Денсаулық 2024, Қараша

Қазіргі қарқынды әлемде айналаңызда болып жатқан оқиғалардан ажыратылған сезіну оңай. Нәтижесінде сіз өзіңізден және жақындарыңыздан оқшауланған және алшақ сезінесіз. Сіз қарым -қатынасты нығайтып, рухани жағыңызбен байланысып, қайтару арқылы байланысқа шығуға және байланыс орнатуға болады.

Өзіңізді нашар сезінетін, ұйқышыл және түтіккен күндер болуы заңдылық. Әркімнің осындай күндері болады; бұл өмірдің сөзсіз бөлігі, ол бас тартпайды. Бақытымызға орай, қорқынышты күнді жарықтандырудың көптеген жолдары бар және бұл мақала сізге қалай үйретеді!

Сіздің өміріңіз күнбе -күн қарапайым нәрселермен айналысатын скучно қайталауға ұқсайды ма? Егер сіз өз өміріңізге дәмдеуіштерді қоспай -ақ қойсаңыз, көңіл -күйді төмендету оңай. Сіздің өміріңізді жарқын ету - бұл сіздің нормадан сәл тыс нәрсе жасаудың қарапайым мәселесі.

Кез келген адам көңіл -күйін түсіреді немесе көкшіл болады. Сіз көңілсізбіз, бірақ көңіл -күйіңізді жақсартқыңыз келеді, оптимистік және көтеріңкі көңіл -күйде болғыңыз келе ме? Сіз тез түзетулерді табу, өмір салтын өзгерту сияқты ұзақ мерзімді шешімдермен жұмыс істеу және сіздің ойыңызды өзгерту арқылы өзіңізді жақсы көңіл-күйде ұстауға тырыса аласыз.

Қыс айлары сұрықсыз, суық және қатал болатындығына көз жеткізу сіздің қыс мезгіліне қатал шешім қабылдауға әкелуі мүмкін. Қыс мезгілін ауыртпалықтан арылуға мүмкіндік ретінде және алдағы жылы айларға нақты жоспарлау мүмкіндігі ретінде қарау жақсы.

Жағымсыз көңіл -күймен күресу сіздің бүкіл күніңізге әсер етіп, өзіңізді бақытсыз сезінуі мүмкін. Егер сізге көңіл -күйіңіздің өзгеруіне байланысты көмек қажет болса, көңіл -күйіңізді көтеретін әрекетті орындап көріңіз. Ақылмен айналысу және айналаңыздағы юморды табу арқылы ойыңызды жақсартыңыз.

Біз барлығымыз өз үйлерімізде өзімізді жайлы және жайлы сезінгіміз келеді, және бұл үстірт көрінгенмен, біз таңдаған декор біздің қоршаған ортаға деген көзқарасымызда маңызды рөл атқара алады. Егер сіз өз үйіңізде өзіңізді қалағандай тыныштық пен бақытты сезінбейтін болсаңыз, сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін декорацияға бірнеше маңызды өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін.

Қыздың сеніміне ие болу әрдайым оңай емес, әсіресе егер сіз оған сенімсіздік тудырған болсаңыз. Алайда, егер сіз оған баяу қарайтын болсаңыз және оған шынымен қамқорлық жасайтын сенімді жігіт екеніңізді көруге уақыт берсеңіз, онда сіз маңызды қарым -қатынас жолында боласыз.

Оны көруге де, естуге де, иіскеуге де, иістендіруге де болмайды, бірақ сіз оның қашан зақымдалғанын және жоғалғанын білесіз. Сенім - бұл бір жағынан өте нәзік, ал екінші жағынан өте тұрақты сезімге берілген сөз. Адамдар, компаниялар мен елдер арасындағы қарым -қатынас қатысушылардың сенімділігіне, ақиқатына және күшіне деген сенімділікке негізделген.

Травматикалық стресстің бұзылуы немесе ПТСЖ-бұл психикалық денсаулық жағдайы, ол травматикалық, өмірді өзгертетін оқиғаның бір бөлігі болған немесе куәгер болған адамдарға әсер етеді. Әскери қызметкерлер, лаңкестік шабуылдардан аман қалғандар мен шабуылдан зардап шеккендер ПТЖ белгілерін жиі бастан кешіреді, оның ішінде қатты алаңдаушылық, қорқынышты үрей, травматикалық оқиғаға байланысты бақыланбайтын ойлар немесе артқа шегіністер бар.

Травматикалық стресстің бұзылуы (ПТСД) - адам психикалық жарақат алғаннан кейін пайда болатын ауыр психикалық жағдай. PTSD бар жақын адамға көмектесу қиын және стресстік болуы мүмкін. Сіз олармен сөйлесуді, олардың өмір сүруіне көмектесуді және триггерлерден аулақ болуды үйренуіңіз керек.

Егер сізге жақында посттравматикалық стресстік бұзылулар диагнозы қойылса, сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы отбасы мүшелеріне айтудың дұрыс жолын білмей қалуыңыз мүмкін. Сіздің отбасыңызға айту қиын болса да, көптеген зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік қолдау ПТЖ қалпына келтірудің маңызды аспектісі болып табылады.

ПТСЖ немесе посттравматикалық стресстің бұзылуы, егер сіз жарақат алған немесе жарақат алған болсаңыз және сізді қатты алаңдатып, травматикалық оқиғаны қайта-қайта бастан кешіруі мүмкін болса, дамуы мүмкін. Егер сіз соғысқа қатыссаңыз, қатыгез қарым -қатынаста болсаңыз немесе көлік апатына ұшырасаңыз, бұл дамуы мүмкін еді.

Нақты шекараларды белгілеу және сақтау - бұл ПТЖ тыртықтарын емдеудің маңызды бөлігі. Сіз қалпына келтіру процесін бастан өткерген кезде, шекаралар сіздің қорқынышыңызды шынайы қарқынмен жеңуге көмектеседі. Шекаралар сонымен қатар сізге жақсы күтім жасауға және басқалармен жақсы қарым -қатынаста болуға көмектеседі.

Сіз PTSD -мен күрескен кезде, өмірдегі барлық нәрсе күрделі болып көрінуі мүмкін - әсіресе сауығу мүмкіндігі. PTSD -ден қалпына келтіру - бұл қорқынышпен күресуді талап ететін ұзақ және жиі ауыр процесс. Өз сезімдеріңізбен айналысу кезінде өзіңізді қатты сезіну қалыпты жағдай, бірақ сіз өзіңіздің қарқынмен дамып, тәжірибелі терапевттің көмегіне жүгіну арқылы қалпына келтіруді жеңілдете аласыз.

Посттравматикалық стресстік бұзылулар (ПТСД) көбінесе жарақаттық жағдайды бастан өткеруден туындайды. Бұл жағдай оқиға аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт бойы сезімдерді жалғастыра бергенде дамиды. Бұл кезде қорқыныш, үрей мен дүрбелең шабуылдары болуы мүмкін.

Травматикалық стресстің бұзылуы адам қорқынышты, қорқынышты немесе өмірге қауіпті жағдайға төтеп бергеннен кейін дамиды. ПТСИ жоқ адамдар қауіптің нақты көзі болған жағдайда қорқуы мүмкін («күрес немесе ұшу» деп аталады), ПТЖ-мен ауыратындар қарапайым болып көрінетін жағдайларда қорқыныш сезінуі мүмкін.

Травматикалық стресстің бұзылуы-немесе ПТЖ-бұл психикалық денсаулықтың бұзылуы, егер адам өз өмірінде травматикалық оқиғаларды бастан кешірсе. Әскери қызметшілер соғыс уақытында жиі травматикалық оқиғаларды бастан кешіретіндіктен, көптеген ардагерлер ПТД -мен үйге қайтады.

Эмоционалды еркіндік техникасы немесе EFT - бұл 1990 -шы жылдары ойлап табылған, бірақ шын мәнінде мыңдаған жылдар бойы қолданылған қытайлық акупунктураның тұжырымдамаларына негізделген терапия әдісі. Халық арасында «түрту» деп аталатын әдіс аффирмацияны қайталауды және дененің кейбір жерлерін түртуді қамтиды.

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу - ең кең таралған фобия. Алайда, әлеуметтік мазасыздық сөз сөйлеуден әлдеқайда асып кетуі мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық әлеуметтік жағдайлардан қатты қорқуды білдіреді, онда сізді басқалар сізді айыптайды немесе өзіңізді ақымақ қыласыз деп алаңдай аласыз.

Травматикалық стресстің бұзылуы (ПТСД) жыныстық зорлық, тұрмыстық зорлық -зомбылық, автокөліктің соқтығысуы немесе соғыс зорлық -зомбылығы сияқты жарақаттық тәжірибеден туындауы мүмкін. Американдықтардың шамамен 3,5 пайызы PTSD -мен күреседі, ал Иран мен Ауғанстанда қызмет еткен ардагерлердің шамамен 30 пайызы ПТЖ -ның қандай да бір түріне ие.

PTSD -мен күресу әсіресе мереке күндері қиын болуы мүмкін. Кез келген адам жылдың осы мезгілінде стресстің ауыртпалығын сезіне алады. Алайда, әдеттегі мерекелік стресстен сізде ПТЖ байланысты симптомдар пайда болуы мүмкін, мысалы, шамадан тыс ынталандыру, депрессия немесе мазасыздық.

Әлеуметтік мазасыздық - бұл халықтың шамамен 14% -ында кездесетін мазасыздық. Бұл аурумен ауыратын адам әлеуметтік қарым -қатынастан қорқады және көп жағдайда басқалардың оларды қалай қабылдайтыны туралы уайымдап, көп жағдайда бұл қабылдау теріс деп ойлайды.

Ақыл - бұл сіздің ойыңызды қазіргі сәтте жеткізуге көмектесетін әдіс. Бұл әдіс әлеуметтік мазасыздықты жеңілдету үшін жиі қолданылады. Әлеуметтік мазасыздыққа көмектесу үшін ақыл -ойды қолдану үшін, сіздің сезіміңізге назар аударыңыз, дәл осы сәтте болыңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және әлеуметтік жағдайларда болмасаңыз да, ойлауды қолданыңыз.

Менструацияның басталуы таңқаларлық және қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе егер сіз үйде жалғыз болсаңыз. Менструацияның келуі мүлдем табиғи, сондықтан таза және жайлы болу үшін қадамдар жасау оңай. Қадамдар 3 -ші әдіс 1: Санитарлық майлықты табу Қадам 1.

Демалыс уақыты - жылдың ең жақсы уақыты, әлде? Кеңседен үзіліс алу қағаздағы тамаша идея сияқты көрінсе де, бұл кейбір адамдар үшін кеңседе қалудан гөрі стрессті тудыруы мүмкін. Егер сізде жаңа демалыстан шығу үшін сізге тағы бір демалыс қажет деген сезім пайда болса, онда сіз үзілісте қалай толық демалуға болатынын білмейсіз.

Сіз жөтелдің әр түрлі болуы мүмкін екенін білу үшін сіздің өміріңізде жеткілікті жөтелген шығарсыз. Сізде қақырықты немесе шырышты жөтелетін кеудеге арналған дымқыл жөтел болуы мүмкін. Бұлар өнімді жөтел деп аталады. Немесе сізде құрғақ жөтел болуы мүмкін, ол ештеңе шығармайды (өнімді емес жөтел).

Көптеген адамдар кофені жақсы көреді, бірақ көпшілігіміз бір кесе джо ішкеннен кейінгі тыныс алудың иісін ұнатпаймыз. Жағымсыз иіс аузыңызды құрғатып, жағымсыз иіс шығаратын бактериялардың әсерінен болады. Жақсы жаңалық - сіз одан аулақ бола аласыз!

Жөтел маңызды қалыпты рефлекс екенін есте ұстаған жөн. Ол табиғи түрде тітіркендіргіштер мен шырышты шығарады және табиғи қорғаныс функциясына ие. Жөтел респираторлық инфекциялар мен өкпе ауруларының маңызды белгісі болуы мүмкін, ал егер сіздің жөтеліңіз жойылмаса, денсаулығыңыздың ауыр жағдайының симптомы емес екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралуыңыз қажет.

Тұрақты жөтел тітіркендіргіш және ыңғайсыз болуы мүмкін! Бұл сізді мазалап қана қоймай, айналаңыздағыларды да алаңдатуы мүмкін. Сіздің миыңыз жұлдыруда тітіркендіргішті немесе бітелуді анықтаған кезде сізді жөтелуге мәжбүр етеді. Егер сіз жөтелді тыныштандырғыңыз келсе, тітіркенуді басу немесе бітелуді жою қажет.

Егер сіздің балаңызда жөтел болса, бұл өте маңызды болуы мүмкін, әсіресе егер ол оны түнде ұстаса, қатты дыбыс шығарса немесе ұзақ уақыт сақталса. Құрғақ жөтел немесе шырыш шықпайтын жөтел, суықтың басқа белгілері жеңілдегеннен кейін кейде бірнеше апта бойы созылуы мүмкін.

Созылмалы жөтел нағыз тітіркендіргіш, кейде басқа аурудың белгісі болуы мүмкін. Сіз үйдегі дәрі-дәрмектер мен рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдана аласыз, бірақ егер жөтеліңіз сақталмаса, дәрігерге қаралуыңыз керек. Олар сіздің жөтеліңізді тудыратын кез келген жағдайға сәйкес емдеуді ұсынады, бұл сізге жеңілдік әкеледі деп үміттенеміз!

Бұл терең көңіл -күйді бастан кешірудің ең маңызды бөлігі - жай демалуды немесе босатуды үйрену. Бұған прогрессивті релаксация техникасын қолдану арқылы қол жеткізуге болады, яғни бірте -бірте саусақтарыңыздан бастарыңызға дейін дененің барлық бөліктерін кернеуге және босаңсытуға бағытталған.

Ұйқы - кез келген адамның күнінің маңызды аспектісі. Бұл жалпы физикалық және психикалық денсаулықты және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Сіз кейде тым ерте оянып, қайта ұйықтап қалуыңыз мүмкін, бұл сізді күйзеліске ұшыратып, ұйықтау қабілетін одан әрі үзуі мүмкін.

Әр ерлі -зайыптылар дерлік дауласады, кейде бұл дау қатты немесе қызып кетуі мүмкін. Әдетте ерлі -зайыптылар мәселелер бойынша сөйлесу арқылы өздерінің келіспеушіліктерін шеше алады; алайда, олар кейде есіктерді немесе шкафтарды қағу арқылы айқайлауы немесе қатты дыбыстар шығаруы мүмкін.

Ұйқының бұзылуы көңілсіз болуы мүмкін және сізді шаршау мен жалқау сезінуі мүмкін. Сіз ешқашан жақсы ұйықтамайтын сияқты көрінгенмен, болашаққа деген үміт әлі де бар! Ұйықтауға көмектесетін әдеттеріңізді өзгертуге, түнгі режимді сақтауға және қоспалар қабылдауға тырысыңыз.

Екі блокты жақшалар - жақтың туралануын түзетуге көмектесетін алынбалы ортодонтиялық құрылғылар. Барлық ортодонтиялық құрылғылар сияқты, олар алдымен ыңғайсыз болуы мүмкін және біразға үйренуі мүмкін. Қатты тағамдардан аулақ болу, жақшамен сөйлеу және ауыз қуысының гигиенасын сақтау арқылы сіз жаңа жақшалармен күресуге болады.

Армандау - бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз бен алаңдаушылықтарыңызды түсінуге мүмкіндік беретін терең мағыналы әрекет. Армандар сізге өмірдегі қиындықтар мен қиындықтарды шешуге көмектеседі, әсіресе олардың мәні туралы ойлануға уақыт бөлсеңіз.

Пластикалық қаптаманы тазартудың әр түрлі әдістері бар. Негізгі тазалау үшін кастилді сабын немесе жұмсақ ыдыс жуғыш зат пен жұмсақ қылшақты тіс щеткасын қолданыңыз. Сіз сондай-ақ ұстағышты сірке суының ерітіндісіне немесе сода ерітіндісіне салып тазалай аласыз.

Күні бойы мектепте және жұмыста болған кезде, сіз үйге жеткенше қаншама тағам сіздің жақшаңызға жабысып қалатынын ойламайсыз. Азық -түліктерді тамақтан шығарудың немесе оларға тағамды мүлде алмаудың қарапайым, жылдам әдістері бар. Күні бойы брекетіңізді азық-түліксіз ұстау үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.