Түні бойы біздің денеміз 1-2 фунт жоғалтады. Жоғалған салмақтың көп бөлігі - судың салмағы. Ұйқы диетасы сізге салмақ жоғалтудың керемет нәтижесін бермесе де, әр түнде керемет ұйықтау фунттан арылуды жеңілдетеді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Күнделікті режимді қайта құру
Қадам 1. Әр күнді табиғи диуретиктерді ішуден бастаңыз
Кофеин мен сусындар, мысалы, кофе мен шай, табиғи диуретиктер болып табылады-олар сіздің тоқ ішек бұлшықеттеріңізді ынталандырады, олардың жиырылуына әкеледі. Бұл жиырылу денеге су мен қалдықтарды жүйеден шығаруға көмектеседі. Жүйеңізді реттеуден басқа, таңертең немесе күндіз 1-2 стакан кофе немесе шәй ішу де іштің ісінуін азайтуға көмектеседі.
2-қадам. Таңертеңгілік сау тамақ ішіңіз
Кейбір адамдар тамақтану кезінде тәтті немесе майлы тағамдар жесе, басқалары тамақ ішпеуді жөн көреді. Ешқандай нұсқа салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Егер сіз жеңіл тағамдар болсаңыз, дәмді қантты, тұзды немесе майлы тағамдарды түскі асқа дейін сақтайтын пайдалы тағамдармен алмастырыңыз. Егер сіз тамақ арасында тамақтанбауды қаласаңыз, онда сіз тамақтану кезінде көп ішуіңіз мүмкін. Түскі ас кезінде шамадан тыс тамақтануды болдырмау үшін, тәбетті бұзатын таңертеңгілік пайдалы тағамдар қосуды қарастырыңыз.
Тамақтанудың пайдалы нұсқаларына тұтас жемістердің бір бөлігі, йогурт кесесі немесе сұлы ботқасының кішкене ыдысы кіреді
3 -қадам. 30 минуттық кардио жаттығуын жасаңыз
Кардио жаттығулары сіздің денеңізге әр түрлі әсер етеді. Біріншіден, жаттығу жасағанда біз терлейміз. Терлеу - денеңізді артық салмақтан арылудың қарапайым және тиімді әдісі. Екіншіден, жаттығулар метаболизмді жақсартады. Метаболизм жылдамдығы жоғарылаған кезде, сіз майдың көп мөлшерін жағасыз және ағзаңыздан токсиндерді шығарып, суды ұстап қаласыз. Ақырында, физикалық белсенділік - стрессті төмендетудің тамаша әдісі. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде шамадан тыс тамақтануға, суды ұстауға немесе қажет болғаннан артық майды жинауға болады.
- Күн сайын шамамен жарты сағат жаттығуға тырысыңыз. Сіз жаяу, велосипедпен жүгіре аласыз, жүзе аласыз немесе жаттығу сабағына қатыса аласыз.
- Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын жаттығуды қарастырыңыз. Сіздің метаболизм жылдамдығыңыз жоғары болғандықтан, сіз түні бойы майды жағасыз.
Қадам 4. Күн сайын стресстен шығу үшін 30 минут уақыт бөліңіз
Стресс кезінде сіздің денеңіз кортизол гормонын шығарады. Кортизол сіздің денеңіз физикалық күйзеліске түскенде немесе эмоционалды күйзеліске түскенде шығарылады. Бұл гормон сіздің денеңізде қосымша май мен судың жиналуына әкеледі. Стресс деңгейін төмендету арқылы сіз жүйеде кортизолдың болуын азайтуға болады, және өз кезегінде салмақ жоғалта бастайды. Келесі әрекеттер сізге демалуға көмектеседі:
- Жаттығу. Жылдам серуендеңіз.
- Йога немесе медитация.
- Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.
- Шомылыңыз.
- Массаж алыңыз.
5 -қадам. Кешкі асты ертерек ішіңіз
Тамақтанғаннан кейін сіздің денеңіз тағамды сіңіруі керек. Ас қорыту процесі кебулерге әкелуі мүмкін. Нәтижесінде, егер сіз ұйықтап жатқанда денеңізді ас қорытуға мәжбүрлесеңіз, сіз бір түнде салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Қатты ұйықтамау үшін, ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кешкі ас ішіңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Түнгі режимді қайта құру
Қадам 1. Апсом тұзды ваннасын аптасына 2-3 рет қабылдаңыз
Эпсом тұзы сіздің ағзаңызды шлактардан және артық судан тазартады. Ұйықтар алдында эпсом тұзды ваннасына шомылу сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Ваннаңызды жылы сумен толтырыңыз және 2 стакан (500 мл) Эпсом тұзына араластырыңыз. Ваннаға 15 минут салып, бұл процедураны аптасына екі -үш рет қайталаңыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында жасыл шай ішіңіз
Ұйықтамас бұрын, өзіңізге жылы көк шәй дайындаңыз. Жасыл шай, табиғи диуретик, метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Ұйықтар алдында сіңіргенде, бұл жылы, тыныштандыратын сұйықтық сізге түні бойы майды тиімді түрде жағуға көмектеседі.
3 -қадам. Ұйқының тыныштандыратын ортасын жасаңыз
Түні бойы су мен көміртегі салмағын жоғалту үшін сіз ұйықтауыңыз керек. Сіз тез ұйықтап, түні бойы ұйықтап қалу үшін жатын бөлмені ұйықтауға және салмақ жоғалтуға қолайлы ортаға айналдырыңыз.
Жатын бөлмедегі температураны 66 градусқа дейін төмендетіңіз. Суық бөлмеде ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз жылулық үшін өзінің май қорларын өртеуге мәжбүр болады
4 -қадам. Жарықтың әсерін шектеңіз
Түнде жарықтың түсуі ұйқының жақсы болуына кедергі келтіріп қана қоймай, сонымен қатар салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Терезелеріңізді перделермен жабу, бөлмеден түнгі шамдарды алып тастау, теледидарды, компьютер мен планшетті өшіру және телефонды жағына қою арқылы қажетсіз жарықтың әсерін шектеуге болады.
5 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Ұйқы сіздің денеңіздің гормондарын реттейді, ол сіздің қашан және қанша жейтіндігіңізді анықтайды және метаболизмді жақсартады. Сіз ұйықтап жатқанда, сіз дем алу арқылы 2 фунт су мен көміртегі салмағын жоғалтады. Орташа ересек адамға әр түнде 7-1/2 сағат ұйқы қажет. Егер сіз 7 -ден 8 сағатқа дейін ұйықтамасаңыз, ұйқының бұл мөлшерін алу үшін кестеңізді өзгертіңіз.
- Егер сіз әр түнде кемінде 7 сағат ұйықтайтын болсаңыз, егер сіз бұл мөлшерді 30-60 минутқа арттырсаңыз, салмағыңызда айтарлықтай айырмашылықты байқамауыңыз мүмкін.
- Егер сізде ұйқыңыз қанбай қалса, сіз ұйқыны бастағаннан кейін салмақ тастауды жеңілдетуіңіз керек.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Дене сусызданған кезде, ол суды ұстап қалуы ықтимал. Сондықтан, артық суды бір түнде тастау үшін, күндіз судың ұсынылған мөлшерін ішу керек.
- Ер адам күніне 3 литр су ішуі керек.
- Орташа әйелге күніне 2,2 литр су ішу керек.
- Көп мөлшерде кофеин мен алкогольді пайдаланудан бас тартыңыз, себебі бұл екі зат денеңізді құрғатуы мүмкін.
- Басқа сусындар сізге жеткілікті ылғалдандыруға көмектеседі, бірақ сіз калориялы қантты сусындарды немесе сусындарды көп ішуден аулақ болуыңыз керек.
Қадам 2. Натрийді тұтынуды азайтыңыз
Натрийі бар диетаны қолданған кезде денеде су сақталады. Артық су асқазаныңыздың ісінуіне және беліңіздің көлемінің ұлғаюына әкелуі мүмкін. Натрий қабылдауды азайту үшін мыналарды болдырмаңыз:
- Тұзы дәмді тағамдар.
- Тағамға тұз қосу.
- Тағамдар тұзды емес, құрамында жасырын натрий бар. Бұл консервілер, өңделген ет және мұздатылған тағамдар болуы мүмкін.
Қадам 3. Қант тұтынуды шектеңіз
Қантқа бай диета денеде майдың жиналуын арттырады. Күні бойы тәтті тағамдар мен сусындардан бас тартыңыз. Оларға мыналар жатады:
- Кәмпиттер, тәттілер мен десерттер
- Жеміс шырындары
- Сода
- Алкогольді сусындар
Қадам 4. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Сіздің денеңіз көмірсуларды қорытқанда, көмірсулардың әр граммында шамамен 4 грамм су сақталады. Асқорыту процесі аяқталғаннан кейін ағза көмірсуларды қант пен май түрінде сақтайды. Сіздің денеңізде сақталатын су мөлшерін, сондай -ақ май мен қант мөлшерін азайту үшін сіз көмірсулардың мөлшерін шектей аласыз. Сіз қауіпсіз, аз көмірсутекті диетаға отырсаңыз, сіз шамамен 10 фунт су салмағын жоғалтуыңыз мүмкін.
5 -қадам. Ақуызды, талшықты және калийді тұтынуды көбейтіңіз
Артық салмақтан арылу үшін, әсіресе, егер сіз теріні жұмсақ етпей-ақ жасағыңыз келсе, тәтті тағамдарды немесе көмірсуларға бай тағамдарды ақуызға, талшыққа және калийге бай заттармен алмастырыңыз.
- Ет пен бұршақ дақылдары сияқты ақуызға бай тағамдар бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және метаболизм жылдамдығын арттырады.
- Жапырақты көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай заттар, банандар мен жержаңғақ майы сияқты калий денеңізге майды жағуға және артық суды жоғалтуға көмектеседі.
