Қыс айлары сұрықсыз, суық және қатал болатындығына көз жеткізу сіздің қыс мезгіліне қатал шешім қабылдауға әкелуі мүмкін. Қыс мезгілін ауыртпалықтан арылуға мүмкіндік ретінде және алдағы жылы айларға нақты жоспарлау мүмкіндігі ретінде қарау жақсы. Қыс қысқа күндер мен суық температураны әкелуі мүмкін, бірақ сонымен бірге демалуға, оқу тізімінен өтуге және жылы тағамдарға қатысуға көптеген мүмкіндіктер береді.
Қадамдар
Қадам 1. Үйіңізді сау етіңіз
Сіз қыста үйде көп уақыт өткізесіз, сондықтан сіздің үйіңіз сау және мүмкіндігінше жылы болуы маңызды.
- Егер сіздің үйіңіз суық және суық болса, оны аз шығынмен жақсарту үшін не істеу керектігін қарастырыңыз. Көптеген муниципалитеттер үйді жылытуға көмектесу үшін субсидиялар немесе схемалар ұсына бастады. Сіз сондай -ақ суық ауаның көздері болып табылатын жерлерді іздеп, саңылауларды жабу/жабу/бекіту арқылы көп нәрсені жасай аласыз.
- Мүмкіндігінше таза ауаға шығыңыз. Сізге әлі де таза ауа қажет және оны алудың жалғыз жолы - оны сырттан әкелу. Егер сізде мұны жасайтын жүйе жоқ болса, терезелерді күн сайын жарты сағат ашыңыз. Ауа алмасу үшін желдеткішті қосуға болады.
- Зеңнің өсуін ынталандыратын нәрсені тазалаңыз. Күнделікті терезе аймақтарының айналасында конденсацияны тазарту немесе су жинау - бұл қиын сияқты көрінсе де, көгерудің өсуін болдырмауға жақсы уақыт. Жуынатын бөлмелерді апта сайын скрабтап, көгеруді кетіріңіз және олардың өсуіне жол бермеңіз.
- Егер сіз жылуды өшіре алмасаңыз, көтеріңіз. Көбірек жемпір, термопал киіңіз және белсенді емес кезде кілеммен жабыңыз. Бұл ақшаны үнемдейді және сізді жылытады, және, бақытымызға орай, қазіргі заманғы материалдар Мишелиннің адамына айналмай, жылуды сақтауды жеңілдетеді!
- Тиісті жылуды қамтамасыз ету үшін көрпеңіздің (төсек жамылғысының) жоғары рейтингі бар екеніне көз жеткізіңіз (көрпе үшін өлшеу жүйесі).
Қадам 2. Үйіңізді жайлы және қонақжай етіңіз
Шақыратындай сезінетін үй сізді үнемі қуантады. Үйді жайлы және ұқыпты ұстау өте маңызды, және сіз оны көркейту үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз, мысалы:
- Парақтарыңызды аптасына бір рет өзгертіңіз. Жаңа парақтар сіздің ұйқыңызды жақсартады және жатын бөлменің тәтті иісін сақтайды.
- Дәмді хош иісті шамдарды жағып, жұмсақ хош иіс алу үшін орталық жылытуды қосыңыз.
- Шамдарды қосыңыз, үйіңіздің жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз. Қараңғы үй қыста көңіл -күйді түсіріп, енжарлық пен бақытсыздыққа әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, электр қуатын ысырап етпеңіз, сондықтан тек сіз пайдаланып жатқан бөлмелердегі шамдарды қосыңыз. (Күн сәулелері мен жарықдиодты шамдардың болуы энергия шығынын азайтуға көмектеседі.)
-
Жасанды немесе шынайы гүлдердің бірнеше шоқтарын сатып алып, көңіл көтеру үшін оларды үйдің айналасындағы вазаларға салыңыз. Әсіресе сары гүлдердің бақытқа жетелейтіні дәлелденді. Үйлер әсіресе қыста, Рождестволық шамдар мен әшекейлер алынып тасталған кезде жалаңаш көрінуі мүмкін, сондықтан гүлдер жалпы сезімді жақсартады.
Қыс мезгілінен рахат алыңыз 3 -қадам 3 -қадам. Үйіңізді күлкіге толтырыңыз
Достарды кешкі асқа, теледидар кештеріне немесе бір шыны ыстық шоколадқа шақырыңыз. YouTube-те, қорапта немесе Blu-Ray/DVD-де сүйікті комедияны қараңыз. Жаңалықтар арналарын өшіріңіз, өйткені қыс - қайғылы және қайғылы оқиғалар үшін ең жақсы уақыт. Достар сияқты жеңіл жүректі, күлкілі шоуларды немесе комедиялық фильмді қараңыз. Егер сіз журналды немесе газетті оқып отырсаңыз және қайғылы оқиғаның тақырыбын көрсеңіз, оны өткізіп жіберіңіз және оның орнына бақытты аяқталатын шабыттандыратын мақаланы табуға тырысыңыз.
Қыс мезгілінен рахат алыңыз 4 -қадам Қадам 4. Көңіліңізді көтеру үшін сатып алыңыз, қарыз алыңыз немесе сатыңыз
Сізге көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ - мүмкін, жаңа джинсы шалбар, альбом, сіз көптен бері жүктегіңіз келетін ән. Немесе үнемді дүкенге барыңыз немесе Freecycle ұсыныстарын қараңыз. Кім біледі?
Музыка - көңіл көтерудің тамаша тәсілі. Бірнеше жаңа әуендерді сатып алуды қарастырыңыз, содан кейін ескі және жаңа әуендерді қамтитын мүлдем жаңа ойнату тізімін жасаңыз. Күніңізге ләззат сыйлайтын әндерді іздеңіз және сізді меланхолия сезінетін әндерден аулақ болыңыз
Қыс мезгілінен рахат алыңыз 5 -қадам 5 -қадам. Көңіл көтеру үшін бірдеңе жасаңыз
Өзгенің қоқыстарын қалай қазынаға айналдыруға болатынын ойлап көріңіз - қайта өңделген қолөнер туралы кітапханалық кітапты алыңыз және қиялыңыз ұшып кетсін. Шаң басқан тігін машинасынан шығып, боранды тігуді бастаңыз; немесе тоқу, тоқу, соғу, модельдеу немесе фотосуретке түсу. Қолөнер мен хобби қыстың күндерін пайдалы өткізуге мол мүмкіндік береді.
- Қысқы киімдер жасаңыз. Сіз тігуді, тоқуды, тоқуды жақсы білесіз бе (немесе онша жақсы емес, бірақ сіз үйренуге дайынсыз), қыста киім тігу үлкен ынталандырады - соңында сіздің құлағыңызды, басыңызды және денеңізді жылы ұстайтын нәрсе бар. !
-
Ашық түстерді ұнатыңыз. Көрпе жасау? Ашық түсті матаны таңдаңыз. Қонақ бөлменің декорациясын өзгерту керек пе? Объектілерді жарқын заттармен алмастырыңыз (немесе бар элементтерді жарқын түстермен қайта бояңыз/жабыңыз).
Қыс мезгілінен рахат алыңыз 6 -қадам Қадам 6. Жақсы тамақтаныңыз
Ыңғайлы тағам қыста өте жақсы-тек дәмді немесе калориялы тағамдарды көп жеуге болмайды. Барлығын қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз. Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз, картоп, ыстық шоколад және попкорн сияқты нәрселерді анда -санда қабылдауға болады. Қанағаттандыратын жылы тамақ ішіңіз.
- Тамақты жылытудың пайдалы нұсқаларын қолданып көріңіз. Томат сорпасы мен нан орамын қыздырыңыз немесе пісірілген картоп алыңыз.
- Өзіңізге сау және жылытатын жапон стиліндегі сорпа жасаңыз. Мисо, шиитаке саңырауқұлақтарын қосыңыз (сорпаны қоспас бұрын жарты сағат бойы суға салып қойыңыз), дәміне қарай комбу, тамари және удон кеспесі. Юм! (Ал мисо сорпасы да дәмді және өте оңай дайындалады.)
- Арпа сияқты дәнді дақылдарға және бұршақ тәрізді бұршақтарға негізделген қытырлақ қайнатпалар жасаңыз. Сіз көптеген талшықтар мен дәмді хош иісті аласыз. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, ет қоспаларын қалдырыңыз.
- Пісіруді алыңыз. Қыс - бұл сіздің пісіру дағдыларыңызды жақсартуға және блюзді кетіру үшін пісіруді қолдануға тамаша уақыт. Торттар, кекстер, печенье, нан мен орамалар - дәмді тағамдардың бірі. Егер сіз озық деңгейге көтерілуге дайын болсаңыз, француз кондитерлік өнімдерін жасауды үйретіңіз - көп уақытты қажет етеді, бірақ ақырында күш жұмсауға тұрарлық!
Қыстың 7 кезеңінен рахат алыңыз 7 -қадам. Жаттығу жасап, қозғалысты жалғастырыңыз
Белсенділікті сақтау және дене шынықтыру сіздің денсаулығыңызды жақсартады және сізді өмірге қанағаттандырады. Сыртта суық болса да, қозғалыс - бұл жылуды сақтаудың ең жақсы әдісі, сондықтан сылтауды тоқтатып, орнына қозғалуды бастаңыз. Досыңызбен қыста серуендеуге барыңыз, пейзаждан ләззат алыңыз. Бұл сыртта қарлы немесе мұзды болса өте жақсы (жай ғана абайлап жүріңіз). Егер сіз қыс айларында күн сәулесінен аштық сезінсеңіз, сіз көңілсіз қалуыңыз мүмкін немесе «кабинаның безгегімен» ауыруыңыз мүмкін; үнемі көк түс сезіну және мелатонин өндірісін белсендіру үшін жеткілікті жарықтың болмауы маусымдық аффективті бұзылуларға (SAD) ықпал етуі мүмкін. Күннің көзі бірнеше сағатқа ғана ашық болса да, сыртқа шығып, шомылуды ұмытпаңыз.
- Сізді белсенді ұстай алатын басқа ашық ауада жаттығуларды іздеңіз. Кейбір қалалар мен қалашықтарда жергілікті саябақтарда шаңғы тебуге, коньки тебуге және хоккей ойнауға болатын жерлер бар. Кейбір жерлерде тіпті веложолдар қыста серуендеуге тазартылады.
- Иттер әлі де серуендеуді қажет етеді, сондықтан егер сізде бар болса, күн сайын серуендеңіз (Фидоның табанына күтім жасауды ұмытпаңыз). Егер сіздің итіңіз болмаса, анда -санда көршіңіздің итімен жүруді ұсыныңыз. Егер сіз жануарларды ұнататын болсаңыз және жануарлар паналайтын жердің немесе ферманың жанында тұрсаңыз, онда бұл жерге кіруге және тазалықты сақтауға, жануарларды тамақтандыруға және жаттығулар жасауға көмектесіңіз - сіз жақсы бұрылыс жасайсыз және бір уақытта белсенді боласыз.
- Табиғатты тамашалаңыз. Құстарды бақылаңыз, бақшаңыздағы құстарды тамақтандырыңыз, қысқы табиғат жолдарын қадағалаңыз және жануарларды қыста суретке түсіріңіз.
- Мүмкін болса, бақшаға шығыңыз. Қалыпты климатта өмір сүретіндер үшін бау -бақша қыста да жалғаса береді, ал қыста қатал ортада сіз бақшаны қыстың соңына дейін өсіруге дайындай бастай аласыз. Кейбір көкөністерді қыс айларында егу керек, сондықтан алдын ала жоспарлаңыз.
- Суықта ашық ауада болу үшін тиісті киім киіңіз. Егер сіз не істегіңіз келетініне сенімді болмасаңыз, спорт сатушысынан, физиотерапевтіңізден немесе денсаулық сақтау кеңесшісінен кеңес сұраңыз.
Қысқы 8 -қадамнан рахат алыңыз Қадам 8. Демалыңыз және ойланыңыз
Қыс-бұл ойлану, демалу және стресстен арылу уақыты. Релаксация сізге бір жыл бойы жасаған істеріңізден бас тартуға және бағалауға мүмкіндік береді. Келесі жылы сол бағытта жүруді қалайсыз ба, әлде өзгеріс енгізгіңіз келе ме, соны қарастырыңыз. Өз ойларыңыз бен тілектеріңізді журналға жазыңыз және болашақта қажет өзгерістерді жоспарлаңыз.
- Демалыс күндері қосымша көпіршіктері бар ыстық көпіршікті ванна алыңыз.
- Журнал немесе кітаппен диванға жатыңыз. Бірнеше сағат оқу мен оқудан бос болыңыз.
- Заттарды жоспарлаңыз. Күнделік сатып алып, оны істеу керек нәрселермен толтырыңыз. Жаңа жыл мерекесі, Жаңа жыл күні, Сейсенбі күні және Валентин күні - бұл жоспар құруға жақсы күн. Өзіңізге күтетін нәрселерді беріңіз.
-
Өзіңізге ойлануға уақыт беріңіз. Ешқандай үміт күтпеңіз - тек ойланыңыз. Ойды қаласаңыз ғана жазыңыз - ең бастысы - өзіңізге ойлануға кеңістік беру.
Қыс мезгілінен рахат алыңыз 9 -қадам Қадам 9. Оқу
Қысты жаңа нәрселерді үйренуге уақыт ретінде пайдаланыңыз. Сіздің жасыңыз қандай болса да, қыс оқуға түсуге тамаша мүмкіндік береді және көптеген онлайн -курстар еркін қолжетімді болса да, қызығушылық тудыратын нәрсені таба алмауды ақтауға болмайды. Хан Академиясы мен МООК -тен бастап, YouTube -тегі нұсқаулық бейнелер мен білім беру мекемелері жүргізетін курстарға дейін жер бетіндегі әрбір адамға қол жетімді көптеген онлайн ақпарат пен оқу құралдары бар. Сіз өзіңіз білетін нәрсеге жазылыңыз және қыстың соңына дейін білімді болуды мақсат етіңіз.
- Өз біліміңізді басқалармен бөлісіңіз. Басқа адамдарға не үйреніп жатқаныңызды айтыңыз және оларға ақпаратқа қалай қол жеткізуге болатынын көрсетіңіз.
- Есте сақтау қабілетіңізді жақсартыңыз. Егер сіздің есте сақтау қабілетіңіз сіз қалағандай болмайды деп уайымдайтын болсаңыз, қыс айларын еске сақтауды тиімді етуге үйрету үшін пайдаланыңыз. Қосымша ақпарат алу үшін есте сақтауды қалай жақсартуға болатынын қараңыз.
- Оқу - бұл тек сыртқы әлемді білу емес. Өзіңізді оқу да жақсы - сіз өзіңіз туралы не білесіз, сіз арманыңызды орындап жатырсыз ба, әлде адасып қалдыңыз ба? Бұл сіздің мансапты, қарым -қатынас пен өмір жолын қайта бағалауға жақсы уақыт.
Қыс мезгілінен рахат алыңыз 10 -қадам 10 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Қыстың күндері қысқа, түндері ұзақ. Бұл суық ауа райымен бірге бізді шаршатып, летаргияға әкелуі мүмкін. Түнде кемінде сегіз сағат жақсы ұйықтаңыз.
- Демалыс күндері аз ұйықтаңыз. Қосымша ұйқы сізге жақсы және бұл сіз қыста тамашалай аласыз.
-
Таңертең бос уақытты төсекте жатып, бос уақытты қолданыңыз, әйтпесе сіз бос емес романдарды немесе фантастикалық шығармаларды оқыңыз. Денеңіз бен миыңыз үшін жақсылық жасаңыз!
Қысқы кіріспені тамашалаңыз 11 -қадам. Қысты жақсы өткізіңіз
Кеңестер
- Кейбір адамдар ароматерапияны қыс айларында табады. Жазғы хош иістерді үйіңізге әкелу арқылы сіз өзіңізді жылы мезгілдің алда екеніне сендіре аласыз. Көңіл көтеруге бейім хош иістердің бірі ретінде цитрус хош иістеріне, лаванда, раушан мен гераньге назар аударыңыз.
- Мүмкіндігінше қысқы өнімдерден ләззат алыңыз. Алма, алмұрт, апельсин сияқты жемістер қыс мезгілінде жақсы, брокколи, қырыққабат, гүлді қырыққабат және пияз сияқты көкөністер жақсы.
- Қыстың күн тоқтауын тойлаңыз. Жылдың ең қысқа/ең ұзақ түні достармен бірге ішу арқылы мойындауға лайық!
- Денің сау болсын. Қысқы суық - бұл қыстан шығудың қалыпты бөлігі. Бірақ сіз өзіңізге дұрыс тамақтану, ақылға қонымды жаттығулар, гигиенаны сақтау және денсаулығыңыздың нақты қажеттіліктері туралы дәрігермен сөйлесу арқылы көмектесе аласыз (мысалы, тұмауға қарсы екпе). Өз денсаулығыңызға белсенділік таныту арқылы сіз суық тию мен вирустардың әсерін барынша азайта аласыз.
Ескертулер
- Ауа райы қиын болса, үйде болыңыз.
- Дауыл кезінде немесе қатты ауа райы жағдайында үйді желдетпеңіз. Егер үйде біреу ауырып қалса, оны суық температураның ауытқуына ұшыратпаңыз. Эфирдің дұрыс немесе сәйкес еместігін бағалау кезінде ақыл -ойды қолданыңыз.
- Ешқашан шамдарды қараусыз қалдырмаңыз.
- Жаяу жүру кезінде мұзды тротуарлар мен алаңдардан сақ болыңыз; балқу кезеңінде түсетін мұздың асып кетуіне де мұқият болу керек.
- Қажет жерде қысқы шиналарды орнатыңыз; осы қыста аман болыңыз. Қыс мезгіліне сәйкес көлік жүргізіңіз.
