Жүйке бұзылуы (психикалық бұзылулар деп те аталады) - бұл жұмысының төмендеуімен сипатталатын уақытша жағдай, әдетте стресстен туындайды. Стресс пен өмірлік талаптар адамның онымен күресу қабілетінен асып түскенде жүйке бұзылысы болуы мүмкін. Жүйке ауруы бар -жоғын анықтауға көмектесетін бірқатар белгілер бар. Егер сіз жүйке күйзелісіне ұшырауыңыз мүмкін деп күдіктенсеңіз, көмекке жүгіну маңызды.
Қадамдар
3 әдіс 1: психикалық симптомдарды анықтау
Қадам 1. Кез келген жоғалту немесе жарақат туралы ойланыңыз
Ауру жарақаттанудан немесе жақын адамының өлімінен болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар жұмыстың қысымы немесе қаржылық ауыртпалықтар сияқты стресстің үнемі жиналуының нәтижесі болуы мүмкін. Сізді кенеттен басып қалған кез келген немесе күтпеген стресстер туралы ойланыңыз. Кез келген оқиға кенеттен орын алатын барлық ресурстарды құрғатуы мүмкін, бұл сізді жеңе алмайтындай сезінуі мүмкін.
- Бұл жақында қайтыс болуды, ажырасуды немесе ажырасуды қамтуы мүмкін.
- Жарақатқа табиғи апат кезінде өмір сүру, ұрлықтың, зорлық -зомбылықтың немесе тұрмыстық зорлық -зомбылықтың құрбаны болу кіреді.
2 -қадам. Бақытты сезіну қиын ба, әлде рахаттану туралы ойланыңыз
Жүйке ауруы кезінде сіз рахат сезіне алмауыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді бос, бос немесе немқұрайды сезінуіңіз мүмкін. Сізге ештеңе маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін, немесе сіз «қозғалыстар арқылы өту» деген үлкен сезімді сезінесіз. Апатия мен ұстамдылық депрессияның белгілері болып табылады. Нәтижесінде сіз қатты депрессияға ұшырауыңыз мүмкін немесе жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін.
Сіз бақытты болғыңыз келеді және өзіңізді қалыпты сезінгіңіз келеді, бірақ сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізден ләззат ала алмайсыз
Қадам 3. Кез келген көңіл -күйдің өзгеруіне назар аударыңыз
Көңіл -күйдің өзгеруі, әдетте, кез келген жүйке бұзылуына дейін дәлел болып табылады, өйткені олар эмоционалдық сарқылу мен нашар күресу әдістерін көрсетеді. Көңіл -күйдің өзгеруі мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тітіркену
- Ашу кінә мен өкінумен ұштасады
- Шамадан тыс жылау
- Шамадан тыс тыныштық кезеңдері
- Депрессиялық кезеңдер
Қадам 4. Егер сіз науқасты жұмысқа үнемі шақыратын болсаңыз, назар аударыңыз
Оқиғадан психикалық, эмоционалды немесе физикалық түрде қалпына келтіру үшін бір күн қажет, бірақ егер сіз үнемі жұмысқа шақыртсаңыз, бұл бұзылудың белгісі болуы мүмкін. Сізде жұмысқа кірісуге мотивация болмауы мүмкін, немесе сіз физикалық түрде денеңізді жұмысқа дайындауға және жұмысқа жібере алмайтындығыңызды білесіз.
Егер сіздің жұмысыңыз сырғып кетсе, назар аударыңыз. Сіз жұмысқа келсеңіз де, өнімділігіңізді бақылаңыз, егер ол өткен айдағыдан айтарлықтай ерекшеленсе
Қадам 5. Кез келген дәрменсіздік немесе үмітсіздік сезімінен сақ болыңыз
Бұл жүйке бұзылысына дейін және кезінде өте жиі кездесетін екі сезім. Сіз өз мәселелеріңізді шешуге ішкі ресурстар жетіспейтін сияқты сезінуіңіз мүмкін, осылайша өзіңізді дәрменсіз сезінесіз. Сізде үмітсіздік сезімі пайда болуы мүмкін, өйткені сіз айналаңыздағы жағдайды басқара алмайсыз және қазіргі қиын жағдайдан шығудың жолын көре алмайсыз. Бұл жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін депрессия белгілері. Жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін депрессияның басқа белгілеріне мыналар жатады:
- Энергияның жетіспеушілігі
- Шаршау
- Шоғырлану қабілетінің болмауы
- Зейіннің төмендеуі
- Оқшаулау
6 -қадам. Өзіңізді теріс ойлар мазалайтынын ойланыңыз
Бұзылу жағдайында сіз үнемі теріс ойлар ойлап, тіпті жағымсыз нәрселер мен сезімдерді теріс деп сезінуіңіз мүмкін. Жалпы ойларға мыналар кіруі мүмкін:
- Мағынаны теріс жолмен түсіндіру
- Сіздің санаңызда теріс нәрселердің өтуіне мүмкіндік беретін теріс фильтрдің болуы.
- Жағдай мен жүйке күйзелісі туралы ойлар ешқашан жойылмайды және сіз мәңгі осылай сезінесіз.
7 -қадам. Егер сіз оқшауланып жатқаныңызды біліңіз
Сіз достарыңыз бен туыстарыңыздан алшақтап, көп уақытыңызды жалғыз өткізетін шығарсыз. Достар жоспар құруға шақырады, ал сіз әрқашан оларды қабылдамайсыз, немесе достарыңызбен кездесу ойы шаршайды. Стресті жеңгенде, оны оңай бөліп алуға болады және күйзеліспен күресу үшін энергияңызды үнемдейді.
Қадам 8. Ұйқысыздық пен бөліну сезіміне назар аударыңыз
Нервтің бұзылуы сізді ессіздікке және сыртқы ортадан алыстатуға әкелуі мүмкін. Сіз тіпті айналаңызда болып жатқан оқиғалар жасанды сияқты сезінуіңіз мүмкін. Негізінде, енді сіз өзіңізді қоршаған ортаға немесе өміріңіздегі адамдарға қатысты бола алмайтындай сезінесіз.
3 -ші әдіс 2: Физикалық белгілерді анықтау
Қадам 1. Кез келген ұйқының бұзылуына назар аударыңыз
Көптеген басқа аурулар сияқты, ұйқы жүйке бұзылысының негізгі белгілерінің бірі болып табылады. Сіз ұйықтап кете аласыз және түнде бірнеше рет оянасыз. Сіз ұйықтағаннан гөрі тым көп немесе тым аз ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
- Кейде жарысушы ойлар мен шамадан тыс ойлаудың арқасында қайтадан ұйықтау қиын болады.
- Сіз ұйқының қажеттілігін сезінсеңіз де және үнемі шаршап жүрсеңіз де, жақсы түнде демалу күн өткен сайын қиындай түседі.
Қадам 2. Гигиенаны тексеріңіз
Егер сіз өзіңіздің гигиенаңызды төмендетуге мүмкіндік берсеңіз, бұл қатты стресстен болуы мүмкін. Сіздің денеңізге күтім жасау үшін ешқандай мотивация болмауы мүмкін. Бұл душ қабылдамауды, дәретхананы пайдаланбауды, шашты немесе тісті тазалауды немесе киіміңізді алмауды қамтуы мүмкін. Мүмкін, сіз бірнеше күн бойы дәл сол киімді киіп жүрген боларсыз, дақтарға қарамастан. Сіз қоғамдық орындарға сәйкес келмейтін киімдерді қоғамдық орындарда киюіңізге болады.
3 -қадам. Шектен тыс мазасыздықты тану
Интенсивті мазасыздықтың физикалық белгілері жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз алаңдаушылықты бастан кешіруге бейім болсаңыз, содан кейін өмірдегі маңызды оқиғаны бастан кешірсеңіз, ол қозғалмайтын сезінетін мазасыздықтың қарқынды белгілерін тудыруы мүмкін.
- Қысылған, қысылған бұлшықеттер
- Қатты қолдар
- Бас айналу
- Дүрбелең шабуылдары
4 -қадам. Шаршау сезімі туралы ойланыңыз
Сіз энергияның толық жетіспеушілігін сезінуіңіз мүмкін. Үнемі шаршау немесе шаршау сезімі - тағы бір жалпы симптом, өйткені сіздің барлық энергияңыз сіз бастан кешіп отырған дағдарысты жеңуге жұмсалады. Кішігірім, күнделікті әрекеттер де үлкен кедергілер сияқты көрінуі мүмкін.
Тіпті душ қабылдау, тамақтану немесе төсектен тұру сияқты қарапайым күнделікті әрекеттер де аяқталуға тым көп энергия болып көрінуі мүмкін
Қадам 5. Жарысатын жүрек соғысын іздеңіз
Нерв бұзылуының нәтижесінде қатты стрессті бастан өткергенде, сіз жүрегіңіздің соғуын, кеудеңіздің қысылуын немесе тамағыңыздағы түйіршікті сезінуіңіз мүмкін. Осыған қарамастан, медициналық тексерулер біздің жүрегімізде ешқандай проблеманы анықтамайды, себебі симптомдар тек стресске байланысты.
Қадам 6. Сізде ас қорыту проблемалары болды ма деп ойланыңыз
Асқазанның бұзылуы мен ас қорыту проблемалары-стресс пен мазасыздыққа байланысты жиі кездесетін мәселелер. Бұл сіз қатты күйзеліске түскен кезде денеңіздің өмір сүру режиміне өтуіне байланысты және ас қорыту бірінші кезекте емес.
Қадам 7. Діріл немесе дірілмен байланысты кез келген проблеманы анықтаңыз
Қол соғу немесе бүкіл дененің қалтырауы - жүйке бұзылысының ең айқын физикалық белгілерінің бірі және ең ұяттысы. Өкінішке орай, қалтырау мен дірілден туындаған ұят сіздің күйзеліс деңгейіңізді ғана арттырады.
Дірілдеу мен дірілдеу сіздің денеңіз бен ақылыңыз бастан кешіретін барлық стресстің физикалық көрінісі болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: жүйке бұзылуларымен күресу
Қадам 1. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
Егер сіз жүйке бұзылысының белгілерін анықтасаңыз, бұл туралы біреумен сөйлесу маңызды. Үнсіз қалу және стрессті өзіңізге ұстау мәселені одан сайын ушықтырады. Стресстен арылудың және теріс ойлаудан құтылудың бір әдісі - әлеуметтік оқшаулауды азайту және достармен әлеуметтік байланысты арттыру. Сізде достарды көруге күш жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ достарыңызға уақыт бөліңіз. Олар сізге емделуге көмектеседі.
- Оқшаулану стрессті тудыруы және күшейтуі мүмкін, сондықтан үнемі достарыңызбен уақыт өткізуге тырысыңыз.
- Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Сіздің проблемаларыңыз бен уайымдарыңызды басқа біреумен бөлісу ауыртпалықты сәл жеңілдетеді және өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
Қадам 2. Терапевтке хабарласыңыз
Әсіресе, егер сізде бұрын жүйке ауруы болса және оны жеңе алмайтындай сезінсеңіз, терапевт сізге қазіргі қиындықтарды жеңуге, сондай -ақ жеңудің сау жолдарын табуға көмектеседі. Терапевт сізге депрессия немесе мазасыздық сезімдерінде көмектеседі және сіздің теріс ойлау үлгілеріңізге қарсы тұрады.
Егер сізге терапевт табуға көмек қажет болса, терапевтті қалай таңдауға болатынын қараңыз
Қадам 3. Дұрыс тамақтану
Тұрақты күйзеліс немесе мазасыздық сезімі сіздің ағзаңыздағы кортизол деңгейін жоғарылатады, бұл аппетитке теріс әсер етеді. Дегенмен, дұрыс тамақтанбау арқылы сіз бұрынғыдан да шаршап, күшсіз боласыз. Денеңізді қоректік заттармен қанықтыру және денеңізге сауықтыру ортасын құру маңызды.
- Өзіңізді ұнатпасаңыз да, тұрақты, пайдалы тамақтануға мәжбүрлеу маңызды. Жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдар мен ақуыздарды көп жеуге тырысыңыз.
- Диетадан кофеинді алып тастауды қарастырыңыз. Кофеин мазасыздық белгілерін қоздырады және ұйқыны бұзады.
4 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жаттығу - мазасыздық пен стресстен арылуға болатын ең жақсы әрекеттердің бірі. Алайда, жүйке күйзелісінен кейін сіздің энергияңыз бен фитнес деңгейіңіз төмен болуы мүмкін, сондықтан оны жұмсақ жеңілдету маңызды. Жаттығулар сізді үйден және басқа ортаға шығаруға көмектеседі.
- Күнделікті қысқа серуендеуден бастаңыз, тіпті егер ол жақын жерде болса да. Уақыт өте келе сіз жаттығулардың қарқындылығы мен жиілігін қалыптастыра аласыз.
- Өзіңізді дайын сезінгеннен кейін, сіз сабаққа жазыла аласыз немесе спорттық командаға қосыла аласыз, сонда сіз жаттығулар кезінде қарым -қатынас жасай аласыз. Би, жүзу, иіру немесе кикбокс сияқты сабақтар туралы ойланыңыз.
Қадам 5. Демалуды үйреніңіз
Демалуға уақыт бөлу - жүйке бұзылысынан қалпына келудің кілті. Сіз үнемі мазасыздық тудыратын уайымдардан арылып, өзіңізге біраз уақыт бөлуді үйренуіңіз керек.
- Қажет болса, жұмыстан біраз уақыт алыңыз, демалысқа барыңыз немесе достарыңыз бен жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Ұзақ уақытқа, медитацияға немесе көпіршікті ваннаны қабылдауға бола ма, сізді босаңсытатын әрекеттерді табыңыз.
Қадам 6. Болашақта жүйке бұзылуларының алдын алуды үйреніңіз
Стрессті басқарудың жолдарын біліңіз және қазіргі ақыл -ой немесе эмоционалды мүмкіндіктеріңізден тыс нәрсе істеуді сұрағанда, «жоқ» деп жауап берудің күшін біліңіз. Әсіресе, егер сіздің балаңыз болса, басқа адамдарға қарауды әдетке айналдыру және өзіңізге қамқорлық жасауды елемеу оңай. Күн сайын уақыт бөліп, қамқорлық жасауға көмектесетін нәрселерді жасаңыз сіз.
- Қайта осындай жағдайға тап болмас үшін шекараны қалай қою керектігін біліңіз. Сіздің шектеулеріңіздің қайда екенін анықтаңыз және оларды қайтадан өтпеуге тырысыңыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін психикалық бұзылуды қалай болдырмауға болатынын қараңыз
Қадам 7. Болашаққа жоспар құрыңыз
Жүйке ауруы қалпына келген кезде, болашаққа жоспар құрып, жағдайды қайтадан күтуді бастау маңызды. Бұл сізге жаңа мақсат береді және сізге жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Қалпына келтіру туралы позитивті болыңыз және жүйке ауруы сізді адам ретінде анықтамайтынын біліңіз. Сізді бақытты, жарқын болашақ күтіп тұрғанын ұмытпаңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
