Барлығы кейде уайымдайды. Алайда, егер сіздің ақыл -ойыңыз үнемі шамадан тыс жүретінін байқасаңыз, оны тыныштандыру немесе тазарту жолдарын іздеу қажет болуы мүмкін. Медитация, йога және зейін сіздің ойыңызды тыныштандыратын ақыл -ойды тазартуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз алаңдаушылықтан арылудың жолдарын үйрене аласыз, ол сіздің өміріңізге әсер етпейді. Сіз сондай -ақ сіздің ойыңызда когнитивті бұрмалаулар бар екенін байқай аласыз, бұл сіздің ойыңыз объективті түрде шындыққа жанаспайтын нәрсеге сендіру үшін алдайды. сіздің ойыңыздың қайсысын қолданатынын анықтау - олармен күресудің бірінші қадамы.
Қадамдар
6 -ның 1 әдісі: практикалық қадамдар жасау
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қысымды ойларды жазып алыңыз
Егер сіз өзіңіздің ойыңызды ұйықтар алдында немесе басқа нәрсемен жұмыс істеуге тырысып жатсаңыз, өз ойыңызды реттеуге уақыт бөліңіз. Істер тізіміне түсіру үшін қажет нәрселерді жазыңыз. Осы мақсатта ноутбукке немесе компьютер файлына кез келген ойды қойыңыз. Блокнотқа сұрақтар мен ойларды жазыңыз. Өз ойыңызды қағазға немесе экранға реттеуге бірнеше минут кеткен соң, сіздің ойыңыз басқа тапсырмалармен жұмыс жасауға еркін болады.
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Журналды пайдаланыңыз
Жазудың тағы бір пайдалы әдісі - журналға жазуды түнгі жаттығулардың бір бөлігі ету. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазуға уақыт бөлу, олар туралы біреуге айтуға ұқсас әсер етуі мүмкін; яғни бұл кейбір шиеленістер мен уайымдарды жоюға көмектеседі. Белгілі бір нәрсе туралы жазудың қажеті жоқ деп ойламаңыз-жазуды бастаңыз, содан кейін не шығатынын көріңіз.
0 7 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз
Қазіргі қарбалас әлемде бір уақытта бірнеше нәрсені жасауға тырысу қызықты. Алайда сіздің миыңыз осылай жұмыс істеуге арналған емес; керісінше, ол бір уақытта бір тапсырманы орындауға бағытталған. Егер сіз бірнеше тапсырмаға назар аударуға тырыссаңыз, сіздің жұмысыңыз баяу болады және сіз ақыл -ойыңыздың нашарлауын сезінесіз.
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Ақпаратты сұрыптауды үйреніңіз
Егер сізде ақпарат тым көп болса, бұл өзіңізді ауыр сезінуі мүмкін. Ақпаратты тек маңызды нәрселерді сақтай отырып, сұрыптау жүйесін құруға тырысыңыз. Қажет емес детальдар сіздің ойыңызға батып кетеді. Маңызды нәрсені білудің бір жолы - қайталанатын нәрсені тыңдау, өйткені әдетте бұл емді тек маңызды заттар алады.
6 -ның 2 -әдісі: Ойды тыныштандыру үшін медитацияны қолдану
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мантра қолдануға тырысыңыз
Мантра - бұл сіз қайталап айтатын қарапайым сөз тіркесі немесе сөз. Сіз оны медитация кезінде ойыңызды тазарту үшін қолданасыз. Мысалы, дәстүрлі сөз тіркестерінің бірі - әдетте шығарылатын «ом» («омммммм»). Дегенмен, сіз «Мен өмірді сүйемін» -ден «Қорықпа» дегенге дейінгі кез келген фразаны қолдана аласыз.
Мұны байқап көру үшін бір сәтке көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Өз ойыңызды тек мантраға аударып, фразаны қайта -қайта қайталаңыз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, мантраға назар аударыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Медитация жасаудың бір әдісі - тыныс алуға назар аудару. Көзіңізді жұмып тыныш отырыңыз. Тыныс алуды баяулатуға тырысқанда ғана назар аударыңыз. Егер бұл көмектессе, дем алған кезде сегізге дейін және дем шығарғанда сегізге дейін санап көріңіз. Сіздің ақылыңыз адасады, бірақ оны қайтадан тыныс алуыңызға қайтарыңыз.
0 2 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Кез келген жерде медитация жасаңыз
Кез келген жерде жасай алатын медитацияның тағы бір әдісі - сіздің денеңіздің сезіміне назар аудару. Иық еніндей қашықтықта аяқтарыңызбен отырыңыз немесе тұрыңыз. Бұлшықеттеріңіз не сезінетініне назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің сезіміне назар аудара отырып, сіз өзіңізді ойдан шығарып, тыныштандырасыз.
- Мысалы, метрода сіз аяқтың астындағы қозғалысты сезінуіңіз мүмкін. Саябақта отырғанда, сіз орындықта денеңіздің салмағын, бетіңіздегі желді, аяғыңыздың астындағы жердің қаттылығын сезінуіңіз мүмкін.
- Медитация бастапқыда қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз жүйелі медитация практикасын дамыта отырып, бұл әлдеқайда жеңіл болады. Бұл сіздің ақыл -ойыңызды тазартуға көмектесетін шынымен пайдалы (және ақысыз) әдіс, сондықтан сіз өзіңізді тыныш және орталықтандырылған сезінесіз.
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Жаяу медитацияны қолданыңыз
Жаяу медитация тыныс алу медитациясына ұқсас; яғни сіз өзіңіздің басыңыздан бас тарту үшін тыныс алуыңызға көңіл бөлесіз. Сонымен қатар, сіз өзіңіз жасаған қадамдарға да назар аударасыз.
- Қарқыныңызды баяулатыңыз. Сіз жаяу медитация қолданған кезде, сіз әр қадамды біліп отыруыңыз керек, және сіз оны баяулатсаңыз ғана жасай аласыз.
- Жаяу медитацияның басты артықшылығы - сіз мұны кез келген уақытта жасай аласыз, тіпті азық -түлік дүкенін аралай аласыз.
6 -ның 3 -әдісі: йоганы қолданып көріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Баланың позасынан бастаңыз
Бұл поза орталықтандыруға арналған, бұл сіздің тыныс алуыңызға назар аударуға көмектеседі. Бұл негізгі поза үшін жерге тізе бүктіңіз. Қолыңызды еденге тегіс етіп маңдайыңызды еденге қойыңыз. Позаға сүйенуге тырысыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл позаны шамамен 5 минут ұстаңыз.
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Шынжыр табанды позаны қолданып көріңіз
Еденге отырыңыз. Аяқтарыңызды алдыңызға тік қойыңыз. Алға қарай еңкею, аяғыңызға қарай созылу. Егер ауырса, тізеңізді сәл бүгіп көріңіз. Позицияда шамамен 5 минут тұрыңыз.
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Бір аяқты позицияны қолданыңыз
Позициялардың бұл түрі сіздің назарыңызды аударады, өйткені сіз тепе -теңдік сақтауға тырысасыз. Сондықтан олар сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі.
Мұндай позиция ағаш деп аталады. Екі аяғыңызды жерден бастаңыз. Бір аяғыңызбен тепе -теңдікті сақтаңыз. Екінші аяғыңызды тізеңізге көтеріңіз, өкшеңізді жоғары қаратыңыз. Аяқтың төменгі жағы екінші аяғыңыздың ішкі жағында болуы керек. Сіз теңгерімді екеніңізге көз жеткізіңіз, содан кейін қолыңызды кеуде деңгейінде біріктіріңіз (жалпақ алақанмен) немесе қолыңызды аспанға көтеріңіз. Әр демді санаңыз, позаны 10 -ға жеткенше ұстаңыз; содан кейін екінші аяққа өтіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Савасанамен аяқтаңыз
Бұл поза өте қарапайым; сіз тек еденге, жоғары қараңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, тыныс алу мен дем алуға назар аударыңыз.
6 -ның 4 әдісі: Ақыл -ойды жаттықтыру
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зейін жаттығуларын орындап көріңіз
Зейін - бұл күнделікті өмірде медитацияға ұқсас. Басқа жағдайда, сіз тыныс алуыңызға назар аударудың орнына, сіз үкім шығармай -ақ өзіңізбен болатын барлық нәрсеге назар аударасыз. Мысалы, сіз бір шыныаяқ кофе ішіп отырып, ақыл -ойыңызды алшақтатып жіберудің орнына, әр жұтымға назар аударып, дәм мен жылылықты ұнатасыз.
0 9 ЖАҚЫНДА
2-қадам. Өзіңізге деген жанашырлық үзілісін көріңіз
Сіздің қазіргі өміріңіздегі стресстік жағдайды еске түсіріңіз. Ауыратынын мойындаңыз. Сіз «Бұл жағдай мені азапқа түсіреді» немесе «Мен мұны ауыр деп санаймын» сияқты бірдеңе айта аласыз.
- Ойлар жарысып жатқанда, өзіңізді ұрмаңыз. Сіздің миыңыз дәл осылай істеу керек, сондықтан өзіңізге мейірімді болуды ұмытпаңыз.
- Қолдарыңызды кеудеге қойып, олардың салмағын сезіңіз. Өзіңізді аямаңыз және өзіңізді ұрмаңыз. Сіз «мен өзіме мейірімді болуым керек» немесе «мен өзіме жанашыр бола аламын ба» деп айта аласыз.
0 1 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Өзіңізді дос ретінде қабылдаңыз
Егер сіз ойланатын болсаңыз, сіз өзіңізге қарағанда достарыңызға жеңіл болуыңыз мүмкін. Көбінесе сіз өзіңіздің ең нашар сыншыңыз боласыз. Дегенмен, сіз өзіңізге деген қарым -қатынасты өзгертуге көмектесу үшін ақыл -ой жаттығуын қолдана аласыз.
- Жазу үшін бірдеңе алыңыз. Досыңыздың қиналған немесе өзін нашар сезінетін уақытты еске түсіріңіз. Сіз қалай жауап бергеніңізді немесе көмектесуге тырысқаныңызды жазыңыз.
- Енді сіз тап болған ұқсас жағдайды еске түсіріңіз. Өзіңізге қалай жауап бергеніңізді жазыңыз.
- Жауаптардың әр түрлі екеніне назар аударыңыз. Олардың неліктен ерекшеленетінін және қандай мазасыздық олардың басқаша болуына әкелетінін сұраңыз. Келесі жолы өзіңізді нашар сезінген кезде, өзіңізге досыңыз сияқты жауап беру арқылы осы білімді қолданыңыз.
0 3 ЖАҚЫНДА
4 -қадам. Күнделікті әрекеттерде зейінділікке үйретіңіз
Бір күнде жасаған әрбір іс -әрекетіңізде есте сақтауға мүмкіндік бар. Яғни, сізде шынымен болуға, не істеп жатқаныңызға және сезінгеніңізге назар аударуға мүмкіндік бар.
- Мысалы, сіз жуынып жатқанда, сіз шашыңызды сусабынмен сүртуге, саусақтарыңыздың бас терісіне сезіміне назар аудара аласыз. Сабынды денеге сүйкегенде сезуге болады.
- Тамақтану кезінде сіз дәмнің дәмін татып, әр тістегеніңізге көз жеткізе аласыз.
- Сіздің ойыңыз өзгерген сайын, оны істеп жатқан ісіңізге қайтарыңыз.
6 -ның 5 әдісі: ақыл -ойды тыныштандырудың басқа жолдарын қолдану
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мазасыздықты ойлаңыз
Мазасыздық сізді айналдыруға мүмкіндік берместен, ол сізге бағыт береді. Мазасызданған кезде өзіңізге үш сұрақ қойыңыз: Алдымен өзіңіздің мазасыздығыңыздан не үйренуге болатынын сұраңыз. Әрі қарай, өзіңіздің ақыл -ойыңыз сізге мазасыздық арқылы не айтқысы келетінін сұраңыз. Ақырында, жағдайды шешу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз.
Мысалы, сіз жұмыс сұхбатына алаңдайсыз деп айтыңыз. Мұндай мазасыздық сізге әлеуметтік жағдайды жүйкені бұзатындығын үйретуі мүмкін және сіз болашақта дайындалуға көбірек уақыт бергіңіз келуі мүмкін. Мүмкін, сіздің ойыңыз сізге қажет емес екеніңізді айтуға тырысады, және сіз зерттеуге көбірек уақыт бөлуіңіз керек
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Когнитивті дистанцияны қолданыңыз
Сіздің ақыл -ойыңыз негізінен ештеңемен шектелмейді. Яғни, жамандықтар болады деп болжайды. Дегенмен, сіз теріс сценарийлерді ойлауға бейімділікті теңестіре аласыз, оның орнына позитивті.
- Мысалы, іс жүзінде болып жатқан теріс сценарийдің ұқсастығын қарастырыңыз. Иә, сіз қарақшылықтан кейін сыртта болғаныңыз үшін сізді ұрлауы мүмкін, бірақ оқиғалар сирек кездеседі.
- Оның орнына оң немесе кем дегенде теріс емес нәтижелер туралы ойланыңыз. Егер сіз сұхбаттасқан болсаңыз және сіз жаман жұмыс жасадым деп алаңдайтын болсаңыз, не болатынын ойлаңыз. Мүмкін сіз ойлағандай жаман әрекет жасамаған боларсыз, және сізге қайта қоңырау шалынады. Алайда, егер сіз нашар жұмыс жасасаңыз да, сіз жұмысқа орналаса алмасаңыз да, сіз тәжірибеден үйрендіңіз және келесіде жақсы жасай аласыз.
- Не болатынын талдаңыз. Көбінесе сіздің миыңыз жасаған ең нашар сценарий болмайды.
0 2 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Ақиқат емес деп ойлайтын нәрсені өзіңізге айтыңыз
Сіздің миыңыз фактілер мен идеяларды біріктіреді және оларды сіздің тәжірибеңіз бен ойларыңызбен араластырады. Сіздің миыңызда болып жатқан нәрсе басқалар көретін объективті шындық емес. Сондықтан, сізде теріс ойлар болған кезде, олардан бір секундқа шегініп көріңіз, егер сіз қауіп ретінде қабылдайтын нәрсенің шынымен де көрінгендей жаман екенін; Кейде сіздің ойыңыз инстинктивті түрде әрекет етеді.
Мысалы, сіз бөлмені аралап жүрсіз делік, ал сіз оған қараған бойда біреу басқа жаққа қарайды. Сіз бұл әрекетті қорлау ретінде қабылдай аласыз. Алайда, ол дәл сіз оған жақындағаныңыздай басын айналдыруы мүмкін, бірақ ол сізді мүлде көрмеді
0 7 ЖАҚЫНДА
4 -қадам. Өз ойларыңызды белгілеуді үйреніңіз
Сіздің ойыңыздың қаншалықты теріс екенін түсінудің бір әдісі - өз ойыңызды таңбалауды бастау. Мысалы, келесі жолы «Менің шашым қорқынышты көрінеді» деп айтсаңыз, оны «үкім шығаратын» деп белгілеңіз. Немесе келесі жолы: «Менің баламда велосипед апаты болмайды деп үміттенемін» деп айтсаңыз, оны «уайым» деп белгілеңіз. Сіз қаншалықты алаңдайтындығыңызды немесе соттайтындығыңызды біле бастағанда, сіз бұл ойларды басқа нәрсеге өзгерткіңіз келетінін түсінесіз.
Мысалы, егер сіз: «Менің баламда велосипед апаты болмайды деп үміттенемін» деп ойласаңыз, сіз оны велосипедте қауіпсіз ету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасадыңыз деп айта аласыз. қауіпсіз орын), енді сіз алаңдаушылықты тоқтатып, балаңызбен уақыт өткізуді ұнатуыңыз керек
0 3 ЖАҚЫНДА
5 -қадам. Өзіңіздің сын -ескертулеріңізді тоқтатыңыз
Көбінесе сіз өзіңіздің қас жауыңыз боласыз. Ешкім болмаған кезде сіз өзіңізді сынайтын шығарсыз. Егер сіз бұл сынды тоқтатып, айналдыра алсаңыз, сіз өзіңіздің шамадан тыс белсенді ақыл -ойыңызды бәсеңдетуге көмектесе аласыз.
Мысалы, егер сіз өз денеңіз туралы теріс нәрсе ойлайтын болсаңыз, оны позитивке айналдыруға тырысыңыз. Сіз айта аласыз: «Маған аяқтарымның келбеті ұнамайды. Бірақ олар мықты, олар мені көптеген сынақтардан өткізді»
0 7 ЖАҚЫНДА
6 -қадам. Миыңызды тыныштандыру үшін ваннаны немесе душты қолданыңыз
Кейде душқа түсу сіздің ойыңызды тыныштандырады. Дегенмен, бұл оған тазарту рәсімін қосуға көмектеседі. Мысалы, сіз душ қабылдап жатқанда, уайымға салынатын нәрселер туралы ойланыңыз, яғни бұл уайымдарды енді ұстаудың қажеті жоқ.
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 7. Ризашылық білдіруді үйреніңіз
Кейде шамадан тыс белсенділікті қалпына келтірудің жалғыз жолы - оны жаман нәрсеге емес, жақсы нәрсеге бұру. Мысалы, сіз ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазуға күн сайын уақыт бөліңіз. Немесе, егер сіздің ойыңыз рельстен шығып кететінін байқасаңыз, бірнеше минут бөліп, өміріңіздегі өзіңіз жақсы көретін және ризашылығыңызды білдіретін адамдар туралы ойланыңыз.
6 -ның 6 әдісі: Когнитивті бұрмалануларды тану
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қорытынды жасауға асығыңыз
Кейде сіздің миыңыз логикалық қорытынды деп ойлайды, көбінесе нашар. Алайда, көп жағдайда бұл тұжырым дұрыс емес. Ойлаудың бұл түрі сіздің миыңыздың артық жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан оны байқауды және ойлауды өзгертуді үйрену сіздің ойыңызды тыныштандырады.
- Мысалы, сіз автоматты түрде біреу сізді түскі асқа шақырмағаны үшін сізді қысады деп ойлайтыныңызды байқайсыз. Сіздің ойыңыз осындай қорытындыға келді. Мүмкін, ол сіздің кеңседе екеніңізді білмеді.
- Шұғыл шешім қабылдаған кезде, басқа түсініктеме бар ма деп өзіңізден сұраңыз.
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Сіздің психикалық сүзгіңізге назар аударыңыз
Сіздің миыңыз қарым -қатынастың немесе жағдайдың бір теріс бөлігіне жабысып қалуы мүмкін. Шындығында, бұл басқа ешкім назар аудармайтын өзара әрекеттестіктің кішкене бөлігі ғана болуы мүмкін, бірақ сіз оған теріс назар аударып, оған гиперкокусирленесіз. Егер сіз үнемі осындай ойлаумен айналысатын болсаңыз, сіздің миыңыз шамадан тыс белсенді болады, сондықтан бұл сүзгіні өшіру сіздің ойыңызды тыныштандырады.
- Мысалы, сіз отбасыңыз үшін тамақ дайындаған шығарсыз. Бәріне ұнайтын сияқты, тек сіздің балаларыңыздан басқасы, бұл ренішті. Басқалар оны жақсы көретініне назар аударудың орнына, сіз не істей алар едіңіз деп теріс пікірге көп көңіл бөлесіз.
- Негативті іздеудің орнына, позитивке назар аударуға тырысыңыз, әсіресе егер ол негативтен әлдеқайда басым болса.
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Шамадан тыс генерализацияға назар аударыңыз
Сіз сондай -ақ бір оқиғадан тым жалпылама көрінуіңіз мүмкін. Басқаша айтқанда, белгілі бір жағдайда сізде жаман нәрсе болды, сондықтан сіз ешқашан өзіңізді немесе басқа біреуді мұндай жағдайға қайта қоюды шешесіз. Егер сіз бәрін шектен шығарсаңыз, онда сіз келесіде қандай жаман нәрсе болатынын үнемі ойлайсыз; ақыл -ойды тыныштандыру үшін мұндай ойды өшіруді үйрену керек.
- Мысалы, сіздің балаңыз асханада көмектесу кезінде өзін пышақпен кесіп тастады делік. Сіз оны қауіпсіздікте ұстауға ешқашан көмектесуге жол бермеу ең жақсы нәрсе деп шеше аласыз, ол шынымен де тәжірибеден үйренеді және болашақта мұқият болады. Мүмкін, логикалық жауап - онымен бірге пышақ қауіпсіздігін қайта қарау.
- Басқаша айтқанда, бір жаман оқиға сіздің шешіміңізді қабылдауға жол бермеңіз, әсіресе бұрын сізде оң тәжірибе болған болса.
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Барлығын немесе ештеңені ойламауды қадағалаңыз
Ойлаудың бұл түрі сізге бәрін сәтсіздік ретінде қабылдауға әкелуі мүмкін. Ол перфекционистік менталитетпен қатар жүреді; Егер сіз бірдеңе жасай алмасаңыз, бұл сәтсіздік. Ойлаудың бұл түрі сіздің миыңызды шамадан тыс белсенді етуі мүмкін, себебі сіз әрқашан келесі қатені іздейсіз, сондықтан олай ойламауды үйрену сіздің ойыңызды тыныштандырады.
- Мысалы, сіз өзіңізге күнделікті жаттығулар жасаймын деп уәде бердіңіз делік, содан кейін бір күнді өткізіп жібересіз. Егер сіз мүлдем ойламайтын болсаңыз, онда сіздің жаттығу бағдарламаңыз бұзылғанын шешіп, одан бас тартуыңыз мүмкін.
- Өзіңізге кешірімді болыңыз. Кез келген жағдай мінсіз болмайды және сіз қателесесіз. Өзіңізге таза қағазбен қайта бастауға рұқсат беріңіз.
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 5. Сіз апатқа ұшырамайтындығыңызға көз жеткізіңіз
Негізінде, когнитивті бұрмалаудың бұл түрі әрқашан ең нашар болады деп ойлайды. Сіз ең жаман нәрсе келе жатыр деген ойды ақтау үшін елеусіз қателіктер жібере аласыз. Екінші жағынан, сіз дәл сол тұжырымды ақтау үшін бір нәрсені азайта аласыз. Басқа да танымдық бұрмалаулар сияқты, сіз ойлаудың бұл түрі сіздің миыңызды тәулік бойы нашар ойлайтынын көресіз, сондықтан бұл ойды өшіру сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
- Мысалы, сіз балаңыздың түскі асын мектепке жіберуді ұмытып кеткендіктен, ол аш қалады, содан кейін ол жержаңғақ сэндвичі бар басқа біреудің түскі асын жеуі мүмкін деп шеше аласыз (оған аллергиясы бар). Сіз аллергиялық реакцияға ұшырап, өліп кетуі мүмкін деп қорқасыз.
- Немесе, мүмкін, сіз өзіңіздің досыңыз (мінсіз жүргізуші куәлігі) жақсы жүргізуші емес деп шешесіз, себебі ол кездейсоқ бұрылмайтын жерден бұрылды, және сіз онымен бірге жүрмеуді ақтау үшін қолданасыз, себебі сіз көлік апатына ұшырағысы келмейді.
- Әр жағдайға шынайы түрде қараңыз. Мысалы, сіздің балаңыз жержаңғаққа аллергиясы бар екенін есіне алады, және ол кездейсоқ жесе де, медбике мектепте жағдайды шешуге көмектеседі. Немесе досыңыздың бір қателігі оның бүкіл рекордын бұзуына жол бермеңіз; бәрі қателеседі, және егер ол жақсы рекордқа ие болса, онда ол өте жақсы жүргізуші.
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 6. Түсініңіз, бұл танымдық бұрмалаулар ғана емес
Сіздің ойыңыз әрқашан сізді алдап -ойнауға дайын. Сондықтан, сіз әрқашан жағдайдан кетуге уақыт бөліп, сіздің ойыңыз шамадан тыс болған кезде шынымен объективті немесе шындық екенін көруге тиіссіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Есіңізде болсын, кейде сіздің алаңдаушылығыңызды жеңуге үйрену үшін уақыт қажет. Жұмысты жалғастырыңыз, және ол уақыт өте келе жақсаруы керек.
- Әрқашан жанашырлықпен айналысыңыз. Егер сіз оны жоғалтсаңыз, басқа проблемалар қайтадан қайтадан су басуды бастауы мүмкін.
