларын, терінің бөртпелерін және т.б. байқасаңыз, бұл сіздің денеңізге күтім жасалмайтындығының белгісі болуы мүмкін.
