Өмір кейде шаршауы мүмкін және сіздің қиындықтарыңыз бітпейтін күндер бар сияқты. Стресстік жағдайға тап болғанда, сабырлылықты сақтау және тыныштықты сақтау қиын болуы мүмкін. Келесі жолы сіз өзіңізді бұзғыңыз келсе немесе әрекет етпесеңіз, реакция жасамас бұрын өзіңізді тыныштандырыңыз, жағдай туралы ойыңызды өзгертіңіз, содан кейін шыдамдылықпен жауап беріңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Өз ойларың мен эмоцияларыңды бақылау
Қадам 1. Мұны жеке қабылдамаңыз
Көптеген стресстік жағдайларда, сіз болмаған кезде жеке қудалауды немесе қорлауды қабылдауға азғырылуыңыз мүмкін. Мысалы, кейде сіздің жұмыс орныңызда әріптес сіз келіспейтін немесе сәйкес емес деп шешуі мүмкін. Алайда, мұны сізге жеке қорлау ретінде қабылдамаңыз, керісінше іскерлік шешім ретінде қабылдаңыз.
- Әркімнің өз ойы бар екеніне сенімді болыңыз және бұл идеялар сіздікімен кейде қайшы келеді. Әр түрлі идеялар міндетті түрде сізді қорлау емес.
- Сіздің эмоцияларыңызды басқалардың жеке емес шешімдерімен басқаруға немесе басқаруға жол бермеңіз.
2 -қадам. Өткен жарылыстар туралы ойланыңыз
Бұрынғы эмоциялардың әсерінен сіз әрекет еткен кездер туралы ойланыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл эмоциялардың жарылуы жағдайды шынымен жақсартты ма, жоқ па. Көбінесе жоқ деп жауап береді.
Сіздің эмоционалдық жарылыстарыңыз әдетте қалай болатынын қарастырыңыз. Ереже туралы ойланыңыз, ерекшелік емес. Бір -екі рет лақтыру жағдайды жақсартты. Әдетте, эмоцияның кенеттен жарылуына жауап беру жағдайды одан сайын қиындатады
Қадам 3. Болжамдардан аулақ болыңыз
Адам ренжігенде, бұл мәселеге қатысы бар адамдар, ең алдымен, бұл мінез -құлық расталмастан бұрын өзін нашар ұстайды деп ойлау оңайырақ болады. Көбінесе, сіз бар деп ойлауға болатын мінез -құлық пен мотивтер шындыққа жанаспайды, сондықтан сіз ешқандай себепсіз жұмыс жасайсыз.
- Дәл осылай, бір нәрсе дұрыс болмай қалса, бәрі де дұрыс болмайды деп ойлау оңай. Бұл болжам сізге өздігінен орындалатын пайғамбарлық жасауға себеп болуы мүмкін. Сіз оларды күту арқылы көп проблемалар тудыра аласыз.
- Мысалы, егер сіз жай ғана бұзылған болсаңыз, сіздің бұрынғы достарыңыздың жағын естігеннен кейін сіздің барлық достарыңыз сізге қарсы болады деп ойлайсыз. Сіздің дүрбелеңіңіз сізді сол достарыңыздан алыстатуы мүмкін және сіз байқаусызда сіз қорқып кеткен проблемаларды тудыруы мүмкін.
4 -қадам. Көңілсіздіктің шын себебін анықтаңыз
Өзіңізден сұраңыз, сіз шынымен не үшін ренжідіңіз? Белгілі бір жағдай триггер ретінде әрекет еткен болуы мүмкін, бірақ бұл триггер нақты мәселені шеше алмайды. Нақты мәселені анықтау арқылы ғана сіз мәселені шешуге үміттене аласыз.
- Мысалы, сіздің стресстің бастауы нұсқаушы немесе бастық берген соңғы минуттық тапсырма болуы мүмкін. Тапсырманың өзі сіздің шиеленістің көзі болмауы мүмкін. Сіз жеке ренжітуіңіз мүмкін, себебі бұл тапсырма сіздің жақын адамыңызбен өткізгіңіз келетін уақытты қысқартады немесе сіздің нұсқаушыңыз немесе бастығыңыз сізге үнемі әділетсіз талаптар қоятындықтан кәсіби ренжітуіңіз мүмкін.
- Болашақта проблемаларды болдырмау үшін мәселені шешіңіз. Егер бұл соңғы минуттық тапсырмалар сізді ренжітсе, бастықпен сізге мерзімдер туралы көбірек ескерту туралы сөйлесіңіз.
- Жоқ деп айта алатындығыңызды ұмытпаңыз. Егер сіздің бастығыңызда мәселе болса, сіз бастығыңызға жиі жоқ деп айтуды әдетке айналдырғыңыз келмейді, бірақ сіз бұл құқықты анда -санда қолдана аласыз, әсіресе егер сізде басқа жоспарлар болса.
Қадам 5. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Ішкі күйзеліс пен күйзелісті ұстау сізді мазасыздықтың жоғары деңгейінде ұстауға мәжбүр етеді, бұл сізге шынайы сабырлылықты сақтауға мүмкіндік бермейді. Шығудың тиімді әдістерінің бірі - досыңызға, туысқаныңызға немесе сенімді әріптесіңізге қоңырау шалып, ренжігеніңіз туралы айту.
Қадам 6. Журнал немесе хат жазыңыз
Көптеген адамдар өздерінің көңілсіздіктерін тізімге, өлеңге немесе әңгімеге жазуды пайдалы деп санайды. Сіз сезінетін эмоцияларды жою үшін жағдайдан біраз уақыт алыстаңыз. Егер сіз адамға ренжіген болсаңыз, оларға хат жаза аласыз, бірақ жібермеңіз. Мұны өз ойын білдіру механизмі ретінде қолданыңыз.
Хатты немесе жазбаны көзден таса ұстаңыз және өзіңізді тыныш сезінген кезде оны жоюды қарастырыңыз
Қадам 7. Жағдайды объективті түрде қарау
Байланысты емес тарап ағымдағы мәселеге қалай қарайтынын немесе бұл мәселені сіздің орныңызда басқа адаммен болған жағдайда қалай қарайтыныңызды сұраңыз. Адал болыңыз және сіздің реакцияларыңызды басқаруға көмектесу үшін өз қорытындыларыңызды қолданыңыз.
- Мысалы, егер біреу сізді жол қозғалысына кедергі келтіргендіктен ренжіген болсаңыз, жеке көзқараспен әрекет етіңіз. Бұл адам қарт болуы мүмкін немесе қорқынышты жаңалықты бірден қабылдауы мүмкін еді. Олардың мотивациясы сізді алаңдатады деп ойламаңыз.
- Сондай -ақ, өзіңіз ұнататын адам осындай жағдайды қалай жеңе алатынын сұраңыз. Үлгі алатын адам қалай әрекет ететіні туралы ойлана отырып, сіз өзіңіздің реакцияңызды реттей аласыз және өзіңіз қалаған «сіз» болып қалыптаса аласыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Позитивті және тыныш
Қадам 1. Бірнеше терең тыныс алыңыз
Мұрынмен баяу дем алып, аузыңызбен дем шығарыңыз. Сіздің денеңізге оттегінің жоғарылауы сізді агрессивті немесе орынсыз әрекет етпеу үшін тыныштандырады.
Дүрбелең болған кезде тыныс алу автоматты түрде таяз және жылдам болады. Әдейі тыныс алуды бәсеңдету және терең тыныс алу дүрбелең реакциясын мүлдем қайтаруы мүмкін
2 -қадам. Жаттығу
Физикалық күйзеліс ситуациялық стресстің үстіне жиналуы мүмкін, бұл сізді осы жағдайға шамадан тыс әрекет ету ықтималдығын арттырады. Жағдайлық стресстен бас тартып, физикалық стрессті жаттығулар арқылы бірнеше минутқа түзетуге назар аударыңыз. Егер сіз жұмыста болсаңыз, бірнеше минутты үстеліңізде бірнеше жаттығулар жасаңыз.
- Сіз де серуендеуге баруыңыз мүмкін.
- Егер сіздің жұмысыңызда немесе жақын жерде жаттығу залы болса, онда мүшелік құрып, түскі үзіліске немесе жұмыс алдында баруды қарастырыңыз. Бұл апта бойы үнемі шиеленісті жеңілдетудің тамаша тәсілі.
Қадам 3. Созылу
Егер сізде бірнеше минут болса, орныңыздан тұрып, баяу созылып, үстеліңізде немесе бөлмеңізде қысқа серуендеу арқылы физикалық ауруларыңызды мүмкіндігінше түзетіңіз. Қозғалыссыздықтан қатты бұлшықеттерді созыңыз және шамадан тыс белсенділіктен ауыратын бұлшықеттерді тыныштандырыңыз.
4 -қадам. Сізде бірдеңе жеуге болады
Егер сіз сусыздануды немесе бас айналуды сезінсеңіз, аздап су ішіп, тамақтаныңыз. Егер түскі ас жақындаса, кеңседен шығып, түскі ас ішіңіз. Егер сіз басқалардан ойлануға уақыт бөлгіңіз келсе немесе сіз достарыңызбен бірге демалуға барсаңыз, жалғыз бара аласыз.
- Дұрыс тамақтануға тырысыңыз, себебі олар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сізге күш береді. Фаст -фуд сізді жалқау сезінеді.
- Тәттілерден аулақ болыңыз, себебі олар сіздің шиеленісті немесе реактивтілікті күшейтуі мүмкін.
5 -қадам. Өзіңізге үзіліс беріңіз
Кейде қиын жағдайда ең жақсы нәрсе - одан бас тарту. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға уақыт бөліп, проблемаңызды шешіңіз. Бұл сіздің жалпы көңіл-күйіңізді өзгерте алады және мәселеге кейінірек тыныш көзқараспен қарауға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз әріптесіңіз сізді ренжіткен сөз айтқандықтан күйзеліске түссеңіз, сіз «бір сәтке кешірім сұраңыз» деп айтуға болады және дәретханаға немесе кеңсеңізге барыңыз.
- Тіпті қысқа үзіліс те жоқтан жақсы. Егер сіз тек бес минутқа кете алатын болсаңыз, онда бес минутқа кетіңіз. Егер сіз өзіңізге көбірек уақыт бере алсаңыз, өзіңізге көбірек уақыт беріңіз.
- Бір нұсқа - өзіңізді толығымен ажырату. Компьютерден алыстаңыз, телефонды үнсіз қойыңыз және цифрлық әлемге мүлде қатысы жоқ іспен айналысыңыз. Технология керемет, бірақ ол адамдарды бір -бірімен байланыстырады, егер сіз оны бір сәтке қалдырмасаңыз, қашып кету қиынға соғуы мүмкін.
- Егер сіз кете алмасаңыз, басқа нұсқа - сізді бақытты ететін веб -сайтқа немесе цифрлық әрекетке бірнеше минут жұмсау. Бояғышты қолданып көріңіз, ол өте босаңсытады.
Қадам 6. Өнімді нәрсе бойынша жұмыс жасаңыз
Өнімсіз әрекеттерге көп уақыт жұмсау сіздің стрессті арттыруы мүмкін. Егер сіз әлі де қысқа үзілістен кейін тыныштықты жинадыңыз деп ойламасаңыз, стресске қатысы жоқ, бірақ әлі де өнімді жұмыс жасаңыз.
Бұл, әсіресе, егер сіз ойлағыңыз келетін нәрсені тапсаңыз, бірақ кейінге қалдыруды жалғастырсаңыз жақсы жұмыс істейді. Файлдарыңызды тазалаңыз. Жатын бөлмені немесе кеңсені ұйымдастырыңыз. Сіз оқуды бастаған және аяқтамаған кітапты аяқтаңыз
Қадам 7. Ризашылық сезіміне ауысыңыз
Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлау сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Ең бастысы - ризашылықтың нақты көздеріне назар аудару, басқа қиындықтар кезінде сезінетін ризашылықтың жоқтығына өзіңізді кінәлі сезінбеу.
Сіздің өміріңізде бақытты болатын нәрселерді анықтаңыз-адамдар, үй жануарлары, үй және т. Мүмкін сіздің отбасыңыздың немесе достарыңыздың суретін қараңыз
Қадам 8. Мүмкіндіктерді қарастырыңыз
Оқиға сәтсіз аяқталатын барлық жағымсыз салдар туралы ойланудың орнына, одан шығуы мүмкін барлық жақсы салдар туралы ойлаңыз. Сіздің қазіргі қиындықтарыңызды мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз жаңа ғана жұмысыңызды жоғалтсаңыз, сіздің болашаққа деген қорқынышыңыздың алғашқы реакциясы болуы мүмкін. Бұрынғы жұмысыңызға қатысты шағымдар туралы ойлануға және енді бұл мәселелермен айналысуға болмайтынын қарастыруға жақсы уақыт болуы мүмкін.
- Егер сіз жұмысыңызды жоғалтқан болсаңыз, енді сіз бұрынғы жұмысыңызбен шектелмегендіктен, мүмкін болатын әрекеттер туралы ойлана бастайтын кез келді.
Қадам 9. Болашақта бұл оқиғаға қалай қарайтыныңызды ойлаңыз
Нақтырақ айтсақ, болашақта бұл оқиғаға қалай қарайтыныңызды ойлаңыз. Адамның жан тыныштығына қауіп төндіретін нәрселер көбінесе қысқа мерзімді болады. Осы тұрғыдан қараған кезде, сіздің проблемаңызға алаңдаушылық танытып, аз энергия жұмсау оңай болуы мүмкін.
Егер болашақта өзіңізді 5 немесе 10 жыл елестету қиын болып көрінсе, өткен 5 немесе 10 жыл туралы өзіңіз туралы ойланыңыз. Сол кезде сізді жалықтырған стресстің көздерін қарастырыңыз. Әдетте, сіз сол кездегі үлкен мәмілелер сияқты көрінген нәрселер бүгін сізге маңызды болып көрінбейтінін көре аласыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: шыдамдылықпен және сенімділікпен жауап беру
Қадам 1. Әдептілік пен сыйластық танытыңыз
Егер сіздің жеке өміріңізде немесе кәсіби өміріңізде сізді күйзеліске ұшырататын мәселе туындаса, сіз онымен сөйлесуіңіз керек. Кінәні мойындамай, реніштеріңізді олармен бөлісіңіз. Дауысыңызды қалыпты, көтерілмеген деңгейде ұстаңыз және оларға құрмет көрсетіңіз.
Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Кездесуде мені қалай ажыратқаныңыз жақсы емес еді. Сіз мұны көп жасайтын сияқтысыз және мен өз ойымды сізбен бөлісе алмайтындықтан ренжідім »
2 -қадам. Мимиканы және дене тілін басқарыңыз
Сіз жүрегін жеңімен киетін адам болсаңыз да, егер сіз сабырлы болғыңыз келсе, бет пен дене тілін бақылауыңыз керек. Сіз агрессия мен ашулануды жай ғана өз көзқарасыңызбен және денеңіздің орналасуымен көрсете аласыз. Оның орнына позитивті, ашық және тартымды айна қимылдары.
- Қолдарыңызды айқастырмаңыз және қастарыңызды қиыстырмаңыз.
- Оның орнына қолдарыңызбен тізеңізге немесе бүйіріңізге отырыңыз. Нейтралды бет әлпетін сақтаңыз, қабағын түйіп немесе күлмеңіз.
3 -қадам. Дәлеліңізді үш негізгі пунктке сақтаңыз
Сіз ренжіген адамды көп наразылықпен бомбалауды қаламайсыз. Оның орнына, неге ренжігеніңізді көрсететін бірнеше негізгі сәттерге назар аударыңыз. Егер сіз оларды басып тастасаңыз, олар оң жауап бермейді және қорғаныс ықтималдығы жоғары болады.
Мысалы, егер сіз жанжалдан кейін серіктесіңізге ренжіген болсаңыз, сіз: «Мен біздің жекпе -жегіміз туралы айтқым келді. Мен сөйлеген кезде сөзімді бөліп, кінәні маған аударып, жекпе -жекте мені қорлауға тырысқанда, бұл мені қатты мазалайды. Менің ойымша, бұл сау емес және мен конструктивті түрде алға жылжуды қалаймын »
4 -қадам. Алға жылжытыңыз
Сіз өзіңізді қалпына келтіріп, сезімдеріңізді реттей алғаннан кейін, келесі қадам - алға басу. Бұл мәселені шешуге тырысуды немесе мәселені толығымен жоюды білдіруі мүмкін.
- Іс -әрекетке қайта кіріскен кезде, сіз өзіңіз басқаратын нәрселерге ғана назар аударыңыз: кестеңізге, әрекеттеріңізге және қарым -қатынасыңызға. Болуы мүмкін нәрсені ойламаңыз.
- Практикалық шешімдерді іздеңіз. Қарқынды мерзімді ұзартуды сұраңыз. Егер сіз қиын қарым -қатынас немесе тәуелділікпен күресіп жатсаңыз, кәсіби кеңес алыңыз.
Қадам 5. Болашақ мәселелерден аулақ болыңыз
Біз өмірде кездесетін көптеген мәселелерді болдырмауға болады. Мүмкіндігінше, сіз бейбіт және драмасыз өмір сүруге тырысыңыз. Сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және стрессті аз сезінесіз. Драманың еркін өмірін құруға өз үлесіңізді қосыңыз!
- Мысалы, егер сіз таңертең жұмысқа баратын жолыңызда ашулансаңыз, жұмысқа баруға көбірек уақыт болу үшін бірнеше минут бұрын кетуге болады. Кішкене нәрсеге ренжімеңіз!
- Тағы бір ықтимал мәселе - әріптестер арасындағы жанжал. Егер сіз жиі қызметкерлермен кездесулерде сізді үзетін әріптесіңізбен жиі дауласатын болсаңыз, келешекте бұл мәселелерді болдырмау үшін оларды талқылауға шақыруыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ жағдайды шеше алатын жетекшіңізбен сөйлесе аласыз.
