Егер күннің соңында жиі мойныңызда иық немесе иығыңыз ауырса, сізде технологиялық мойын пайда болуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз телефондар мен компьютерлерге қараған кезде ұстанатын қисық позиция уақыт өте келе ауырсынуға, қаттылыққа және ауырсынуға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, технологиялық мойын тұрақты емес, және жеңілдік алу үшін технологиялық мойынды емдеуге және алдын алуға болатын бірнеше әдістер бар.
Қадамдар
9 -дан 1 -сұрақ: Техникалық мойынға не себеп болады?
Қадам 1. Компьютерде немесе телефонда алға қарай еңкейту және дем алу
Отырған кезде дұрыс емес қалып мойынның сынуына әкелуі мүмкін. Көбінесе адамдар арқасын алға еңкейтіп, басын төмен қаратып отырады, бұл ауру мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Бұл әсіресе телефонмен көп сөйлескенде дұрыс. Құрылғыны көз деңгейінде ұстау қиынырақ болғандықтан, көпшілігіміз оны тым төмен ұстап, өзімізді нашар қалыпқа мәжбүрлейміз
9 -дан 2 -сұрақ: Техникалық мойынның белгілері қандай?
Қадам 1. Мойын мен иықтың ауыруы ең жиі кездеседі
Бүктелген поза мойын мен иық аймағына ауыртпалық түсіреді. Сіз иық пышақтарының арасында қатып қалуыңыз, сақтауыңыз немесе тіпті біршама ауырсынуыңыз мүмкін.
Бұл, әсіресе, сіз бірнеше сағат бойы нашар қалыпта отырғаннан кейінгі күннің соңына қатысты
Қадам 2. Бас ауруы - тағы бір жалпы симптом
Мойынның кернеуі бас ауруын тудыруы мүмкін, сондықтан олар технологиялық мойынның жалпы жанама әсері болып табылады. Сіз ауырсынуды күні бойы күшейтетінін байқай аласыз.
Қадам 3. Мойынның қаттылығы сәл сирек кездеседі
Кейбір адамдар ұзақ уақыт бойы қисық күйде болған соң, жоғары қарауға қиналатынын айтады. Сіз мойныңызды толық соза алмайсыз немесе басыңызды толық айналдыра алмайсыз.
Егер сіз мойныңызда, иығыңызда немесе қолыңызда шаншу немесе ұйқышылдық сезсеңіз, мойныңызда жүйке қысылған болуы мүмкін
9 -дан 3 -сұрақ: Техникалық мойын қалай көрінеді?
Қадам 1. Уақыт өте келе, технологиялық мойын дөңгелектелген арқаға әкелуі мүмкін
Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің дұрыс емес пішінін қалыптастырады, бұл дөңгелек көрініске әкеледі. Сіз тура тұра алмайтындығыңызды немесе жақсы қалыпта отыру қиын екенін байқауыңыз мүмкін.
Техникалық мойын кифоздан ерекшеленеді, бұл омыртқаның қисаюы, ол арқаның дөңгеленуіне әкелуі мүмкін. Техникалық мойынмен омыртқа емес, бұлшықеттер дөңгелектенеді
9 -дан 4 -сұрақ: Техникалық мойынды қайтаруға бола ма?
Қадам 1. Иә, көп жағдайда
Жақсы қалыпта отыру және күні бойы ұстау сіздің мойын мен иығыңыздағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықеттерді күшейту және созу үшін сіз қатар, тартылу және мойын созу сияқты жаттығулар жасай аласыз.
Егер сіз жақсы қалыпта тұра алмайтын болсаңыз, қалып түзетушісін сатып алуды қарастырыңыз. Бұл белдіктер сіздің иығыңызды артқа қарай итеріп, омыртқаңызды туралап қалыпта тұру үшін туралайды
Қадам 2. Сіз өзіңіздің қалыпыңызды түзету үшін технологиялық әдеттеріңізді өзгерте аласыз
Телефонды немесе планшетті көтеру, мәтіндік хабар алмасудың орнына телефон қоңырауларын шалу және күн сайын технологияны пайдаланудан үзіліс алу үшін планшет ұстағышын немесе тіректі пайдаланыңыз.
Компьютерді пайдаланған кезде, иығыңыздың босаңсып тұрғанына көз жеткізіңіз және денеңіздің жақтауы үшін дене шынықтырыңыз
9 -дан 5 -ші сұрақ: Мойынға арналған технологиялық жаттығулар қандай?
Қадам 1. Мойын бұлшық еттерін созу үшін мойын бұру мен мойын қисайту жасаңыз
Мойынды бұру үшін, отырыңыз немесе тік тұрыңыз, сол жақ иығыңыздың үстінен қарау үшін басыңызды баяу бұраңыз. Бұрылысты 10 секунд ұстаңыз, содан кейін оңға бұраңыз. Мойын қисайту үшін түзу отырыңыз да, баяу құлағыңызды сол иығыңызға төмен түсіріңіз. Созылуды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағына ауысыңыз.
Сіз бұл жаттығуларды екі жағынан 3-5 рет жасай аласыз
Қадам 2. Арқа бұлшықеттерін күшейту үшін қатарларды қолданып көріңіз
Тік қатар жасау үшін, аяғыңызды иықтың еніне қойып, алақаныңызды жамбасыңызға қаратып 2 гантельді алыңыз. Локтяларыңызды бүйірге шығарып, денеңіздің салмағын баяу көтеріңіз (күртешені жұлып алғандай). Салмақтарды бастапқы күйіне дейін төмендетіңіз, содан кейін оны 12 рет қайталаңыз.
1,8 -ден 5,0 кг -ға дейінгі салмақтан бастаңыз. Сіз күшейген сайын салмақ қосуға болады
Қадам 3. Иығыңызды созу үшін иық созу мен иық роликтерін жасаңыз
Иық созу үшін иығыңызды құлағыңызға қарай жоғары көтеріңіз, содан кейін позицияны 10 секунд ұстаңыз. Иық орамы үшін түзу отырыңыз және иығыңызды баяу жоғары және артқа 10 рет айналдырыңыз.
Сіз бұл жаттығулардың әрқайсысын 3-5 рет қайталай аласыз
9 -дан 6 -сұрақ: Техникалық мойын ауруына не көмектеседі?
Қадам 1. Технологияны қолдануда үзіліс жасаңыз
Әр 15 минут сайын тұрып, созылу немесе серуендеу үшін үзіліс жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің технологиялық мойныңызға жақсы ғана емес, сонымен қатар сіздің өнімділігіңізді арттырады және жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
Сіздің үзілістеріңіз ұзақ болмауы керек. Жұмыс үстелінен немесе телефоннан 1-2 минут алыста болыңыз
Қадам 2. Өз салмағыңызды өзгертіп, қалыпыңызды реттеңіз
Егер сіз мойныңыздың немесе арқаңыздың ауыра бастағанын байқасаңыз, салмақты өзгертіңіз, қалыпыңызды реттеңіз немесе тұрыңыз. Денеңізді ыңғайлы жағдайға жылжыту кейбір аурулар мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 3. Отырған кезде артқа сүйеніңіз
Егер сіз күні бойы жиі отыратын болсаңыз, белге жақсы сүйенетін орындық алыңыз. Арқаға сүйеніп, орындықтың көмегімен денеңізге тірек болыңыз, осылайша бұлшықеттеріңізді шаршатпай тік отыруға болады.
Ұзақ уақыт бойы мінсіз отыру сізді шаршатады. Арқаңызды тік ұстау үшін орындықпен жұмыс жасағанда, артқа сүйенуге тырысыңыз
9 -дан 7 -сұрақ: Хиропрактор технологиялық мойынды түзей ала ма?
Қадам 1. Олар уақытша көмектесе алады, бірақ тұрақты емес
Зерттеулер көрсеткендей, хиропрактиктер әдетте мойын ауруына көмектеспейді және олар мойындағы ауырсынуды, ауруды немесе қаттылықты «түзете» алмайды. Олар бірнеше минут немесе бірнеше сағат бойы жеңілдік бере алады, бірақ мойын ауруы әрқашан соңында келеді.
Ұзақ мерзімді шешім ретінде күш жаттығуларымен жұмыс жасаған дұрыс
9 -дан 8 -сұрақ: Массаж терапевті технологиялық мойынды түзей ала ма?
Қадам 1. Массаж технологиялық мойын белгілерін жеңілдетуге көмектеседі
Алайда, олар сіздің технологиялық мойныңызды сіз үшін жөндей алмайды. Егер сіз қатты ауырсынуды, қаттылықты және ауырсынуды бастан кешірсеңіз, бұған массажист көмектесе алады.
Массаж кейбір адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, ал басқалары үшін жақсы емес. Егер мойын мен иықтың ауыруы төзбейтін болса немесе сіз күн сайын қатып, ауырып қалсаңыз, сынап көріңіз
9 -дан 9 -сұрақ: Техникалық мойынмен ұйықтаудың ең жақсы жолы қандай?
Қадам 1. Бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтаңыз
Асқазанда ұйықтау ұйықтап жатқанда мойныңызды табиғи емес күйге түсіруі мүмкін. Бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтап мойныңызды созып, созуға тырысыңыз.
Қадам 2. Қауырсынды немесе жады көбік жастығын қолданыңыз
Мұндай жастықтар сіздің басыңыздың пішініне сәйкес келеді және мойныңызды жоғары көтермейді. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтап жатсаңыз, жастығыңызды мойныңыз басыңызбен теңестіруге тырысыңыз.
Егер сіз қауырсын жастықты қолдансаңыз, оны жыл сайын ауыстыруға тура келеді, өйткені уақыт өте келе қауырсындар түктерін жоғалтады
Қадам 3. Саяхат кезінде мойныңызды жылқының жастығымен ұстаңыз
Саяхатқа арналған жастықтар немесе жылқы жастықтары сізді пойызда, ұшақта немесе автобуста болған кезде ыңғайсыз ұйқыдан құтқарады. Олар мойын аурулары бар адамдар үшін өте маңызды, өйткені олар ауыртпалық пен аурудың алдын алуға көмектеседі.
