50 жасқа толу - үлкен белес. Көптеген адамдар үшін бұл олардың өміріндегі жаңа кезеңді білдіреді. Мүмкін сіздің балаңыз қазір ересек және үйден шығар. Мүмкін сіз денеңіздегі жаңа физикалық өзгерістерді байқайсыз. Мүмкін, сіз осы маңызды туған күнге жеткенде өзіңізді басқаша сезінесіз. Бақытымызға орай, бұл өзгерістердің көпшілігі оң болуы мүмкін. 50 -ге толу сіздің өмірлік тәжірибеңіз мол екенін білдіреді. Сіз өзіңізге не ұнайтынын, не ұнамайтынын білесіз. 50 жастан асқан кезде одан да керемет және сымбатты болуға көмектесу үшін даналығыңызды қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: физикалық жаттығулар
Қадам 1. Спортзалға қосылыңыз
Сіз 50 жастан асқан кезде, жаңа физикалық жаттығуларды жеңілдету маңызды бола бастайды. Сіздің денеңіз бұрынғыдай күрт өзгерістер мен экстремалды әрекеттерді жеңе алмайды. Спортзалға қосылу - бұл жаңа жаттығу бағдарламасын бастаудың тамаша тәсілі, себебі сіз кәсіби мамандар желісіне қол жеткізе аласыз. Жаңа мүшелер үшін тегін жеке жаттығулар мен денсаулыққа кеңес беретін жаттығу залын іздеңіз.
Көптеген спорт залдарында егде жастағы адамдарға арнайы бағдарламаланған топтық жаттығулар бар. Топтық сыныпты сынап көру - бұл жаңа формада болудың және жаңа достар табудың тамаша тәсілі
Қадам 2. Жаңа әрекетті орындап көріңіз
Жаттығу кезінде тоқтап қалу өте жиі кездеседі. Егер сіз қазірдің өзінде жақсы күйде болсаңыз, онда сіз өзіңізге ұнайтын әдісті таптыңыз және оны ересек өміріңізде ұстадыңыз. Бірақ сіздің денеңіз өзгерген сайын, сіз де күнделікті режимді өзгертуді қарастырған жөн. Жаттығудың жаңа түрін қолданып көру - денеңізді ақырын сынап, денсаулығыңызға таңғажайып пайда алудың тамаша тәсілі.
Йогамен айналысуды қарастырыңыз. Көптеген қарт адамдар буындардың қаттылығынан, икемділігінің төмендеуінен, дене майының жоғарылауынан, бұлшықеттердің ауыруынан және басқа да көптеген физикалық аурулардан зардап шегеді. Йога физикалық кернеуді жеңілдету үшін керемет, сонымен қатар керемет психикалық артықшылықтарға ие. Йога студиясын іздеп көріңіз, ол жұмсақ немесе кіріспе сабақтарды немесе жоғары сыныптарды ұсынады. Бұл деңгейлер сіздің тәжірибеңізді жеңілдетуге көмектеседі. Сіз тіпті йогамен айналысып көріңіз
3 -қадам. Сыртта жүріңіз
Дене жаттығуларының денсаулыққа тигізетін пайдасы қартайған сайын маңызды бола түседі. Жүрегіңізді сау ұстау одан да маңызды болады. Сізге ұнайтын жаттығу режимін табу - бұл жарыстың жартысы. Пайданы көру үшін сізге үнемі жаттығулар қажет. Зерттеулер көрсеткендей, ашық ауада жаттығулар жасайтын 50 жастан асқан әйелдер жиі жаттығулар жасайды.
- Ашық жаттығулар өте жағымды болуы мүмкін, сондықтан жаттығуды орындау оңайырақ. Үйдің жанындағы көркем жерден жаяу жүргінші жолын табуға тырысыңыз. Жаяу серуендеу - бұл жаттығулар мен таза ауамен дем алудың тамаша тәсілі.
- Жүзу - қартайған сайын сіз үшін керемет жаттығу. Бұл тиімді, бірақ буындардың қартаюына өте жұмсақ. Жақын жерде қоғамдық бассейні бар саябақты іздеңіз.
Қадам 4. Жаттығу бойынша дос алыңыз
Жаттығу кезінде сізге қосылатын дос табудың көптеген артықшылықтары бар. Серіктестің болуы жауапкершілікті сақтауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз біреумен жаттығу жоспарын жасасаңыз, сіз өзіңіздің көңіліңізді қалдырғанға қарағанда, бас тарту ықтималдығы аз.
- Жаттығу құрбысы сізді ынталандыруға көмектеседі. Егер сіз олардың нәтижеге қол жеткізіп жатқанын көрсеңіз, бұл сізге көп жұмыс жасауға шақыруы мүмкін.
- Жергілікті жаттығу топтарын Интернеттен іздеп көріңіз. Мысалы, көптеген қалаларда сіз серуендеуге, гольф ойнауға, теннис ойнауға және т.
5 -қадам. Серуендеңіз
Жаяу жүру - бұл формада болудың да, формада болудың да жақсы әдістерінің бірі. Бұл қол жетімді баға және оны қайда тұрсаңыз да бәрі жасай алады. Жаяу жүру аз әсер етеді, бірақ сіздің жүрегіңіз сау және бұлшықеттеріңіз сергек болады. Бұл әсіресе қартайған сайын маңызды.
Жаяу серуендеу өте жақсы, себебі ол керемет жабдықты қажет етпейді. Қадамдарыңызды бақылау үшін қарапайым педометрді алуға тырысыңыз. Егер сізге технология ұнаса, смартфонға қосымшаны жүктеуге болады. Күніне 10 000 қадам жасауға тырысыңыз. Мұны сынақ ретінде қарастырыңыз
3 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Тамақтану журналын жүргізіңіз
Сіздің диетаңыз қартайған сайын маңызды бола бастайды. Жасы ұлғайған сайын сізде жоғары қан қысымы мен қант диабеті сияқты денсаулыққа байланысты қауіп бар. Сіздің диетаңызды бақылау бұл тәуекелдерді азайтуға көмектеседі. Сіз дұрыс тамақтанғыңыз келсе, не жеп жатқаныңызды жазып алу пайдалы. Біздің көпшілігіміз қанша бос калория тұтынатынымызды білмейді. Сіздің тамақтану әдеттеріңізді дәл түсіну үшін бірнеше апта бойы тамақ журналын жүргізіп көріңіз.
- Азық -түлік күнделігін жүргізу сізге өзгерістер енгізу қажет аймақтарды анықтауға көмектеседі. Бұл сізге қосымша қоректік заттарды қай жерде қосу керектігін көрнекі түрде білуге көмектеседі.
- Смартфонға жүктеуге болатын көптеген диеталар мен тағамдарды бақылауға арналған көптеген қосымшалар бар.
2 -қадам. Толық тағамдарды жеу
Жас ұлғайған сайын метаболизм баяулайды. Артық салмақ жинамау үшін және денсаулығыңыздың нашарлау қаупін азайту үшін дұрыс тамақтану маңызды. Негізінен өңделмеген және құрамында консерванттары жоқ тағамдарды қамтитын теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз. Тұтас тағамдардың құрамына оралған тағамдарға қарағанда көбірек қоректік заттар кіреді.
- Жидектер мен жапырақты жасылдарды көп жеңіз. Бұл тағамдардың құрамында маңызды қоректік заттар бар, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады.
- Жемістерге, көкөністерге, майсыз немесе майсыз сүт өнімдеріне назар аударыңыз.
- Қант, натрий, қызыл ет пен алкогольді шектеңіз.
- Сіздің диетаңызға бұршақ қосылғанына көз жеткізіңіз. Бұл арзан тағам ақуыздың керемет көзі болып табылады, сонымен қатар қандағы қантты реттеуге көмектеседі.
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Қартайған кезде жүректің денсаулығына назар аудару маңызды болады. Егде жастағы адамдар денсаулығына байланысты жүрек ауруымен ауырады. Көп мөлшерде су ішу сіздің жүрегіңіздің денсаулығы үшін өте маңызды, себебі ол сіздің жүрегіңізге қанды денеңізге тиімді айдауына көмектеседі.
- Сіз ішуіңіз керек су мөлшері әр түрлі және сіздің терлеуге және климатыңыздың қаншалықты ыстық болуына байланысты бірнеше факторларға негізделген. Жалпы, сіз кем дегенде тоғыз 8 унцияны ішуге тырысуыңыз керек. күн сайын су порциясы - егер сіз белсенді болсаңыз немесе терлеуге әкелетін жылы климатта болсаңыз.
- Сіз қартайған кезде шөлдеу сезімін жоғалтып алуыңыз мүмкін - сусын ішуге шөлдегенше күтпеңіз. Күні бойы су, сорпа, сүт және шырын сияқты сұйықтық ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Қоспаларды қолданыңыз
Қартайған сайын дененің қажеттіліктері өзгереді. Денсаулықты сақтау үшін негізгі қоректік заттардың қажетті мөлшерін алуды қамтамасыз ету маңызды бола бастайды. Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, күнделікті режимге толықтырулар енгізуді қарастырыңыз.
- Дәрумендер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, сіз дәрігермен сөйлесуіңіз керек, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз. Витаминдер мен қоспалар белгілі бір дәрі -дәрмектермен әрекеттесе алады, ал дәруменді тым көп қабылдауға болады, бұл уыттылық пен денсаулыққа кері әсерін тигізеді.
- 50 жастан асқан адамдарға арналған мультивитаминді қолданып көріңіз. Дәрігерден ұсыныс сұраңыз.
- В-12-қартайған сайын маңызды дәрумендердің бірі. Ол сау қан жасушаларын қолдайды, сонымен қатар сіздің энергия деңгейіңізге әсер етеді. Көптеген қарт адамдар В-12 жетіспеушілігінен зардап шегеді, сондықтан сіз жеткілікті мөлшерде екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл қоректік зат балықтан табылған, бірақ сіз дәріханадан қоспаларды да сатып ала аласыз.
- Кейбір дәрумендер, мысалы, А, Д, Е және К дәрумендері, майда ериді, яғни зәр арқылы артық мөлшерді кетірмейсіз; олар сіздің ағзаңызда қалады, сіздің майыңызда сақталады, бұл уыттылыққа әкелуі мүмкін. Е витаминінің шамадан тыс болуы қан кету қаупін арттыруы мүмкін, ал К витаминінің тым көп болуы қанды сұйылтқыштардың әсерін төмендетуі немесе кері қайтаруы мүмкін.
Қадам 5. Дәрігерден кеңестер сұраңыз
Сіздің жалпы дәрігеріңіз - денсаулық сақтау бойынша кеңестер үшін ең жақсы ресурс. Сіздің дәрігер сіздің физикалық денсаулығыңызбен таныс, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін кеңес бере алады. Қартайған сайын дәрігерге үнемі көрініп тұру маңызды. Егер сіз өзіңізді керемет сезінсеңіз де, жылына кемінде бір рет тексеруден өтуіңіз керек.
Көптеген сұрақтар қойыңыз. Дәрігерді көп нәрсеге ресурс ретінде пайдаланудан қорықпаңыз. Сіз ұсынылған жаттығулар жоспары мен жақсы тамақтану туралы кеңестер сұрай аласыз
3 -ші әдіс 3: Ақыл -ойды қалыпқа келтіру
Қадам 1. Жұмбақтар жаса
Таңқаларлық және фигуралы болу - бұл сіздің денеңізді ғана емес, ойыңызды да өткір ұстауды білдіреді. Жасы ұлғайған сайын, сіз өзіңізді біршама ұмытып кеткеніңізді байқайсыз. Жас ұлғайған сайын, ақыл -ойды белсенді түрде жұмыс істеу маңызды. Пазл жасау - бұл миды жаттығудың тамаша тәсілі.
- Ақылды ойындар мен сөздік ойындар да миды жаттықтырудың тамаша тәсілі. Кроссворд немесе Судоку жасап көріңіз. Смартфонға немесе планшетке ойындарды жүктеңіз.
- Шахмат, көпір немесе басқа да күрделі үстел немесе карта ойындарын ойнаңыз.
Қадам 2. Толығырақ оқыңыз
Қартайған сайын танымдық жылдамдық баяулайды. Зерттеулер көрсеткендей, көп оқу психикалық қартаю процесін баяулатуы мүмкін. Кітап оқу сіздің есте сақтау қабілетін жақсартады және зейінді арттырады. Сондықтан кітапты, газетті немесе журналды алып, оқуды бастаңыз!
Кітап үйірмесіне қосылуға тырысыңыз. Сіздің жергілікті кітап дүкенінде немесе көрші кітапханада сіз қосыла алатын түрлі топтар болуы мүмкін. Оқуды жаңа әлеуметтік тәжірибеге айналдырып, жаңа адамдармен танысыңыз
3 -қадам. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Оқу әрекеті - қартайған сайын ақыл -ойды сақтап қалудың тамаша тәсілі. Білім алуды жалғастыру, жаңа дағдыларды үйрену немесе жаңа хоббиді іздеу мидың жеке жасушаларын сақтауға және есте сақтауды нығайтуға көмектеседі.
- Көптеген адамдар жаңа тілді үйренуді ұсынады, бірақ оны күрделі етудің қажеті жоқ. Оның орнына күн сайын жаңа сөздік сөзді үйреніп көріңіз. Көмек алу үшін күнтізбе туралы сөз алыңыз немесе телефонға қосымшаны жүктеңіз.
- Сіз жаңа дағдыларды үйренуге тырыса аласыз. Мысалы, сіз әрқашан тоқуды үйренгіңіз келген шығар. Өзіңізге жаңа хоббиді үйрету - ақыл -ойды жасартудың тамаша тәсілі.
Қадам 4. Көбірек әлеуметтену
Әлеуметтенудің үлкен пайдасы бар. Бұл тек жағымды ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы. Тұрақты түрде араласатын адамдарда қан қысымы төмендейді және Альцгеймер ауруы қаупі төмендейді.
- Достарыңызбен тұрақты іс -шаралар жоспарлауға тырысыңыз. Мысалы, айына бір рет жиналатын кешкі ас клубын құрыңыз. Сіз достарыңызбен жиналып, жаңа рецепттерді немесе мейрамханаларды көре аласыз.
- Тұрақты жаттығулар кезінде достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынас жасаңыз. Мысалы, немереңізді өзіңізбен бірге азық -түлік дүкеніне апарыңыз немесе көршіңізді серуендеуге шақырыңыз. Сіздің күніңізде әлеуметтенуді алудың көптеген жолдары бар.
- Егер сіз жаңа адамдармен танысқыңыз келсе, йога студиясына барыңыз және өздерін жақсартқысы келетін басқа адамдармен сөйлесуге тырысыңыз. Кітап үйірмелері, діни кездесулер мен спорт залдары басқа адамдармен кездесуге және араласуға тамаша орын.
Кеңестер
- Жаңа әрекетті жасаудан қорықпаңыз. Жаңа тәжірибе сізді жас сезінуге мүмкіндік береді.
- Кез келген жаңа физикалық тәжірибені қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
