«Бас айналу» термині әркімге әр түрлі мағына береді. Симптом түсініксіз және көптеген факторлардың әсерінен туындауы мүмкін болғандықтан, бас айналуды тоқтату жолын табу сынақ пен қателік процесі болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл әдетте маңызды нәрседен туындамайды және сіз оны қарапайым үй құралдарымен емдей аласыз. Бұл мақалада біз сіз сынап көруге болатын бірнеше түрлі стратегиялар туралы сөйлесетін боламыз. Егер сіздің бас айналуыңыз әлі де жойылмаса, не болып жатқанын және оны қалай емдеу керектігін білу үшін дәрігерге барыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жылдам түзету
Қадам 1. Отырыңыз немесе жатыңыз
Бас айналу немесе жеңіл бас айналу, әдетте, сіз тұрып немесе қозғалатын кезде пайда болады. Бас айналудың немесе бас айналудың алғашқы белгілерінде бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Бұл әдетте айналу сезімін жеңілдетуге көмектеседі және құлаған жағдайда қауіпсіз болады. Өзіңізді ренжітіп алмау үшін ақырын және мұқият қозғалыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жеңіл сезінсеңіз, басыңызды тізеңіздің арасына қойып көріңіз. Бұл сіздің миыңызға қан ағымын арттырады. Аяғыңызды жоғары көтеріп жатып, дәл осындай нәтижеге жетесіз.
- 1-2 минут отырыңыз немесе жатыңыз немесе айналуы басылғанша. Тағы бір рет бас айналуды болдырмау үшін баяу тұрыңыз.
- Егер сізде бас айналу болса (сіз құлап бара жатқандай сезінесіз немесе бөлме айнала бастайды, тіпті егер сіз және айналаңызда тұрсаңыз да), басыңызды жастыққа немесе жастыққа көтеріп жатыңыз. Бұл шалқасынан жатудан гөрі тиімдірек болады.
Қадам 2. Бір стақан су ішіңіз
Бас айналу көбінесе дегидратация нәтижесінде болады. Сусыздану күн ішінде жеткілікті мөлшерде су ішпеу немесе жаттығу кезінде және одан кейін судың жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Сіз құсу, диарея немесе безгекті тудыратын аурудан зардап шегетін болсаңыз, бұл сізге көп сұйықтықты жоғалтуға әкелуі мүмкін. Ең нашар бас айналу өткен соң, су немесе басқа мөлдір сұйықтық ішіңіз.
- Егер сізге көп су ішу қиын болса, спорттық сусындар, аздап қант қосылған ыстық шай, сорпалар мен сорпалар немесе сұйылтылған жеміс шырындары сияқты басқа сұйықтықтарды ішіп көріңіз.
- Алкоголь мен кофеинді ішпеңіз, себебі олар сіздің айналуыңызды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 3. Тәтті немесе тұзды нәрсе жеуге болады
Бас айналу кейде қандағы қанттың төмен болуынан болуы мүмкін. Бас айналғанда, бір стақан шырын ішуге немесе тез тамақтануға тырысыңыз, жақсырақ көмірсулар немесе қант көп. Шоколад немесе банан фокусты жасай алады.
Егер қан қысымы төмендесе, сіз бас ауруын сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз төмен қан қысымы кінәлі деп ойласаңыз, бірнеше крекер немесе прецетель сияқты тұзды нәрсе алыңыз. Спорттық сусын да көмектесе алады
Қадам 4. Көзіңізді белгілі бір жерге шоғырландырыңыз
Айналу кезінде бас айналуды болдырмау үшін көптеген бишілер көздерін бекітілген нүктеге аударады. Дәл осындай техниканы бас айналуымен ауыратын адамдар қолдана алады, әсіресе егер сіздің бас айналуыңыз қозғалыс ауруынан болса.
- Белгілі бір жерге назар аудару, мысалы, төбедегі жарық немесе едендегі қоқыс, сіздің сезіміңізге сіздің денеңіздің айтқанына қарама -қарсы айналмайтыныңызды түсінуге көмектеседі.
- Егер сіз көлікте немесе қайықта қозғалыс ауруымен ауырсаңыз, алыстан немесе көкжиектен орын іздеңіз. Бұл сіздің миыңыз бен көздеріңіз арасындағы шатасатын сигналдарды азайтуға көмектеседі, бұл сізді айналуы мен ауруына әкелуі мүмкін.
- Өкінішке орай, сіздің бас айналуыңызға не себеп болғанына байланысты, бұл мүмкін болмауы мүмкін. Бас айналудың кейбір түрлері көздің еріксіз қозғалыстарымен байланысты, бұл бір нүктеге назар аударуды қиындатады.
5 -қадам. Баяу және терең тыныс алыңыз
Бас айналу кейде мазасыздық шабуылының симптомы болуы мүмкін. Көбінесе мазасыздық шабуылдары кезінде сіз толық дем ала алмайтын сияқты боласыз. Бірақ, әдетте, мәселе - сіз тым тез дем алуға тырысасыз. Егер бұлай болса, өзіңізді ұзақ, баяу тыныс алуға мәжбүр етіңіз. Бұл бас айналу сезімін тыныштандыруға және жеңілдетуге көмектеседі.
- Мұрынмен немесе ерніңізбен баяу тыныс алуға тырысыңыз. Егер бұл көмектессе, дем алған немесе дем шығарған сайын 5 -ке, тіпті 10 -ға дейін санаңыз.
- Қолыңызды асқазаныңыздың астына қойыңыз. Тыныс алғанда, өкпенің ішіне ауаны шығарыңыз, сонда ішіңіз кеңейіп, қолыңызды сыртқа шығарады. Тыныс алу кезінде іштің қайтадан тегіс болғанын сезіңіз. Мұны 3-10 рет жасаңыз, немесе сіз өзіңізді тыныш сезінгенше және айналуы басылғанша.
6 -қадам. Жарқын шамдардан немесе көздің шаршауының басқа көздерінен аулақ болыңыз
Егер сізде бас айналу сезімі болса, жарқын жарықтан немесе теледидардан немесе ноутбуктен түспеуге тырысыңыз. Жарқын жарық сіздің көзіңізді шаршатуы мүмкін немесе сізді алаңдатып, бас айналуды күшейтуі мүмкін.
- Қараңғы бөлмеде отыруға немесе жатуға тырысыңыз немесе айналуы басылғанша 1-2 минут көзіңізді жұмыңыз. Егер сіз сыртта болсаңыз, көзілдірікті киіңіз.
- Көзді шаршататын басқа нәрселерден аулақ болыңыз, мысалы оқу немесе жақыннан жұмыс жасау.
Қадам 7. Вертигоға арналған Epley маневрін орындаңыз
Epley маневрі - бұл бас және мойын қисайту жаттығуы, оны бас айналу белгілерін емдеуге қолдануға болады. Бұл бас айналу сезімін тудыратын ішкі құлақтағы сұйықтықта пайда болатын кішкентай кристалдарды қайта бөлуге көмектеседі. Эплей маневрін орындау үшін:
- Отырыңыз және басыңызды зақымдалған құлаққа 45 ° көлденең еңкейтіңіз.
- Басыңызды 45 ° бұрышта салбыратып, көлденең қалыпқа жатыңыз. Бұл позицияны 1-2 минут ұстаңыз. Сіз бас айналудың төмендегенін сезінуіңіз керек.
- Басыңызды зақымдалмаған құлаққа 90 ° бұрыңыз. Құлақтың зақымдалмаған жағына қарай айналдырыңыз. Енді сіз еденге қарауыңыз керек.
- Бұл позицияны ұстаныңыз. Сіз бас айналудың басқа шабуылын сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл бір минут ішінде басылуы керек.
- Біртіндеп отыратын орынға оралыңыз.
3-ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді шешімдер
Қадам 1. Қан қысымының өзгеруіне жол бермеу үшін баяу жылжытыңыз
Егер сіз бас айналуға бейім болсаңыз, кенеттен қозғалыстар жасамау маңызды, себебі тым жылдам қозғалу қан қысымының кенеттен өзгеруіне әкелуі мүмкін. Мұқият қозғалыстар сіздің құлау қаупіңізді азайтады. Отырғанда немесе тұрғанда баяу және әдейі қозғалыңыз және мүмкіндігінше қолдың қоршауы немесе үстелдің үстелі сияқты тұрақты бетті ұстаңыз.
- Таңертең тұрғанда, кезеңмен тұруды ұмытпаңыз. Алдымен төсекке баяу отырыңыз, содан кейін аяғыңызды еденге қойыңыз. Баяу орнынан тұрып демалуға және дем алуға уақыт бөліңіз.
- Отырудан тік күйге ауысқанда, алдымен аяқтарыңызды бүгіңіз. Бұл қан айналымын қалыпқа келтіруге және жеңіл басуды азайтуға көмектеседі.
- Қажет болса, қосымша тұрақтылық үшін таяқпен жүріңіз.
Қадам 2. Күнделікті тұтынылатын сұйықтық мөлшерін көбейтіңіз
Сусыздандыру қан қысымына әсер етуі мүмкін, бұл бас айналу белгілеріне әкеледі. Күніне 6-8 стакан су ішу арқылы дегидратацияны болдырмаңыз. Алайда, егер сізде сусыздану болса, спорттық сусын ішуге немесе сорпаны ішуге тырысыңыз. Бұл сусындардың құрамындағы электролиттер сізге тез қалпына келуге және тек судан жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. Сонымен қатар, егер сізде қан қысымы төмен болса, тұзды тұтынудың артуы пайдалы болуы мүмкін.
Егер сізде ішуге болатын сұйықтық мөлшеріне әсер ететін медициналық жағдайыңыз болса, мысалы, бүйрек немесе жүрек ауруы, сұйықтық мөлшерін көбейтпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
3 -қадам. Егер сіз ауырып қалсаңыз, көп демалыңыз
Суық тию немесе тұмау сияқты кейбір вирустық аурулардың симптомы ретінде айналуы немесе бас айналуы жиі кездеседі. Вирустық аурумен ауырған кезде көп демалу сізге тез қалпына келуге және бас айналу сезімін азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Триггерлерді анықтауға көмектесу үшін басы айналатын күнделік жүргізіңіз
Бас айналу сиқырларыңызды қадағалай отырып, сіз өзіңіздің белгілеріңізді не тудыратынын немесе олардың нашарлауын анықтай аласыз. Триггерлерді анықтағаннан кейін, олардан аулақ болу оңай болады.
- Мысалы, сіздің бас айналуыңыз аштықтан, тым тез орнынан тұрудан немесе өте ыстық сумен душ қабылдаудан туындауы мүмкін. Сіздің бас айналуыңыздың себептерін анықтаңыз және сіз оларды алдын ала алып тастауыңыз керек.
- Егер сізде бас айналу пайда болса, симптомдарыңыздың қысқаша сипаттамасын жазыңыз және оларды қай уақытта бастан кешірдіңіз. Сіз соңғы рет нені (және қашан) жегеніңізді, заклинание басталған кезде қандай позицияда болғаныңызды және сізде басқа белгілердің бар -жоғын ескере отырып, маңызды болуы мүмкін кез келген басқа мәліметтерді жазыңыз.
- Сиқыр қанша уақытқа созылғанын және оның қаншалықты ауыр болғанын ескеріңіз. Ауырлықты бақылау үшін дәйекті шкаланы қолданыңыз (мысалы, 1-5 аралығында, 5-і ең ауыр).
Қадам 5. Балансты жақсарту үшін жалпақ аяқ киім киіңіз
Егер сіз бас айналу шабуылына бейім болсаңыз, биік өкшелі аяқ киім кию сіздің ең жақсы таңдауыңыз болмауы мүмкін. Жалпақ аяқ киім сіздің миыңызға сіздің қалыпыңызды жақсы оқуға көмектеседі, осылайша сіздің денеңіздің тепе -теңдігін сақтайды. Жалпақ аяқ киім кию, сондай-ақ, бас айналу немесе бас айналу эпизодында құлап қалсаңыз, табан буынының созылып кетуіне жол бермейді.
Аяқтың сырғып кетпеуі үшін аяқ киімді киіңіз, әсіресе егер сіз ылғалды немесе мұзды жерлерде жүрсеңіз
Қадам 6. Құлау қаупін азайту үшін қоршаған ортаны бейімдеңіз
Бас айналудың негізгі алаңдаушылықтарының бірі - айналу сезімі құлап, жарақат алуыңызға әкелуі мүмкін. Егер сіз жеңілдікке бейім болсаңыз, сіз сүрініп немесе есіңізден кете аласыз. Егер сіз бас айналудан зардап шегетін болсаңыз, бұл жағдайдың ықтималдығын азайту үшін үйді немесе жұмыс ортасын бейімдеңіз.
- Бас айналу кезінде тоқтап қалу қаупі бар кез келген электр сымдарын алыңыз. Табан немесе кофе үстелдері сияқты төмен заттарды жиі жүретін жерлердің ортасына қоймаңыз.
- Қараңғыда адаспау үшін түнгі шамдарды қолданыңыз.
- Қалың кілемнен аулақ болыңыз, бұл сіздің аяқтарыңыздың күйі мен қалыпындағы өзгерістерді тіркеуді қиындатады.
- Ваннада және ваннада еденге сырғанамайтын төсеніштерді қолданыңыз.
- Дәлізге, ванна бөлмесіне немесе баспалдаққа тұтқалар орнатуды қарастырыңыз.
Қадам 7. Қозғалысқа қарсы дәрі қабылдаңыз
Қозғалыс ауруы таблеткалары бас айналумен байланысты бас айналу белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Дәріханада рецептсіз қозғалысқа қарсы дәрі-дәрмектерді сатып алыңыз немесе дәрігерден күшті нәрсе жазуды сұраңыз. Бұл дәрі -дәрмектердің көпшілігі бірнеше күннен артық қолданылмайды, сондықтан егер сіздің бас айналуыңыз одан да ұзақ уақытқа созылса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бас айналуды немесе қозғалыс ауруын емдеуге арналған кең таралған дәрілерге мыналар жатады:
- Прометазин. Дәрігер тәулігіне 3 -тен 4 рет 12,5 -тен 25 мг -ға дейін ауызша (таблетка түрінде) немесе ректальді (суппозиторий түрінде) қабылдауды ұсынуы мүмкін.
- Дименгидринат (Драмамин). Дәрігер әр 6 сағат сайын 50 мг ұсынуы мүмкін. Таблетка, сұйық және суппозиторий түрінде қол жетімді, дименгидринат, бәлкім, нарықта құсуға қарсы (құсуға қарсы) және жүрек айнуға қарсы ең танымал дәрі болып табылады.
- Мехлизин (Бонин). Дәрігер әр 6 сағат сайын 25 мг ұсынуы мүмкін. 12 жастан кіші балаларға меклизин бермеңіз, себебі бұл жас балалар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін.
- Димедрол (Бенадрил). Дәрігер әр 4-6 сағат сайын 12,5-25 мг ұсынуы мүмкін. Бөртпе мен қышуды емдеуге қолданылатын антигистамин ретінде немесе ұйқыны кетіретін құрал ретінде танымал болғанымен, димедрол қозғалыс ауруларын емдеуге де қолданылады.
Қадам 8. Сіздің қан айналымыңызға әсер ететін заттардан аулақ болыңыз
Бас айналу көбінесе төмен қан қысымынан болады. Қан айналымына әсер ететін кофеин, темекі, алкоголь және заңсыз есірткі сияқты заттарды қабылдаудан аулақ болуға немесе шектеуге тырысыңыз.
Кейбір дәрі -дәрмектер жанама әсер ретінде бас айналуды немесе бас айналуды тудыруы мүмкін. Егер сіз қабылдаған дәрі сіздің белгілеріңізді тудырады деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің дозаңызды реттей алады немесе сізді балама емдеуге ауыстыра алады
Қадам 9. Егер сіздің бас айналуыңыз жиі немесе қатты болса, дәрігерге қаралыңыз
Бас айналу кейде неғұрлым ауыр аурудың белгісі болып табылады. Егер сіз жиі немесе ұзақ уақыт бойы бас айналудан зардап шегетін болсаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Егер олар негізгі себептерді анықтап, емдей алса, сіздің бас айналуыңыз кетуі мүмкін немесе сирек немесе ауыр болуы мүмкін. Бас айналу келесі белгілердің белгісі болуы мүмкін:
- Ішкі құлақтың жағдайы, мысалы, лабиринтит, жақсы пароксизмальды позициялық бас айналу (BPPV) немесе Меньер ауруы.
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (PTSD) сияқты мазасыздық.
- Жүрек ырғағының бұзылуы, мысалы атриальды фибрилляция.
- Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы (POTS) немесе қан айналымының басқа мәселесі.
- Синкоп (миға қан ағымының төмендеуіне байланысты есінен танып қалу).
- Мидың жарақаты, ми ісігі, инсульт немесе ұстаманың бұзылуы сияқты неврологиялық проблема.
3 -ші әдіс 3: үйдегі дәрі -дәрмектер
Қадам 1. Бас айналу мен жүрек айнуын азайту үшін имбирьді қолданып көріңіз
Соңғы зерттеулер көп болмаса да, кейбір ескі зерттеулер зімбірдің бас айналу белгілерін төмендететінін көрсетеді. Ол сондай -ақ асқазанды тыныштандырады және жүрек айнуын азайтады, бұл бас айналу заклинанийінің жалпы жанама әсері. Келесі жолы басың айналып кетсе, бір кесе зімбір шайын немесе зімбір содасын ішуге тырысыңыз (мысалы, имбир сырасы немесе зімбір алы).
- Зімбір қоспаларын капсула түрінде де алуға болады. Жүрек айнуын емдеуге арналған доза тәулігіне 1-4 рет 250 мг құрайды. Дәрігер сізге ең тиімді доза туралы көбірек кеңес бере алады.
- Тағы бір нұсқа - зімбір кәмпитін жеу немесе тіпті зімбірдің жаңа түбірін шайнау, егер дәмі тым үлкен болмаса.
Қадам 2. Темір препаратын қабылдау туралы дәрігерден сұраңыз
Егер сіздің бас айналуыңыз темір тапшылығы анемиясының белгісі болса, сізге темір препаратын қабылдау қажет болуы мүмкін. Шаршау, ентігу немесе бас ауруы сияқты анемияның басқа белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз анемия деп ойласаңыз, темір қоспасын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Сондай-ақ, ет, бұршақ және басқа бұршақ дақылдарына, жапырақты көкөністерге, кептірілген жемістерге және темірмен байытылған дәнді дақылдарға бай диетаны жеу арқылы темір деңгейін жақсартуға болады.
- Анемияның бірнеше түрлері бар және темір препараттары әрқашан дұрыс ем бола бермейді. Сіздің дәрігер В-12 дәрумені қоспалары, қан құю немесе иммундық жүйені басатын дәрі-дәрмектер сияқты сынақ нәтижелеріне сүйене отырып, басқа нәрсені тағайындауы мүмкін.
Қадам 3. Гингко билобаны бас айналудың табиғи құралы ретінде алыңыз
Гинкго билоба қоспалары гинкго ағаштарының жапырақтарынан алынған сығындылардан жасалған. Зерттеулер көрсеткендей, гинкго билоба ішкі құлақ проблемаларына байланысты бас айналудың тиімді емі бола алады. Дәрігерден гинкго қабылдағанға дейін сұраңыз, әсіресе ол қан кетіргіштер, мазасыздыққа немесе антидепрессанттарға, қант диабетіне қарсы препараттармен және ибупрофен (Мотрин) сияқты ауырсынуды басатын басқа дәрілермен өзара әрекеттесе алатындықтан.
Гинкго билобаның жалпы жанама әсерлеріне бас ауруы, жүрек қағуы, асқазанның бұзылуы, іш қату және тері бөртпелері жатады. Өкінішке орай, бұл кейбір адамдар үшін бас айналуды нашарлатуы мүмкін
Қадам 4. Егер меньер ауруы болса, пикногенолды қолданыңыз
Пикногенол - қарағай қабығының сығындысынан жасалған қосымша. Кейбір клиникалық зерттеулер бұл Мениер ауруының белгілерін, соның ішінде айналуы, тұрақсыздық және есту проблемаларын (мысалы, құлақ шуы немесе есту қабілетінің жоғалуы) төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Дәрігерден пикногенолдың сіз үшін қауіпсіз және тиімді болатынын сұраңыз.
- Пикногенолды дәріхананың дәрумендер мен қоспалар бөлімінде, дәрумендер мен сауықтыру дүкендерінен немесе Интернеттен алуға болады.
- Пикногенол кейбір адамдар үшін бас айналуды нашарлатуы мүмкін. Басқа ықтимал жанама әсерлерге бас ауруы, асқазанның бұзылуы, аузынан жағымсыз иіс және жаралар жатады.
- Егер сізде қант диабеті, гепатит, қан кетудің бұзылуы немесе аутоиммунды ауру сияқты медициналық жағдайлар болса, пикногенолды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатуы немесе сіз қабылдаған басқа дәрілермен нашар өзара әрекеттесуі мүмкін.
