Егер сіз ішкі қалаға саяхатқа шықсаңыз немесе тауға шықсаңыз, биіктік ауруы сіздің приключенияңызға кедергі келтіруі мүмкін. Жеңіл биіктік ауруы әдетте 8000 футтан (2, 400 м) жоғары болған кезде басталады, бірақ егер сіз өміріңіздің көп бөлігін биіктіктен әлдеқайда төмен жерде өткізсеңіз, симптомдарды төмен биіктікте сезінуге болады. теңіз деңгейіне жақын. Биіктік ауруы бас айналуды, шаршауды, ұйқысыздықты, тәбеттің жоғалуын, жүрек айнуын немесе ентігуді тудыруы мүмкін. Көп жағдайда симптомдар өте жұмсақ болады және денеңізге бейімделгеннен кейін 2-3 күннен кейін жоғалады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: дәрі қабылдау
Қадам 1. Ұшудан немесе өрмелеуге 6 сағат қалғанда 600 мг ибупрофен алыңыз
Ұшаққа түсерден 6 сағат бұрын немесе егер альпинист болсаңыз, көтерілуден 6 сағат бұрын 8 сұйықтық унциясы (240 мл) суы бар ибупрофеннің (Advil, Motrin, Nuprin) 3 200 мг таблеткасын алыңыз. Сіз сонда болған соң, оны тағы 24 сағат бойы қабылдамаңыз, содан кейін әр 4-6 сағат сайын 1-2 капсуладан алыңыз.
- Асқазанды бұзбау үшін оны тамақтан кейін қабылдаған дұрыс.
- Бастапқы жоғары доза сіздің денеңіздің тез бейімделуіне көмектеседі және бас ауруы мен баяулауды жеңілдетеді.
- Тәулігіне 2, 400 мг -нан аспаңыз немесе ибупрофенді жоғары дозада 7 күннен артық қабылдамаңыз, себебі бұл инфаркт немесе инсульт қаупін арттырады.
- Егер сізде жүрек ауруы болса немесе тәуекелге ұшыраса, оның орнына напроксенді қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Кеңес:
Дәрі -дәрмекті алдын ала қабылдаңыз, егер сізде биіктік ауруы бар болса немесе жоспарланған биіктікке тез көтерілу қажет болса. Дәрілік заттарға емес, биіктіктегі ауруды емдеуге емес, биіктікті біртіндеп көтерген дұрыс.
Қадам 2. Бас ауруын 1-2 таблетка парацетамолмен жеңілдетіңіз
Жеңіл және орташа бас ауруын жеңілдету үшін әр 4-6 сағат сайын 1-2 500 мг парацетамол таблеткаларын (Тиленол, Экзедрин, Калпол, Панадол) жұтыңыз. Егер сіз келген қаладан биік қалаға ұшып бара жатсаңыз, бірінші дозаны ұшаққа отыруға 1 сағат қалғанда қабылдаңыз.
- Сіз парацетамолды рецептсіз кез келген дәріханадан немесе азық -түлік дүкенінен сатып ала аласыз.
- Парацетамол кейбір адамдарға жүрек айнуын тудыруы мүмкін, сондықтан асқазаныңыз сезімтал болса, оны тамақтан кейін қабылдаңыз.
- Егер сізде алкоголизм, бауыр ауруы немесе бүйрек проблемалары болса, парацетамолды қабылдамаңыз.
Қадам 3. Саяхатқа 1-2 күн қалғанда 125 мг ацетазоламид қабылдауды бастаңыз
Егер сіз саяхат немесе альпинизмге шығуды жоспарласаңыз, денеңізді ацетазоламидті (Diamox) 1 немесе 2 күн бұрын дайындап, 48 сағатқа дейін болған соң қабылдаңыз. 125 мл -ден 250 мг -ға дейін (бұл күшіне қарай 1 немесе 2 таблетка) күніне екі рет 8 сұйықтық унциясы (240 мл) сумен жұтыңыз.
- Егер сіз өрмелеп бара жатсаңыз және алдағы бірнеше күнде көтерілуді жалғастыратын болсаңыз, оны қажет болғанша жалғастырыңыз.
- Ацетазоламид басыңдағы қысымды төмендетуге көмектеседі (әсіресе көзіңе), бас ауруын, ісінуді, бас айналуды және биіктік ауруының басқа белгілерін болдырмайды.
- Ацетазоламидке рецепт алу үшін сапарға 1 апта қалғанда дәрігерге бару қажет.
- Егер сіз цизаприд, литий, мемантин, метенамин, орлистат немесе құрысуға қарсы препараттарды қабылдасаңыз, бұл препаратты қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ескерту:
Ацетазоламид диуретик болғандықтан, жиі зәр шығару кезінде сұйықтықтың жоғалуына әкелуі мүмкін. Сұйықтықты көп ішіңіз және дегидратация белгілерін немесе қан қысымының төмендеуін бақылаңыз.
Қадам 4. Саяхаттан 8 сағат бұрын 4 мг дексаметазонды жұтыңыз
8 сұйықтық унциясы (240 мл) сумен 1 немесе 2 таблетканы (күшіне байланысты) жұтып қоймас бұрын, бірдеңе жегеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз биіктікке баратын жерге жеткенде, биіктік ауруын болдыртпау үшін оны әр 6 сағат сайын толық қарынға алыңыз. Бір аптадан артық күн сайын қабылдамаңыз және алғашқы 3 күннен кейін денеңізге бейімделгеннен кейін дозаны төмендетуге болады.
- Декадрон, Дексазон, Гексадрол - дексаметазонның фирмалық атаулары. Егер сіз ацетазоламидке төзбейтін болсаңыз, дәрігер дексаметазон тағайындауы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ 8 мг бастапқы дозаны қабылдауға болады, содан кейін жоғары биіктікке алғашқы әсер ету сізді алаңдатып отырса, әр 6 сағат сайын 4 мг -ға дейін төмендете аласыз.
- Егер сіз көтерілу кезінде дексаметазон қабылдауды тоқтатсаңыз, биіктік ауруы белгілерінің кенеттен басталуын немесе нашарлауын байқауыңыз мүмкін. Осыған байланысты профилактика үшін ацетазоламид пен биіктік ауруларын емдеуге дексаметазон жиі қолданылады.
- Дексаметазонмен алкогольді ішпеңіз, себебі бұл препараттың ұйқысыздық, көңіл -күйдің өзгеруі, терінің құрғауы, дене салмағының жоғарылауы, ісіну және бұлыңғыр көру сияқты жанама әсерлерін күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, оны 7 күннен артық қабылдауға болмайды, себебі бұл қандағы қанттың жоғарылауына, иммунитеттің төмендеуіне және психикалық симптомдардың пайда болу қаупін арттырады.
5 -қадам. 25 -тен 50 мг -ға дейін прометазин қабылдау арқылы жүрек айнуын басу
Егер сіз бұрын биіктіктен құсқан болсаңыз, әр 4-6 сағат сайын 25-50 мг (1 немесе 2 таблетка) прометазин (Фенерган, Фенадоз) көмектеседі. Оны күніне 2 -ден 4 рет тамақпен немесе тамақсыз алыңыз.
- Рецепт алу үшін сапарға 1 апта қалғанда дәрігерге бару қажет.
- Ұйқышылдық - бұл прометазиннің жалпы жанама әсері, сондықтан егер сіз альпинист болсаңыз немесе сапарыңызда ұзақ күндер болады деп ойласаңыз, бұл ең жақсы нұсқа емес.
3 -ші әдіс 2: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Күніне кем дегенде 8 кесе су ішіп, ылғалданған күйде болыңыз
Сіз жоғары биіктікте тұрғанда, ұсынылатын күнделікті сұйықтықтың кемінде 1, 900 мл суын орындаңыз. Егер сіз салыстырмалы түрде белсенді болсаңыз, онда жақсы ереже - әр 2 сағат сайын 240 фунт (240 мл) стакан су ішу.
Егер сіз ер адам болсаңыз, күніне шамамен 125 сұйық унция (3 700 мл) су ішуді мақсат етіңіз. Егер сіз әйел болсаңыз, шамамен 96 сұйықтық унциясын (2, 800 мл) алуға тырысыңыз
2 -қадам. Биіктікте болғанға дейін және алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Денені сусыздандырмау үшін су, шырын, кофе кофесі мен шөп шайына жабысыңыз. Алкогольді шамадан тыс ішу сізді баяу сезінуге және жоғары биіктікте болған кез келген белгілерді күшейтуге әкелуі мүмкін.
Егер сіз демалыста болсаңыз және бәрібір ішуді жоспарласаңыз, әр 1 алкогольдік сусынға 8 сұйық унция (240 мл) су ішкеніңізге көз жеткізіңіз
3 -қадам. Денеңіздің тез бейімделуіне көмектесу үшін құрамында калий көп тағамдарды жеңіз
Саяхаттың алғашқы күндерінде банан, жасыл, авокадо, кептірілген жемістер, қызанақ пен картоптан тағамдар алыңыз. Калийдің жоғары мөлшері сіздің денеңіздегі су мөлшерін теңестіруге және биіктік ауруының белгілерін сәл жұмсақ етуге көмектеседі.
- Калийдің ұсынылатын мөлшері тәулігіне 3 500 -ден 4, 700 мг -ға дейін.
- Спорттық сусындар, электролит суы мен кокос суы да калийдің күнделікті мөлшерін алудың тамаша құралы болып табылады.
Қадам 4. Шамадан тыс тұзды тағамдар мен тағамдарды шектеңіз немесе болдырмаңыз
Күніне 2, 300 мг натрий қабылдамайтындығыңызға көз жеткізіңіз, бұл шамамен 1 шай қасық (4,2 грамм) тұзға тең. Егер сіз тамақтанатын болсаңыз, үстелге тағамды тұздаудан бас тартыңыз. Егер сіз саяхат кезінде тамақ дайындасаңыз, минималды мөлшерді қолданыңыз.
Мұздатылған тағамдардың, көкөніс консервілерінің, дәмдеуіштер мен таңғыштардың жапсырмасын үнемі тексеріп отырыңыз, егер мүмкін болса, натрийі төмен сорттарды сатып алыңыз
Қадам 5. Энергияңызды сақтау үшін күрделі көмірсуларға жүгініңіз
Биіктік ауруы сізді шаршау мен шаршауды тудыруы мүмкін, бірақ сұлы, қоңыр күріш, бидай макароны, дәнді нан, квиноа немесе арпа жеу сізді сергітеді және сізді күні бойы қуаттандырады. Ақ күріш, ақ нан, кәдімгі макарон және тәттілер сияқты қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз, себебі сіздің денеңіз отынды тез жұмсайды және қандағы қантты жоғарылатады, бұл сіздің бас ауруы мен шаршауыңызды күшейтеді.
Картоп (ақ және тәтті), дәнді бұршақ, асқабақ, кускус және көп дәнді таңғы астық - бұл сіздің сапарыңызда жағатын тамаша тағам
Қадам 6. Жүрек айнуды жеңілдету үшін зімбір шайын ішіңіз немесе зімбірді шайнаңыз
Зімбір шайы салынған пакетке 8 сұйық унция (240 мл) қайнаған немесе ыстық су құйып, 3-5 минут қайнатыңыз. Күндізгі сөмкеге жүрек айнуын жеңілдету үшін имбирь гуммилерін салған дұрыс.
Сіз имбирь гуммилерін көптеген азық -түлік дүкендері мен дәріханалардан сатып ала аласыз
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Жоспарланған көтерілу алдында өзіңізді жоғары биіктікке дайындаңыз
Егер сіз жылдамдықпен жүрсеңіз, биіктік ауруына шалдығу ықтималдығы аз. Мұны істеудің бір жолы - жоспарланған көтерілу алдында жоғары биіктікке шығу немесе көтерілмес бұрын жартылай жоғары биіктікте уақыт өткізу.
Мысалы, сіз тауға шықпас бұрын Колорадо штатының Денвер қаласында 24 -тен 48 сағатқа дейін уақыт өткізе аласыз
Қадам 2. Жоғары биіктікте болған алғашқы 24 -тен 48 сағатқа дейін жаттығулар жасамаңыз
Тер төгетін немесе жүрегіңізді соғатын физикалық жаттығулар жасамаңыз. Жеңіл жаяу жүру жақсы, егер сіз ентігуді, шаршауды немесе айналуды сезінсеңіз, әр сағат сайын үзіліс жасаңыз.
- Жеңіл ентігу - биіктік ауруының жиі кездесетін симптомы, сондықтан сіздің денеңіз жоғары биіктікке бейімделмейінше, алғашқы екі күнде жеңіл болыңыз.
- Егер сіз жай ғана серуендеп жүргенде кеуде қуысының қатты қысылуын сезсеңіз, жүруді тоқтатыңыз және мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке хабарласыңыз.
Қадам 3. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуден аулақ болыңыз
Темекі шегу өкпе қуысына тікелей әсер етеді, сондықтан сіз қандай биіктікте болсаңыз да, әдеттен бас тартқан дұрыс. Сіздің денеңіз жоғары биіктікте оттегінің жетіспеушілігін сезінуі мүмкін, ал темекі шегу сіздің денеңіздегі оттегінің мөлшерін азайтады (бұл бас ауруын білдіреді).
Егер сіз мүлдем бас тартуға дайын болмасаңыз, сапарыңыз кезінде күнделікті алатын темекі санын екіге немесе мүмкіндігінше азайтыңыз. Сіздің өкпеңіз сізге кішкене болса да қысқартқаны үшін рахмет айтады
4 -қадам. Егер сіз тауға өрмелеп бара жатсаңыз немесе қаладан қалаға саяхаттап жүрсеңіз, өзіңізді ұстаңыз
Егер сіз альпинист болсаңыз, тәулігіне 300-500 метрден жоғары көтерілмеңіз, себебі биіктіктің тез өзгеруі биіктік ауруын нашарлатуы мүмкін. Әр 3-4 күнде немесе 600 -ден 900 метрге дейін толық демалыс алу маңызды.
- Қанша метрге көтерілгеніңізді өлшеу үшін GPS қондырғысын немесе GPS қосымшасын пайдаланыңыз. Кейбір танымал альпинистік жолдарда бақылау нүктелері ретінде биіктік белгілері болуы мүмкін.
- Егер сіз бір жерден екінші жерге секіретін саяхатшы болсаңыз, биіктікте орналасқан қалалар арасында қозғалуға тырысыңыз. Мысалы, Үндістанның Мумбай қаласынан Катманду, Непалға барудан аулақ болыңыз, өйткені олардың биіктігі 4, 153 фут (266 м).
Кеңестер
- Барлық дәрі-дәрмектерді сөмкеңізде сақтаңыз, осылайша тексерілген багаж жоғалған немесе кешіктірілген жағдайда қажет болған жағдайда қабылдай аласыз.
- Егер сіз альпинист болуды қаласаңыз, денеңізге өте жоғары биіктікке бейімделуге көмектесу үшін қосымша оттегі бар баллон алыңыз.
Ескертулер
- Егер сіз өрмелеп бара жатсаңыз және сіздің симптомдарыңыз нашарлап бара жатқандай болса, төмен қарай төмен түспеңіз, қажет кезде демалыңыз.
- Егер сізде кеуде қуысының қатты қысылуы, ерніңіздің немесе тырнақтарыңыздың көгеруі, дымқыл жөтел, безгегі, қатты шаршау, қатты бас ауруы немесе тыныс алу кезінде тарылту пайда болса, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
