Сіз әрқашан сыныптастарыңыздан кіші болдыңыз ба? Әр адам өзінің биіктігін жақсы көруі керек болса да, сіз достарыңызды қашан қуып жететініңіз туралы ойлануыңыз мүмкін. Әр адам сіздің гендеріңізге және тіпті өзіңізге қалай қамқорлық жасайтыныңызға байланысты әр түрлі жылдамдықпен өседі. Бірақ дұрыс тамақтану және денені қозғалту арқылы сіз тезірек бой көтере аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Дұрыс тамақтаныңыз
Тамақ сізге күндізгі энергияны бере алады, бірақ ол сіздің денеңіздің өсуіне көмектеседі. Дұрыс тамақтану, жеңіл тамақтану арқылы ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдарды алу сіздің бойыңыздың тез өсуіне көмектеседі.
Күн сайын таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және екі пайдалы тағамдар ішіңіз. Бұл сіздің денеңізде күндізгі уақытты өткізу үшін жеткілікті энергия бар екеніне көз жеткізеді және оны өсуге ынталандырады
Қадам 2. Бес тағам тобынан тағамдарды таңдаңыз
Өсу үшін сізге әр түрлі дәрумендер мен минералдар қажет. Сіз күн сайын бес тағам тобынан әр түрлі тағамдарды жеу арқылы қажет нәрсені ала аласыз. Бес тағамдық топқа күн сайын жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар, астық және сүт кіреді. Әр тамақтану кезінде әртүрлі қоректік заттарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіз өсу үшін жеткілікті қоректік заттарды аласыз.
- Құлпынай, көкжидек, алма, брокколи, шпинат және картоп сияқты жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Тауық, балық және жұмыртқа сияқты майсыз ақуыздар сізге өсуге көмектесетін жақсы нұсқа. Сіз бидай нандары мен макарон өнімдерін немесе кейбір жармаларды жеу арқылы астық ала аласыз. Сүт өнімдері сүт, ірімшік, йогурт және тіпті балмұздақ сияқты көздерде кездеседі.
- Тамақтану арасында екі пайдалы тағамды жеп қойыңыз. Тамақтанудың жақсы нұсқалары-майсыз ірімшік, йогурт, апельсин немесе алма тілімдері. Пайдалы тағамдар сізді тамақ арасында толық сақтауға, сондай -ақ қажетсіз тағамнан аулақ болуға көмектеседі.
3 -қадам. Тамақтану жоспарын жасаңыз
Аптаның әр күнінде тамақтану жоспарын жасаңыз. Бұл сізге дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде өсуіне сенімді болуға көмектеседі. Үйде де, мектепте де дұрыс тамақтану үшін жоспарды бірге орындау туралы ата -анаңызбен сөйлесіңіз.
- Күн сайын әр тағамға нақты жоспар жазыңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Дүйсенбі: жержаңғақ майы қосылған бидай тосттары, грек йогуртындағы бір кесе құлпынай және таңғы асқа бір стақан апельсин шырыны; таңертеңгі асқа арналған алма тілімдері; түйетауық сэндвичі, көкөністерді кесу және суға түсіру, стакан сүт; түстен кейін түскі асқа арналған ірімшік пен крекер; тауықтың төс еті, буға пісірілген көкөністер мен кешкі асқа арналған салат; десертке арналған көкжидек пен таңқурай кесесі ».
- Тағам сіз қалағандай пайдалы емес күндерде түскі асыңызды жинаңыз. Мысалы, сіз мектеп ұсынған пицца мен картоптың орнына бидай нанына салат немесе бутерброд жинағыңыз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіз сүйікті тағамға құмар болмау немесе шамадан тыс тұтыну үшін аптасына бір рет «алдау» жасай аласыз.
- Сіздің ата -анаңызды тамақтану жоспарына қосыңыз. Бұл жоспарды бірге жазуды, ата -анаңызбен тамақ дайындауды немесе тіпті азық -түлік дүкеніне көмектесуді қамтуы мүмкін.
Қадам 4. Күндізгі уақытта ішіңіз
Тамақ сияқты, жеткілікті мөлшерде ішу сіздің денеңіздің тез өсуіне көмектеседі. Су - ең жақсы таңдау. Бірақ тіпті сүт, жеміс шырыны мен спорттық сусындар да бойды өсіруге көмектеседі.
- Ұсынылған мөлшерді күн сайын ішіңіз. 9 мен 13 жас аралығындағы ұлдар күн сайын 10 кесе, ал сол жастағы қыздар 8 кесе ішуі керек. 14-18 жас аралығындағы ұлдар күніне 14 кесе, ал қыздар үшін 11 кесе болуы керек. Егер сіз физикалық белсенді болсаңыз немесе сыртта өте ыстық болса, сізге көбірек ішу қажет болуы мүмкін.
- Жемістер мен көкөністер сияқты құнарлы тағамдарды жеу сіздің күнделікті мөлшеріңізге 2-3 кесе су қосуы мүмкін.
Қадам 5. Дұрыс емес таңдаудан аулақ болыңыз
Сіздің өсуіңіз үшін тамақтану маңызды. Осыған байланысты сіз зиянды тағамдарды көп жегіңіз келмейді. Кәмпиттер немесе фри картобы немесе сода сияқты сусындар сізге қажет нәрсені алуға кедергі келтіруі мүмкін.
Мүмкіндігінше пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, қуырылған картоптың орнына салат тез өсуге көмектеседі, ал грильдегі тауық чизбургерге қарағанда жақсы. Егер сіз түскі асқа қайда шығатындығыңызды таңдасаңыз, фастфуд мейрамханасының орнына пайдалы тағамдар бар мейрамхананы таңдаңыз
Қадам 6. Зиянды тағамдарды ауыстырыңыз
Егер сіз зиянды тағамдарды көп жеп, бойыңыздың өсуін қаласаңыз, оларды сау тағамдармен алмастырып көріңіз. Сіз мұны біртіндеп жасай аласыз, бұл сіздің жүйеңізге соққы болмайды. Бұл сізге ұнайтын және ұнамайтын нәрсені анықтауға көмектеседі.
Тамақ пен сусын таңдауды біртіндеп өзгертіңіз. Мысалы, сізде ақ күріштің орнына қоңыр күріш немесе аязды торттың орнына жеміс қосылған торт болуы мүмкін. Ішу үшін сода орнына хош иісті газдалған су болуы мүмкін
Қадам 7. Ата -анаңызды қатыстырыңыз
Ұзын болу үшін дұрыс тамақтанғысы келетін ата -анаңызға айтыңыз. Олардан дұрыс таңдау жасауға және тамақ дайындауға көмектесу арқылы қажетті тамақтануды алуға көмектесуін сұраңыз. Сіздің бүкіл отбасыңыздың қатысуы барлығының денсаулығын жақсартады және сіз биік боласыз.
Ата -анаңыздан олармен сауда жасауға болатынын сұраңыз. Сіз бәріңіз бірге тамақтану мен тамақтануды жоспарлау туралы шешім қабылдай аласыз. Барлық бес топтың тағамдарын қосқаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 8. Балаларға арналған витаминді алыңыз
Егер сізде дәрумендер жеткіліксіз деп қорқатын болсаңыз, дұрыс тамақтанудан басқа, балаларға арналған дәрумендер қабылдауға болады. Витаминдер мен басқа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында әрқашан ата -анаңызбен және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Витаминдер мен минералдардың көп бөлігін тамақ пен сусындардан алыңыз. Егер сіз күн сайын әр түрлі пайдалы тағамдарды жеп, жеткілікті мөлшерде ішсеңіз, бұл оңай.
- Мегавитаминдерден, қоспалардан, гормондардан немесе балаларға қауіпсіз емес нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін және сіздің өсуіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: денені жылжыту
Қадам 1. Көптеген әрекеттерді орындаңыз
Тамақтану, жаттығу немесе тіпті қозғалу биік болу үшін маңызды. Спортпен айналысу немесе тіпті серуендеу сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі, бұл сонымен қатар сіздің бойыңыздың өсуіне көмектеседі. Күн сайын белгілі бір жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Күн сайын кем дегенде бір сағат қалыпты жаттығулар жасаңыз. Сіз жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе тіпті жаяу жүру сияқты нәрселерді жасай аласыз. Жасырын ойнау, батутқа секіру немесе арқанмен секіру сияқты әрекеттер-денені қозғаудың басқа әдістері.
- Мектептегі спорттық командаға немесе мектепішілік үйірмеге қосылыңыз. Мысалы, егер сіз бәсекеге қабілетті спортпен айналыспайтын болсаңыз, волейбол немесе дождбол сияқты спортпен айналысатын топқа қатысыңыз.
Қадам 2. Күн сайын созыңыз
Күндіз жаяу немесе отырғанда омыртқа сүйектері бір -біріне қысылады. Бұл сізді күннің соңында сәл қысқартады. Таңертең, түстен кейін және кешке бірнеше жаттығулар жасау күн бойы бойды өсіруі мүмкін.
- Қабырғаға арқаңызды тіреп тұрыңыз. Қолдарыңызды ауада мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Сіз сондай -ақ арқаңызды қабырғаға тіреп, қолыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңызды тигізу үшін алға еңкейе аласыз. Әр жаттығуды 5-10 секунд ұстаңыз және 10 рет қайталаңыз.
- Еденге отырыңыз және аяғыңызды кеңінен жайыңыз. Бөксеңізде алға қарай бүгіңіз және қолдарыңызды созып, әр аяғыңызға тигізіңіз. Созылуды 5-10 секунд ұстаңыз және 3-4 рет қайталаңыз.
- Бардан немесе сақиналар жиынтығынан іліңіз. Өзіңізді биік ету үшін аяғыңызды жерге тигізуге тырысыңыз.
- Түнгі демалыстан кейін сіздің денеңіздің табиғи биіктігі болатынын біліңіз.
Қадам 3. Йогамен айналысып көріңіз
Йога жасау денеңізді созып жіберуі мүмкін. Егер сіз ешқашан йогамен айналыспаған болсаңыз да, бір немесе екі позаны қолданып көру сіздің бойыңызды созып, бойыңызды ұзартады. Егер сіз толық йога сеансын жасасаңыз, бұл сіздің күнделікті белсенділігіңізге де қатысты. Жергілікті йога сабағына қосылыңыз немесе үйде йога DVD немесе подкаст жасаңыз.
Ең жақсы созылу үшін йоганың жұмсақ түрін қалпына келтіруші немесе йин йогамен жасаңыз. Егер сіз толық йога сеансын жасай алмасаңыз, итке төмен қаратып 10 рет терең тыныс алыңыз. Төменге қарайтын ит үшбұрышқа ұқсайды: сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденге қойып, бөксеңізді ауада көтересіз
Қадам 4. Жалқау уақытты шектеңіз
Сіз бейне ойындар ойнауды немесе планшетте уақыт өткізуді ұнатуыңыз мүмкін. Мұндай әрекеттер сізге қозғалуға және өсуге көмектеспейді. Компьютерде немесе құрылғыларда тоқтап қалу кестесін жасаңыз. Достарыңыздан үйдің айналасында отырудың орнына бүкіл денеңізді қозғайтын әрекеттер жасаңыз.
- Караоке немесе Wii сияқты бейне ойындарды қолданып көріңіз.
- Есіңізде болсын, бос тұру немесе ойсыз ойын сізге демалуға көмектеседі, бұл өсудің маңызды бөлігі.
3 -тің 3 -бөлігі: Басқа факторларды қарастыру
Қадам 1. Биік тұрыңыз
Сіздің қалай тұруыңыз сіздің бойыңыздың биіктігіне ғана емес, бойыңыздың өсуіне де әсер етеді. Тік тұрып, орындықта арқасымен отыру сіздің дұрыс тұруыңызға және бойыңыздың өсуіне көмектеседі. Олар сондай -ақ, сіз шалқайғаннан гөрі биік көрінуге көмектеседі.
Омыртқаның қисаюына әкелуі мүмкін, иығыңызды бүгіп немесе алға отырудан аулақ болыңыз. Жақсы қалып үшін иығыңызды артқа тартып, ішіңізді тартыңыз
Қадам 2. Көп демалыңыз
Сіздің денеңіздің қозғалуы өсу үшін маңызды болғаны сияқты, оған жеткілікті демалу қажет. Ұйқы сіздің денеңізді күннен бастап қалпына келтіруге және жақсы өсуге көмектеседі. Есіңізде болсын, ұйықтау сіздің денеңізді де биіктікке қайтарады.
Әр түнде 10-12 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз шаршасаңыз, күндізгі уақытта 30 минут қысқа ұйықтаңыз. Сіз сондай -ақ көп қозғалысты немесе миыңызды пайдалануды қажет етпейтін босаңсытатын әрекетті жасай аласыз
3 -қадам. Алкоголь, есірткі мен темекі шегуден бас тартыңыз
Нашар тамақ сияқты, зиянды әдеттер де бойыңның өсуіне кедергі келтіруі мүмкін. Алкогольді ішу, есірткі қабылдау немесе темекі шегу сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңіздің дұрыс өсуіне кедергі келтіреді. Бұл әдеттер сіздің қартайған кезде позаның остеопорозға иілуіне немесе иілуіне әкелуі мүмкін.
Егер сіз ішсеңіз, темекі шегетін болсаңыз немесе есірткі қолдансаңыз, ата -анаңызбен, сенімді ересек адаммен немесе медицина қызметкерімен сөйлесіңіз. Бұл адамдар сізге осы әдеттердің кез келгенін тоқтатудың жолын табуға көмектеседі, бұл сізге ұзақ мерзімді перспективада бойды өсіруге көмектеседі
Қадам 4. Отбасы мүшелеріне қараңыз
Генетика сіздің биіктігіңізді анықтауда маңызды рөл атқарады. Мысалы, егер сіздің ата -анаңыздың екеуі де биік болмаса, сіз тым ұзын болып кетпеуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіз білмейтін ұзын туыстарыңыз болуы мүмкін. Сіз күткеннен де биік болуыңыз мүмкін- немесе сіздің отбасыңыздан да биік болуыңыз мүмкін!
- Ата -аналарыңыз бен ата -әжелеріңізден ата -бабаларыңыздың биік болғанын білетінін сұраңыз. Сіз аға -әпкелеріңіз бен ата -аналарыңыздан олар қашан өскенін сұрай аласыз. Бұл сізге өсу қарқынының қашан болатынын түсінуге мүмкіндік береді.
- Сізде бойыңыздан басқа керемет нәрселер бар екенін ұмытпаңыз. Сіздің керемет шашыңыз немесе жақсы жасайтын нәрсеге назар аударыңыз.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Егер сіз өзіңіздің бойыңыз туралы алаңдайтын болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Медициналық маман сіздің дұрыс өсіп келе жатқаныңызға көз жеткізіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің өсуіңізге кедергі келтіретін мәселелерді анықтай алады. Дәрігер сізге бойды тез өсіру бойынша кеңестер бере алады.
- Дәрігеріңізбен ұзын болуға қатысты алаңдаушылық туралы шыншыл болыңыз. Дәрігердің сіз не жейтіндігіңізді, қандай әрекеттермен айналысатындығыңызды және алкоголь сияқты жаман әдеттеріңіз бар екенін білетініне көз жеткізіңіз.
- Ұзындыққа қатысты сұрақтарыңыз болса қойыңыз. Сіздің дәрігер сізге шыдамдылық танытудың қажет екеніне сендіруі мүмкін. Жыныстық жетілу өсуге әсер етеді және әр түрлі адамдар үшін әр уақытта болуы мүмкін.
- Дәрігер сонымен қатар сіздің бойыңыздағы құрдастарыңызбен салыстырғанда бойлау бойынша қанша пайызға түсетініңізді көрсете алады. Сіз бұл ақпаратты бірге ықтимал мәселелерді талқылау үшін пайдалана аласыз.
Кеңестер
- Бойыңыз туралы позитивті болыңыз және өскен сайын сіздің өлшеміңізді қабыл алыңыз. Есіңізде болсын, әркім әр түрлі өседі: бүгін сіздің ең жақын досыңыз сізден биік болуы мүмкін, бірақ сіз келесі айда ұзынырақ бола аласыз.
- Түнде ұзақ ұйықтауға тырысыңыз, сонымен қатар жаттығулар жасаңыз.
