Ұйқысыз баланы, маңызды жобаны, аяқталу мерзімін тартудың көптеген заңды себептері бар. Ақылсыз себептер де жеткілікті. Мүмкін сіз көптен бері сөйлеспеген досыңызбен ойнауды жалғастырған шығарсыз, немесе сіз қалада жүрген шығарсыз. Себепке қарамастан, келесі күні сіз әлі де жұмыста қиналасыз. Бірақ бұл сізге қоңырау шалу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз уақытты тиімді құрып, күн бойы тамақтанып жүрсеңіз, сіз ұйқысыз жұмыс жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жұмыс күнін бастау
Қадам 1. «Кідірту» түймесін басуға деген ықыласқа қарсы тұрыңыз
Егер сіз ұйқыдан кейін бірнеше рет «кідірту» түймесін басуға дағдыланған болсаңыз да, егер сіз ұйқысыз ұйықтап жатсаңыз, бұл кідірту түймесі сізге пайдасынан гөрі зиян тигізеді. Жеңіл ұйықтаудың қысқа сәттері сізді шаршатады, сонымен қатар дабыл арқылы ұйықтап қалу қаупін тудырады.
Кідіртуді басудың орнына, оятуды мүмкін болатын уақытқа орнатыңыз. Осылайша сіз бірнеше сағат болса да мүмкіндігінше үзіліссіз ұйықтай аласыз
Қадам 2. Жеңіл, ақуызға бай таңғы ас ішіңіз
Ауыр таңғы ас сізді ұйқысыз етеді. Тәтті, калориялы тағамдар сізге қанттың өсуіне әкелуі мүмкін, бірақ кейінірек апатқа әкеледі. Оның орнына аздап жаңа піскен жемістері бар астық пен ақуыздан тұратын жеңіл таңғы ас ішіңіз.
- Мысалы, сізде авокадо мен алма немесе апельсин жағылған бидай тостының бір бөлігі болуы мүмкін. Йогурт сонымен қатар жақсы таңғы ас.
- Егер сізде ұйқыңыз аз болса, сіз қантты тағамдар мен қарапайым көмірсуларға құмар боласыз, сондықтан өзіңізді дұрыс тамақтануға мәжбүрлеу үшін өзін-өзі тәрбиелеу қажет болуы мүмкін.
- Кішкене шыныаяқ кофе немесе таңғы аспен шай жақсы, бірақ ұйқысыз түннен кейін кофеинді шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз. Бұл сізді әбігерге салады және сіз бұрынғыдан да шаршайсыз.
Қадам 3. Мүмкіндігінше далада серуендеуге шығыңыз
Күн сәулесі сіздің энергияңызды қалпына келтіруге көмектеседі және сізге Д дәруменін арттырады. Егер сізде уақыт болса және ауа райы қонақжай болса, таңғы астан кейін 10 немесе 15 минут ішінде блоктың айналасында серуендеп көріңіз.
Егер ауада сәл салқындық болса, сіз одан да күш аласыз. Екінші жағынан, егер сыртта ыстық және ылғалды болса, серуендеуді өткізгіңіз келуі мүмкін. Күннің астында отырыңыз және оның орнына су ішкен кезде әлеуметтік желілерде жылжыңыз.}}
Қадам 4. Таңертең суық душ қабылдаңыз
Суық душ сіздің қан айналымын жақсартады және энергияны арттырады. Егер сіз түнгі ұйқысыз ұйқыдан кейін жұмысқа дайындалғыңыз келсе, бұл үлкен көмек болуы мүмкін.
Егер сіз мүлдем суық душқа шыдай алмасаңыз, қысқа, суық жарылысқа шықпас бұрын, суды шамамен 30 секундқа суыққа айналдырыңыз
Қадам 5. Жұмыс үшін қарапайым, ыңғайлы киімдерді таңдаңыз
Егер сіз әлдеқашан шаршап қалсаңыз, ең соңғысы - жұмысқа ыңғайсыз нәрсе кию. Бірнеше сағаттан кейін ашуланшақтық шыдамсыз болады.
Егер сізге форма кию керек болса, киген киіміңіздің жарасымды екеніне, таза және ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз. Сіз, ең болмағанда, іш киім мен аяқ киімнің мүмкіндігінше ыңғайлы екеніне көз жеткізе аласыз
3 -ші әдіс 2: Жұмыстағы уақытты құрылымдау
Қадам 1. Әріптестеріңізге көп ұйықтамағаныңызды ескертіңіз
Әдетте, айналаңыздағыларға сіздің түннен шығатындығыңызды, әсіресе сізбен тығыз байланыста жұмыс жасайтын немесе сізге тәуелді адамдар келетінін айту жақсы. Егер сіз қаламасаңыз, жеке мәліметтерге кірудің қажеті жоқ, бірақ кем дегенде оларға сіздің 100%емес екеніңізді білдіріңіз.
- Егер сізге қандай да бір көмек қажет болса, оларға хабарлаңыз. Мысалы, егер сізде хатшы немесе көмекші болса, сіз олардан барлық қоңырауларыңызды ұстауды сұрай аласыз.
- Егер сізде қандай да бір соңғы мерзімдер болса, сіз өзіңіздің жетекшіңізден демалуға дейін ұзартуды сұрай аласыз.
Қадам 2. Алдымен ең қиын тапсырмалармен жұмыс жасаңыз
Егер сіз түнде көп ұйықтамасаңыз, әдетте сізде таңертеңгі энергия көп болады. Сізде болуы мүмкін кез келген энергия күн ішінде айтарлықтай төмендейді. Кез келген маңызды немесе қиын нәрсені болдырмау үшін сол энергияны пайдаланыңыз.
Егер сіз маңызды істерді шешсеңіз, сіздің бастығыңыз сізді аяп, сәл ертерек кетуге рұқсат етуі мүмкін. Егер сіз күні бойы жұмыста болуыңыз керек болса да, сіз, ең болмағанда, түскі астан кейін қиын тапсырмалармен күресуге алаңдамайсыз
Қадам 3. Кез келген кездесулерді қайта жоспарлаңыз немесе өткізіп жіберіңіз
Ұйқысыздық сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызға нұқсан келтіреді және сізге бейвербалды сигналдарды қабылдауды қиындатады. Топтық жағдайда, бұл сіз кейін өкінетін нәрсені айтуыңыз немесе істеуіңіз мүмкін дегенді білдіреді.
- Ұйқының жеткіліксіздігі сізге қысқа сақтандырғыш береді, сондықтан сіз сырғып кетуге рұқсат ететін нәрселерге ашулануыңыз мүмкін.
- Егер сіз кездесуді қайта жоспарлай алмасаңыз немесе өткізіп жібере алмасаңыз, әдетте, түні бойы ұйқыңыз қанбағанын бәріне хабарлау жақсы. Бұл сіздің әрекеттеріңізді ақтамаса да, бұл сіздің өзіңіз емес екеніңізді ескертеді.
4-қадам. Мүмкіндігінше жоғары пайыздық жобалардан немесе шешімдерден аулақ болыңыз
Кейде жоғары деңгейдегі шешімдер шұғыл және міндетті болып табылады. Алайда, ұйқысыз ұйықтап жатқанда, мұндай шешімдерді қабылдамаған жөн.
- Кейбір салаларда бұл мүмкін емес болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз бірінші жауап беруші болсаңыз немесе медицина саласында жұмыс жасасаңыз, сізге өлім немесе өлім туралы шешімдерді үнемі қабылдау қажет болуы мүмкін. Егер сізде осындай жұмыс болса, ұйқысыздықтан шаршап, біреудің өміріне немесе денсаулығына қауіп төндірмей, мүмкіндігінше қоңырау шалған дұрыс.
- Егер сізде жоғары деңгейдегі жұмыс мәселесі болса, уақытты бөліп, опцияларды объективті және қисынды түрде шешуге тырысыңыз. Басқа әріптестеріңізді жұмысқа тартып, көмектесуге болатынын біліңіз.
5 -қадам. Күнделікті соңына дейін күнделікті бос жұмысты қалдырыңыз
Жұмыс күнінің соңында сізде энергия аз болады. Егер сіз көп ақыл -ойды қажет етпейтін күнделікті жұмыс жасасаңыз, сіз аздап бөлуге болады.
Егер бұл мүмкін болмаса, сіздің жұмысыңыздың дұрыс орындалуына уақыт бөліңіз. Мүмкіндік болса, әріптеске жібермес бұрын не істегеніңізді қарап шығыңыз. Мысалы, егер сіз бухгалтерияда немесе бухгалтерияда жұмыс жасасаңыз, әріптесіңіз сіздің нөмірлеріңізді жібермес бұрын оларды қайта тексеруі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Күндізгі уақытта жасау
Қадам 1. Күні бойы аз мөлшерде кофеин ішіңіз
Кішкене кофеинге назар аударыңыз, сонда сіз ашуланбауыңыз керек. Кофеинді біркелкі ұстау үшін сіз 3 сағатта бір рет кішкене шыныаяқ кофе немесе шай ішуіңіз мүмкін.
- Қантты энергетикалық сусындар сізді кейінірек апатқа ұшыратуы мүмкін, сондықтан егер сіз ұйқысыз күнді өткізуге тырыссаңыз, олардан аулақ болу керек.
- Егер сізге энергияны тез көтеру қажет болса, бетіңізге суық су шашып көріңіз. Сіз кеңсеге жақын жерде болсаңыз да, тез серуендеуге болады.
2-қадам. Энергия деңгейін жоғарылату үшін ақуызға бай тағамдарды жеп қойыңыз
Бадам тәрізді ірімшік пен жаңғақтар ақуызға бай және сіздің денеңізге бір күн бойы қажет энергияны береді. Көптеген компаниялар ақуыздық қоспалар жасайды, сондықтан сіз олардың кейбіреулерін ұйқысыз ұйықтауға көмектесу үшін қарастыруыңыз мүмкін.
- Аз мөлшерде үнемі жайылымда болу сіздің денеңізге бірдеңе береді, сондықтан сіз жай ғана үстеліңізде отырсаңыз да, жұмсақ боласыз.
- Егер сіз жұмыста тағамдар ала алмасаңыз, үзіліс кезінде кішкене тағамдар ішуге тырысыңыз.
Қадам 3. Көкөністер мен майсыз ақуыз қосылған жеңіл түскі ас ішіңіз
Ауыр түскі ас түстен кейін «тамақ комасына» әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз ұйқысыздықпен жұмыс жасасаңыз. Тауық немесе балық сияқты майсыз ақуыз қосылған жеңіл, түрлі -түсті түскі ас ішіңіз.
- Авокадо мен бадам қосылған салат - бұл түскі асқа ет жеп қоймай ақуызды алудың жақсы әдісі.
- Макарон өнімдерінен, ауыр тұздықтардан және қызыл етден аулақ болыңыз, себебі мұндай тағамдар сізді ұйқысыз қалдырады.
Қадам 4. Мүмкін болса, күн сәулесін алыңыз
Егер сыртта шуақты күн болса, түскі уақытта кішкене серуендеп, өзіңізді қуаттандырыңыз. Сіз сондай -ақ түскі асты демалыс бөлмесінде немесе үстеліңізде тамақтанудың орнына сыртта жеуіңіз мүмкін.
Егер ауа райы сыртта серуендеуге қолайлы болмаса, бірнеше минут болса да, жұмыс орныңыздан шығу үшін қолыңыздан келгенін жасаңыз. Пейзажды өзгерту сізге жақсы әсер етеді
Қадам 5. Мүмкін болса, ұйықтап алыңыз
Түстен кейін 20-30 минуттық қысқа ұйқы сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге күннің қалған бөлігінде қажет энергияны береді. Одан да ұзақ ұйықтамайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз ұйықтай алатын болсаңыз, ұйықтай алмайтыныңызға көз жеткізу үшін әріптесіңізді оятуға шақырғыңыз келуі мүмкін.
- Кофеиннің күшіне енуі үшін 20-30 минут қажет, сондықтан егер сіз кішкене шыныаяқ кофе ішсеңіз, 20 минут ұйықтаңыз, оның пайдасын арттыруға болады.
6 -қадам. Көп су ішіңіз
Жақсы ылғалдандыру әрқашан маңызды, бірақ егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, одан да маңызды. Егер сіз сусызданған болсаңыз, ұйқыңыз қанбаған кездегіден де шаршап, шаршап қалғаныңызды сезінесіз.
Жұмыс кезінде сағат сайын кем дегенде бір стақан су ішуге тырысыңыз. Қантты спорттық сусындардан аулақ болыңыз, бұл сізді ұйқысыз етеді
Кеңестер
- Сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін 7-9 сағат ұйықтау қажет. Мүмкіндігінше ұйықтау үшін бәрін жасаңыз, тіпті егер ол ерте ұйықтасаңыз да.
- Ұйқысыз ұйқысыз түннің бір күнінде ұйықтауды ертерек жасаңыз, бірақ ерте емес. Жұмыстан кейін үйге барыңыз, түскі ас ішіңіз және тағы бір сағат тұрыңыз. Одан да ұзағырақ, сіз екінші желді ұстай аласыз, бұл сіздің ұйықтауыңызды қиындатады.
