Демалыс уақыты - жылдың ең жақсы уақыты, әлде? Кеңседен үзіліс алу қағаздағы тамаша идея сияқты көрінсе де, бұл кейбір адамдар үшін кеңседе қалудан гөрі стрессті тудыруы мүмкін. Егер сізде жаңа демалыстан шығу үшін сізге тағы бір демалыс қажет деген сезім пайда болса, онда сіз үзілісте қалай толық демалуға болатынын білмейсіз. Демалыс кезінде нағыз үзіліс жасауды үйрену маңызды, осылайша сіз өз энергияңызды қалпына келтіре аласыз, мақсат сезімін жаңартып, жұмысқа немесе оқуға толықтай жаңарасыз. Демалыс кезінде тереңірек демалуға көмектесетін түрлі әдістерді үйреніңіз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Демалыс туралы ақылды шешімдер қабылдау
Қадам 1. Кеңсемен нақты шекараны белгілеңіз
Егер сіз демалыста жұмыс істемеймін деп айтсаңыз, оны ұстаныңыз. Бұл офис қызметкерлеріне «төтенше жағдай» болатынын анықтауды қамтиды. Жедел байланыс ақпараттарына кіруді шектелмейтін сенімді және тәжірибелі әріптеспен шектеңіз, бұл сізді қажетсіз байланыстан сақтайды. Егер сіз біреуге хабарламаларды тексермейтінін айтсаңыз, оны ұстаныңыз.
Қадам 2. Қоңырауды өшіріңіз
Демалыс кезінде телефонның кіруіне жол бермеңіз. Жаңартуларды үнемі тексеріп отыру қажеттілігіне қарсы тұрыңыз. Егер сіздің хабарламаңызда дауыстық поштаны кешке бір рет тексеріп жатқаныңыз айтылса, дәл осылай жасаңыз. Сіз кетер алдында адамдарға оны жиі тексермейтіндігіңізді айтыңыз, сондықтан егер төтенше жағдай туындаса, олар сізге жете алмаса, қонақүйге немесе курортқа қоңырау шалыңыз.
- Көбінесе жұмыс проблемалары төтенше жағдайлар емес екенін біліңіз.
- Қанша қызық болса да, кеңсе телефонын жеке ұялы телефонға жібермеңіз.
Қадам 3. Демалуға демалғаныңызды жиі еске түсіріңіз
Демалудың ең жақсы әдісін табыңыз және үзіліс сізге не беретінін біліңіз. Айналаңыздағы әсемдіктен ләззат алыңыз және табиғи сұлулыққа назар аударыңыз. Ләззат алыңыз және солай болсын.
Саяхат кезінде мұқият болыңыз. Өзіңізді баяулату үшін жиі терең дем алыңыз. 3 секунд бойы баяу дем алып, дем шығару арқылы терең тыныс алыңыз. Шынында да, айналаңызды бағалауға уақыт бөліңіз. Көзіңізді жұмып, иістерге, дыбыстарға және жүгірудің жылуына назар аударыңыз
Қадам 4. Баяу жүріңіз және ештеңе жасамауға уақыт бөліңіз
Жағажайда кесте мен күн тәртібінсіз отырыңыз. Егер сіз курортта болсаңыз, гамак тәрізді тыныш жерге барыңыз және аз ғана уақытты жалғыз өткізіңіз. Өзіңізге ақыл -ойды тазартуға рұқсат беріңіз.
5 -қадам. Көптеген қызықты әрекеттерді жоспарлаңыз
Демалыс кезінде жоспарланбаған уақыт әрқашан жақсы болғанымен, тым көп уақыт жұмыс режиміне оралуға итермелеуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін демалыс пен демалуға арналған кеңістігі бар маршрутты жоспарлаңыз. Маршрутты өзіңізге де, жолдастарыңызға да қызықты қызықты әрекеттермен толтыруды ұмытпаңыз. Сіздің кестеңіздің әр сағатын толтыру қажет деп ойламаңыз.
Сонымен қатар, кез келген балаға сәйкес келетін қосымша дайындықтарды қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз жағажайда көкөніспен айналысқыңыз келсе, бірақ балалар мұны күнделікті жалықтыра бастайды. Балаларға арналған көңілді іс-шараларды жоспарлаңыз, оларды қызықтырып, қанағаттандырып, шашыңыздан ұстаңыз
Қадам 6. Сіздің демалысыңызға буфер жасаңыз
Сіз өзіңіздің қалыпты өміріңізге қайта кіруді мұқият жоспарлау арқылы демалыстың ләззат алуын және стрессті азайта аласыз.
Ешкім 14 сағат бойы бүкіл әлем бойынша ұшудан аман қалғысы келмейді, содан кейін жоспар келгеннен кейін келесі 10-12 сағат ішінде жұмысқа келуі керек. Саяхаттан кейін және жұмысқа оралғанға дейін толық сауығу үшін жеткілікті уақытты жоспарлап, демалыстан шығуға әрқашан өзіңізге көп уақыт беріңіз
3-ші бөліктің 2-ші бөлімі: стресстен шығатын әрекеттерді орындау
Қадам 1. Стресстен арылуға назар аударыңыз
Егер сіздің ойларыңыз жұмысқа, оқуға және әлемдік мәселелерді шешуге қайта оралса, демалыста екеніңізді және қайтқан кезде демалған ақылдың нәтижелі болатынын еске түсіріңіз.
Демалу мен толық босаңсу сізге шығармашылықпен айналысуға мүмкіндік береді, осылайша заттарды көрудің жаңа тәсілдерін, проблемаларды шешудің жаңа жолдарын және сіздің өміріңізде жұмыс істемейтін нәрсені түзетудің жаңа жолдарын ашады. Бұл мүмкіндіктерден бас тартпаңыз
Қадам 2. Жағажайда немесе бассейнде отыруға тыныш орын табыңыз
Айналаңызға назар аударыңыз және қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Толқынды тыңдау, жағажайдағы желді сезіну және мұхиттың таза ауасымен тыныс алу үшін баяулау керектігін еске түсіріңіз. Қайда болсаңыз да, физикалық ортаны қабылдаңыз.
3 -қадам. Денеңізді босаңсытыңыз
Бұл психикалық алаңдаушылықты жою маңызды болғаны сияқты, физикалық шиеленісті жеңілдету де маңызды. Мұны істеудің көптеген керемет әдістері бар, олардың кейбіреулері:
- Бассейнді немесе суарылатын жерді айналдыруды көздейтін тұрақты жүзуге барыңыз. Тек судан ләззат алыңыз. Жүзу бұлшық еттеріңізді стресстен шығаруға өте ыңғайлы, демек сіз демалыста болғандай сезінесіз.
- Массаж алыңыз. Мүмкіндігінше тыныштандыратын массаж үшін СПА -ға барыңыз. Оларды мұқият тамашалаңыз.
- Біраз медитация жасаңыз. Егер сіз қалай білмесеңіз, демалысты пайдаланып, сізге көрсететін адамды табыңыз және осы қуанышты сапарды бірге бөлісіңіз.
4 -қадам. Ішкі болмысыңызға назар аударыңыз
Сізді босаңсытып, жасартатын нәрсені зерттеңіз. Сізді не қинаса да, бәрі дәл қазір аяқталды. Кейінірек еске түсіру үшін осы сәтті пайдаланыңыз. Әріптестеріңізге сіз кетіп бара жатқанда мәселелерді шешетініне сеніңіз және өзіңізге күтім жасауға рұқсат беріңіз.
Егер сіз жұмыс туралы алаңдайтын болсаңыз, позитивті мантраны қолданыңыз. Өзіңізге есіңізде болсын: «Мен бұл аптада жұмыс істемеймін және жұмысты жақсы қолда қалдырдым»
5 -қадам. Күн қорғанысының жақсы қабатын жағыңыз және шезлонда ұйықтаңыз
Теріңіздегі жылылықтан ләззат алыңыз және дабыл қоюға қарсы болыңыз. Ұйықтамас бұрын, аяғыңыздан бастан босаңсып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Саусақтарыңызды, содан кейін тобықтарыңызды, аяқтарыңызды, жамбастарыңызды, торсыңызды, қолдарыңызды, кеудеңізді, мойныңызды және ақырында басыңызды ақырын жіберуден бастаңыз. Сіз мұны мүмкіндігінше баяу жасауға тырысуыңыз керек, шын мәнінде шиеленістің әрбір унциясын босатуға назар аударыңыз.
Жаттығулардың барлығын жасау туралы алаңдамаңыз. Сіз тыныш ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Сіз оянған кезде сіз өзіңізді босаңсытуыңыз керек
Қадам 6. Жеміс/жапырақ/жасыл/жалбыз шайын ішіңіз
Бұл стресстен арылуға жақсы, әсіресе түймедақ. Шайды жылы күйінде немесе мұз қосылған үлкен стаканда ішуге болады. Шайдың дәмі мен иісінен рахат алыңыз.
Қадам 7. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен күліңіз
Өзіңіздің жеңіл-желпі және күлкілі жағыңызды көрсете отырып, тыныштық пен күйзелістен ләззат алыңыз. Демалыста шынымен демалуға және жақындарыңызбен өткізетін осы ерекше уақытты бағалау үшін жұмыстан бос уақытыңызды пайдаланыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Мазасыздықты артта қалдыру
Қадам 1. Сіздің қызметкерлеріңізді және/немесе әріптестеріңізді сіздің болмауыңызға дайындаңыз
Қалған қызметкерлер әдетте сіз басқаратын барлық нәрсеге қамқорлық жасауға дайын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл демалысқа шықпас бұрын жүйелі және жүйелі болу керек, бұл сізге қажет тапсырмалардың сізсіз орындалуын қамтамасыз ету.
- Маңызды файлдарды, жазбаларды, әрекеттер элементтері мен кездесулерді әріптесіңізге немесе жетекшіңізге беріңіз. Сіздің командаңыз қай тапсырмаға жауап беретінін және қай тапсырмалар сіздің оралғаныңызды күтетінін білетініне көз жеткізіңіз.
- Сіз кетіп бара жатқанда, байланысатын адамның кім екенін хабарлауға ерекше назар аударыңыз, сондықтан олар кімге қоңырау шалу керектігін біледі. Бұл адамға сіз жоқ кезде не істеу керектігін және төтенше жағдайда не істеу керектігін хабарлаңыз.
- Сіз «төтенше жағдай» деп санайтын нәрсені нақты анықтаңыз және барлық қатысушыларға төтенше жағдайды жоюға әрекет етуге құқық берілгеніне көз жеткізіңіз.
- Дауыстық пошта хабарын жаңартыңыз, ол сіздің кеңседен қанша уақытқа шықпағаныңыз туралы фактілерді және сіз қайтып келгенге дейін қоңырау шалушылар кімге хабарласа алатыны туралы байланыс ақпаратын қосады. Хабарламалар қайтарылмайынша тексерілмейтіні туралы ескертуді қосыңыз.
- Сіз кететіндігіңізді білу үшін және кетер алдында кез келген көмекті ұсыну үшін кез келген жоғары байланыс клиенттерімен базаны белсенді түрде байланыстырыңыз.
- Электрондық поштаңызға «қызметтен тыс» хабарландыруын қойыңыз. Электрондық хаттарға жауап ретінде демалыс туралы қарапайым жазбаны жіберу үшін автоматты жауап беруді орнатыңыз. Бұл хабарламада сізге қамқорлық жасайтындардың байланыс ақпараты бар.
- Білікті адаммен күрделі кәсіпті қалдырыңыз. Ақылды болыңыз және жарылыс қаупі бар клиентті, ашулы көршіні немесе араласатын супервайзерді басқара алатын адамды таңдаңыз. Бұл сізге демалуға көмектеседі және демалыстан кейін толық есепті күтуге болады.
- Әрқашан бірдеңе болған жағдайда кім не істеп жатқанын бөлісетін қағаз бен электрондық пошта ізін жасаңыз.
Қадам 2. Іссапарға емес, демалысқа жинаңыз
Көңіл көтеру немесе іскерлік сапардың арасындағы айырмашылықты есте сақтаңыз. Сізге демалыс үшін ыңғайлы киім, қызықты нәрселер (мысалы, басқатырғыштар, оқуға арналған кітаптар, қолөнер бұйымдары және т. Сіз әрқашан жұмыс үшін алып жүретін костюмсіз сөмкесіз саяхаттаңыз және жеңіл жүретін жеңіл сөмкелерге назар аударыңыз.
- Сізге жұмыс файлдары немесе оқу жазбалары, сіздің соңғы жобаларыңыз және босаңсу мүмкіндігіңізді бұзатын басқа нәрсе қажет емес.
- Кеңсені демалысқа жалға бермеңіз. Егер сізде аз жұмыс қажет болатын төтенше жағдай туындаса, жұмысты мәжіліс залында ұйымдастырыңыз. Бұл Skype арқылы кездесуге қатысуды қамтуы мүмкін. Жұмысты орындау үшін қысқа уақыт бөліңіз және сол кестеге сүйеніңіз.
3 -қадам. Басқалардың сіз сияқты ойлауын ұсыныңыз
Егер сіз жұмысты немесе оқуды өшіре алмайтын, бірақ демалыстың орнына осы нәрселерге назар аударатын адаммен бірге болсаңыз, демалыстан ләззат алу қиын болуы мүмкін.
Сізді және демалыс серіктестеріңізді бос қалдырмау үшін демалыс кезінде өмірде бір рет болатын қызықты оқиғалар жасауды ұйымдастырыңыз. Кейде жұмыстан аулақ болудың ең жақсы жолы - бос емес болу
4 -қадам. Электронды гаджеттерді өзіңізбен бірге таңдауда абай болыңыз
Толық ажырату ақылға қонымды болмаса да, кез келген төтенше контактілерді бір құрылғы арқылы жасауға болады.
