Кәсіби және жеке өмірді дұрыс бөлу маңызды. Бұл сізге жеткілікті демалуға және жеке қажеттіліктерге де, жұмыс қажеттіліктеріне де жауап беруге мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар жақсы психикалық және физикалық денсаулық үшін қажет. Жұмыс/өмір балансын сақтау қазіргі заманғы технологиялық жетістіктер мен жұмыс үлгілерінің өзгеруіне байланысты қиынға соқты. Дегенмен, сіздің маңызды қажеттіліктеріңізге шек қою және уақыт бөлу мүмкін.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Шекараларды орнату
Қадам 1. Сізде болуы мүмкін бірнеше рөлдердің тізімін жасаңыз
Жалғыз адам бір уақытта немесе өмірдің әр түрлі кезеңдерінде әр түрлі рөлдерді атқара алады: қызметкер, жұмыс беруші, студент, бауыр, маңызды басқа, бала, ата -ана, тәрбиеші және т. өзіндік күтулер мен қажеттіліктер. Сізге сәйкес келетін барлық рөлдердің тізімін жасаңыз және олардың қайсысы сіз үшін маңызды екенін шешіңіз.
Қадам 2. Жұмысқа күн сайын бір уақытта барыңыз және кетіңіз
Егер сіз жұмыс күнінің қашан басталатынын немесе аяқталатынына сенімді болмасаңыз, оны жеке өміріңізден ажырату қиын болуы мүмкін. Бұл әсіресе телекоммуникацияға немесе үйде жұмыс істейтіндерге қатысты. Егер сіздің жұмысыңызда сағаттар жоқ болса, өзіңізге уақыт бөліп, оларды ұстануға тырысыңыз.
- Мүмкін болса, аптасына бір немесе екі күн демалыс беріңіз (демалыс күндері немесе басқаша). Бұл сізге демалуға және жұмысқа байланысты емес әрекеттермен айналысуға мүмкіндік береді.
- Жұмыс берушіден сіздің жұмыс кестеңіз икемді бола алатынын сұраңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің отбасыңызға немесе жеке өміріңізге қолайлы жұмыс кестесін ұстануыңыз мүмкін, мысалы, жұмысқа ерте кету және кейінірек кету. Сол сияқты сіз аптасына бірдей сағатты, бірақ бір демалыс күнін қамтитын қысылған кесте бойынша жұмыс жасай аласыз.
Қадам 3. Негізсіз жұмыс сұрауларына «жоқ» деп айтыңыз
Сіздің жұмысыңыздың талаптарына сәйкес келмейтін немесе орындай алатын жұмыс көлеміне сәйкес келетін міндеттерді қайта тағайындау туралы жетекшіңізбен сөйлесіңіз.
- Жетекшіңізге шекараңызды біліңіз. Егер ол сізден өз міндеттеріңізге жатпайтын тапсырманы орындауды сұраса, келесі сөздерді айтып көріңіз: «Мен сенің маған X тапсырмасының жауапкершілігіне сенгеніңді бағалаймын, бірақ менің ұстанымым дұрыс деп ойламаймын бұған қамқорлық жасаңыз ».
- Кез келген жаңа жұмыс тапсырмаларын талқылауды ұсыныңыз және сіздің лауазымдық міндеттеріңіздің шекарасы қаралған кезде жетекшіңізге алғыс айтыңыз.
- Тапсырма сіздің міндеттеріңізге сәйкес келетін сияқты көрінсе де, немесе сіз жұмыс берушіге немесе әріптесіңізге көмектескіңіз келсе де, егер сізде көп нәрсе болса және жеке уақыт қажет болса, құрметпен жоқ деп айтыңыз.
- Есіңізде болсын, кез келген мүмкіндік сіздің жеке немесе кәсіби өміріңіз үшін керемет мүмкіндік емес.
Қадам 4. Жұмыс тапсырмаларын бірінші орынға қойыңыз
Кейбір тапсырмалар басқаларға қарағанда маңызды. Мерзімі аяқталған жобаларға және жоспарланған жобаларға дайындыққа назар аударыңыз және үзілістерді болдырмаңыз, маңызды емес электрондық поштаны тексеріңіз және басқа да маңыздылығы төмен тапсырмалар.
- Егер сізде ең маңызды тапсырмаларды орындауға уақыт жетпейтінін байқасаңыз, сізден тым көп нәрсе талап етілетіні туралы сұраңыз.
- Жұмыс үшін арнайы уақыт бөліңіз. Мүмкіндігінше, «фокус уақыттарын» айналып өтуге тырысыңыз. Өзіңізге белгілі бір уақыт бөліңіз (мысалы, бір сағат немесе бір жарым сағат), онда сіз әдейі және алаңдатпай жұмыс жасайсыз.
- Перфекционист болмаңыз-ешкім әрқашан бәрін дұрыс ала алмайды. Мүмкіндігінше өз жұмысыңызды жасауға көңіл бөліңіз, қате жіберген кезде оны қабыл алыңыз және олардан сабақ алыңыз.
5 -қадам. Мүмкіндігінше өкілдік ету
Егер сізде жұмыс жасайтын немесе сіз үшін жұмыс істейтін басқа адамдар болса, бәрін өзіңіз жасамай, оларға ақылға қонымды тапсырмалар беріңіз. Көмекші (лер) ге немесе топ мүшелеріне сіздің басымдықтар тізімінде төмен, бірақ олардың орындалуына сенуге болатын тапсырмалар беріңіз. Сіз сондай -ақ олардың дағдыларын қалыптастыратын және арттыратын тапсырмалар немесе әрекеттер тағайындау туралы ойлана аласыз.
6 -қадам. Өзіңіздің алаңдаушылығыңызды біліңіз және жұмыс кезінде оларды азайтыңыз
Әркімнің жұмысынан алшақтататын белгілі бір нәрселері бар: әлеуметтік медиа, достармен сөйлесу немесе хабарлама жіберу, ойын ойнау, теледидар көру және т..
- Жұмыс кезінде жеке электрондық поштаны, мәтіндік хабарларды және үй дауыстық поштасын тексеруден аулақ болыңыз. Бұл әрекеттер сіздің өнімділігіңізді жоғалтады және көп жағдайда жұмыс уақытынан кейін қамқорлық жасауға болады.
- Интернетте өткізетін уақытты шектеңіз. Интернетті шарлаудан, әлеуметтік желілерді тексеруден немесе жеке мәселелерге қатысты пікірталас форумдарында жариялаудан аулақ болыңыз.
- Түскі асқа және басқа үзілістерге әріптестермен жеке сөйлесулерді сақтаңыз.
- Сіздің концентрацияңыздың шектерін біліңіз. Көптеген адамдар бір минутқа 90 минуттан артық уақытқа жұмыла алмайды. Үзілістер сіздің шоғырлану қабілетін төмендетуі мүмкін.
- Егер адамдар сізді жұмысыңыздан алыстатуға тырысса, табанды болыңыз. Мысалы, егер адамдар сізді сөйлесу арқылы алаңдатса, сізде аяқталуы тиіс жұмысыңыз бар екенін айтыңыз, бірақ сіз оларды кейінірек қуып жетуді қалайсыз.
Қадам 7. Кідірісті жеңіңіз
Егер сіз бірдеңе істеу керектігін білсеңіз немесе шешсеңіз, оған дейін берілмеңіз. Қажет болған кезде жұмыс тапсырмаларын орындауға назар аудару сізге жеке өмірге көбірек уақыт береді.
Кідіріске қарсы тұру үшін 30 күндік күш салуға тырысыңыз. Егер сізде уақытты созу мәселесі бар екенін білсеңіз, бір ай бойы оған қарсы тұруға тырысыңыз. Бұл сізге ұзақ мерзімді табысқа және күшті жұмыс этикасына негіз бола алады
Қадам 8. Жеке және кәсіби әлеуметтік желілердегі аккаунттарды басқару
Әлеуметтік желілер жеке өмірдің егжей -тегжейін көпшілікке жария етті. Көптеген жағдайларда жұмыс берушілер болашақ және қазіргі қызметкерлердің әлеуметтік желілердегі профильдерін тексереді. Кейбір жұмыс берушілер әлеуметтік медианы заманауи жұмыс әлемінің бөлігі ретінде түсінеді, бірақ сіз әлі де кейбір жалпы нұсқауларды ұстануыңыз керек.
- Құпия болу үшін қандай жұмыс ақпараты қажет екенін түсініңіз-сіздің жұмыс беруші көпшілік алдында немесе әлеуметтік желілерде белгілі бір жұмыс жобалары, тәжірибелері және т.б. туралы айтқыңыз келмеуі мүмкін.
- Оны таза ұстаңыз. Егер әжеңіз оны көргісі немесе оқығысы келмесе, оны жарияламаңыз.
- Ренішті немесе экстремистік мазмұнды жарияламаңыз.
- Әлеуметтік желілерде әріптестеріңізбен немесе әріптестеріңізбен қарым -қатынас жасаңыз.
2 бөлімнің 2 бөлігі: Жеке өміріңізді байыту
Қадам 1. Жақсы жұмыс/өмір балансы болмаған кезде мойындаңыз
Егер сіз өзіңізге, отбасыңызға, достарыңызға немесе қоғамдастыққа уақытыңыз болмайтын жұмысқа байланысты тапсырмалармен айналысатын болсаңыз, сіз өзіңіздің жұмысыңыздың/өміріңіздің тепе-теңдігін қайта бағалауыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің жеке өміріңіз бен кәсіби өміріңізді қаншалықты жақсы үйлестіретіндігіңізге сенімді болмасаңыз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мен өзіме уақыт тапқандай сезінемін бе?
- Күнделікті әр минут бір нәрсеге жоспарланған ба? Бұл кестенің қанша бөлігі жұмысқа байланысты тапсырмалармен толтырылған?
- Мен жұмысты орындауға тырысып жүргендіктен отбасылық немесе қоғамдық іс -шараларды жіберіп алдым ба?
- Мен өзіммен бірге жұмысты үйге қаншалықты жиі алып келемін?
Қадам 2. Жұмыс уақытынан тыс уақытта тек жеке өміріңізге назар аударыңыз
Жеке және кәсіби өмірді бөлудің бір жолы - үйде жұмыс туралы жиі ойлауды шектеу. Жеке мәселелерге назар аудару сіздің жұмыс өнімділігіңізді төмендететіні сияқты, үйде тым көп жұмыс туралы ойлану сіздің жеке өміріңізден алыстатады.
- Үйде іскерлік қарым -қатынасқа уақыт шектеуін қойыңыз. Егер сіз үйде электрондық поштаны және хабарламаларды тексеруге тиіс болсаңыз, бұл үшін белгілі бір уақытты шектеңіз. Әріптестеріңізден демалыс күндерінде кәсіпке қатысты мәселелер бойынша хабарласпауын сұраңыз.
- Жұмыстағы жұмыс туралы ойларыңызды қалдырыңыз. Үйде болғанда, отбасылық мәселелерге, хобби мен жеке қызығушылыққа назар аударыңыз.
- Үйде және достарыңызбен сөйлескенде жұмыс мәселелерін талқылауды шектеңіз.
Қадам 3. Өзіңізді жұмыстан басқа нәрсе ретінде анықтаңыз
Біздің жұмыс өміріміз көбінесе біздің жеке басымыздың маңызды бөлігі болып табылады, ал «сағаты» мен «сағаты жоқ» немесе үйден жұмыс жасамайтын мамандықтарда жұмыс пен жеке өмір арасындағы шекараны жоюға болады. Дегенмен, жұмыс істемейтін жеке басын анықтау маңызды.
- Хобби жасаңыз
- Жұмыс істемейтін достарға уақыт бөліңіз
- Демалыстарға барыңыз немесе «тұру катионы» алыңыз
- Өзіңізге ұнайтын жұмыссыз әрекеттерге уақыт бөліңіз (кино көру, серуендеу және т.
- Отбасыңызбен хобби, ойын және т.б. бөлісіңіз
- Жаттығу
Қадам 4. Жұмыс ортасынан тыс қатынастарды дамыту
Егер сіз тым көп жұмыс жасасаңыз немесе жұмыстан тыс уақытта әлеуметтік қарым-қатынастан аулақ болсаңыз, жұмыс жасамайтын достарыңызбен араласуға немесе өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз. Жұмыстан тыс кездесулерде кездесуге мүмкіндік іздеңіз, өйткені бұл жеке өмірді қанағаттандыруға көмектеседі.
Егер сіз әріптестеріңізбен жақсы дос болсаңыз, жұмысты тек жұмыс уақытында талқылау үшін ереже құруды қарастырыңыз
Қадам 5. Үйде көмек сұраңыз
Көптеген адамдар жұмыста емес, үйде күтім жасаудың көптеген міндеттері бар. Бұған үй жұмыстары, үй жинау, үйді жақсарту, балаларға немесе басқа отбасы мүшелеріне қамқорлық жасау және т.б. кіруі мүмкін. Жұмыс жүктемесінің теңгерімді болуы үшін сіздің үй шаруашылығыңыздан осы тапсырмалардың кейбіреуінен көмек сұраңыз.
6 -қадам. Уақытты жалғыз өткізіңіз
Кез келген адамнан, оның ішінде әріптестерінен, отбасы мен достарынан үзіліс алу-стрессті жеңудің, ақыл-ойды босаңсытудың және көңіл-күйді жақсартудың жақсы әдісі. Жаттығу жасап, медитация жасап көріңіз, өз бетіңізше жасай алатын ойындар мен хобби іздеңіз.
