Біреу ренжіткен сөз айтса, сіз шамадан тыс әрекет жасайсыз ба? Біреу сізді сынап немесе балағаттаған кезде ашуланшақтық сезіну қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз бірнеше күн бойы ашулануға, жылауға немесе ренжуге бейім болсаңыз, сіз қалың теріні дамытуға назар аударғыңыз келуі мүмкін. Сезімтал болудың еш жаман жері болмаса да, кездейсоқ түсініктеме арқылы тепе -теңдікті бұзу қызық емес. Үлкен суретке қарауды үйрене отырып, позитивті көзқарас пен сенімділікті қалыптастыра отырып, келесі жолы қорлауды сезінгенде мықты болуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сынмен күрес
Қадам 1. Жауап бермес бұрын ойланыңыз
Теріс пікір алған кезде сіздің бірінші реакцияңыз - қорғаныс. Ашулануға немесе ваннаға жүгіруге және жылауға деген ықылас пайда болуы мүмкін. Сіз тіпті қызарып немесе терлеуге кірісуіңіз мүмкін. Әрекет етер алдында ойлануға мүмкіндік беру сізді бақылауға алады. Сіз түсініктеме сізге қалай әсер ететінін басқара алмайсыз, бірақ сіз оған қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз.
- Эмоцияның алғашқы толқыны сізді басып қалуы үшін бір сәт бөліңіз. Өзіңізді сезінуге рұқсат етіңіз, содан кейін оның басылғанын күтіңіз. Бастапқы қорғаныс күші жойылмайынша әрекет етпеңіз.
- Бірдеңе айтпас бұрын онға дейін санауға көмектесуі мүмкін. Егер сіз жалғыз болсаңыз, дауысты санауға болады. Егер сіз басқа біреумен болсаңыз, үндемей есептеңіз. Әдетте басыңызды тазалауға он секунд жеткілікті.
Қадам 2. Қорлаудан бөлек сын
Сын әдетте сізден бөлек нәрсеге байланысты. Мысалы, мұғалім сізге жазуды жақсарту қажет екенін айтуы мүмкін. Бұл мәлімдемені есту ауыр тиетін болса да, бұл сізге қате бар дегенді білдірмейді. Конструктивті сынды жақсарту мүмкіндігі ретінде қабылдауға үйрену маңызды. Екінші жағынан, қорлау - біреу сені кім екенің үшін қысқартады. Бұл әдетте өзгерте алмайтын нәрсеге байланысты. Сын позитивті қызмет атқарады, ал қорлау ауыртуды білдіреді.
- Пікірдің контекстін ескеріңіз. Бұл сөзді айтқан адам жақсы ма? Мұны мұғаліміңіз, бастығыңыз немесе ата -анаңыз сияқты сізді сынайтын жағдайда құрметтейтін адам жеткізді ме? Немесе бұл адам сізге зиян тигізгісі келді ме?
- Сынды қорлаумен шатастыру, әдетте, реакцияға әкеледі. Екеуін ажырата білу сізге мектепте, жұмыста және орынды сын айтуға болатын басқа жерлерде қалың теріні дамытуға көмектеседі.
Қадам 3. Сізде жақсартуға орын бар -жоғын қараңыз
Сізді сынаған адамның ойы бар ма еді? Жұту қиын, бірақ түсініктеме дұрыс шығар. Егер сіз сынның шындығында екенін білсеңіз, қорғанудың орнына оны қабылдауға тырысыңыз. Сынды бірден қабылдамаудың орнына кішіпейілділікпен қабылдау жақсартуға көмектеседі.
- Сын қате болуы мүмкін. Десе де, шамадан тыс әрекет етудің қажеті жоқ. Бұл тек бір адамның пікірі.
- Пікірлер туралы айтатын болсақ, бұл екіншісін алуға көмектеседі. Бұл сізге жақсартуға орын бар -жоғын анықтауға көмектеседі.
Қадам 4. Үлкен суретке қараңыз
Перспективаның болуы эмоционалды болмай, күнді жеңуге көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз бірінші рет сын алған кезде ашуланудың, қайғы -қасіреттің немесе қорғаныстың алғашқы толқынын сезінудің еш жаман жері жоқ. Дегенмен, сіз эмоциялардың сізді күні бойы сүйреуіне жол бермеуіңіз керек. Күннің, аптаның, айдың немесе жылдың үлкен контекстінде бір түсініктеме көп нәрсені білдірмейді.
- Егер оны перспективаға қою мүмкін емес болып көрінсе, ертеңге дейін күте тұрыңыз деп айтыңыз. Ауырсыну бір -екі күннен кейін жоғалады.
- Бұл арада өзіңізді алаңдатыңыз. Досыңызбен уақыт өткізіңіз, жақсы фильм көріңіз немесе ойларыңызды жойыңыз.
Қадам 5. Оны оң нәрсеге айналдыру үшін шешіңіз
Сынға жауап берудің ең жақсы әдісі - оны әрекет етуге ынталандыру ретінде пайдалану. Егер сіз мұны есіңізден шығара алмасаңыз, бұл туралы бірдеңе жасауды шешіңіз. Бұл жағымсыз сезімдерді жетістіктер сезімімен алмастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз жазған есепке сыни шолу жасасаңыз, сынды ескере отырып, есепті қайта қарауды қарастырыңыз.
- Сынға тоқталмай, оны есте сақтаңыз және келесі жолы жақсырақ болуға шешім қабылдаңыз.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Мәлімдеме сын немесе қорлау ретінде жасалғанын қалай анықтауға болады?
Сізге қалай әсер ететінін ойлаңыз.
Дәл емес! Көбінесе біз сынды қорлаумен шатастыра аламыз, бұл ренжітуге және реакцияға әкеледі. Бұл мәлімдемеге қалай әрекет ету керектігін білу үшін екеуінің не айырмашылығын түсіну маңызды. Басқа жауапты көріңіз…
Есіңізде болсын, егер сіз бұл мәлімдемені бірінші рет естіп тұрсыз.
Мүлдем емес! Сіз бір сынға бірнеше рет қарсы тұра аласыз, әсіресе кәсіби немесе өнер саласында. Сізге мәлімдеме бұрын айтылғандықтан, бұл автоматты түрде қорлау дегенді білдірмейді. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Мәліметтің мазмұны туралы ойланыңыз.
Дұрыс! Шамадан тыс әрекеттің алдын алу және алға жылжу үшін қорлау мен сынды ажырату маңызды. Бір үлкен көрсеткіш - бұл контекст - оны кім жеткізді? Олар мұнымен не айтқысы келді? Мұндай факторлар мәлімдеме зиян келтіруге немесе көмектесуге арналғанын көрсетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіздің қорғанысыңыз туралы ойланыңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Біздің табиғи бейнеқосылғымыз - өзімізді қорғау, бірақ бұл әрқашан қажет болмауы мүмкін. Егер бірдеңе сын болса, бұл сіздің жұмысыңызды жақсартуға көмектеседі. Сын мен қорлаудың айырмашылығын білу сізге дұрыс әрекет етуге көмектеседі. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: қорлаумен күрес
Қадам 1. Елемеу
Қорлау, сыннан айырмашылығы, көбінесе ренжіту мақсатымен айтылады. Кейде қорлаушы жай ғана сұмдық болады. Біреу сіздің келбетіңізді, ақыл -ойыңызды, дағдыларыңызды немесе басқа нәрсені қорласа да, бұл жеке шабуыл сияқты көрінуі мүмкін. Қорлау конструктивті емес болғандықтан, оларды жүрекке жақын қабылдаудың қажеті жоқ. Сыннан айырмашылығы, бұл ақпаратқа жағымды ештеңе жоқ. Өзіңізге деген көзқарастың орнына оны қорлаудан бас тартуға рұқсат беріңіз.
- Есіңізде болсын, қорлау - бұл пікір, факт емес, және егер сіз оған сенсеңіз, сізге зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз бұл сөзді өзіңіздің жеке көзқарасыңыздың бір бөлігі ретінде көрмесеңіз, сізге оны жіберу оңайырақ болады. Мысалы, егер біреу сізді тартымды немесе ақылсыз деп атайтын болса, егер сіз өзіңізді олай көрмесеңіз, одан бас тартуға болады.
- Қорлау тудыратын ауырсынуды сезген соң, оны жіберуге тырысыңыз. Мұны контекстке бір минутқа созатын, бірақ салмақ түсірмейтін тікенек ретінде қойыңыз.
2 -қадам. Бұл сізге емес, басқа адамға қатысты екенін түсініңіз
Басқаларды қорлайтын адамдар көбінесе өздерінің эмоционалды багажы, орынсыз ашуы, жеке мәселелері немесе жеке кемшіліктері болғандықтан осылай жасайды. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, басқаларға олардың қателіктерін айтпайсыз. Бір қадам артқа шегініп, сізді қорлаған адамның проблемасы бар екенін түсініңіз.
- Қорлаудың астынан эмоцияны іздеңіз. Түсініктеме берген адам қайғылы, ашулы немесе ренжіген болуы мүмкін. Кейбір адамдар эмоцияларын жеткізуде қиналады, сондықтан олар өз проблемаларын басқа адамдарға шешеді.
- Бұл ақпаратты қорлауды жеке қабылдауға көмектесу үшін қолданыңыз. Бұл сіздің сезіміңізге зиян келтіруі мүмкін, бірақ бұл адамның шынайы сезімін жасыру болды.
Қадам 3. Егер сізде тереңірек жара бар -жоғын тексеріңіз
Егер сіз кем дегенде теріс пікірді қорлау ретінде қабылдауға бейім болсаңыз, онда сіз эмоцияларыңыз шатасқан адам болуыңыз мүмкін. Сізде түсініксіз пікірлерді қабылдауды қиындататын терең жетіспеушілік сезімдері болуы мүмкін. Мұны түсіну сізді қорлауды аз сезінуге және қалың теріні дамытуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз жаңа сабақты бастағаннан бері өзіңіздің интеллектіңізге сенімді емессіз. Сізді «ақымақ» немесе «мылқау» деп атайтын адам сізді ойлаған адамнан гөрі терең қорлау сезінуі мүмкін.
- Шешім - нәзік, сезімтал жерге әкелетін сәйкессіздік сезімдерімен жұмыс жасау. Егер сіз өзіңіздің интеллектіңізге сенімді болсаңыз, мұндай пікірлер сіздің арқаңыздан кете алады.
Қадам 4. Жақсы әрекет етіңіз
Бірдей күшпен қорлауға қарсы тұруға қарсы болыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік бермейді. Есептегішті қорлауға жүгіну жағымсыз сезімдерді тудырады. Оның орнына, жағдайды кейінірек ойлағанда, мақтана алатындай әрекет етіңіз.
- Сіз қорлауды елемеуге толық құқығыңыз бар. Айтылмаған сияқты елестетіңіз, егер бұл ең жақсы шешім болып көрінсе.
- Немесе иегіңізді көтеруге тырысыңыз, көзбен байланыс жасаңыз және адамға «сіз қателестіңіз, бұл дұрыс емес» деп айтуға тырысыңыз.
Қадам 5. Қажет болса, өзіңізді қорғаңыз
Егер сізді жиі қорлайтын болса, жағдайды тоқтату үшін сізге көбірек бару қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар басқа адамдарға ауыртпалық түсіруден ләззат алады. Егер сіз қорлаудың тым алыс екенін сезсеңіз, мына нұсқалардың бірін қарастырыңыз:
- Бетпе -бет қарсыласу керек. Сізді қорлауды тоқтатады деп күткен адамыңызға айтыңыз. Кейде адамды шақыру мінез -құлықты тоқтатады.
- Сырттан көмек іздеңіз. Егер сіз қорқытатыныңызды сезсеңіз, жекпе-жекке шығу көмектеспеуі мүмкін. Мұғаліммен, директормен, жетекшімен немесе жағдайды тез шешуге көмектесетін басқа біреумен сөйлесіңіз.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Сіз қорлауды жеке қабылдау үшін не істей аласыз?
Көмек алу үшін жетекшімен немесе мұғаліммен сөйлесіңіз.
Дәл емес! Егер сіз қорқытасыз деп ойласаңыз, сіз билікке жүгінгіңіз келеді. Десе де, олар сізге қорлаудан зардап шеккен кезде көмектесе алмайтын шығар және мұны басқарудың басқа жолдары бар. Басқа жауапты көріңіз…
Адамды елемеңіз.
Мүлдем емес! Сізді қорлайтын адамды елемеу - бұл асыл және ақылды іс. Бұл жағдайдың ушығуына жол бермейді. Дегенмен, бұл ренжіген сезімдерді болдыртпайды және қорлаудың азабын жеңілдету жолдары бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
10 -ға дейін санаңыз.
Жабық! 10 -ға дейін санау сізге дұрыс әрекет ете алмайтынға дейін жағдайдан шығуға көмектеседі. Десе де, кейде адам жай ғана қатыгез болады, және сіз сезінетін жараны жеңілдету жолдары бар. Тағы да ойланыңыз!
Олардың қорлауының эмоциясын қараңыз.
Дұрыс! Мүмкін сіз өзіңізге қиянат жасайтын адамға жанашырлық танытқыңыз келмеуі мүмкін, бірақ егер сіз олардың ашуланғанын, қайғыланғанын немесе ренжігенін білсеңіз немесе түсінсеңіз, қорлаудың арқаңыздан кетуін жеңілдетуге болады. Өйткені, бұл сіз емес, олардың сенімсіздігі туралы. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Тұрақты сенімділік
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңызбен мақтаныңыз
Егер сіз өзіңіздің табиғи қабілеттеріңізді, жеке қасиеттеріңізді және басқа күшті жақтарыңызды жақсы сезінсеңіз, теріс пікірлер сізді ренжітуге күші аз болады. Сіз сынды тұзбен қабылдай аласыз және оны жақсарту үшін қолдана аласыз. Сіз бос қорлау арқылы көре аласыз. Сенімділік - қалың теріні дамытудың ең жақсы әдісі.
- Сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызды білесіз бе? Өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Жақсы нәрсені жақсы түсіну сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
- Не істеп жатқаныңды жақсы біл. Жақсарту үшін жаттығуға, үйренуге және үнемі жұмыс жасауға уақыт бөліңіз. Осылайша сіз өзіңіздің ісіңізде жақсы екендігіңізді білетін боласыз. Сын немесе қорлау сізді құлататындай күшке ие болмайды.
Қадам 2. Мінсіз болуға тырыспаңыз
Егер кемелділік сіздің идеалыңыз болса, әр кішкене пікір сізге әсер етеді. Жұмыс істеу керек нәрселердің болуы жақсы. Сіз тырысқанның бәрінде, әр уақытта керемет болудың жолы жоқ. Бұл сізге өзіңіздің стандарттарыңызды төмендету керек емес. Бар күш -жігеріңізді жұмсау - кемелділік емес, маңызды екенін түсініңіз.
- Перфекционист болу жақсы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ перфекционисттер кейде сәтсіздікке жол беретіндерге қарағанда терісі жұқа болады. Перфекционистер де өздеріне жоғары сын көзбен қарайды. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі өзін-өзі сынаудан туындайды, сондықтан өзіңізге жанашыр болыңыз.
- Перфекционистік тенденциядан бас тарту үшін өзіңізді жаңа нәрсеге үйренуге шақырыңыз. Жаңа шеберлікті, спортты, тілді немесе сізді қызықтыратын басқа нәрсені қолданып көріңіз. Нөлден бастау - кішіпейілділік. Бұл сізге жетілдірудің мүмкін еместігін түсінуге көмектеседі. Бұл саяхат маңызды.
3 -қадам. Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
Мүмкін сіздің айналаңызда сізді сынайтын адамдар бар. Егер басқалар сізді мүмкін емес стандарттарға бағындырса, өзіңізді айқын көру қиын болуы мүмкін. Шешім - өзгеруге тырысу емес, сені сол қалпында қабылдайтын адамдармен уақыт өткізу.
- Кейбір адамдармен араласқаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді сергек және бақытты сезінесіз бе? Немесе сіз өзіңізді нашар сезінесіз бе?
- Сізді қабылдайтын адамдармен болған кезде, сіз тым сезімтал боласыз деп алаңдамайсыз. Сенім артқаннан кейін сіз өзіңіздің сенімді достарыңыз сізді сенімсіз сезінгенде де жақсы көретінін білесіз.
4-қадам. Өзін-өзі күтуді жақсы орындаңыз
Өзіңізге жақсы күтім жасамаған кезде өзіне деген сенімділікке жету қиын. Өзіне күтім жасаудың жақсы тәртібі сізге өзіңізді рухани және физикалық жағынан сау сезінуге көмектеседі. Сіздің көңіл -күйіңіз жақсарады және сіз ұсақ пікірлерге алаңдамайсыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз. Сіз миллион рет естідіңіз, бірақ бұл көмектеседі. Дұрыс тамақтанатындығыңызға және күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Көп ұйықтаңыз. Шаршау эмоцияны күшейтеді, бұл сізді дұрыс емес қабылдауға бейім етеді.
- Медитация немесе йоганы күнделікті режимге қосыңыз. Бұл әрекеттер сізге өзіңізді қабылдауға көмектеседі.
Қадам 5. Сырттан көмек сұраңыз
Егер адамдар сізді қабылдауға дайын екендіктерін сезіне алмасаңыз, терапевтпен сөйлесудің уақыты келді. Депрессия, мазасыздық және басқа да қайғы -қасірет теріс әсерді жеңе алмайды. Сіздің жағдайыңызды талқылап, көмек алу үшін кеңесшіге жазылыңыз.
- Сөйлеу терапиясы өзіне сенімділік пен терінің қалыңдығына қатысты өте тиімді болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ сезімтал болудың дұрыс екенін қабылдауға келуіңіз мүмкін.
- Егер созылмалы депрессия немесе басқа ауру сізді мазаласа, дәрі -дәрмектер де көмектеседі. Сіздің жағдайыңыздың ең жақсы нұсқаларын талқылау үшін сізге психиатрмен кездесу қажет.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Өзіңізге жанашырлық таныту неге маңызды?
Басқа адамдар да сізге мейірімділікпен қарайды.
Дәл емес! Сізді үлгі тұтпай, жанашырлықпен әрекет ететін адамдармен қоршағыңыз келеді. Сүйіспеншілік пен жанашырлықтың тағы бір себебі бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Өзін-өзі бағалау төмен өзін-өзі бағалауды тудыруы мүмкін.
Дұрыс! Өзіңізге жоғары талаптар мен үміттердің болғаны жақсы, бірақ сіз өзіңізді бағалауыңыз төмендейтін талап еткіңіз келмейді. Кішкене жанашырлық танытыңыз, сонда сізде де қалың тері бар екен. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл сізді жаңа нәрселерді көруге талпындырады.
Міндетті түрде емес! Жаңа нәрселерді сынау зиянды, перфекционистік тенденцияларды жеңудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Десе де, жанашырлық таныту сізді жаңа нәрселерді көруге итермелемейді. Басқа жауапты көріңіз…
Бұл сіздің күшті жақтарыңызды түсінуге көмектеседі.
Жабық! Өзіңіздің мықты жақтарыңызды түсіну-қалың теріні дамытудағы маңызды қадам және өзін-өзі аяушылыққа тәрбиелеу. Неғұрлым нақты пайда бар, дегенмен. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Бұл шыдамдылық пен жаттығуды қажет етеді, бірақ бұл тұрарлық.
- Кейде біз ең сезімтал нәрсе - бұл өзіміз туралы айтудан қорқатын мәселелер. Өзгерту немесе өзін-өзі қабылдау арқылы олармен бетпе-бет келуге батылдық таныта отырып, сіз ұзақ мерзімді перспективада сенімге ие боласыз.
- Тарихта бірде -бір адам сыншы болмағанын түсініңіз. Тарихтағы ең табысты адамдардың кейбірінде сыншылардың үлесі көп болды.
Ескертулер
- Терінің қалың болуы дөрекі немесе немқұрайды болу деп ойламаңыз.
- Сізді сынайтындардың бәрі сіздің көңіл -күйіңізді бұзғысы келмейді. Конструктивті сын мен қарапайым дөрекіліктің айырмашылығы бар.
